Jak zmniejszyć sam tętność

Częstotliwość skrótów serca (choroba serca) lub pulsu jest liczba ciosów serca na minutę, a wskaźnik tego, jak serce pracuje ciężko, pompowanie krwi w całym ciele. Pod częstotliwościami skrótów serca najniższa liczba strzałów w tych momentach jest rozumiana, gdy organizm jest w stanie być w stanie praktycznie absolutnym odpoczynku. Poznanie samej tętno, możliwe jest oszacowanie ogólnego stanu zdrowia, a także określić normalne wskaźniki rytmu serca. Zmniejszenie tego wskaźnika może znacznie zmniejszyć ryzyko ataku serca lub udaru.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Pomiar częstotliwości serca

jeden. Naucz się samodzielnie tętno. Przed podjęciem środków w celu zmniejszenia tętna ważne jest, aby poznać jego aktualne znaczenie. Aby to zrobić, musisz zmierzyć puls na tętnicy szyjnej (na szyi) lub na nadgarstku.

Przed rozpoczęciem upewnij się, że się rozluź.
Najlepsza miara choroba serca rano przed podnoszeniem łóżka.

Obraz zatytułowany Niższe odpoczynek Tętna Krok 2

2. Zmierzyć puls. Aby zmierzyć puls na tętnicy szyjnej, dotknij palców indeksowych i środkowych do szyi po jednej stronie tchawicy. Delikatnie naciśnij, aby poczuć puls. Dla najdokładniejszego wyniku oblicz liczbę zdjęć przez 60 sekund.

Możesz obliczyć puls przez 10 sekund i pomnóż przez 6 lub 15 sekund i pomnóż przez 4.

Aby zmierzyć puls na nadgarstku, umieść jedną rękę z dłonią.

Indeks, środkowe i nienazane palce drugiej ręki Naciśnij obszar poniżej podstawy kciuka - musisz poczuć puls.

Jeśli masz stetoskop, możesz skorzystać z nich. Podnieś lub usuń koszulę, wstaw ramiona stetoskop do uszu, przeciąć go do klatki piersiowej i okazji. Rozważ ciosy serca na minutę.

Obraz zatytułowany niższy poziom tętna krok 3

3. Stawajcie się serca. Po zmierzaniu pulsu musisz wiedzieć, co powinno być jego wartością w normie. Prawie normalne są wartości tętna od 60 do 100. Wartości powyżej 90 są uważane za wysokie.

Jeśli tętno jest poniżej 60 ciosów na minutę i doświadczasz takich objawów, takich jak zawroty głowy, trudności w oddychaniu i wizycie tunelu, powinieneś skontaktować się z lekarzem.

CSS z dobrze wyszkolonych ludzi może się różnić od 40 do 60 na minutę.

Policz czeki przez kilka dni z rzędu, aby uzyskać średnią wartość.

Obraz zatytułowany Niższy odpoczynek Tętna Krok 4

cztery. Wiem, kiedy musisz skonsultować się z lekarzem. Wysokie wartości samego tętna nie są bezpośrednim zagrożeniem życia, ale na dłuższą metę mogą prowadzić do problemów zdrowotnych. W takich przypadkach zaleca się stopniowe zmniejszenie tętna za pomocą ćwiczeń. Musisz skonsultować się z lekarzem z bardzo rzadkim pulsem lub przypadkami niewytłumaczalnych przyspieszenia tętna, zwłaszcza towarzyszy zawroty głowy.

Jeśli szybki puls towarzyszy inne objawy, skonsultuj się z lekarzem.

Zanim pójdziesz do lekarza, pomyśl, czy puls nie może być spowodowany jakąś wspólną przyczynę - na przykład przedawkowaniem kofeiny.

Powiedz lekarzowi o lekach, które zaakceptujesz, ponieważ mogą zmienić tętno (na przykład, beta blokery).

Metoda 2 z 3:

Ćwiczenia, aby zmniejszyć tętno

jeden. Regularnie angażować się w sport. Najbardziej bezpieczna i najlepsza metoda redukcji tętna są regularne ładunki aerobowe. Zdrowe osoby w tygodniu Zalecane2.5 GODZINY TRYBU TRYBU Średnich intensywności (spacer do szybkiego kroku) i co najmniej dwa władzy energetyczne. Podczas szkolenia władzy konieczne jest wypracowanie wszystkich głównych grup mięśni (nogi, biodra, plecy, prasa, klatka piersiowa, ramiona i ręce).

Wzmocnienie zdrowia serca, dążyć na 3-4 klasy 40 minut w tygodniu od umiarkowanego do intensywnego.
Włącz ćwiczenia rozciągające i elastyczne w programie szkoleniowym, takie jak joga.
Spróbuj połączyć go z treningiem siły dwa razy w tygodniu.

Obraz zatytułowany niższy odpoczynek Krok 6

2. Określ maksymalne tętno. Aby naprawdę zmniejszyć tętno, konieczne jest ściśle monitorowanie poziomu ładunku w sercu podczas treningu. Najpierw musisz obliczyć maksymalne dopuszczalne tętno. Wszystkie następujące metody są przybliżone, ale dadzą Ci ogólny widok.

Podstawową metodą liczenia maksymalnego tętna jest odejmowanie wieku z 220.

Jeśli masz 30 lat, maksymalny tętno to około 190 strzałów na minutę.

Ta metoda jest uważana za dokładniejszą dla osób młodszych niż 40 lat.

Aby obliczyć maksymalne tętno bardziej złożonej metody, musisz pomnożyć wiek o 0,7, a wynikiem jest odejmowanie z 208.

Dzięki tej metodzie można obliczyć, że maksymalny tętno dla 40-letniej osoby wynosi 180 (208 - 0,7 x 40).

Obraz zatytułowany Niższy poziom serca Krok 7

3. Określ wartość docelową tętna. Po obliczeniu maksymalnego tętna można określić docelowy tętno podczas treningu. Jeśli podążasz za tym, że puls jest w określonym zakresie podczas treningu, pomaga lepiej oszacować ładunek w sercu i dokładniej odebrać tryb zajęć.

Ogólnie, w szkoleniu umiarkowanej intensywności, tętno mieści się w zakresie 50-69% maksimum. Kiedy po prostu zaczynasz trening, powinieneś wspierać puls na tym poziomie.

Intensywne treningi są przeprowadzane w trybie 70-85% maksymalnego tętna. Stopniowo zwiększaj obciążenie przed tym poziomem. Jeśli po prostu zaczynasz trenować, aby to osiągnąć bez szkody dla zdrowia, będziesz potrzebować około sześciu miesięcy.

Obraz zatytułowany Niższy poziom serca Krok 8

cztery. Policz tętno podczas treningu. Policz impuls na nadgarstku lub na szyi podczas treningu. Wygodne jest obliczenie liczby zdjęć w ciągu 15 sekund i pomnóż wartość uzyskaną przez 4. Obserwuj, że podczas zajęć pulsu mieściła się w zakresie od 50 do 85% maksymalnego tętna (w zależności od szkolenia i intensywności zajęć). Jeśli puls spowalnia się, spróbuj zwiększyć obciążenie.

Jeśli jesteś nowy w świecie sprawności, zwiększaj obciążenie stopniowo. Więc będziesz ćwiczyć skutecznie, ale bez obrażeń lub utraty motywacji.

W momencie liczenia pulsu przerwij ćwiczenia.

Metoda 3 z 3:

Zmiana stylu życia

jeden. Połącz ćwiczenia z odpowiednim odżywianiem. Nadwagą ładuje serce z dodatkową pracą. Zdrowe odżywianie pomoże pozbyć się nadmiaru wagi, co zmniejszy obciążenie w sercu i tętno.

Obraz zatytułowany niższy odpoczynek tętna krok 10

2. Nie pal. Wiadomo, że palenie niszczy ciało, a między innymi negatywne skutki, możliwe jest wymienienie faktu, że palacze chorób serca są samsi niż w zakazie dla niepalących. Zmniejsz kwotę dzień palenia papierosów lub lepiej rzucić palenie w celu zmniejszenia tętna i wzmocnienie zdrowia.

Nikotyna zwęża naczynia krwionośne i niekorzystnie wpływa na stan mięśni i statków serca. Odmowa palenia może znormalizować ciśnienie krwi, znacznie poprawić krążenie krwi i ogólne zdrowie ciała, a także zmniejszyć ryzyko problemów z rakiem i oddychaniem.

Obraz zatytułowany Niższy poziom serca Krok 11

3. Zmniejsz konsumpcję kofeiny. Produkty zawierające kofeinę, takie jak herbata i kawa, jak wiesz, zwiększają tętno. Zmniejsz zużycie kofeiny w celu zmniejszenia tętna.

Jedzenie więcej niż dwie filiżanki kawy dziennie może powodować skutki uboczne, w tym puls.

Wymiana zwykłej herbaty lub kawy przez bez miłości do napojów pomaga zmniejszyć spożycie kofeiny.

Obraz zatytułowany Niższy odpoczynek Tętna Krok 12

cztery. Nie pij alkoholu. Zastosowanie alkoholu prowadzi do wzrostu tętna, więc odmowa tego może przyczynić się do zmniejszenia.

Obraz zatytułowany niższy poziom tętna krok 13

pięć. Redukować stres. Zmniejszenie stresu w życiu nie jest takie proste, ale z czasem może pomóc zmniejszyć tętno. Silny stres negatywnie wpływa na zdrowie. Spróbuj relaksujących technik, takich jak medytacja lub taiji. Spróbuj każdego dnia, aby poświęcić trochę czasu relaksacyjnego i głębokiego oddechu.

Wszyscy ludzie są inni, więc znajdź taki sposób na relaks, który ci odpowiada.

Możesz pomóc Ci pomóc kojącemu muzyce lub długoterminowej przyjęciu kąpieli.

Rada

Niektóre leki, a także kofeina i nikotyna, mogą przyspieszyć rytm serca. Lekarz może lepiej porównać korzyść z lekiem i jego działaniem ubocznym.
Skonsultuj się z lekarzem dotyczącym ogólnego stanu zdrowia. Częstotliwość szczebli w spoczynku jest tylko jednym z wskaźników zdrowia serca. Być może lekarz zaleci Ci przejść dodatkowe badania.

Czego potrzebujesz

Zegarek na rękę, zegarek z drugą strzałką lub stoper.