Jak ustawić cele w systemie Smart (z ilustracjami)

Acronym Smart jest podstawą do tworzenia skutecznych celów. Są to pięć cech, które są niezbędne do osiągnięcia celów. Cele te powinny być specyficzne, mierzalne, osiągalne, istotne i wyraźnie ustalone terminy. Smart Method jest jednym z najpopularniejszych i wydajnych narzędzi używanych do tworzenia realistycznych i osiągalnych celów. Niezależnie od tego, czy jesteś liderem dużej organizacji, mały prywatny przedsiębiorca lub po prostu chcę schudnąć o 9 kilogramów, ucząc się ustawić bramki na tej metodzie, zwiększycie szanse na sukces.

Kroki

Część 1 z 5:

Konkretność (-a)

jeden. Zdecyduj, czego chcesz. Przede wszystkim musisz zdecydować, co dokładnie miesz nadzieję osiągnąć. Odnosi się to do dowolnego modelu podczas ustawiania celów. Uogólniać na tym etapie całkiem normalne.

Niezależnie od tego, czy twój cel jest długotrwałym lub krótki, większość zaczyna się od ogólnej idei tego, czego chcą. Przechodzisz od całkowitej do szczególności, dodając szczegóły i ustalanie terminów.
Na przykład początkowy cel może być pragnieniem stać się zdrowszym. Teraz, wiedząc, że będziesz miał podstawę do stworzenia bardziej konkretnego celu.

2. Być specyficznym. "Konkretność" (z angielskiego. Konkretny) jest pierwszą literą "S" Przez inteligentny. Znacznie więcej szans na osiągnięcie konkretnego celu niż generała. [2] Zadaniem na tym etapie jest przeniesienie myśli z początkowego etapu do czegoś bardziej szczegółowego.

Pod wieloma względami jest to kwestia określania granic. Jeśli wrócisz do poprzedniego przykładu, zadasz sobie, co oznacza dla Ciebie "być zdrowszym"? Czy to oznacza, że musisz zrobić więcej ćwiczeń? Schudnąć? Mieć zrównoważoną dietę? Wszystkie wymienione są komponenty zdrowia i musisz wybrać, co naprawdę chcesz zrobić.

3. Określ krąg uczestników. Dobrym sposobem, aby upewnić się, że twój cel jest dość beton - Odpowiedzi na 6 pytań: Kto, gdzie, gdzie, kiedy, co i dlaczego. Zacznij od pytania: Kto uczestniczy.

Jeśli twój cel ma schudnąć, odpowiedź prawdopodobnie będzie - tylko ty sam. Ale niektóre cele wymagają od Ciebie pracy z innymi ludźmi.

cztery. Zadaj sobie, co chcesz osiągnąć. Jest to główne pytanie związane z bramką, którą masz nadzieję osiągnąć.

Jeśli chcesz schudnąć, zacznij od odpowiedzi na pytanie "co", Ale bądź bardziej szczegółowy! Ile kilogramów ma nadzieję schudnąć?

pięć. Określ miejsce, w którym się dzieje. Określ lokalizację, w której zastosujesz wysiłki, szukasz celu.

Jeśli chcesz schudnąć, możesz ćwiczyć w pracy (planowanie spaceru podczas przerwy na lunch), w domu (używając własnej lub dodatkowej wagi) lub na siłowni.

Obraz zatytułowany Zestaw inteligentnych celów Krok 6

6. Pomyśl, kiedy to się dzieje. Ustaw realistyczne terminy lub termin na osiągnięcie celu.Proces instalacji celów później zostanie zwrócony większej uwagi. Do tej pory tylko pomyśl o obrazie ogólnym.

Jeśli twój cel ma stracić 9 kilogramów, można to osiągnąć przez kilka miesięcy. Ale jeśli twoim celem jest uzyskanie dyplomu w dziedzinie fizyki, a następnie rozsądny czas w tym celu może być kilka lat.

7. Zdecydować o wymogach i ograniczeniach w ramach procesu. Innymi słowy, co należy zrobić, aby osiągnąć swój cel? Jakie przeszkody musisz się zmierzyć?

Jeśli twój cel ma schudnąć, ćwiczenia i zdrowe odżywianie mogą odnosić się do wymagań. Do przeszkód - twoja niechęć do trenowania lub pociągnięcia do słodkiego.

Obraz zatytułowany zestaw inteligentnych celów Krok 8

osiem. Odniesienie o tym, dlaczego umieścisz ten cel.Zapisz konkretne przyczyny i korzyści z osiągnięcia tego celu. Zrozumienie "dlaczego" Może kluczowy punkt zrozumienia, czy ten cel jest naprawdę zadowolony z twoich pragnień.

Na przykład wyobraź sobie, że Twoim celem jest stracę 20 kilogramów. Myślałeś o powodzie i ustalono, że mamy nadzieję, że stał się bardziej popularny. Jeśli twój prawdziwy cel jest popularnością, a nie zdrowie, możesz rozważyć inne sposoby osiągnięcia tego celu. Możesz na przykład pracować nad taką jakość jako towarzyski, a nie tylko skupić się wyłącznie na twoim wyglądzie.

Część 2 z 5:

Miarowa (m)

jeden. zainstalować "Kryteria" Aby zmierzyć wyniki. Twoje zadanie jest teraz tworzenie kryteriów, aby osiągnąć sukces. Łatwiej będzie śledzić postępy i zrozumieć, że osiągnąłeś już swój cel.

Kryteria można określić ilościowo (na podstawie liczby) lub wizualne (na podstawie obrazu pewnego wyniku).
Jeśli to możliwe, dodaj ustawiony cel za pomocą określonych numerów. Dzięki temu będziesz wiedział dokładnie, czy jesteś za harmonogramem, albo wszystko idzie zgodnie z planem.
Na przykład, jeśli Twoim celem jest schudnięcie, można umieścić cel ilościowy, powiedzmy, 13 kilogramów. Znając aktualną wagę, łatwiej będzie określić, kiedy dotrzesz do celu. Wersja wizualna tego celu może być taka: "Chcę być w stanie nosić dżinsy, które nosi pięć lat temu". W każdym razie cel będzie mierzalny.

Obraz zatytułowany zestaw inteligentnych celów Krok 10

2. Zadaj sobie pytania, które pomogą skupić się. Możesz zadawać sobie kilka pytań, aby upewnić się, że Twój cel jest maksymalnie wymierny. Obejmują one:

W ogóle? Na przykład: "Ile kilogramów mam nadzieję schudnąć?"

ile? Na przykład: "Ile razy w tygodniu chcę iść na siłownię?"

Jak to rozpoznaję?Czy będzie, gdy umieścisz w skale i zobaczysz, co stracimy 13 kg? Lub 20?

Obraz zatytułowany Zestaw inteligentnych celów Krok 11

3. Śledź i oceń swoje postępy. Obecność mierzalnych celów pomaga łatwo określić, czy postępujesz.

Na przykład, jeśli twój cel jest schudnięcie o 13 kg, a ty spojrzałeś na 8, to zrozumiesz, że osiągnięcie celu nie jest daleko. Jednakże, jeśli minie miesiąc i straciłeś tylko pół kilograma, może to oznaczać, że nadszedł czas, aby zmienić strategię.

Uzyskać dzienniczek. Jest to świetny sposób na śledzenie wysiłków, które dołączasz, wyniki, które stają się zauważalne, a twoje uczucia o tym, co się dzieje. Umieść cel - dać rekordy dziennie przez 15 minut. Więc zobaczysz prawdziwe zdjęcie tego, co się dzieje, a także mniej się martwić o to, co nie wystarczy.

Część 3 z 5:

Osiągalność (A)

jeden. Oceń swoje ograniczenia. Upewnij się, że cel jest rzeczywiście osiągalny.W przeciwnym razie możesz rozczarować.

Zważyć ograniczenia i przeszkody i pomyśl, jeśli możesz je przezwyciężyć. Osiągnięcie jakiegokolwiek bramki, będziesz musiał zmierzyć się z trudnościami. Będzie mądrze zadawać sobie, jeśli możesz osiągnąć cel, biorąc pod uwagę te trudności.
Zastanawiając się nad czasem wymaganym do osiągnięcia celu, bądź realistyczny, rozważ swoje osobiste doświadczenia, wiedzę i wszelkie fizyczne ograniczenia. Pomyśl o celu, a jeśli rozsądnie oceniasz, biorąc pod uwagę jego obecne okoliczności życia, których nie można go osiągnąć, zainstalować nowy, osiągalny teraz cel.
Na przykład wyobraź sobie swój cel - schudnąć. Jeśli możesz podkreślić trochę czasu na szkolenie co tydzień i gotowi zrobić pewne zmiany w naszym jedzeniu, a następnie stracić 9 kg przez 6 miesięcy, jest całkiem możliwe. Tracenie tego samego 20 kg trudniejsze, zwłaszcza jeśli istnieją przeszkody, które uniemożliwiają regularnie granie.
Stojąc podczas tej analizy, aby zapisać wszystkie szacowane ograniczenia, z którymi możesz spotkać. Pomoże Ci zobaczyć cały obraz.

Obraz zatytułowany Zestaw inteligentnych celów Krok 13

2. Ocenić poziom zainteresowania. Nawet jeśli cel jest teoretycznie osiągalny, musisz być zainteresowany podejmowaniem wysiłków niezbędnych do tego osiągnięcia. Zadaj sobie następujące pytania:

Czy jesteś gotowy do osiągnięcia celu z oddaniem?

Czy jesteś gotowy do drastycznej zmiany lub przynajmniej dostosować jakieś aspekty swojego życia?

Jeśli nie, jesteś gotowy, aby dążyć do bardziej osiągalnego celu?

Twój cel i poziom twojego zainteresowania powinien się pokrywać.Możesz dojść do wniosku, że tylko 9 kg zostanie utracony, a 20 kg nadal dla ciebie nieosiągalny. Bądź z tobą szczery o wysiłkach, które jesteś gotowy do zastosowania.

Obraz zatytułowany Zestaw inteligentnych celów Krok 14

3. Zainstaluj osiągalny cel. Myślenie na wszystkich trudnościach, napotkasz, a poziom twojego zainteresowania, doceniają, jeśli to konieczne, twój cel.

Jeśli zdecydujesz, że obecny cel jest osiągalny, możesz przejść do następujących sekcji. Ale jeśli dojdziesz do wniosku, że nie jest ssanie rozsądnego celu, a potem pomyślaj, że warto go poddać. Nie oznacza to, że musisz odmówić. Oznacza to, że musisz dostosować cel, aby był realistyczny.

Część 4 z 5:

Trafność (R)

jeden. Pomyśl o swoich pragnień. Czy będziesz w stanie osiągnąć cel - w dużej mierze zależy od tego, ile jest dla ciebie znaczące. To jest list "R" (z angielskiego. Istotne) Smart. Pytanie, o które musisz myśleć o tym, czy ten cel będzie dla Ciebie wspomagany jako osoba.

Nadszedł czas, aby wrócić do pytania "dlaczego". Zadaj sobie pytanie, czy ten cel naprawdę pomoże, aby twoje pragnienia lub jest inny cel, ważniejszy dla Ciebie.
Na przykład wyobraź sobie, że stosujesz się do kilku uniwersytetów. Możesz uzyskać dyplom w dziedzinie fizyki w dużym, prestiżowym uniwersytecie. Ten cel jest osiągalny. Ale jeśli to nie jest dla ciebie najważniejsze, czy otaczająca sytuacja nie sprawi, że będziesz szczęśliwy, to może być warte ponownego rozpatrzenia celu. Wydział Filologii Anglików na małym Uniwersytecie Humanitarnym może przyjść do ciebie.

Obraz zatytułowany zestaw inteligentnych celów Krok 16

2. Rozważ inne cele i okoliczności. Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę, jak twój cel jest zgodny z innymi planami w życiu. Problemy mogą pojawić się z powodu sprzecznych planów.

Innymi słowy, ważne jest, aby ustalić, czy twój cel pasuje do reszty, co dzieje się w swoim życiu.

Na przykład wyobraź sobie swój cel - studiować w Moskwie. Ale chcesz również prowadzić firmę rodzinną w ciągu najbliższych kilku lat. Są to kontrowersyjne cele, zwłaszcza jeśli firma jest daleko poza Moskwa. Musisz ponownie rozważyć jeden z tych celów.

Obraz zatytułowany Zestaw inteligentnych celów Krok 17

3. Popraw cel zgodnie z jego znaczeniem dla Ciebie. Jeśli zdecydujesz, że celem jest dla Ciebie ważny i nie jest sprzeczny z innymi planami, możesz przejść do ostatniej sekcji. Jeśli nie, musisz dokonać kilku zmian.

Jeśli masz wątpliwości, wybierz obudowę więcej. Celem, w którym jesteś głęboko wrażliwy, będzie bardziej znaczący i osiągalny, że jesteś trochę interesujący. Celem, który będzie przykładem wykonania swojego snu, uczyni cię bardziej motywować i przyniesie więcej korzyści.

Część 5 z 5:

Ustaw terminy (T)

jeden. Wybierz tymczasowe ramki. Oznacza to, że cel musi mieć termin lub datę, na której jego osiągnięcie zostało powołane.

Tymczasowe ramy pomogą nie tylko ustanowić plan konkretnych działań niezbędnych do osiągnięcia tego celu, ale pomoże mu przestrzeganie. Cel przestanie być mglisty, jego osiągnięcie nie zostanie przełożone w nieskończoność, jak czasami zdarza się, gdy ustawienie celów.
Jeśli harmonogramy nie są zdefiniowane, nie ma wewnętrznej motywacji do osiągnięcia celu, więc często jest przełożone na tle.

Obraz zatytułowany zestaw inteligentnych celów Krok 19

2. Zainstaluj cele. Jeśli twój cel jest długotrwałym, warto włamać się do mniejszych celów. Więc możesz śledzić swoją promocję do głównego celu ze względu na osiągnięcia pośrednie.

Na przykład, jeśli Twoim celem jest stracić 9 kilogramów na najbliższe 5 miesięcy, możesz ustawić przybliżony cel - aby stracić około pół miliona tygodniowo. Będzie to służyć jako zachęta do systematycznego stosowania wysiłków znacznie łatwiejszych niż próba wyjścia ze skóry, aby schudnąć w ciągu kilku miesięcy. Możesz pobrać aplikację, która śledzi dietę dzienną i ćwiczenia w celu dokonania środków niezbędnych do osiągnięcia celu każdego dnia. Ponadto, jeśli okaże się, że nie jest na ramieniu, zawsze możesz zatrzymać i zmienić swój cel, aby uczynić go bardziej osiągalnym.

3. Skup się na bramkach krótkich i długoterminowych. Sekwencyjny postęp w kierunku celu oznacza obserwację przez jedno oko na teraźniejszość, a drugi na przyszłość. W ramach ustalonych terminów tymczasowych możesz sobie zadać:

Co mogę zrobić dzisiaj, aby osiągnąć mój cel? Jeśli celem jest zresetowanie 9 kilogramów za pięć miesięcy, wtedy, gdy jeden z codziennych celów może wystąpić przez 30 minut. Innym celem może być przejście na przydatne przekąski, owoce i orzechy zamiast chipów ziemniaczanych.

Co mogę zrobić, aby osiągnąć mój cel w ciągu najbliższych 3 tygodni? Tutaj możesz dokonać szczegółowego planu odżywiania lub harmonogramu treningu.

Co mogę zrobić, aby osiągnąć mój cel w przyszłości? Tutaj musisz zwrócić uwagę, aby nie uzyskać nadmiaru wagi. Nacisk na rozwój nawyków, które przyczyniają się do zdrowego odżywiania i aktywnego stylu życia przez długi czas. Na przykład można pomyśleć o opcji zarejestrowania się na siłownię lub zespół sportowy.

Rada

Wymień ważne kroki w kierunku celu. Możesz porównać każdy etap nagrody. Niewielkie wynagrodzenie pomoże Ci zostać zmotywowanym.
Zrób listę osób i co może być potrzebne, aby osiągnąć swój cel. Pomoże to pomyśleć strategicznie dotyczące wyboru niezbędnych środków.

Ostrzeżenie

Nie umieszczaj tak wielu bramek przed tobą, aby mogło zorganizować priorytety. Wyda wygląda ci, jeśli nie możesz niczego przynieść do końca, a najprawdopodobniej poczujesz się przygnębiony.