Jak przetrwać śmierć matki lub ojca (z ilustracjami)

Śmierć rodziców jest jednym z najsilniejszych wstrząsów w życiu każdej osoby. I chociaż mało prawdopodobne, abyś mógł całkowicie o tym zapomnieć, istnieją sposoby na powrót do życia, pamięć Kidisty o zmarłym. Ważne jest, aby dać czas przyzwyczaić się do tego, że matka lub ojciec nie jest już więcej, ale jednocześnie nie utknąć w tym uczuciu tęsknoty i smutku. Żal nie ma tymczasowych ograniczeń, dzięki czemu możesz wrócić do znanego życia, gdy czujesz, że jesteś gotowy.

Kroki

Część 1 z 3:

Przyjmowanie ich uczuć

jeden. Nie spiesz się, aby upuścić smutek. Nie spiesz się i nie ustanawiaj terminu, po którym wrócisz do zwykłego życia. W Victorian Era w Wielkiej Brytanii na żałobie 4-4 lat. I chociaż nie musisz przestrzegać tego przykładu, pamiętaj, że możesz odzyskać za kilka tygodni lub miesięcy, ale istnieje możliwość, że potrzebujesz więcej czasu, więc nie instaluj ramki czasowej. Bądź cierpliwy.

Pamiętaj, że smutek jest procesem. Najprawdopodobniej będziesz się martwić przez bardzo długi czas, choć z czasem to uczucie osłabienie. Nie spiesz się.

2. Pamiętaj, że żył życiodajny chciałby, abyś nadal żył. Nie ma nic nienormalnego w fakcie, że jesteś przygnębiony, ale twój rodzic cię kochał i nie chciałbyś, żeby jego śmierć okaleczył twoje życie. Stopniowo zacznij robić interesy, że przyniosłeś przyjemność. Oczywiście nie jest to łatwe, ale nie zapominaj, że twoi rodzice są dobrzy, gdy jesteś tobą. Nie oznacza to, że jest wart palnika głębiej wszystkimi swoimi uczuciami, ale powinieneś spróbować ponownie cieszyć się zwykłymi rzeczami.

Jeśli czujesz się całkowicie zmiażdżony stratę i nie można natychmiast powrócić do spraw, pamięć o zmarłych nie powinna powodować was winy za twoją niezdolność do zebrania.

3. Zapisz zmarłego rodzica w pamięci. Zawsze będzie dużą częścią twojego życia, cokolwiek się dzieje, nawet jeśli umarł. Zapisz swoje wspomnienia, ponieważ czas usuwa wiele rzeczy z pamięci. Wiem, że ojciec lub matka nigdy nie opuszczą twojego serca. Znajdziesz pocieszenie we wspomnieniach, ale nie martw się, ponieważ nie pamiętasz żadnych małych szczegółów.

Porozmawiaj z ludźmi, którzy znali ojca lub matkę - więc będziesz miał więcej wspomnień. Od czasu do czasu możesz opowiedzieć o zmarłych, kto nie znał go.

Zadawaj pytania do krewnych, aby zrozumieć, co całe życie twojego rodzica. Spowoduje to wspomnienia bardziej żywe, a poczujesz połączenie na nowym poziomie.

cztery. Dbaj o siebie. Nie bądź zbyt surowy. Zrelaksuj się więcej, rozpraszaj cokolwiek i przestań się krytykować przynajmniej na chwilę. Chociaż możesz być tak wchłaniany przez żalu, że nie będziesz tak ważny, w jakim stanie się sam, ale musisz spać co najmniej 7-8 godzin dziennie, jest śniadanie, obiad i kolacja i utrzymuje przynajmniej minimum Poziom aktywności fizycznej. Najprawdopodobniej potrzebujesz energii, aby poradzić sobie z stratą, więc dbając o twoje ciało, poczujesz się lepiej.

Oczywiście sen i jedzenie nie pozbędą się ciebie od myśli o śmierci matki lub ojca, ale dzięki nimi będzie łatwiejsze dla rutynowych spraw.

pięć. Dowiedz się, co przyczyniasz. Ważne jest, aby zrozumieć, jakie są chwile, które są trudniejsze i kiedy potrzebujesz dodatkowego wsparcia. Na przykład, jeśli straciłeś matkę, możesz spędzić więcej czasu z krewnymi i zamknąć w dniu matki, ponadto możesz zakłócić przypadki, które zwykle zaangażowujesz się do zakupów (na przykład, zamierzasz robić zakupy). Jeśli rozumiesz, kiedy staje się nieznośnie smutny, możesz zaplanować swój dzień z wyprzedzeniem, aby nie pozostać sam.

6. Nie mieszkaj na pięciu etapach żalu. Rzeczywiście, istnieje pięć etapów (zaprzeczenie, gniew, próby negocjacji, depresji i adopcji), ale to nie znaczy, że musisz przejść przez wszystkie pięć etapów, a to jest w tej kolejności, aby wyzdrowieć od żalu. Najpierw możesz czuć się ostra melancholia, a następnie zaprzeczyć i nie ma nic złego. Wszyscy martwi się o górę na swój sposób.

7. Nie podejmuj szybkich decyzji. Śmierć rodzica może pchać cię, aby myśleć, że twoje małżeństwo nie ma sensu, że twoja kariera nie prowadzi nigdzie ani tego, co musisz rzucić wszystko i iść do rosnąć kurczaków we wsi. Chociaż wszystkie te myśli mogą mieć dobre powody, nie robią impulsywnych rozwiązań ani nie działać, dopóki nie poczujesz, że jesteśmy gotowi ważyć wszystko ponownie i oceniają. Jest mało prawdopodobne, że nagły rozwiązanie pomoże Ci szybciej doświadczyć śmierci, ale można przypadkowo dokonać wyboru, który pożałuje.

Część 2 z 3:

Wsparcie

jeden. Rozmawiać z bliskim przyjacielem. Nie martw się sam żalu. Możesz ukryć się, zwijaj się z siedliskiem i uderzającym, a to jest normalne, ale stopniowo musisz rozpocząć komunikowanie się z ludźmi. Pozwoli to rozładować głowę i porozmawiać z kimś, kto pomoże ci poradzić sobie z uczuciami. Spróbuj komunikować się z przyjaciółmi, a nie odpychaj ich.

Pamiętaj, że twoi przyjaciele mogą być w zamieszaniu - mogą nie wiedzieć, co mówić i robić w tej sytuacji. Nie wymagaj zbyt wiele.
Komunikacja z przyjaciółmi nie oznacza, że musisz iść z nimi w kluby lub upić się na dnie narodzin lepszego przyjaciela. Nie musisz spotykać się z dużą liczbą osób w tym samym czasie, jeśli jeszcze nie jest gotowy na to.

2. Porozmawiaj z kimś od krewnych. W krewnych możesz znaleźć wsparcie. Jeśli drugi jest żywy rodziców, spędzić tyle czasu z nim tyle czasu. Zarejestruje się również, a on będzie potrzebował twojej pomocy i wsparcia. Chociaż komunikacja z krewnymi zostaną ci dana ciężko, ponieważ wszyscy przypominają ci martwego rodzica, lepiej być z nimi niż jeden.

Będzie ci łatwiej, jeśli powiesz komuś o tym, czym był twój rodzic. Początkowo trudno będzie mówić o tej osobie, ale z czasem poczujesz ulgę.

3. Skontaktuj się z psychoterapiątką. Niektórzy psychologowie specjalizują się w pomaganiu ludziom, którzy przeżyli stratę. Jeśli uważasz, że twoja depresja nie daje ci się poruszać, spróbuj skontaktować się ze specjalistą. Oczywiście pomoc przyjaciół i krewni jest trudna do niedoceniania, ale czasami widok z boku może dać Ci niezbędny impuls. Psychoterapia nie jest odpowiednia dla każdego, ale nie oznacza to, że powinieneś odmówić bez prób.

Psychoterapeuta zaoferuje ci kilka sposobów radzenia sobie z depresją. Oczywiście, nie działa z gwarancją 100%, ale jeśli połączysz kilka metod, możesz poradzić sobie z problemem.

cztery. Przeczytaj fora poświęcone temu problemowi i porozmawiać z ludźmi. Nie bój się szukać wsparcia dla nieupoważnionych ludzi - wszyscy martwią się tym samym, co przechodzisz. Być może ci ludzie popchną cię, aby wyjść z depresji.

pięć. Znajdź pociechę w wierze. Jeśli jesteś regularny, spędzaj więcej czasu w kościele. Nie tylko pomoże ci uspokoić, ale pozwoli Ci spojrzeć na sytuację w skali wszechświata i przemyśleć wiele rzeczy.

6. Zdobądź PET. Oczywiście, kotek lub szczeniak nie zastąpi matki lub ojca, ale opieka nad żywymi stworzeniami rozprasza cię, spraw, abyś czuł się konieczny, nie będzie już tak samotny, a zwierzę będzie w stanie dać ci wiele godzin radości. Jeśli myślisz o tym przez długi czas, znajdź szczenię lub kotek.

Część 3 z 3:

Wrócić do życia

jeden. Zmienić zwykłe zamówienie. Gdy możesz wrócić do zwykłych klas, zmień swój harmonogram. Jeśli robisz wszystko w taki sam sposób, jak wcześniej, w pewnym momencie dnia, poczujesz ostry melancholię na rodzica rodzica. Wprowadź zmiany w rutynie dnia: jeśli zazwyczaj pracujesz w domu, przejdź do kawiarni - jeśli zwykle rozmawiałeś z mamą wieczorem, idź w tym czasie joga. Nie oznacza to, że należy unikać wszystkiego, co wiąże się z wspomnieniami rodzica - po prostu stajesz coś do zmiany, a ty Będzie zdolny do szybciej odzyskać.

Spróbuj czegoś zupełnie nowego. Zarejestruj się na lekcje rysowania, do którego tak długo spojrzysz, poznaj nowych ludzi lub pobrać nową serię. Rozpieść siebie. Nie musisz robić czegoś, co z pewnością wzbogaci cię duchowo lub fizycznie.

2. Wpływać na sprawy, które zawsze lubiłeś. Ważne jest nie tylko spróbować czegoś nowego, ale nie zapomnieć o swoich ulubionych klasach. Możesz kochać do rysowania, pisać wiersze lub piekarniki. Nie zaprzeczaj się w tych hobby tylko dlatego, że myślisz, że jesteś teraz zbyt zdenerwowany. Wkrótce zauważysz, że masz przyjemność z tych praktyk, choć całkowicie mały.

Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy do zrobienia czegoś, co robiłeś razem z martwym rodzicem (na przykład wędrówki lub jogging rano), rozważ przyjaciela z tobą, jeśli naprawdę chcesz wrócić do tych klas.

3. Odrzuć alkohol na jakiś czas. Teraz nie jest najbardziej odpowiednim momentem do picia i tańca z dziewczynami. Napoje alkoholowe pomogą Ci na jakiś czas zapomnieć o problemach, ale alkoholu - depresyjne, i możesz tylko być gorzej od niego (lub kiedy zaczyna się wiatlian lub następnego dnia). Możesz pić trochę, jeśli chcesz, ale nie pozwól, aby nadmierny wpływ alkoholu do stanu fizycznego i psychicznego. Jeśli pijesz leki, dowiedz się, czy są one kompatybilne z alkoholem.

cztery. Zabierz sobie coś. Wypełnij swoje dni przydatnych klas. Spotkaj się przynajmniej raz w tygodniu, komunikować się z ludźmi. Wyjdź z domu co najmniej dwa razy dziennie w dowolnych warunkach. Ważne jest, aby pracować lub uczyć, wykonaj prace nad domem, grać w sporty. Jeśli planowane są jakieś interesujące wydarzenie, nie odmawiaj uczestnictwa, ponieważ nie będziesz się doczekać. Aktywne życie pomoże Ci szybko wyzdrowieć od straty, nawet jeśli musisz się popychać.

Nie powinieneś być zajęty 24 godziny na dobę 7 dni w tygodniu. Zaplanuj czas, który będziesz spędzić sam. Czasami pozostać sam, aby pomyśleć o swoim własnym, nawet jeśli te myśli nie są radosne.

pięć. Wykonaj spokojne rzeczy - jest bardzo ważne. Traktuj siebie, rób to, co lepiej.

Napisz swoje myśli w pamiętniku. Daily Records pozwolą Ci systematyzować myśli.

Spróbuj jogi i methydracji. Pomoże ci uwolnić umysł i ciało.

Spędź więcej czasu na słońcu. Wyjdź z kawiarni i przeczytaj w przyrodzie - niektóre światło słoneczne i świeże powietrze nigdy nie są zbędne.

Przeczytaj ponownie ulubione książki. Mogą cię konsoli.

Słuchaj spokojnej muzyki (nic zbyt ciężkiego i głośnego).

Iść na spacer. Sporty na świeżym powietrzu.

6. Nie spiesz się. Możesz zostawić miesiące, a nawet lat, aby stać się sobą, a to niezwykle ważne, aby nie spieszyć się. Jeśli masz bramki, a twoje oko zostanie wysłane do przyszłości, możesz iść dalej w małych krokach nawet bez wsparcia rodzicielskiego. I chociaż nigdy nie będziesz całkowicie nie zapomnieć o twojej stratę, z czasem będziesz mógł zbudować nowy związek z zmarłym rodzicem.

Nie podnieś się. Słuchaj, co ci mówią twoje serce i umysł. Jeśli nie jesteś gotowy na duże kroki, nie zamiataj siebie - jest znacznie lepszy niż narazić się jeszcze więcej stresu. Ważne jest, aby pamiętać, że wszystko kiedykolwiek staje się dobre, nawet jeśli zajmuje więcej czasu niż myślisz.

Rada

Przeczytaj historie innych ludzi - pomoże Ci znaleźć drogę. Zapytaj pytań, czytaj wspomnienia sławnych ludzi o tym, jak przeżyli śmierć kochanej, porozmawiaj z duchowym mentorem.