Jak obliczyć wiek swojego ciała -

Chcesz znać swój prawdziwy wiek? Prawie wszyscy ludzie znają datę ich narodzin, ale nasze ciało może wyglądać i działać znacznie pod lub starszy niż ich wiek. Stan ciała zależy od formy fizycznej i stylu życia. W konsekwencji czasami nasz wiek chronologiczny nie pokrywa się z biologicznym. Dokładny sposób naukowy do pomiaru epoki biologicznej nie istnieje, ale możesz stworzyć przynajmniej przybliżony widok. Zwróć uwagę na Twoją kondycję fizyczną, sylwetkę i styl życia, aby dowiedzieć się o odpowiedź na pytanie: żyjesz zdrowym życiem i wyglądać młodo lub skłonić do złych nawyków i wyglądać starsze niż twoje lata?

Kroki

Metoda 1 z 3:

Stan fizyczny

jeden. Naucz się swojego pulsu w spoczynku. Serce jest jednym z najważniejszych organów w ciele, więc zdrowe serce jest zastawem dobrego samopoczucia. Normalne tętno to 60-100 strzałów na minutę. W stanie odpoczynku twój idealny puls nie powinien być szybszy i nie wolniejszy, chociaż niektórzy wiodący sportowcy pulsu mogą być poniżej 50 ciosów serca na minutę. Zastosuj indeks i środkowe palce prawej strony do wnętrza nadgarstka lewej ręki pod kciukiem (jest jedna z głównych tętnic). Czujesz swój puls. Policz liczbę uderzeń serca w 15 sekund i pomnóż wartość na 4, aby znaleźć liczbę strzałów na minutę.

Ogólnie rzecz biorąc, niski puls w odpoczynku świadczy o silnym sercu. Wysoki impuls oznacza, że serce musi ciężko pracować, aby wykonać tę samą ilość pracy. Słabsze serce działa mniej skutecznie.
Dodaj 1 do swojego wieku chronologicznego, jeśli puls jest w spoczynku, wynosi 100 strzałów na minutę lub więcej.

Obraz zatytułowany Oblicz wiek ciała Krok 2

2. Sprawdź swoją elastyczność. Nadal możesz dotknąć palców do skarpet nóg? Wraz z wiekiem, elastyczność zmniejsza się i jest ograniczona do różnych czynników takich jak podwyższone odwodnienie, zmiany w strukturze chemicznej tkanek, utratę kolagenu w włóknach mięśniowych i zwiększonych depozytów wapnia. Poziom elastyczności pozwala osobie w przybliżeniu oceny ogólnego zdrowia. Usiądź na podłodze, trzymaj plecy prosto, skręcaj nogi i wyciągnij ramiona przed poziomem barku. Z boku nóg zaznacz punkt w miejscu, w którym znajdują się końcówki wydłużonych rąk. Następnie powoli zacznij rozciągać się do przodu i nie zginaj stóp. Oznacz punkt, do którego dotrzesz do palców, aby zmierzyć odległość między dwoma punktami.

Jak daleko możesz sięgać? Tym bardziej, tym lepiej. Wskazuje na mobilność młodzieży i ciała.

Dodaj jednostkę do wieku, jeśli odległość była mniejsza niż 12 centymetrów. Musisz także odjąć jednostkę w odległości 25 centymetrów lub więcej. Nie dodawaj niczego i nic nie rób, jeśli odległość jest w zakresie od 12 do 25 centymetrów.

Obraz zatytułowany Oblicz swój wiek ciała Krok 3

3. Sprawdź swoją moc. Jak silny jesteś? Zwykle ludzie zyskują masę mięśni około 30 lat. Następnie zaczynamy stopniowo tracić masę mięśniową i siłę fizyczną. Ludzie ponad 30 lat, którzy prowadzą bierny styl życia, tracą od 3 do 5 procent masy mięśniowej w ciągu 10 lat. Masa mięśniowa traci nawet tych, którzy aktywnie zaangażowani w szkolenie sportowe i fizyczne. Taka zmiana nazywa się Sarkopenia i oznacza utratę sił i mobilności, a w starym wieku, czasami prowadzi do słabości i zwiększonej kruchości kości. Sprawdź swoją moc. Wykonaj maksymalną możliwą ilość zmodyfikowanych pompek (kolan) bez ustawienia. W tym samym czasie, tył powinny pozostać gładkie, a klatka piersiowa zanurz się na wysokość 10 centymetrów z podłogi. Oblicz maksymalną liczbę.

Podobnie jak w przypadku elastyczności, tym więcej pompek, tym lepiej. Mężczyzna z dobrą masą mięśniową i wytrzymałość jest w stanie spocić się wiele razy.

Dodaj 1, jeśli możesz zrobić mniej niż 10 pompek. Nie dodaj niczego i nic nie rób, jeśli dokonałeś 10-19 pompek. Trzeba odejść 1, jeśli byłeś w stanie spawnować 20 lub więcej razy. Trzeba odejść 2, jeśli ścisnąłeś więcej niż 30 razy.

Metoda 2 z 3:

Typ ciała

jeden. Określ stosunek talii i bioder. Forma twojego ciała bardziej przypomina gruszkę, jabłko lub awokado? Wraz z wiekiem ludzie mają tendencję do zdobycia wagi, a kształt ciała (w szczególności stosunek talii i bioder) pozwala szybko oszacować dystrybucję tłuszczu w organizmie, co w niektórych przypadkach wskazuje na niebezpieczeństwo dla zdrowia, jak wysokie ciśnienie krwi, Cukrzyca, udar i niektóre rodzaje raka. Podziel ilość talii na objętość bioder. Zmierzyć talię na 5 centymetrach powyżej pępka i biodra w najszerszym punkcie.

Ponad 1,0 stosunek dla mężczyzn i 0.85 dla kobiet wskazuje na doskonałą dystrybucję tłuszczów ciała w brzuchu.
Dodaj jednostkę do wieku, jeśli przekroczysz zalecany stosunek.

Obraz zatytułowany Oblicz swój wiek ciała Krok 5

2. Oblicz indeks masy ciała (BMI). Wartość BMI to inny sposób oceny zdrowia i stanu ciała. Aby to zrobić, musimy podzielić wagę w kilogramach dla wzrostu w metrach. Wysoki BMI świadczy o wysokiej zawartości tłuszczu w organizmie i tendencję do problemów zdrowotnych związanych z otyłością. Aby obliczyć wskaźnik masy ciała, konieczne jest ważenie i zmierzenie wysokości. Republika uprawiana przez kwadrat (pomnóż ten sam numer), a następnie podzielić swoją wagę w kilogramach na wartość kwadratową wzrostu w metrach. Wynik to 25 i więcej sugeruje, że masz nadwagę.

Jeśli nie masz matematycznego sposobu myślenia, możesz znaleźć specjalną stronę do liczenia BMI jak tego.

Dodaj 1 do liczenia wieku, jeśli BMI jest poniżej 18.5 (Niska waga). Dodaj 2, jeśli BMI wynosił 25-29,9 (nadmiar wagi), a także 3 przy uszkodzeniu więcej niż 30 (otyłość). Konieczne jest odejmowanie 1 na wartości BMI od 18,5 do 25 (zdrowa waga).

Obraz zatytułowany Oblicz wiek ciała Krok 6

3. Wydaj analizę tłuszczu cielesnego. Najbardziej dokładna ocena konstytucji (dokładniejsze wartości BMI i stosunek talii i uda) jest analiza tłuszczu cielesnego, a najbardziej dokładną opcją analizy jest analiza biimered. Podczas inspekcji, która odbywa się z osobistym trenerem, będziesz musiał położyć się i przymocować dwie elektrody na stopie. Elektrody podawane są słabym prądem elektrycznym (nawet nie poczujesz). Pozwoli to dowiedzieć się dokładnej ilości tłuszczu, a także mięśni i kości, aby porównać ze średnimi wskaźnikami.

Aby uzyskać dokładność anality, nie zaleca się angażowania się w wychowanie fizyczne, aby być w saunie lub napić się alkoholu kilka godzin przed sprawdzeniem. Zwykle kobiety mają bardziej tłuszcz ciała niż mężczyźni.

Kobiety nie powinny niczego dodawać ani odliczyć, jeśli analiza wykazała wartość 15-24%. Dodaj 0,5 o wartości 25-33% lub 1 przy wartości poniżej 15% lub powyżej 33%.

Mężczyźni nie powinni niczego dodawać ani odliczyć, jeśli analiza wykazała wartość 6-17%. Dodaj 0,5 o wartości 18-24% lub 1 przy wartości poniżej 6% lub wyższej 25%.

Metoda 3 z 3:

Styl życia

jeden. Oblicz swój nocny sen. Ciało potrzebuje syna. Zapewnia możliwość relaksu i przywrócenia mózgu i ciała. Brak snu zwiększa ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, choroby nerek, udaru i otyłości, a także obniża zdolności poznawczych. Ile godzin śpisz każdej nocy? Zwykle dorosły człowiek musi spać 7-8 godzin. Jeśli regularnie śpisz mniej czasu, poczujesz emisyjność, zmęczenie psychiczne i wyższy wiek biologiczny.

Konieczne jest odejście 0,5 z liczenia, jeśli regularnie spałeś 7-9 godzin każdej nocy. Dodaj 1 w przypadku czasu trwania snu 5-6 godzin lub dłużej niż 9 godzin. Dodaj 2, jeśli śpisz mniej niż 5 godzin za noc.

Obraz zatytułowany Oblicz swój wiek ciała Krok 8

2. Rozważmy złe nawyki. Ile alkoholu konsumujesz? Umiarkowana kwota nie wykracza poza ramy normy i jest nawet przydatna, ale gdy nadużywa, ryzyko rozwoju pewnych rodzajów raka, udaru, wysokiego ciśnienia krwi, choroby wątroby, a także zapalenie trzustki. Zgodnie z oświadczeniami lekarzy dopuszczalnych ilości, rozważana jest jedna porcja alkoholu dziennie dla kobiet w każdym wieku, dwie porcje dla mężczyzn do 65 lat lub jedną służącą dla mężczyzn powyżej 65 lat. Objętość części będzie różna na piwo (350 mililitrów), wino (150 mililitrów) i alkoholu (50 mililitrów). Co z papierosami? Tutaj wszyscy lekarze zbiegają się: każde palenie (nawet pasywne) jest szkodliwe dla zdrowia. Palenie, jak nadużywanie alkoholu, niewątpliwie dodaje się do osoby osoby.

Jeśli nie używasz alkoholu, musisz odejść 1 od liczenia lub 0,5, jeśli nie przekraczasz zalecanej dziennej stawki. Dodaj 2, jeśli przekroczysz normę.

Jeśli nie palisz i nigdy nie paliłeś, musisz znaleźć 3 od liczenia lub 2, jeśli rzuciłeś palenie pięć i więcej lat temu, a także 1, jeśli rzuciłeś palenie mniej niż pięć lat temu. Dodaj 3 Jeśli kontynuujesz palenie.

Obraz zatytułowany Oblicz swój wiek ciała Krok 9

3. Przeanalizuj swoją dietę. Jak dobrze jesz? Właściwe odżywianie wspiera zdrowie, wzmacnia mięśnie, kości, zęby i organy wewnętrzne. Zdrowa dieta zmniejsza ryzyko raka, choroby serca, udaru, cukrzycy i wysokiego ciśnienia krwi. Również jedzenie wpływa na pracę mózgu i akcji. Co jesz? Zrównoważona dieta powinna obejmować ograniczoną ilość produktów smażonych i pochodzących z recyklingu, cukru, sodu, azotany i tłuszczów nasyconych, ale wiele owoców i warzyw (idealnie 9 porcji dziennie), chude białka, takie jak ryby, kurczak i orzechy, a także złożone węglowodany i produkty pełnoziarniste. Nieprzestrzeganie takich zasad prowadzi do nadwagi, a także pozbawia organ niezbędnych składników odżywczych, bez których osoba ma mniej siły fizyczne. Ogólne zalecenia dotyczące zdrowego odżywiania można znaleźć w Internecie.

Nie powinien dodawać niczego ani odliczyć, jeśli postępujesz zgodnie z ogólnymi zaleceniami lub dodać 1, jeśli nie jest.

Rada

Jeśli niedawno zaangażowałeś się w sport, aktywnie poruszony, zmartwiony lub zły, puls będzie podwyższony, co doprowadzi do niedokładnych obliczeń wieku biologicznego twojego ciała.