Jak zdobyć wystarczająco dużo snu (z ilustracjami) -

Sen jest niezbędny dla życia ciała. Jeśli chcesz dobrze wyglądać, musisz zabezpieczyć wysokiej jakości sen, ponieważ odpocząca osoba zawsze wygląda bardziej atrakcyjnie. Aby poprawić jakość nocnej odpoczynku, wprowadzaj zmiany w trybie dziennym i przejrzyj niektóre nawyki. Proste wskazówki określone w tym artykule pomogą Ci dobrze wyglądać dzięki pełnym snem.

Kroki

Część 1 z 5:

Dowiedz się o wpływie snu na wygląd

jeden. Umieść swój cel spać co najmniej osiem godzin dziennie. Jeśli spałeś siedem lub osiem godzin każdej nocy, będziesz dobrze wyglądać bez zastosowania specjalnych wysiłków! Dobry sen pomaga zapobiegać wyglądowi zmarszczek i zapalenie skóry, stymuluje wzrost mięśni, a także spowalnia tworzenie tkanki tłuszczowej.

Obraz zatytułowany Ulepsz swój śpiący krok 2

2. Prać przed łóżkiem. Zabierz sobie zasadę codziennie, aby umyć przed łóżkiem. Brud i kosmetyki są zatkane z pory skóry, które prowadzi do trądziku.

Obraz zatytułowany Ulepsz swój śpiący krok 3

3. Wybierz odpowiednią poszewkę. Spanie na jedwabiu lub satynowej poszewki pomaga zapobiegać wyglądowi zmarszczek, a także ma korzystny wpływ na zdrowie włosów.

Zmień poduszkę tak często, jak to możliwe, ponieważ brud i oleje można gromadzić na powierzchni, co prowadzi do zatykania.

Ponadto sen z tyłu jest najlepszym zapobieganiem zmarszczek, ponieważ twarz nie dotknie powierzchni poduszki.

Obraz zatytułowany Ulepsz swój śpiący krok 4

cztery. Nawilżaj skórę. Podczas snu, skóra jest aktualizowana. Przyspiesz ten proces, zapewniając skórę wystarczającą wilgocią przed snem. Jako środki nawilżające, użyj maski zamiast balsamu lub kremu.

Część 2 z 5:

Zmień tryb życia

jeden. Unikaj kofeiny. Picie filiżankę kawy lub herbaty w ciągu dnia pomaga rozweselić i nie zasnąć. Więc staraj się nie pić napojów zawierających Caffenera po obiedzie.

Zwracaj również uwagę na ukryte źródła kofeiny. Niektóre leki, w szczególności pigułki do utraty wagi, zawierają kofeinę.
Nie spożywaj więcej niż 400 mg kofeiny dziennie, niezależnie od tego, o której godzinie pijesz napój do kafenerów. Ta ilość jest równa czterech filiżankach kawy.

Obraz zatytułowany Ulepsz swój śpiący krok 6

2. Unikaj napojów alkoholowych. Chociaż alkohol powoduje senność, podczas snu, może działać ekscytujące. Po wzięciu alkoholu osoba często budzi się i zasypiać z trudem. Alkohol zapobiega zanurzeniu w głębokim sen, który jest tak niezbędny dla ciała do normalnego rekreacji.

Obraz zatytułowany Ulepsz swój piękny krok 7

3. Schudnąć. Nadwaga zwiększa ryzyko rozwoju bezdechu. Negatywnie wpływa na jakość snu.

Obraz zatytułowany Ulepsz swój śpiący krok 8

cztery. Wyklucz z produktów diety, do których masz zwiększoną czułość. Dotyczy to produktów mlecznych i produktów piekarniczych.Mogą powodować zaburzenie przewodu pokarmowego, wzdęcia i podobnych nieprzyjemnych objawów, w wyniku którego może być mowa o dobrej sen.

Obraz zatytułowany Ulepsz swój śpiący krok 9

pięć. Regularnie wykonywać ćwiczenie. Wybierz co najmniej 30 minut dziennie, aby wykonać ćwiczenia.Dzięki temu możesz zasnąć, gdy czas snu jest odpowiedni.

Jeśli trudno będzie wykonywać ćwiczenia przez 30 minut, a następnie złamać ładowanie za 3 części. Czy ćwiczenia dziesięć minut rano, dziesięć minut w ciągu dnia i dziesięć minut wieczorem.

Nie ćwicz bezpośrednio przed snem, ponieważ nie możesz spać. Jeśli jesteś przyzwyczajony do wykonywania ładowania przed snem, spróbuj zmienić swój harmonogram w taki sposób, że masz wystarczająco dużo odpoczynku po sporcie.

Obraz zatytułowany Ulepsz swój śpiący Krok 10

6. Zmniejsz poziom stresu. Stres powoduje silne szkody dla zdrowia. Z reguły stres negatywnie wpływa na jakość snu. Jeśli nie zasypiasz sprytnie z powodu doświadczeń, jak najlepiej, aby zmniejszyć poziom stresu.

Naucz się spojrzeć na rzeczy z pozytywnego punktu widzenia i nie zapomnij śmiać się, zmniejszają poziom stresu.

Medytuj, wykonaj ładującą technikę głębokiego oddychania. Wszystko to pomoże zmniejszyć stres. Wybierz, co będzie skuteczne w twoim przypadku.

Plany następnego dnia na jakiś czas spać. Dzięki temu nie musisz spędzać cennego czasu snu, aby myśleć o nadchodzących planach, gdy leżysz w łóżku.

Obraz zatytułowany Ulepsz swój Sleep Sleep Krok 11

7. Uzyskaj wystarczająco słoneczne światło w ciągu dnia. Naturalne oświetlenie przyczynia się do regulacji dziennych rytmów i normalizacji cyklu snu obudzonego, dzięki czemu możesz zasnąć w nocy.

Nawet jeśli nie możesz zostać na zewnątrz w ciągu dnia, spróbuj usiąść w pobliżu okna.

Obraz zatytułowany Ulepsz swój piękny krok 12

osiem. Unikaj śpiącego dnia. Jeśli trudno ci zasnąć w nocy, staraj się nie spać w ciągu dnia, ponieważ negatywnie wpłynie na jakość nocnej odpoczynku.

Jeśli chcesz wystartować w ciągu dnia, zrób to tak wcześnie, jak to możliwe.

Część 3 z 5:

Przylegać do wykresu snu

jeden. Idź do łóżka w tym samym czasie. Powinieneś iść do łóżka i obudzić się w tym samym czasie każdego dnia, nawet w weekendy. Z powodu tego rytm "snu-budzenie". Zwykły czas odpadów do snu pomoże Ci łatwiej zasnąć i obudzić się rano.

Późny wzrost, nawet w weekendy, powoduje szkody dla zdrowia. Będzie to również trudne do zasypiania w nocy. Twoje ciało otrzymało wystarczającą ilość snu rano, więc nie będziesz w stanie zasnąć wieczorem.

Obraz zatytułowany Ulepsz swój śpiący krok 14

2. Dołącz w wieczornej diecie niezbędne produkty. Więc twoje marzenie jest silne, jeść produkty bogate w węglowodany przed pójściem spać. Ciepłe mleko, herbaty ziołowe, a także produkty zawierające tryptofan, takie jak jogurt i tuńczyk, jest doskonałym wyborem przed snem.

Nie przejadaj się. W przeciwnym razie nie będziesz w stanie zasnąć z powodu zaburzeń trawiennych.

Obraz zatytułowany Ulepsz swój śpiący krok 15

3. Nie pij dużo płynu przed snem. Zaoszczędzi Cię od potrzeby wstania wśród nocy do toalety lub przynajmniej zmniejszają częstotliwość wędrówek. Dlatego w godzinę przed snem spróbuj pić jak najmniej.

Natychmiast przed snem iść do toalety. W nocy będziesz ciężko spać, a nie musisz wstać do toalety.

Obraz zatytułowany Ulepsz swój Sleep Sleep Krok 16

cztery. Nie oglądaj telewizji przed snem. Spójrz wewnątrz telecastu stymuluje mózg.Ponadto jasne światło ekranu podczas oglądania programów telewizyjnych przed negatywnie wpływa na jakość nocnej odpoczynku.

Nie używaj tabletu ani telefonu przed snem. Jasne światło pochodzące z ekranu może prowadzić do problemów z zasypianiem i niespokojny sen.

Jeśli chcesz oglądać telewizję przed snem, nie rób tego w sypialni. Twoja sypialnia powinna być miejscem do spania.

Obraz zatytułowany Ulepsz swój śpiący krok 17

pięć. Odroczyć pracę, aby przygotować ciało do snu. Odroczyć pracę co najmniej w ciągu jednej godziny (i lepsze dwa lub więcej) przed snem. Twój mózg odpocznie, uspokój się, a ty nie będziesz pomyśleć o jutro.

Nie poświęć snu, jeśli musisz ukończyć pracę lub nauczyć się lekcji. Zamiast tego zaplanuj swoją pracę, aby skończyć na czas i iść do łóżka w zwykłym czasie.

Obraz zatytułowany Ulepsz swój piękny krok 18

6. Zrób coś, co pomaga odpocząć przed snem. Zamiast oglądać telewizję lub pracę, co pomaga zrelaksować się po dniu roboczym. Wybierz lekcję, która pomaga ci się uspokoić. Każdego wieczoru przed łóżkiem, wykonaj relaksujący biznes. Pomoże ci zmniejszyć napięcie.

Przeczytaj interesującą książkę z spokojną historią. Nie czytaj książki z zapierającą dech w piersiach historią. W przeciwnym razie nie będziesz w stanie oderwać się od książki i będzie nadal czytać go na raz, kiedy musisz spać. Wybierz książki w formacie drukowanym. Jeśli jesteś przyzwyczajony do czytania w formacie elektronicznym, zmniejsz jasność ekranu.

Przeprowadzaj relaksujące czynności, takie jak dzianie lub rysunek.

Medytuj, wykonuj ćwiczenia oddechowe lub ćwiczenia rozciągające.

Obraz zatytułowany Ulepsz swój śpiący krok 19

7. Weź gorącą kąpiel, prysznic lub uczestniczyć w saunie przed snem. Kąpiel gorąca powoduje wzrost temperatury, a następnie kolejne chłodzenie pomaga odpocząć i spać ciężko.

Część 4 z 5:

Zadbaj o odpowiednie miejsce do snu

jeden. Użyj łóżka tylko do snu i seksu. Jeśli jesteś przyzwyczajony do oglądania telewizji lub pracować w łóżku, trudno będzie się na rozluźnić, a nie weźmiesz łóżka jako miejsce do spania. Idealnie, twoja sypialnia powinna być strefą snu, a nie miejscem, w którym robisz różne rzeczy.

Jeśli nie masz wyboru, a musisz spędzić wasze godziny w sypialni, wypełnij wnętrze sypialni z wygodnym krzesłem lub sofą, na której możesz pracować i oglądać telewizję. Dzięki temu nie będziesz korzystać z łóżka w tym celu.
Spać na swoim łóżku. Nie udało ci się spać dobrze, jeśli śpisz na kanapie.

Obraz zatytułowany Ulepsz swój śpiący krok 21

2. Uważaj, że w sypialni była wystarczająco ciemna. Nawet najmniejsze światło w sypialni może zakłócić zegar biologiczny i produkcję melatoniny i serotoniny z dławikiem Ciszemoid.

Jeśli nie możesz zapewnić całkowitej ciemności w sypialni lub harmonogram partnerski różni się od ciebie, użyj maski do spania.

Nie włączaj światła, gdy pójdziesz do łazienki przed snem.

Obraz zatytułowany Popraw swój śpiący krok 22

3. Zadbaj o sypialnię, aby być spokojnym miejscem. Wyłączyć telewizor. Nie słuchaj muzyki słowami. Uważaj, że twoja sypialnia jest bardzo cicha.

Niektórzy ludzie pomagają rozluźnić dźwięki natury lub dźwięku białego hałasu, takich jak ocean lub las. Użyj białego generatora hałasu lub wentylatora, jeśli te narzędzia pomogą ci zasnąć.

Obraz zatytułowany Ulepsz swój śpiący krok 23

cztery. Zadbaj o wygodną temperaturę do snu. W sypialni nie powinno być zbyt gorące lub za zimno. Idealna temperatura do snu - 18 - 25 s.Jednak tylko ty możesz określić, która temperatura będzie dla Ciebie wygodna.

Ze względu na zaburzenia krążenia stóp stóp mogą zamarznąć. Nosić skarpetki, gdy iść do łóżka.

Obraz zatytułowany Ulepsz swój śpiący krok 24

pięć. Wybierz odpowiedni budzik. Budzik musi publikować wystarczająco długi sygnał, dzięki czemu możesz się obudzić, ale nie tak głośno, że odsypujesz, gdy zostanie wyciśnięty. Jeśli to możliwe, zainstaluj ładny sygnał kojący lub użyj światła budzika.

Jeśli obudzisz się w tym samym czasie, wkrótce znajdziesz, że nie potrzebujesz budzika, możesz obudzić się bez niego w wymaganym czasie.

Nie używaj telefonu jako alarmu, ponieważ przychodzące wiadomości tekstowe mogą zakłócać spać.

Nie używaj budzika, który emituje niebieskie światło, ponieważ może złamać sen.

Jeśli się obudzisz w nocy, nie patrz na zegar. Możesz je usunąć do innego pokoju lub odepchnąć z łóżka. Ponadto możesz przetłumaczyć je na tryb uśpienia.

Obraz zatytułowany Ulepsz swój śpiący krok 25

6. Uważaj, aby być wygodnym. Materac i poduszka muszą zapewnić niezbędne wsparcie i komfort. Jeśli korzystasz z tego samego materaca i poduszki przez wiele lat, może być czas, aby je zaktualizować.

Część 5 z 5:

Spalić z bezsennością

jeden. Diary. Jeśli trudno zasnąć, spróbuj zachować pamiętnik, pisząc swoje myśli. Dzięki konserwacji pamiętnika możesz umieścić swoje myśli w porządku i uspokoić umysł.

Nagrane myśli, uczucia i doświadczenia pozwolą ci pozbyć się wszystkiego doświadczonego dziennie. Dzięki temu uspokoisz się i spokojnie spać.

Obraz zatytułowany Popraw swój śpiący krok 27

2. Spróbuj uspokoić twój umysł. Jeśli myśli nie dają ci zasypiać, spróbuj liczyć od stu do jednego. Pomoże Ci się zrelaksować i przyspieszyć szybciej.

Obraz zatytułowany Ulepsz swój piękny krok 28

3. Wyróżnij się z łóżka. Jeśli obudziłeś się i nie mogę zasnąć, wyróżnij się z łóżka i zrób coś relaksującego, przeczytaj przyjemną książkę. Dzięki temu poczujesz senność.

Uważaj, że światło w sypialni jest przyciemnione, aby uniknąć rytmów okołodobów.

Trzymaj się z dala od telefonów, telewizorów i innych elektroniki.

Obraz zatytułowany Ulepsz swój piękny krok 29

cztery. Skonsultuj się z lekarzem. Jeśli masz problemy ze snem, być może powodem leży w poważnej chorobie. Więc skonsultuj się z lekarzem.

Jeśli jesteś w okresie menopauzy lub Perimenopauza, skonsultuj się z lekarzem, ponieważ bezsenność w twoim przypadku może być konsekwencją nierównowagi hormonalnej.

Obraz zatytułowany Ulepsz swój śpiący Krok 30

pięć. Jeśli bierzesz narkomany, zgłoś go do doktora. Wiele leków, które są uwalniane jako receptę i bez niekorzystnie wpływa na jakość snu. Jeśli jesteś bezsennością, ze względu na odbiór leków, poinformuj lekarza. Wyznaczy cię innego leku lub zmniejszy dawkę.

Nigdy nie przestawaj brać żadnych narkotyków bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem.

Rada

Zacznij od małych zmian. Na przykład wyłącz telewizor 30 minut przed snem!
Spróbuj rozwinąć nawyk. Początkowo możesz być dyskomfort, ale przyzwyczaić się do zmian od czasu. Postępujesz zgodnie z ustalonym reżimem, nie myśląc o tym.
Jeśli coś uniemożliwia spanie, spróbuj dokonać niezbędnych zmian. Jeśli na przykład twój pies może skoczyć do łóżka w nocy, budząc się tym samym, naucz ją spać w swoim miejscu.