Jak radzić sobie z utratą ojca (dla nastolatków)

Śmierć ojca może być jedną z najcięższych strat dla osoby. Być może był twoim najlepszym przyjacielem, wspierającym i duszą. Być może byłeś w rozciągniętych relacjach, ale jego śmierć wciąż cię wciąż cię denerwuje. Często ludzie potrzebują czasu na żal myśleć o wszystkim i poczuć stratę w drodze do uzdrawiania. Podejmij pomoc innym i angażować się w rutynowe rzeczy, aby rozpocząć taki proces. Straty nie przechodzą bez śladu, ale pamiętaj, że dobre dni nie są już tuż za rogiem, a mój ojciec na zawsze pozostanie w twoim sercu.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak opłakiwać stratę

jeden. Szukaj odpowiedzi u dorosłych. Być może śmierć jego ojca dała powstanie, zdezorientowany i pozostawił wiele pytań. Matka lub inni krewni prawdopodobnie próbują Cię chronić, ale jasne jest, że chcesz nauczyć się prawdy. Porozmawiaj ze swoimi krewnymi i zapytaj, co chcesz dowiedzieć się o ojcu.

Na przykład powiedz mi: "Ciotka Masza, wszyscy mówi, że tata zmarł w wypadku, ale nikt nie powiedział, co dokładnie się stało. Mam tak wiele pytań. Pomożesz mi?"
Im więcej wiesz o tym, co się stało, tym łatwiej będzie opłakować stratę. Nie bój się zadawać pytania, do których musisz uzyskać odpowiedzi.

Obraz zatytułowany radzenie sobie ze swoim ojcem

2. Graj w razie potrzeby. W takim trudnym momencie, każdego dnia znajdziesz czas na zatonę. W tym przypadku łzy często pomagają rozpryskiwać emocje. Nie wahaj się pokazać swoich uczuć lub płakać w obecności innych. Wszyscy cię zrozumie.

Czasami osoba jest testowana lub szokuje, a to jest również normalne. Jeśli nie może płakać, nie zmuszaj się. Po prostu uciekaj ze swoimi myślami.

3. Posiadać wspomnienia. Znajdź czas na wspomnienia ojca. Weź album ze zdjęciami i zobacz zdjęcia. Prawdopodobnie staniesz się smutny i to dobrze. Jednocześnie wspomnienia o przyjemnych chwilach mogą przynieść uczucie ciepła i radości.

Pamiętaj o sytuacjach, gdy mieszkałeś razem. To twoje specjalne wspomnienia Ojca.

W przypadku ciężkich lub bolesnych wspomnień, staraj się nie obwiniać siebie. Czasami jest to dość normalne, że czuję się zły na chwile żalu.

cztery. Porozmawiaj z braciami i siostrami. Dorośli zawsze mogą uspokoić dziecko lub nastolatek, ale czasami przydatne jest rozmawiać z kimś innym. Jeśli masz braci i siostry, porozmawiaj z nimi, zwłaszcza jeśli masz około jednego wieku. Rozumieją, że twój ból jest lepszy niż jakakolwiek inna osoba, ponieważ stracili także ojca.

pięć. Zapisz swoje myśli. List pomaga wydać nagromadzone uczucia. Pod koniec każdego dnia lub w trudnych chwilach zapisz swoje myśli na papierze. Czasami zdarza się, żeby czuć się lepiej.

Na przykład, napisz: "Miałem awarię, kiedy poszedłem na zakupy i widziałem wędki, ponieważ tata zawsze kochał wędkarstwo. Jak chciałbym wrócić do połowów ponownie ".

6. Ekspresowe uczucia w kreatywności. Być może nie chcesz rozmawiać o swoim ojcu lub w ogóle nie czujesz gniew. W przeciwnym razie możesz dać emocje. Spróbuj rysować, słuchać muzyki lub zarabiać w pokoju. Znajdź sposób, który będzie dla Ciebie odpowiedni.

Narysuj swoje wspólne wspomnienia. Na przykład możesz tworzyć zdjęcia, które mają połączenie z ojcem. Gdyby był rybakiem, a potem narysuj jezioro lub rzekę.

7. Wybierz i oszczędzaj osobiste rzeczy kilku ojca. Z pewnością chcesz uratować ważne rzeczy. Pomogą ci poczuć jego obecność i zapisywać wspomnienia.

Na przykład możesz zapisać medal szkolny ojca, jeden z jego więzi lub ulubionej książki.

osiem. Poproś o trochę czasu, aby nie chodzić do szkoły. Jeśli studiujesz w szkole, prawdopodobnie będzie trudno skupić się na nauce w momentach żalu. Zapytaj moją matkę lub opiekunów na kilka dni nie chodzić do szkoły. Smutek nie przejdzie tak szybko, ale przynajmniej początkowy szok nie będzie taki silny.

Powiedz mi: "Mama, nadszedł czas do szkoły w poniedziałek, ale jeszcze nie jestem gotowy. Jestem bardzo smutny i boję się złamać na lekcje. Nadal mogę zostać w domu przez kilka dni?"

Kiedy czas przychodzi do powrotu do szkoły, staraj się nie patrzeć na cały dzień. Powiedz nauczycielom o tym, co się stało i wprowadź wpisy w lekcji, aby skupić się na czymś innym.

dziewięć. Znajdź sposoby na cześć pamięci twojego ojca w ważnych dniach. Po śmierci ojca będziesz szczególnie trudny na jego urodziny, dzień ojca i inne ważne daty. Zrób coś dla swojego ojca, aby nie bać się tych dni. Ułóż rodzinną kolację i podziel się wspomnieniami lub radzić sobie z przypadkiem, że twój ojciec kochał (idź do meczu piłki nożnej lub pomóż potrzebować).

Staraj się nie pozostać same dni.

Czasami nie będzie łatwo przetrwać ważne dni. Wspomnienia Ojca pomogą Ci przyspieszyć proces leczenia.

10. Pamiętaj, że nie ma winy w tym, co się stało. Czasami ludzie mają tendencję do obwiniania się, gdy umiera bliski mężczyzna. Czasami pojawiają się myśli: "To nie stało się, gdybym był lepszy.". To nie jest twoja wina, nie możesz nic zapobiegać! Pragnienie powrotu do ojca jest całkiem normalne, ale nie rejestruj się za fakt, że nie możesz się zmienić.

Wkrótce przed tragedią między tobą była kłótnia, a potem wie, że mój ojciec cię wybaczył. Nie obwiniaj się.

Metoda 2 z 3:

Jak znaleźć wsparcie

jeden. Mów z ludźmi, którym ufasz. Nie ma potrzeby zamykania ze świata. Rozmowa o stratach pomaga przetrwać najtrudniejsze dni. Wybierz kilka osób, które są gotowi otworzyć swoje uczucia i poprosić o pozwolenie, aby zadzwonić do nich w trudnej minucie. Może to być twoja siostra, mama, babcia, psycholog lub bliski przyjaciel.

Na przykład zadzwoń do przyjaciela, który stracił mamę kilka lat temu. Powiedz mi: "Wiem, że przeżyłeś taką stratę. Wszyscy wiemy, że pewnego dnia ludzie umierają, ale nadal jest niespodziewanie. Trudno zaakceptować pomysł, że nawet nie mówiłem go do widzenia. ".
Należy rozumieć, że osoba może nie być gotowa na rozmowę, jeśli ostatnio stracił kogoś z jego bliskich.

2. Spędź czas z przyjaciółmi i krewnymi. Pomimo potrzeby samotności, nadmierna izolacja może pogorszyć sytuację. Nie pozostań samodzielnie niż trzy godziny dziennie. Spędź czas z przyjaciółmi i krewnymi, którzy byli szczególnie blisko twojego ojca. Pomóż sobie nawzajem, aby przetrwać ten trudny czas.

Czasami osoba musi być sama. Spróbuj zrównoważyć samotność i komunikować się z innymi. Pozwoli to przyjść do siebie, ale nie blisko bliskich.

3. Poproś krewnych, aby powiedzieć historie twojego ojca. Nawet jeśli dobrze go znasz, prawdopodobnie masz historie, których nigdy nie słyszałeś. Rozmawiać z ludźmi, którzy byli znani z nim przed urodzeniem.

Na przykład bracia i siostry Ojca mogą ci powiedzieć wiele interesujących.

cztery. Weź i ubiegać się o pomoc w momentach potrzeb. Jeśli przyjaciele oferują Ci wsparcie - nie musisz odmówić! Pomoc jest nieistniejąca, zwłaszcza w trudnym momencie. W tym celu są przyjaciół i rodzina.

Na przykład, jeśli jesteś głodny, nie odmawiaj kolacji z przyjaciółmi! Będziesz miał okazję dostarczyć gdziekolwiek.

Również nie bój się szukać pomocy! Możesz powiedzieć: "Słuchaj, Katya, jak spotkać się ze sobą, aby przygotować się do egzaminu? Po śmierci Ojca nie mogę się skupić i nie zapobiegnię pomocy ".

pięć. Znajdź grupę wsparcia. W takich grupach możesz podzielić się swoimi uczuciami i nauczyć się historii innych ludzi. W takich chwilach przydatne jest być blisko ludzi, którzy dokładnie rozumieją twoje uczucia, więc znajdź grupę wsparcia.

Na przykład można wyszukać grupę "Group wsporczy" lub "Grupa wsparcia z utratą rodziców" i przeglądać w pobliżu wyników.

Jeśli nie możesz znaleźć grupy wsparcia w swoim mieście, możesz komunikować się z ludźmi online.

6. W przypadku depresji skontaktuj się ze specjalistą o pomoc. Strata ojca jest ciężkim ciosem, więc szukasz pomocy doskonale. Skontaktuj się ze specjalistą, jeśli nie masz nikogo, z kim możesz porozmawiać i na zewnątrz. W takiej sytuacji pomoże Ci doświadczony specjalista, taki jak psycholog.

W szkole możesz skontaktować się z pracownikiem socjalnym lub psychologiem, który pomoże Ci doświadczyć straty.

Metoda 3 z 3:

Jak żyć

jeden. Zaspokoić swoje potrzeby fizyczne. Ciało nie jest mniej ważne niż zdrowie psychiczne i emocjonalne. Być może w ostatnich dniach straciłeś apetyt i nie mogę zasnąć. Spróbuj jeść trzy razy dziennie, nawet jeśli małe porcje. Pij dużo wody, aby zapobiec odwodnieniu. Jeśli nie zasypiasz, a następnie zrelaksuj się przed snem i odmówić kofeiny po obiedzie.

Nie zapomnij o ćwiczeniach! Kultura fizyczna przyczynia się do uwolnienia endorfin - hormony, które poprawiają nastrój. Czy wychowanie fizyczne co najmniej 30 minut trzy razy w tygodniu. Spróbuj zacząć przynajmniej wędrować po okolicy.

2. Powoli naucz się ponownie radować. Nawet jeśli nie chcesz robić nic śmiesznego, zaplanuj przynajmniej jedną rozrywkę dziennie. Spróbuj zobaczyć swoje ulubione serie telewizyjne i po prostu ciesz się lodami. Z czasem możesz ponownie iść na plażę, a nawet tańczyć do muzyki.

3. Pomóc ludziom, którzy potrzebują pomocy. Z pewnością ostatnio potrzebowałeś dużo pomocy i wsparcia dla bliskich. Kiedy czujesz się lepiej, zacznij renderować. Twój przyjaciel się porusza? Pomóż mu składać rzeczy. Obok zbierania ubrań lub innych rzeczy dla biednych? Zaoferuj swoją pomoc! Posiadać cel pomocy wszystkim, kto potrzebuje pomocy.

cztery. Nie spiesz się. Po dobry dzień może być dwa zły. Pomimo wszystkich postępów, pewnego dnia możesz obudzić się we łzach z tęsknoty i wspomnień. Nie jesteś sam, a twoje uczucia są dość normalne. W pełni wyzdrowieje od utraty ojca jest niemożliwe, wspomnienia i emocje powrócą do Ciebie przez całe życie, ale trzymaj głowę wysoko, ponieważ robisz wszystko dobrze!