Jak radzić sobie z depresją -

Wszystko jest tak straszne, że nie ma już siły, by wytrzymać to uczucie, wydaje ci się, że jesteś jednym na całym świecie, a nikt nie jest w stanie cię zrozumieć. Ale nie jesteś sam! Depresja jest dość powszechną chorobą, która według ekspertów wynosi około 10% populacji naszego kraju!.Depresja - poważna choroba. Jeśli nie dbasz o leczenie, wszystkie obszary twojego życia mogą cierpieć! Nie pozwól, aby rozpaczy na ciebie. Więc jesteś gotowy do walki z depresją? Następnie zacznij się teraz!.

Jeśli masz jakieś myśli o samobójstwie, pilnie szukają pomocy!Wywołaj usługi awaryjne lub gorąca obsługa pomocy psychologicznej: 8-800-100-01-91.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Rozpoznać depresję

jeden. Różnice między tęsknotą a depresją. Tak, istnieje wiele powodów, dla których osoba może czuć smutek i tęsknota: na przykład, zwolnienie, utrata ukochanej osoby, kryzysy w stosunkach, obrażeń i innych. W pewnym momencie każdy z nas czuł się samotny i nieszczęśliwy. Czasami smutek - OK. Problem pojawia się, gdy rozumiesz, że smutek i apatia stały się nie tylko częściej pojawiają się częściej, ale zamieniły się w twój zwykły stan. Taki stan, który trwa już wystarczająco długo, zwany depresją. Aby przezwyciężyć depresję, musisz dowiedzieć się więcej o tej chorobie.

Obraz zatytułowany Walka Depresja Krok 2

2. Proszę zaakceptować fakt, że depresja jest chorobą fizjologiczną, jak zimno. Depresja to nie tylko złe myśli. Badania pokazują, że depresja przejawia się w pojawieniu się różnych chorób cielesnych, a zatem wymaga opieki medycznej. Tak się dzieje:

Neuromediatorów - Pośrednie chemiczne Przesyłanie informacji (I.E Impulse) między komórkami mózgowymi. Anomalie w tych neurotranserskich, jak wierzą naukowcy, są przyczyną depresji.

Zmiany salda hormonalnego mogą również prowadzić do depresji. Takie zmiany obejmują problemy z dławikiem tarczycy, menopauza, ciąża.

Liczne zmiany fizyczne znaleziono w mózgu ludzi w depresji. Ich znaczenie jest nieznane, ale pewnego dnia obserwacje takich zmian dokładnie pomogą określić przyczynę depresji.

Tendencja do depresji jest często przekazywana przez dziedzictwo. Sugeruje to, że istnieją pewne geny, których działalność prowadzi do pojawienia się państwa depresyjnego. Naukowcy aktywnie pracują nad ich wykryciem.

Być może ucząc się, że tendencja do depresji jest dziedziczona, możesz czuć się winny. Ale pamiętaj, że nie możesz zmienić genotypu (to znaczy zestaw informacji genetycznej). To nie jest twoja wina. Zamiast wiszące nieuczciwe oskarżenia, pomyśl o tym, co nadal możesz się zmienić. Bądź dobrą rolą naśladowanie w walce z depresją i pomocy w tej działalności.

Metoda 2 z 3:

Odwiedź Doctor

jeden. Zarejestruj się na recepcję do lekarza. Depresja może prowadzić do problemów psychicznych, a nawet fizycznych! Ważne jest, aby zrozumieć, co czujesz. To pomoże ci lekarzowi. Lekarz pomoże wyeliminować fizyczne przyczyny stanu.

Lekarz może polecić ci psychiatrę, który przepisuje leczenie i pomoże pokonać depresję.

Obraz zatytułowany Walka Depresja Krok 4

2. Przygotuj się na wizytę u lekarza. Badanie zwykle szybkie. Oto kilka wskazówek, które pomogą spotkać się w krótkim czasie z maksymalną korzyścią:

Zapisz swoje objawy.

Zapisz kluczowe dane osobowe, a także ważne ostatnie wydarzenia w swoim życiu.

Zapisz wszystkie przyjmowane lekarstwo, w tym różne suplementy żywieniowe i witaminy.

Pomyśl i zapisz wszystkie pytania, które chcesz uzyskać odpowiedzi od lekarza. Na przykład: :

Depresja - najprawdopodobniej wyjaśnienie moich objawów?

Jakie procedury i leki poleciłbyś?

Jakie testy muszę przejść?

Jak radzę sobie z depresją, biorąc pod uwagę moje inne choroby?

Czy są jakieś alternatywne metody leczenia oprócz tych, które mnie poleciłeś?

Czy możesz polecić literaturę lub stronę internetową, w której można znaleźć więcej informacji?

Czy jest jakaś lokalna grupa wsparcia, którą możesz doradzić?

Najprawdopodobniej lekarz zada ci kilka pytań. Bądź przygotowany na odpowiedź na następujące pytania ::

Ktoś od twoich krewnych cierpiał na depresję?

Kiedy po raz pierwszy zauważyłeś objawy?

Ciągle czujesz przygnębiony lub twój nastrój się zmienia?

Czy kiedykolwiek odwiedziłeś myśli samobójstwa?

Czy masz sen?

Czy twoja znana rutyna się zmieniła?

Czy bierzesz narkotyki lub alkohol?

Cierpiłeś przed chorobą psychiczną?

Obraz zatytułowany Walka Depresja Krok 5

3. Poproś kogoś, kto pójdzie z tobą do lekarza. Askor dobry przyjaciel lub ktoś od krewnych towarzyszą ci. Nie tylko wspierają cię moralnie, ale także pomagają poinformować lekarza niezbędnych informacji na wypadek.

Obraz zatytułowany Walka Depresja Krok 6

cztery. Śledź kurs leczenia. Przygotuj się na badanie lekarskie. W tym pomiar wagowy, wzrost, ciśnienie krwi, analizę krwi, testowanie tarczycy, sprawdzanie gruczołu tarczycy.

Metoda 3 z 3:

Zmiany w stylu życia

jeden. Weź lekarstwo, że lekarz cię przepisał. Obserwuj dawkę i częstotliwość użytkowania. Nie przestawaj przyjmować leku bez konsultacji z lekarzem.

Jeśli jesteś w ciąży lub spróbuj zajść w ciążę, ważne jest, aby zgłosić to do lekarza. Niektóre leki przeciwdepresyjne mogą stanowić znaczne ryzyko dla zdrowia i zdrowia twojego dziecka. Omów swoją pozycję z lekarzem, aby mógł przypisać najbardziej odpowiedniego leczenia.

Obraz zatytułowany Walka Depresja Krok 8

2. Przejdź do kursów psychoterapii. Kursy psychoterapii są doradztwo i identyfikując problemy psychologiczne, a także znalezienie ich rozwiązań. Jest to jedna z kluczowych metod zwalczania depresji.. Psychoterapia pomoże znaleźć poczucie harmonii i kontroli nad ich życiem, a także osłabienie objawów depresji. Możesz także zdobyć doświadczenie w przyszłości, że łatwo poradzić sobie ze stresem.

Podczas psychoterapii będziesz musiał zbadać swoje myśli, zachowanie i doświadczenie. Pomoże to lepiej zrozumieć przyczyny depresji, a także nauczyć się nowych sposobów rozwiązywania problemów życiowych. . Wszystko to ostatecznie doprowadzi do zdrowia, poczucia harmonii i szczęścia.

Czuć się poważnie o kursach psychoterapii, nawet jeśli na początku nie czujesz się zmian, nie obniżaj swoich rąk. Regularna wizyta jest bardzo ważna, aby osiągnąć dobre wyniki.

Obraz zatytułowany Walka Depresja Krok 9

3. Organizuj grupę wsparcia. Przyznać się do siebie, który jest trudny w stanie depresyjnym. Zwłaszcza, jeśli nie masz nikogo, aby podzielić się swoimi doświadczeniami. Szukaj wiarygodnych przyjaciół, krewnych lub ludzi, którzy przyszli do tej samej sytuacji. W tej walce potrzebujesz sojuszników. Powiedz im o swojej sytuacji i poproś o wsparcie. Twoi sojusznicy pomogą Ci w walce z depresją.

Dyskusja na temat depresji może pomóc nie tylko ty! Zbyt wielu cierpiało na samą chorobę, a można zakończyć cierpienie setek innych ludzi, powiedział jak najwięcej o twojej depresji jak najwięcej.

Obraz zatytułowany Walka Depresja Krok 10

cztery. Pomyśl codziennie o czymś dobrym. W klinice nazywa się to terapią zachowań poznawczych. Jest to jedna z najlepszych metod leczenia depresji. . Trzeba podjąć wysiłek, aby wykryć negatywne myśli i przekonania, a następnie spróbować zastąpić je pozytywnymi. W końcu nie zawsze można zmienić sytuację, ale zawsze możesz zmienić swój stosunek do niej.

Aby odnieść sukces w tym przypadku, skontaktuj się z konsultantem lub terapeutą, aby pomóc Ci zidentyfikować negatywne wrażenia w swoim życiu i zastąpić je pozytywnymi.

Obraz zatytułowany Walka Depresja Krok 11

pięć. Ćwiczenie. Aktywność fizyczna znacznie zmniejsza objawy depresji. , więc porusza się jak najwięcej. Znajdź trochę lekcji, która przynosi przyjemność i czyni to regularnie:

przechadzka

Biegać

Sporty drużynowe (siatkówka, piłka nożna, koszykówka i t.RE.)

Prace ogrodowe

Pływanie

Zdatność

Obraz zatytułowany Walka Depresja Krok 12

6. Kontroluj emocje. Spróbuj zrobić medytację, jogę, tai chi. . Spróbuj znaleźć harmonię. Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu, odmów niektórych przypadków, które mogą czekać. Poświęć czas na siebie.

Obraz zatytułowany Walka Depresja Krok 13

7. Wypłukać. Zdrowy sen ma silny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. . Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz problemy ze snem.

Obraz zatytułowany Walka Depresja Krok 14

osiem. Wybierz na ulicy. Kiedy jesteś przygnębiony, pragnienie iść gdzieś nie występuje w ogóle, ale pozostaje jedną - również nie. . Przywiązać wysiłek, aby wyjść i zrobić coś. Pozostań w kontakcie z przyjaciółmi i krewnymi.

Obraz zatytułowany Walka Depresja Krok 15

dziewięć. Diary. Bardzo ważne jest nagrywanie i realizację twoich myśli. Pozytywne myśli wpływają na nastrój i mogą pomóc pozbyć się depresji. Więc pomyśl o zdobyciu pamiętnika, w którym nagrywasz swoje myśli.

Być przygotowanym na fakt, że niektóre myśli z dziennika będą musieli dzielić się z terapeutą.

Nagrywanie myśli w pamiętniku, staraj się dać im pozytywne znaczenie.

Obraz zatytułowany Walka Depresja Krok 16

10. Trzymaj się z dala od dowolnego leku. Nadużywanie alkoholu, nikotyny, narkotyków - są to czynniki zwiększające prawdopodobieństwo depresji. . Chociaż substancje te mogą tymczasowo maskować objawy depresji, w dłuższej perspektywie mogą tylko pogorszyć sytuację.

Obraz zatytułowany Walka Depresja Krok 17

jedenaście. Czuć się dobrze. Jedz zdrową żywność i weź witaminy. W zdrowym ciele zdrowym umysłem! Zadbaj o swoje zdrowie.

Obraz zatytułowany Walka Depresja Krok 18

12. Pracować nad ciałem i umysłem. Wielu ekspertów uważa, że harmonia między ciałem a umysłem jest kluczem do dobrego zdrowia i szczęśliwego życia. . Metody, które pomogą wzmocnić komunikację między ciałem a umysłem:

Akupunktura

Joga

Medytacja

Zarządzanie wyobraźnią i obrazami

Masaż