Jak żyć z maniakowymi objawami depresyjnymi

Zaburzenie afektywne dwubiegunowe (lub "depresja maniakalna", jak nazywano wcześniej) - jest to rodzaj choroby psychicznej, w której ludzie doświadczają ostrych zmian w nastroju, od nadmiernego szczęścia lub wzbudzenia (manii) do smutku i rozpaczy (depresja) iz powrotem w cykliczny sposób. Objawy te mogą udrękać osobę przez kilka tygodni, a nawet miesięcy. Między atakami choroby osoba mieszka w fazach, gdy jego nastrój jest znormalizowany. Nawet jeśli zostałeś zdiagnozowany z chorobą bipolarną, możesz zarządzać tę chorobę i nadal utrzymywać życie produktywne. Możesz stać się niezwykle produktywną osobą, wykonując kilka ważnych porad.

Kroki

Część 1 z 2:

Początkowe leczenie

jeden. Wraz z diagnozą. Jako zwiększone ciśnienie krwi lub cukrzyca ta choroba może być wszystkim uprawniającym i ostatniego całego życia. Podobnie jak w przypadku jakiejkolwiek innej choroby, możesz wziąć lekarstwo i utrzymywać zdrowy styl życia, aby uniknąć manifestacji objawów depresji maniakalnej. Problemem jest pierwszy krok w kierunku zmian.

Obraz zatytułowany na żywo z maniakiem objawów depresyjnych Krok 2

2. Stać się ekspertem na objawach maniakalistów. Musisz zrozumieć oznaki zbliżające się objawów, częstotliwości ich manifestacji, ochrony i czynników ryzyka w manifestacji objawów, a także w metodach leczenia. Wiedza ta pomoże ci głęboko zbadać chorobę i zapobiec jego powrocie. Z zaburzeniem maniakalnym, osobą, która z reguły może z reguły, może zidentyfikować indywidualne fazy nastroju i zrozumieć, gdy zaczyna się pewna faza, co oznacza, że lepiej się na to przygotować.

Epizody maniakowe charakteryzują się nienaturalnym nastrojem, krótki cykl snu i wysoką aktywnością skierowaną do wykonywania określonych celów.

Epizody hipologiczne objawiają słabszą windę w nastroju - obejmują wszystkie te same objawy, co faza maniakalna, ale zazwyczaj są one znacznie mniej intensywne. Często faza ta nie jest oznaczona jako problematyczna przez chorą osobę lub jego bliski, może wskazywać na bliskość poważniejszych różnic w nastroju.

Fazy depresyjne obejmują okresy niskiej energii i przyjemności. Inne objawy obejmują zmęczenie, bezsenność, rozpaczy i myśli o samobójstwie.

Mieszana mania obejmuje manifestację objawów manii i hypologii, a także objawów fazy depresyjnej.

Cyklotimia jest zaburzeniem, w którym nastrój zmienia się między lekką manią a nieodpowiednim depresją.

Szybka cyklowość choroby wydaje się być szybkie zmiany w nastroju osoby między Mania lub hipathomanii a depresją. Jest oczywiste, gdy osoba doświadcza czterech lub bardziej jak odcinków przez rok.

Obraz zatytułowany na żywo z maniakiem objawów depresyjnych Krok 3

3. Postępuj zgodnie z terapią i lekami. Leki są bardzo ważnym składnikiem terapii. Regularne stosowanie leków nie tylko normalizuje nastrój, ale także zmniejsza możliwość nawrotu. Upewnij się, że regularnie przyjmujesz lek. W razie potrzeby poproś krewny lub przyjaciela, aby przypomnieć Ci o swoich lekach.

Obraz zatytułowany na żywo z objawami manicalistymi Krok 4

cztery. Poruszaj się tylko do przodu. Regularnie uczestniczyliśmy w psychoterapecie, pokaż zgodność i wykonywać regularne zadania do pracy domowej. Pamiętaj, że twój poziom funkcjonalności zależy od zmian w twoim zachowaniu, zmiany te z kolei, zależą od zmian w swoich myślach i uczuciach, które są produktem zmian maniakalnych lub depresyjnych w nastroju. Cykl zmian w nastroju jest stale powtarzany. Psychoterapia pomoże Ci zniszczyć ten błędny koło i osiągnąć kontrolę nad swoimi przemyśleniami i nastrojami, a także pozwolą Ci śledzić te elementy w celu zmniejszenia ryzyka nawrotów i funkcji skuteczniej.

Część 2 z 2:

Dzienna oporność na choroby

jeden. Zrób codzienny plan tego, jak zamierzasz poradzić sobie z objawami. Ponieważ objawy maniakalne, często zmieniają kierunek i intensywność, każdy dzień będzie dla Ciebie nowy. Zaplanuj swój harmonogram przez cały dzień, w zależności od nastroju. Skutki uboczne Twoich leków mogą również wpływać na Twoje plany. Jeśli jesteś w stanie letargicznym, czujesz przypływ energii lub odczuwania w rozpaczy, musisz opracować plan, potępiając swój nastrój w tym konkretnym dniu. Oto kilka wskazówek, jak łatwiej osiągnąć:

Wspieraj stabilny harmonogram usług i posiłki. Nadwyżka lub brak snu i jedzenia nie wpłynie na twoje zdrowie i może prowadzić do nierównowagi chemicznej w swoim ciele, wpływając na twój nastrój. Jeśli cierpisz na długie przerwy snu lub apetytu, skonsultuj się z lekarzem lub terapeutą. Oprócz leków lub uspokajających, odpowiednie techniki zwalczania bezsenności lub hipersmitu może być dla Ciebie bardzo przydatne.
Poproś o pomoc znajomych i bliskich. Omówiono z nimi twoją chorobą, pomożesz im zidentyfikować różne objawy w twoim zachowaniu, a także obejmują je w rutynie, która pomaga ci lepiej czuć się lepiej. Na przykład, jeśli czujesz rozpacz lub rozkład, mogą zabrać Cię na naturę, aby poprawić swój nastrój.
Unikaj stresujących sytuacji. Nie oznacza to, że należy unikać żadnych problemów, jednak stres może wzmocnić swoje objawy. Omów stresującą sytuację z przyjacielem lub terapeutą. Możesz nauczyć się technik przeciwpresu i rozwiązywać problemy, które pomogą Ci bardziej sprawdzić z kroplami w nastroju.
Umieść realistyczne i odpowiednie cele. Głównym problemem z nierealistycznymi planami i celem jest to, że często prowadzą do podrażnienia i uczucia bezsilności. Co więcej, popychają cię do maniowego cyklu depresyjnego. Osiągnięcie jednego małego celu jest bardziej wartościowe niż osiągnięcie kilku skromnych wyników. Przygotuj się na wszelkie rozczarowania, ponieważ są częścią naszego życia. Pamiętaj, że twoje objawy nie są spowodowane sytuacją, ale twoje myśli o niej. Zmień sposób, w jaki myślisz, a zobaczysz pozytywne wyniki.

Obraz zatytułowany na żywo z maniakiem objawów depresyjnych Krok 6

2. Zastosuj metody samoregulacji w swoim życiu dziennym. Regularne sporty, właściwa dieta i zdrowe sen pomogą Ci walczyć z objawami twojej choroby. Możesz dokonać harmonogramu zajęć i śledzić go, śledząc swój nastrój. Objawy, z reguły, są nasilone, gdy coś nieoczekiwanego - sporządzenie harmonogramu zajęć zmniejsza ryzyko nieoczekiwanych zdarzeń. Ponadto, gdy objawy maniakalne zdominują swój nastrój, biorąc sobie wiele rzeczy, ale rzadko możesz ukończyć co najmniej jeden z nich, ponieważ tracisz koncentrację. Planowanie i sporządzanie harmonogramów zwiększy twoją koncentrację i wydajność.

Obraz zatytułowany na żywo z maniakiem objawów depresyjnych Krok 7

3. Regularnie śledzić nastrój i objawy. Cotygodniowe tworzenie grafiki objawów i nastroju, prowadzić dziennik dziennie - to pozwoli ci w chwili zrozumienia nastroju. Po pierwsze, zajęcia te zwiększają samoświadomość, co oznacza, że można natychmiast odpowiedzieć na pewne objawy. Pomogą również określić czynniki stresu i przyczyny nastroju. Pozbywanie się szkodliwych czynników, możesz normalizować nastrój, zmniejszając ryzyko nawrotów i zwiększenie wydajności.

Obraz zatytułowany na żywo z maniakami objawów depresyjnych Krok 8

cztery. Kontroluj swoje emocje. Gniew, drażliwość, smutek, rozpacz i inne takie nastroje są częścią objawów maniakalnych. Zastosowanie odpowiednich metod kontroli gniewu i wymiana dysfunkcyjnych myśli do zdrowszego pomoże Ci kontrolować swoje emocjonalne zachowania: swoje emocje i zmienić nastrój.

Obraz zatytułowany na żywo z maniakiem objawów depresyjnych Krok 9

pięć. Rozwijaj plan zwalczania wczesnych znaków ostrzegawczych. Wiedzieć, kiedy powinieneś działać, musisz być czujny. Kiedy zaczniesz oglądać alarmujące sygnały, bierzesz odpowiedzialność za dobre samopoczucie. Dobrze funkcjonujący ludzie rozwijają plan działania z wyprzedzeniem i pozostają czujni do ich objawów. Możesz także poprosić przyjaciół i bliskich, aby powiadomić Cię, jeśli zauważą alarmujące zmiany w twoim zachowaniu. Pamiętaj, że sygnały te mogą być różne dla różnych osób i różnią się od skutków ubocznych z leków. Możesz określić sygnały ostrzegawcze za pomocą poprzedniego doświadczenia i zrozumienia, które objawy są objawiane przed ostrym spadkiem nastroju.Niektóre wspólne sygnały, które zwykle objawiają się przed pełnym wyglądem maniakalnych objawów depresyjnych, są wymienione poniżej.

Sygnały ostrzegawcze wcześniej maniakalny Faza:

Zwiększony poziom aktywności i energii

Bydło

Zmniejszona potrzeba we śnie

Poczucie przyjemności awaryjnej i zwiększona samoocena

Tworzenie nierealistycznych planów i celowo zwiększone koncentrację

Sygnały ostrzegawcze wcześniej depresyjny Faza:

Brak koncentracji

Depresja

Uczucie rozpaczy i bezradności

Brak energii lub letargu (z wyjątkiem skutków ubocznych leków) lub myśli na samobójstwie

Utrata zainteresowania ludźmi lub w biznesie

zły humor

Sygnały ostrzegawcze wcześniej Maniak i depresyjne Faza:

Drażliwość

Odniósł apetyt i sen

Agresja i gniew o drobnych rzeczach

Brak koncentracji i uwagi podczas wykonywania niektórych zadań

Pogorszenie samopoczucia i niezdolności do radzenia sobie z odpowiedzialnością akademicką, społeczną i profesjonalną.

Obraz zatytułowany na żywo z objawami manicalem Depressive Krok 10

6. Zbierz zestaw ratunkowy. Kiedy przeszedłeś przez przebieg terapii i zacząłeś śledzić własne samopoczucie, złożyć następujące rzeczy:

Lista sygnałów wczesnych ostrzegawczych przed przejawem objawów maniakalnych i depresyjnych. Zachowaj tę listę w portfelu lub torbie i śledzić je do pośpiech interwencji.

Karty zwalczania choroby, zawierające zarzuty, które pomogą ci poradzić sobie z objawami w stresującej sytuacji. Dołącz w nich takie zarzuty: "Dobrze radziłem się z poprzedniej sytuacji, mogę zrobić wszystko, co chcę."

Karty do kontroli emocjonalnej zawierają szacunki emocji w skali od 1 do 10. Zapisz te karty zarzutów, które pomogą Ci przezwyciężyć te emocje.

Czytanie materiałów opisujących strategie, które powinny być używane, gdy krople się pogarszają lub gdy czujesz podejście do następnej fazy.

Obraz zatytułowany na żywo z maniakami objawów depresyjnych Krok 11

7. Uspokój się przez medytację lub modlitwę. Jeśli jesteś religijny, modlitwa może pomóc ci radzić sobie z emocjami. Jeśli nie jesteś religijny, możesz uciekać się do medytacji, usuwania stresu i kojącego układu nerwowego. Z reguły, funkcjonujących osób cierpiących na zaburzenia dwubiegunowe wykorzystują medytację lub modlitwę jako regularne metody zarządzania swoim zdrowiem, jednocześnie z terapią i lekami.