Jak zrozumieć, że masz depresję (z ilustracjami)

Depresja może być krótka, może trwać kilka tygodni i może opóźnić i trwać przez lata. Jest to dość normalne czasami czuć smutek, samotność lub beznadziejność, zwłaszcza jeśli doświadczyłeś straty, a także w czasie, kiedy się rozumiesz. Problem występuje w przypadku, gdy te odczucia nie przejdą, jeśli objawy fizyczne zaczną manifestować, jeśli zacznie ingerować w zwykłe życie. Jeśli wydaje ci się, że masz depresję, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem jak najszybciej. Bez leczenia depresja może trwać przez miesiące i lata, może zatruwać całe życie.

Kroki

Część 1 z 4:

Przeanalizuj swoje myśli i uczucia

jeden. Zwróć uwagę na swoje emocje i nastrój. Depresja jest chorobą, ponieważ nasz mózg przestaje zarządzać emocjami. Każdy z nas od czasu do czasu czuje się przygnębiony, ale ludzie cierpiących na depresję doświadczają takich emocji (lub ich kombinacji) znacznie więcej. Jeśli doświadczasz tych samych emocji, jeśli uniemożliwiają Ci życie ze znajomym życiem, ważne jest, aby szukać pomocy. Poniżej znajdują się kilka emocji, które mogą być w stanie obniżyć:

Smutek. Zauważyłeś, że często są smutni lub upadku w duchu?
Dewastacja lub brak jakichkolwiek uczuć. Często czujesz, jakbyś wszyscy zniknął wszystkie emocje? Jakbyś nic nie czuł?
Beznadziejność. Często masz pragnienie obniżenia rąk, trudno jest nawet sobie wyobrazić, że sytuacja można poprawić? Zostałeś pesymistą, ponieważ rozpocząłeś depresję?
Wina Często czujesz się winny w różnych drobiach lub w ogóle bez wielu powodów? To uczucie realizuje cię i zapobiega cieszyć się życiem?
Czuć się bezwartościowy. Masz dużo poczucia własnej wartości?
Irretan. Stałeś się bardziej skłonny do krzyczenia na ludzi lub kłócić się z nimi bez szczególnego powodu? Jest to kolejny przykład gwałtownej zmiany nastroju spowodowanego depresją, zwłaszcza wśród mężczyzn i młodzieży.
Brak energii. Często czujesz zmęczenie, nie mogę skoncentrować ani nie wykonywać najprostszych spraw wewnętrznych? Zacząłeś unikać aktywności fizycznej?
Niezdecydowanie. Masz trudności podczas dokonywania drobnych decyzji? Próba podjęcia decyzji sprawia, że czujesz się przygnębiony i beznadziejny?

Obraz zatytułowany wczucie ludziom, którzy mają tendencje samobójcze Krok 7

2. Obserwuj pragnienie izolowania od bliskich i przyjaciół. Ludzie cierpiących na depresję często przestają spędzać czas z przyjaciółmi, tracą zainteresowanie rzeczami, które zwykle dostarczały im przyjemność. To dlatego, że czują nieznośne pragnienie usunięcia się ze zwykłego życia. Dlatego warto zwrócić uwagę, jeśli masz takie pragnienie, a także pomyśl o tym, jak zmieniło się twoje życie i twoje codzienne sprawy w ciągu ostatnich kilku miesięcy lub w ostatnim roku.

Zrób listę zajęć, z którymi wykonałeś wcześniej (zanim poczujesz się gorszy), pomyśl o tym, jak często wziąłeś udział w różnych wydarzeniach. Przez następne tygodnie zanotuj notatkę w dzienniku za każdym razem, gdy będziesz sobie poradzić z tymi przypadkami. Ocenić, czy grasz je rzadziej.

Obraz zatytułowany Zapobiegaj nastolatnym etapie samobójstwa

3. W czasie zwróć uwagę na różne myśli samobójcze. Jeśli stale pojawiasz się przemyślenia, jak się skrzywdzić lub nawet zabijać, musisz natychmiast skontaktować się ze specjalistą. Skontaktuj się z pomocą Jak najszybciej (numer numer 112). Istnieją inne wskaźniki skłonności samobójczych. Obejmują one:

fantazja o krzywdzie i samobójstwie;

pragnienie oddania rzeczy i / lub przynieść wszystkie swoje sprawy w porządku;

Pożegnanie ludzi;

Uczucie wydaje się być w martwym końcu i nie ma nadziei;

Takie frazy takie jak: "Byłoby lepiej, gdybym umarł" lub "byłoby lepiej dla ludzi bez mnie";

Bardzo szybka zmiana nastroju z beznadziejności i depresji poczucia szczęścia i spokoju.

Część 2 z 4:

Obserwuj zmiany w zachowaniu

jeden. Zwróć uwagę na zmiany w apetycie. Ostry zestaw lub ostre utrata masy ciała może być znakiem wielu problemów zdrowotnych, a jeśli taka zmiana nie stała się z powodu depresji, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Jeśli zauważysz, że znacząco zwiększyłeś lub zmarł na wszystkich apetyt, pamiętaj, aby powiedzieć o tym lekarza. Może to być objaw depresji, a także objawu innej choroby.

Obraz zatytułowany mówi, czy ktoś kłama na użyciu leków Krok 12

2. Weź pod uwagę wszelkie ryzykowne zachowanie. Ryzykowne zachowanie można również uznać za objaw. Jest to szczególnie charakterystyczne dla mężczyzn depresji. Jeśli zacząłeś angażować się w narkotyki lub alkohol, seks bez zabezpieczenia, niewystarczające jazdy, niebezpieczne sporty - może to być znak depresji.

Obraz zatytułowany Pomóż członkowi rodziny samobójczej krok 11

3. Pomyśl, jak często płaczesz ostatnio, jak łatwo się doprowadzić do łez. Częste łzy mogą być związane z innymi objawami i punktem na depresję, zwłaszcza jeśli nawet nie rozumiesz, dlaczego płacz. Pomyśl, jak często płaczesz, to przynosi cię do łez.

Na przykład, jeśli nagle odkryjesz, że płacze bez powodu lub z powodu niektórych małych rzeczy (na przykład z powodu złamanej kubka lub autobusu w lewo bez ciebie) - może to być znak depresji. Pamiętaj, aby opowiedzieć o tym objawowi.

Sobbing Vnzryd i częste płacz - wspólne dla objawu depresji u młodzieży.

Obraz zatytułowany Zapobiegaj nastolatnym etapie samobójstwa 2

cztery. Pomyśl o każdym dziwnym bólu, którego doświadczyłeś. Jeśli masz częste niewytłumaczalne głowy lub inne bóle - jest to dobry powód, aby skonsultować się z lekarzem. Te bóle mogą być jak objaw niektórych choroby i konsekwencji depresji.

Ból fizyczny jest jednym z najczęstszych i często brakujących objawów depresji u mężczyzn. Jeśli jesteś mężczyzną i zauważyłeś bóle pleców, bóle głowy, problemy z żołądkiem, życie seksualne (i inne objawy fizyczne), pamiętaj o tym z lekarzem.

Starsi ludzie narzekają na problemy zdrowotne fizyczne znacznie częściej niż psychiczne lub emocjonalne, a zatem depresja może odbyć się w tajemnicy. Należy pamiętać, że negatywne odchylenia fizyczne, śmierć przyjaciół i innych strat może powodować depresję.

Możesz także zauważyć takie rzeczy jak problemy ze snem (lub, przeciwnym, stałą sennością).

Część 3 z 4:

Znajdź powód depresji

jeden. Rozważ potencjalne przyczyny i czynniki ryzyka. Depresja jest kompleksowym zaburzeniem, a nie ma prostego testu, który pokazałby, jeśli masz depresję. Jednak lekarz może zastosować kilka sposobów sprawdzenia dostępności depresji, w tym wypełnienie kwestionariusza. Niektóre wydarzenia mogą powodować depresję, a także umieścić w grupie ryzyka - informacje te muszą być udostępniane u lekarza, aby mogła uszkodzić prawidłową diagnozę. Niektóre potencjalne przyczyny i czynniki ryzyka dla pojawienia się depresji obejmują:

Obrażenia i góra. Przemoc i inne okrutne wydarzenia w życiu (zarówno ostatnie, jak i długotrwałe) są w stanie powodować depresję. Góra ze względu na śmierć przyjaciela lub innego ciężkiego wydarzenia może rosnąć na depresję.
Stresujące sytuacje. Nagłe zmiany, nawet dodatnie (na przykład małżeństwo, urządzenie do nowej pracy) Odpowiedzialność. Dłuższe stresujące sytuacje (na przykład opieka nad chorym lub ciężkim długi rozwodem) mogą być również potencjalnymi powodów.
Stan zdrowia. Przewlekły ból, choroba tarczycy i wiele innych chorób może powodować depresję po nich, zwłaszcza jeśli walczysz z chorobą.
Leki i inne chemikalia. Biorąc lek, należy przeczytać listę skutków ubocznych w adnotacji do leku. Nie pij alkoholu i narkotyków, aby zrozumieć, czy twój stan się poprawia. Ludzie z depresją są często wykorzystywane przez alkohol i narkotyki, co sprawia, że sytuacja jest gorsza.
Problemy w stosunkach. Jeśli doświadczasz trudnego czasu w relacjach, pamiętaj, że zwiększycie ryzyko depresji.
Predyspozycja rodzinna do depresji. Jeśli krewny walczył z depresją, masz zwiększone ryzyko depresji.
Samotność, izolacja ze środowiska lub brak wsparcia społecznego. Jeśli brakuje ci wsparcia dla innych przez długi czas, jeśli za dużo spędzasz samotnie, zwiększasz ryzyko depresji.
Problemy finansowe. Jeśli nieustannie mieszkasz w długach lub ledwo zmniejszasz spełnienie końców, możesz opracować depresję.

Obraz zatytułowany Zastosuj Whisperer Baby

2. Pomyśl, czy możesz mieć depresję po opatrzowaniu. Jeśli ostatnio urodziłeś dziecko, pomyśl, kiedy rozpoczęła się szacowana depresja. Matki po narodzinach dziecka często występują silny i ostry huśtawki nastroju, drażliwość i inne objawy pojawiają się (od drobnego do prawdziwie poważny). Jeśli zauważysz oznaki depresji natychmiast po porodzie lub przez następne kilka miesięcy - może być depresja po opatrzowaniu.

Większość matek po narodzinach dziecka doświadcza objawów depresji poporodowej na kilka dni, a następnie przywrócone niezależnie. Najprawdopodobniej wynika to z restrukturyzacji hormonalnych w organizmie i ze stresem po narodzinach dziecka.

Jeśli odwiedzasz myśli o samobójstwie, jeśli depresja zapobiega opiece nad dzieckiem, jeśli objawy trwały dłużej niż tydzień lub dwa - natychmiast skonsultuj się z lekarzem.

Psychoza postpartum - rzadka choroba, która może rozpocząć się w ciągu dwóch tygodni po dostawie. Jeśli objawy depresji są ciężkie i towarzyszy im ostre krople nastroju, jeśli uczestniczysz przez myśli o powodowaniu szkody dziecku, jeśli masz halucynacje - natychmiast skontaktuj się z lekarzem.

Obraz zatytułowany transakcją z okresami, jeśli jesteś niewidomy lub niedowidzący krok 3

3. Pomyśl, jeśli depresja może być związana z początkiem jesieni lub zimy. Jeśli objawy zaczną pojawiać się, gdy dni stają się krótsze, i staje się ciemno na ulicy - można założyć, że depresja jest sezonowym zaburzeniem afektywnym spowodowanym brakiem światła słonecznego.

Nie każda tymczasowa depresja jest sezonowym zaburzeniem afektywnym. Wiele osób ma depresyjne odcinki, które powtarzają co kilka tygodni, miesięcy lub lat.

Jeśli zachowujesz się szczególnie maniakalne i energetyczne, gdy nie zauważysz objawów depresji - warto również o tym mówić z lekarzem, ponieważ może to być zaburzenie dwubiegunowe.

Obraz zatytułowany Depression Depression Wczesnym etapem 9

cztery. Nawet jeśli żaden z wymienionych powodów cię odpowiada, nie możesz nawet wykluczyć prawdopodobieństwa depresji. Wiele epizodów depresji głównie przyczyną hormonalną (lub powód, dla którego trudno jest wykryć). Ale nie stawia tego stanu mniej poważnego lub mniej godnego uwagi. Depresja jest prawdziwą chorobą, ale nie jest to coś, czego warto się wstydzić, nawet jeśli uważasz, że nie masz powodu, by być smutnym.

Część 4 z 4:

Leczenie depresji

jeden. Zapytaj pomoc. Odwołanie do pomocy - pierwszy krok w kierunku leczenia. Poczucie bezradności jest częścią depresji, a nie normalne uczucie, twoja samotność karmi to uczucie. Przyjaciele i rodzina może Ci pomóc, będą słuchać twoich problemów, pomogą w rozwiązaniu i wspierać Cię w trudnych chwilach.

Jeśli masz jakiekolwiek problemy z aktywnością fizyczną, a nie chcesz opuścić domu, powiedz nam blisko swojej depresji, zaproś ich do odwiedzenia i zająć coś, co przynosi ci przyjemność, nawet jeśli zazwyczaj to robisz.

Obraz zatytułowany zapobieganie samobójstwu nastolatków krok 16

2. Dowiedz się swojej diagnozy. Bardzo ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli podejrzewasz depresję. Wynika to z faktu, że istnieją inne choroby, które, jakbyśmy naśladować depresję, więc lekarz konieczny jest, aby to rozgryźć. Należy pamiętać, że jest to dość normalne, aby wyrazić swoją opinię dwa razy lub nawet trzy razy, zwłaszcza jeśli wydaje się, że lekarz nie słucha cię ani nie koncentruje się na fakcie, że myślisz.

Lekarz może dać skierowanie do psychoterapeuty lub psychiatry.

Lekarz niekoniecznie będzie przypisać leków. W zależności od powodu podejrzanych o lekarza, spowodował depresję, może polecić pewne zmiany w stylu życia.

Jeśli zauważyłeś, że depresja trwa tylko kilka tygodni, a następnie zastąpiony przez okresy "szalonej" energii, zapytaj lekarza, jeśli może to być zaburzenie dwubiegunowe przed przyjmowaniem leków.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z dzieckiem

3. Odwiedź psychoterapię. Teraz wielu psychoterapeutów i psychologów, którzy mogą ci pomóc. Możesz myśleć o terapii grupowej lub grupy wsparcia. Poproś lekarza, aby napisać ci kierunek.

Na przykład można znaleźć grupę wsparcia dla osób z depresją i można znaleźć grupę, takich jak anonimowe alkoholiki lub anonimowe narkotyki - jest bardzo przydatne, jeśli ty "Wybory" na alkohol lub narkotyki, aby poradzić sobie z depresją.

Obraz zatytułowany Bądź cierpliwy podczas próby zabiegi depresji Krok 9

cztery. Wziąć przeciwdepresyjniki. Podejmowanie opowiadania się w swojej diagnozie i zaczynając podjąć środki w celu zwalczania depresji, zapytaj lekarza, jeśli powinieneś przyjmować lek. Lekarz może wyznaczyć Ciebie leków przeciwdepresyjnych, jeśli uważa, że głównym problemem jest alarmujące zaburzenie, ponieważ w tym przypadku leki przeciwdepresyjne będą skuteczne.

Poczekaj, aż leki wpłyną. Jeśli po kilku tygodniach nie odczuwałeś żadnych zmian (lub jeśli nie wytrzymasz skutków ubocznych), poproś lekarza, aby wyznaczyć cię innego leku.

Należy pamiętać, że takie leczenie może zawsze kontynuować. Pomaga tylko pozbyć się objawów, ale najprawdopodobniej do ostatecznego odzyskiwania będziesz musiał szukać innych opcji leczenia (na przykład psychoterapii).

Obraz zatytułowany Szukam Pomoc dla zaburzenia dwubiegunowego (depresja maniakalna) Krok 7

pięć. Przekazać przyczynę. Eliminacja głównego powodu depresji - bardzo skuteczny sposób leczenia. Ale lepiej jest wykonać pod kontrolą psychoterapeuty.

Jeśli się smucisz, opowiedz o swoim żalu przyjaciołom, rodzimym lub duchowym mentorze. Znajdź psycholog, który pomoże ci zrozumieć. Możesz kupować literaturę, w której uczucie smutku i sposobów radzenia sobie z tym.

Jeśli ostatnio masz duże zmiany w swoim życiu, spróbuj dowiedzieć się, co dokładnie w tych zmianach sprawił, że jesteś tak niefortunny. Jeśli przeniósł się do miasta, w którym nikogo nie znasz, wyjdź i ostrożnie dowiedz się o swojej okolicy, znajdź ciekawe miejsca, dołącz do klubu na zainteresowania, znajdź nową pasję, która może być podzielona z innymi. Możesz myśleć o wolontariatu, ponieważ pomaganie innym ludziom pomaga nam czuć się lepiej. Jeśli uważasz, że chcesz coś zmienić, ale nie wiem, co spowodowało depresję, porozmawiaj z psychologiem.

Jeśli podejrzewasz, że depresja może być związana z cyklem miesiączkowym lub menopauzą, skontaktuj się z specjalistą dla zdrowia kobiet (lekarz-ginekolog).

Skonsultuj się z lekarzem lub psychologiem, dołącz do grupy wsparcia, jeśli masz jakieś przewlekłe choroby lub nadużywać alkoholu lub narkotyków.

Obraz zatytułowany radzenie sobie, gdy jesteś

Spróbuj utrzymać dobre przyjazne relacje. Pamiętaj swoich przyjaciół i staraj się regularnie komunikować się z nimi. Szczególnie ważne jest skontaktować się z przyjaciółmi i rodziną, kiedy musisz z kimś porozmawiać. Prosta rozmowa dla dusz "o zagotowaniu" pomoże ci czuć się lepiej.

Jeśli chcesz nawiązać nowych przyjaciół, spróbuj dołączyć do klubu na zainteresowania (lub zacznij robić coś nowego, którego nigdy wcześniej nie myślałeś). Regularne spotkania w takich społecznościach (na przykład, tygodniowe tańce lub klub książki) pomogą rozwijać nawyk udziału w życiu społecznym.

Jeśli jesteś zbyt nieśmiały, porozmawiaj z nieznaniami na takich imprezach, uśmiechaj się i spojrzeć na osobę w oczach - może wystarczyć na rozpoczęcie rozmowy. Znajdź małą grupę lub osoby, z którymi będziesz bardziej komfortowo, jeśli bardzo się o to martwisz.

Obraz zatytułowany bądź cierpliwy podczas próby zabiegów depresji Krok 11

Wprowadź zmiany w swoim stylu życia. Dobry sen, regularne ćwiczenia i zdrowe odżywianie - wszystko to niezbędne do zmniejszenia stresu i zdrowego stanu emocjonalnego. Pomyśl o medytacji, masażu i innych metodach relaksacyjnych.

Skorzystaj z innych wsparcia. Zapytaj Radę Sportu od specjalistów, spójrz na siłownię, a także omówimy metody relaksacyjne (w tym medytację). Możesz wyszukiwać informacje na ten temat w Internecie lub poprosić przyjaciela lub sąsiada, aby pomóc Ci sporządzić harmonogram i trzymaj się do niego.

Ćwiczenia fizyczne są szczególnie przydatne, ponieważ dzięki temu organizm produkuje endorfiny, którzy wychowują nas nastrój.

Rada

Być przygotowanym na fakt, że ulepszenia nie nadejdzie natychmiast. Nie oczekuj, że będziesz znacznie lepiej natychmiast po zrozumieniu tego, jaki jest powód depresji. Ale pamiętaj, aby pamiętać nawet o małe zwycięstwa w drodze do odzyskania.
Depresja nie jest tak prostą rzeczą. Jest to prawdziwa choroba, która musi leczyć. Pomimo faktu, że depresja nie wpływa na zdrowie fizyczne osoby, nie można go przezwyciężyć przez moc woli. Pamiętaj, aby skonsultować się z opieką medyczną i leczeniem.
Jeśli potrzebujesz pomocy, porozmawiaj z kimś, kogo możesz zaufać. Pomogą ci, ponieważ czasami nawet prosta rozmowa z osobą, której ufasz, pomaga czuć się lepiej.

Ostrzeżenie

Jeśli podejrzewasz, że twój przyjaciel myśli o samobójstwie, nie bój się i mówisz bezpośrednio z nim.
Jeśli jesteś przygnębiony, niektórzy twoi przyjaciele mogą starać się nie zauważać swoich objawów. Jeśli nie słuchają i nie rozumieją cię, znajdź tych ludzi, którzy mogą cię zrozumieć. Możesz nawet zarejestrować się do grupy wsparcia, w której jesteśmy zaangażowani w państwa depresyjne. Niektórzy ludzie po prostu nie radzą sobie z uczuciami innych ludzi.
Jeśli nieustannie myślisz o samobójstwie lub uszkodzeniu, zadzwoń do wsparcia infolinii: 8-800-333-44-34 (bezpłatnie w Rosji).Psychologowie na linii wsparcia mogą pomóc w każdej porze dnia. Pamiętaj, że myśli o samobójstwie - bardzo poważna rzecz, więc zapraszamy do pomocy dla siebie lub bliskich.