Jak kochać ćwiczenia: 11 kroków

Ćwiczenia fizyczne są bardzo ważne dla ogólnego stanu ciała. Pomagają ograniczyć choroby przewlekłe (lub walczyć z nimi), stymulować utratę wagi, a nawet zwiększyć nastrój.Jednak niektórzy ludzie są trudne do skonfigurowania się do codziennych sportów. Dlatego bardzo ważne jest, aby dowiedzieć się, jak szczerze kochać ćwiczenia fizyczne, aby utrzymać motywację przez długi czas. Połączenie między motywacją a ćwiczeniami jest badane przez długi czas, a obecnie obserwuje się najczęściej podobne wyniki. Aby naprawdę kochać sport, osoba musi być skoncentrowana na wyniku, ale sam proces. Zmieniając styl ćwiczenia i twój stosunek do nich, zaczniesz cieszyć się i nawet kochać sport.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Jak sprawić, by sporte były przyjemne

jeden. Wybierz ćwiczenia, które lubisz. Wiele osób automatycznie uważa sport jako coś "Nieładny" lub "nudny". Jeśli preferujesz zajęcia, które naprawdę "Dusza", Zaczniesz cieszyć się sportem.

Nie bój się wyjść poza tym, gdy chodzi o trening. Jeśli nie przyciągasz wędrówki na siłowni, jogs lub ładunki zasilania, nie zmuszaj się do angażowania się.
Weź pod uwagę swoje zainteresowania i wybierz aktywność fizyczną, która ich odpowiada. Lubisz pozostać na zewnątrz? Spróbuj długi piesze wycieczki, jogging w parku, rolce, pływanie, tenisa lub kajakarstwo. I może lubisz być między innymi i komunikować się? Spróbuj zapisać się do obozu treningowego, kursy spin-fitness, Zoomba lub Aquaaerobics.Albo możesz zebrać przyjaciół i grać razem w piłkę nożną lub koszykówkę. Jeśli wolisz więcej relaksujących ćwiczeń, pomyśl o zajęciach yoghoy, Pilates lub Tai Chi.

Obraz zatytułowany Ciesz się spacerem krok 6

2. Nie spiesz się. Znowu ćwiczenie może być dowolne. Jeśli nie lubisz robić w szybkim i intensywnym tempie, korzystne są klasy, z niską intensywnością.

Spacer jest jednym z najstarszych rodzajów ćwiczeń. Pomaga spalić kalorie, zwiększa tętno i łączy cały zestaw przydatnych działań. Więc zamiast pocić się na symulatorze, lepiej iść na spacer.

To samo dotyczy wszystkich innych rodzajów ćwiczeń. Nie ma potrzeby zmuszenia się do trenowania siebie lub doświadczyć poczucia winy za ćwiczenia z niskim tempa.

Obraz zatytułowany jest dobrym etapem 18

3. Okręć sport w rozrywce. Czasami zajęcia fizyczne mogą być nieco monotonne i nudne. Oczyść gniew swojego szkolenia, aby uczynić je bardziej zabawnymi.

Słuchaj audiobooka podczas treningu. Pobierz telefon do telefonu lub cyfrowego nagrywania (podcast) i zanurz się w ciekawej działce lub historii, aż się poci.

Jeśli możesz, przeczytaj gazetę, dobrą książkę lub magazyn podczas wykonywania ćwiczeń.

W razie potrzeby można kłócić się z sporem z członkiem rodziny lub innym.

Obraz zatytułowany Start Kolarstwo górskie Krok 6

cztery. Zrobić różnorodność. Wykonując te same ćwiczenia każdego dnia kilka razy w tygodniu, może szybko się nudzić. Szkolenie bardziej interesujące, aby cieszyć się sportem.

Włącz kilka nowych ćwiczeń w cotygodniowym harmonogramie. Codziennie alternatywne ładunki mocy z sercowo-naczyniowym.

Wykonaj również różne typy sercowo-naczyniowych. Na przykład można przełączyć się na spacery po spacerach lub alternatywnie pływanie z jazdą jazdy.

Innym sposobem na odświeżenie harmonogramu - Zarejestruj się na zajęcia grupowe. Ponadto instruktorzy zwykle próbują dać różne ładunki za każdym razem, aby zrobić różnorodność. Spójrz na ofertę zajęć w centrum fitness lub lokalnym domu kultury.

pięć. Zapisz korzyści z sportów. Istnieje wiele powodów utrzymania stabilnego harmonogramu ćwiczeń. Zapisz je i przeczytaj je każdego dnia lub co tydzień. Będziesz mógł kochać sporty, jeśli wiesz, jak wpływają na twój umysł, ciało i duch.

Ćwiczenia sprawia, że ocean liczby całkowitej pozytywnych efektów dla ogólnego stanu ciała. Pomyśl o utrzymaniu zdrowej wagi, obniżając poziom cukru we krwi i ciśnienia krwi, normalizację cholesterolu i triglicerydów, a także wzmocnić pracę serca.

Ponadto regularne sporty zwiększają nastrój i koncentrację, energia ładowania na cały dzień, a także oszczędzaj z problemów ze snem.

Staraj się nie wypisać korzyści z ćwiczeń, ale także wyobrażać sobie im. Każdego dnia daje kilka minut, aby myśleć o tym, jak wspaniale poczujesz się po treningu. Wyobraź sobie, jak stać się silniejszym, zdrowszym, świeżym, spokojniejszym, bardziej ostrożnie i / lub wybrać najlepszy kształt. Wyobraź sobie, jak fajne ubrania będą na ciebie spojrzeć!

Obraz zatytułowany relaks w łóżku Krok 2

6. Zrób sobie przerwę. Czasami kochać ćwiczenia, naprawdę musisz odpocząć.

Nie ma nic strasznego, jeśli odejdziesz od harmonogramu przez kilka dni z powodu obrażeń lub przywrócić szczerą równowagę. Czasami te okresy pomagają ciału i umysłowi "restart" i przygotuj się na nową falę szkolenia.

Aby utrzymać nawyk, możesz dołączyć coś łatwego, z bardzo niskim tempem. Na przykład, zamiast porannej wędrówki, możesz iść na długi spacer.

Metoda 2 z 2:

Jak uratować motywację do sportu

jeden. Wyznaczone cele. Ustalanie regularnych celów, możesz zapisać motywację do zajęć. Pomysł, w którym możesz dążyć do dążenia. Upewnij się, że cele pasują Smart System: Specyficzne (specyficzne), mierzalne (mierzalne), osiągalne (osiągalne), istotne (istotne) i ograniczone do czasu (czas). Na przykład: "Do końca miesiąca chcę stracić 2 kg" lub "Chcę wziąć udział w miejskim maratonie w przyszłym roku".

Zapisz swoje cele. Możesz uruchomić oddzielny notatnik lub dołączyć papier do lodówki. Pozwól swoim przyjaciołom i członkom rodziny o tym wiedzą. Jeśli udostępniasz swoje plany, bardziej prawdopodobne jest, że chcesz je wdrożyć.
Zainstaluj zarówno cele krótkoterminowe, jak i długoterminowe. Pomoże Ci zaoszczędzić motywację przez długi czas. Ponadto osiągnięcie różnych celów krótkoterminowych może być zabawny i ekscytujący.
Co może być celem: prowadzić pierwsze 5 km, każdego dnia na tydzień, aby zrobić 10 000 kroków, przez miesiąc, aby być aktywnym fizycznie każdego dnia lub uruchomić kilometr bez zatrzymywania.

Obraz zatytułowany Utwórz dzień spa w domu krok 1

2. Znowu siebie. Miło jest nie tylko osiągnąć cel, ale także wymyślać się z powitalną nagrodą za osiągnięte postępy.

Nagrody mogą być małe i stosunkowo tanie dla bramek krótkoterminowych, a na długoterminowy możesz wybrać coś bardziej znaczącego i kosztownego.

Na przykład: bilety do kina, kolacja w restauracji lub 5 nowych utworów w liście odtwarzania. Aby uzyskać nagrody podczas osiągnięcia długoterminowych celów, możesz wziąć cały dzień w spa, kupując nowe ubrania lub buty treningowe.

3. Znajdź sportowe sporty. Świetnie mieć niezawodny partner do treningu. Jeśli zaplanujesz wspólną lekcję, częściej trzymasz się harmonogramu.

cztery. Zarejestruj się na zajęcia z osobistym trenerem. Jeśli nie wiesz, gdzie zacząć lub potrzebujesz porady, jak osiągnąć cele, pomyśl o pracy z osobistym trenerem. Wiele klubów fitness oferuje bezpłatną sesję klas z osobistym trenerem przy zakupie subskrypcji. Może prowadzić do właściwej formy fizycznej i szybkich ćwiczeń, które są niezbędne do osiągnięcia celów sportowych.

Personal Coach może również działać jako niezawodny partner.

Obraz zatytułowany Start Kolarstwo górskie Krok 5

pięć. Nie martw się, jeśli od czasu do czasu przejdziesz trening. Cokolwiek lubisz robić lub wydawać się zmotywowani, są dni, kiedy zbyt wiele spraw lub nie ma siły dla znajomych ćwiczeń.

Nie ma nic strasznego, aby pominąć szkolenie (2 lub 3) od czasu do czasu). Niech czasami odbiegać się lub wyjść ze zwykłego harmonogramu.

Skoncentruj się na korzyściach nieodebranych. Być może naprawdę potrzebowałeś dodatkowej godziny na spanie lub spędziłeś więcej czasu z rodziną.

Staraj się nie obwiniać i nie mylić siebie do zwolnienia z harmonogramu. Szkolenie Skip jest normalne. Wróć do zwykłego harmonogramu, jak tylko możesz.

Rada

Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu związanego z ćwiczeniami i słuchaj swojego ciała. Pozostań, jeśli czujesz ból, dyskomfort lub duszność.
Próbując kochać ćwiczenia, nie spiesz się i nie oczekuj cudów w jedną noc. Jest to proces uczenia się i będziesz potrzebował czasu, aby utworzyć wewnętrzny dialog z latami skonstruowanymi przez negatywną falę na pozytywnym.