Jak zrobić sobie masaż -

Poczuj mięśnie klaskałe i zranione po przebudzeniu lub długi dzień roboczy? Nie jest konieczne wydawanie poważnych pieniędzy na profesjonalny masaż, aby usunąć napięcie w organizmie i poprawić krążenie krwi. Zamiast tego możesz zrobić masaż na kilka minut dziennie, a poczujesz ból i napięcie pozostaw swoje mięśnie. Jeśli chcesz wiedzieć, jak używać kilku skutecznych technik samodzielnych, po prostu podążaj za tymi wskazówkami.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Przygotowanie ciała do masażu

jeden. Wziąć ciepłą kąpiel. Rozluźni się z mięśniami, będą gotowe do masażu. Jeden tylko moczenie w soli do kąpieli pomoże złagodzić ból.

2. WIEBIE Ciepły ręcznik. Rzuć ręcznik w suszarce, podczas gdy wanną do niej trochę ciepło. Poczuj przyjemną miękkość ciepłego ręcznika, pozostawiając duszę.

3. Nie noś ubrań. Skontaktuj się ze skórą do skóry o wiele bardziej wydajnie niż masaż przez ubrania. Jeśli jednak użyjesz wałka do masażu lub tylko w domu, ktoś inny jest, możesz nosić lekkie ubrania.

cztery. Nałóż olej do masażu. Olej do masażu pomoże ogrzać ciało i sprawić, że masaż jest bardziej wydajny. Każdy olej do masażu, balsam lub balsam pomoże pozbyć się grop i relaksować mięśnie. Aby zastosować olej do masażu, trochę oleju w dłoni i pocierać go między palmami około piętnastu sekund, aż zostanie ogrzewanie.

Metoda 2 z 3:

Górny masaż ciała

jeden. Masowa szyja i ramiona. Masaż szyi i ramion może złagodzić bóle głowy. Lewa ręka uderzyła lewą ramię, a lewa strona szyi i prawy - prawy. Delikatnie, ale mocno robią palce małe ruchy kołowe, od podstawy czaszki i przesuwają się do ramion. Kiedy czujesz węzeł, z palcami masuje go małymi ruchami kołowymi w prawo, a następnie przeciwko. Oto techniki samoprzylepne, które możesz spróbować:

Ściśnij ręce w pięściach i delikatnie pocierać kręgrą z kołowym ruchem.
Połóż wyciągnięcie palców u podstawy uszu i delikatnie masować, przesuwając szczękę, aż obie ręce nie są skłonne na podbródku.
Po wypracowaniu wszystkich węzłów rozciągnij ostrza, przytulając się.

2. Przekazać brzuch. Masaż ten jest skuteczny w bólach menstruacyjnych, a także pomaga poprawić trawienie. Umieść rękę na brzuchu i delikatnie uderzył ruchy kołowe. Potem ręce mięśni brzucha. Delikatnie uderzył dno brzucha z ruchami kołowymi. Jeśli chcesz masować boki, odwróć się na jedną stronę i masuj inny.

Stojąc, zgnij trochę na kolanach i usuń je w lewo, masowanie prawej strony.

Umieść palce do różnych części brzucha i puścić w kilka sekund.

3. Przejdź do pleców przez piłkę. Weź piłkę o dowolnym rozmiarze, z piłki tenisowej do koszykówki i naciśnij go na ścianie pleców. Przesuń ciało w różnych kierunkach i ruchach kołowych, aby usunąć napięcie mięśni pleców. Umieść piłkę w różnych częściach pleców, od pasa na górę, aby usunąć napięcie z różnych części ciała.

Dla różnorodności możesz na przemian używać kulek o różnych rozmiarach podczas jednej sesji masażu samowystarczalnego.

cztery. Przejść na dno pleców za pomocą wałka do masażu. Aby to zrobić, możesz nosić ubrania. Wałek do masażu najlepiej nadaje się, ale można również rzucić duży koc, ręcznik lub dywan jogi. Umieść rolkę na podłodze i połóż się na nim. Umieść rolkę pod dolną częścią pleców, aby dotknąć ramion i pośladków na podłodze, a twoje ciało było prostopadłe do rolki.

Pomóż sobie powoli poruszać w górę w górę, czując, jak wałek masuje każdy z kręgów.

Delikatnie zwiń rolkę w górę, aż znajdziesz bolesne miejsce. Opóźnij rolkę w tym miejscu co najmniej 30 sekund. Będzie to trochę boli, ale w końcu usunie napięcie w tej dziedzinie.

Aby wypracować mniejszy tylny obszar, użyj liny zamiast koc.

Metoda 3 z 3:

Masaż dłoni i stóp

jeden. Masywne ręce. Masaż dłoni Rozpocznij od Palm Paton odwrotnej ręki z nadgarstka do ramienia. Wykonuj te łaty, aż poczujesz, że rozgrzały mięśnie rąk. Następnie przejdź do małych ruchów kołowych przez całe przedramię i górną rękę.

Naprzemiennie robią to tupat, a następnie małe kręgi, podczas gdy mięśnie rąk nie rozgrzewają się i nie odpoczywają.

2. Przejść pędzle. Delikatnie ściśnij dłoń między dłonią a palcami drugiej ręki. Następnie przejrzyj się, aby skompresować każdy palec, a kciuk drugiej ręki spaceru wzdłuż stawów palców z okrągłymi ruchami. Pociągnij dno i delikatnie pociągnij kciuk, rozciągając go. Duże palce masujące ścięgna z tyłu dłoni.

Naciśnij palmy i nadgarstki kciuki w palmę.

Aby ukończyć masaż delikatnie pochwałę palcami przeciwnej strony na dłoni z palców do nadgarstka. Jeśli używasz oleju, przewiń go między palmami, aby przeniknąć głębiej w skórę rąk. Ten ruch można zrobić, nawet jeśli nie używasz oleju.

3. Przekazać nogi. Płynnie przesuń palcami, zaczynając od nóg i przesuwając się do góry przed talią. Massyfikuj kawior, nogę i ścięgna poplipealne palcami. Zacznij od ruchów świetlnych, a następnie wykonaj silniejsze ruchy palmowe. Możesz ścisnąć mięśnie rękami, masować je pięścią lub nawet nacisnąć je z łokciem.

Wypróbuj technikę grania bębnów. Krawędź dłoni delikatnie uderzona na nogi. Rozluźni się mięśnie i usunie ból.

cztery. Przechodzić stopy. Symkację stóp, naciśnij stopę i palce na stopach kciukami w podeszwie. Możesz zacząć od kostki i poruszać kciuki od podnoszenia na boki. Możesz utrzymać stopę jednej ręki, masując palce drugiego. Ściśnij każdy palec i delikatnie go wyciągnij. Umieść kciuk na każdym złączu palca na nogach i przenieś je z ruchami kołowymi. Możesz także spróbować takich technik:

Masować podeszwy stóp lub kołowych ruchów dużych palców lub ruchów pięści wzdłuż stopy.

Wczesne opuszki palców działają ze strefą kostki.

Smukły ścięgno Achillesa lekko.

Całkowity masaż z delikatnymi uderzeniami.

Rada

Spróbuj lekko rozbić swoje mięśnie palcami, aby je rozluźnić.
Odpowiednia fajna muzyka pomoże stworzyć relaksujące ustawienie sesji samoprzylepnej.
Ponadto podczas masażu możesz aromaterapii.