Jak śmiało wyglądają w obliczu życia problemów

Czasami trudno sobie poradzić ze wszystkimi smarowanymi problemami, a ostatnią rzeczą, którą chcę zrobić, to spotkać się z nimi twarzą w twarz. Na szczęście, pracując nad kwestiami, a ich pokonanie jest dobrze badanym obszarem i istnieje wiele kroków poznawczych, emocjonalnych i behawioralnych, które można podjąć skutecznie i natychmiast zdecydować wszystkie nieprzyjemne pytania.

Kroki

Część 1 z 3:

Przyznaj problem i zajmować się tym

jeden. Rozpoznać problem. Pokusa do zobaczenia z nieprzyjemnego pytania może być świetna. Jednak unikanie problemu nie pomoże go rozwiązać. Lepiej rozpoznać jego istnienie i zadaj sobie kilka pytań na ten temat. Na przykład jakie są konsekwencje tego problemu? Kogo wpływa?

Jeśli wydaje ci się, że nie masz problemów, ale otaczający jest inny, spróbuj to zrozumieć, to jest.
Jeśli trudno jest rozpoznać, że masz problem, prawdopodobnie jesteś na etapie zaprzeczenia. Na przykład, jeśli nie chcesz rozpoznawać, że bliski krewny bierze narkotyki, najprawdopodobniej wymyślisz wymówki za jego zachowanie.
Tak, czasami odmowa może być przydatna, ponieważ chroni zdrowie psychiczne, ale jednocześnie prowadzi nas z pilnego rozwiązania problemu.
W rzeczywistości unikanie często pogłębia problem i nie daje długoterminowej ulgi. Tworzy tylko ciągły cykl stresu, ponieważ w głębi duszy nieprzyjemne pytanie będzie nadal udrękać.
Jednak czasami mały eskapizm (pragnienie ucieczki z rzeczywistości) może być przydatne. Jeśli czujesz przepracowanie i siły rozpadu, zrób sobie przerwę! Sprawdź serię telewizyjną, przeczytaj książkę lub zrobić inne hobby, które przynosi przyjemność. Możesz nawet uprościć w sobie i pozwolić swojemu umysłowi wędrować!

Obraz zatytułowany problem z twarzą w twoim życiu Krok 2

2. Unikać katastrofalizacji. Katastrofalizacja oznacza obecność irracjonalnych myśli, takich jak przesada problemu i nieproporcjonalna. Na przykład, myślisz, że ze względu na fakt, że nie zdałeś egzaminu jednym tematem, nigdy nie otrzymasz dobrej pracy. Katastrofalizacja może również oznaczać kategoryczne myślenie (na przykład: "albo rozwiązam ten problem, albo moje życie się skończy").

Aby uniknąć katastrofalizacji, zaznacz, kiedy się do niego. Aby to zrobić, obejrzyj swoje myśli i spróbuj sprawdzić ich do racjonalności.

Aby śledzić swoje myśli, nie zapomnij ich analizować i zadawać sobie: Jeśli inna osoba miał taką myśl, rozważę jej rozsądne?

Obraz zatytułowany problemami twarzy w swoim życiu Krok 3

3. Pomyśl o pochodzeniu problemu. Kiedy to po raz pierwszy zauważyłeś? Czasami nieprzyjemny aspekt długi czas usuwa naszą uwagę. Może to być szczególnie prawdą, jeśli problem jest związany z innymi ludźmi (na przykład twoja siostra już otrzymała leki przez długi czas, zanim go zauważyłeś).

Jeśli uważasz, że wiesz, kiedy zaczął się problem, pomyśl o wydarzeniach, które miały miejsce w tym czasie. Być może jest w nich korzeń twojego nieszczęścia. Na przykład, jeśli twoja wydajność w szkole zaczęła spadać po tym, jak ojciec opuścił rodzinę, jest prawdopodobne, że trudno ci dostosować się do tych zmian w życiu.

Obraz zatytułowany problemami twarzy w twoim życiu Krok 4

cztery. Spójrz na sytuację w perspektywie. Najprawdopodobniej twój problem nie jest końcem świata: Nadal możesz żyć, mimo nie niczego. Każdy problem jest możliwy, aby zdecydować lub rozważyć pod innym kątem - i zobacz, że wszystko nie jest tak straszne.

Załóżmy, że twój problem jest ciągle spóźniony na zajęcia. Aby rozwiązać go, zmień niektóre nawyki lub w inny sposób dostać się do szkoły.

Niektóre rzeczy nie mogą być zmieniane, na przykład niepełnosprawność lub śmierć ukochanej osoby, jednak można nauczyć się żyć z nim i skutecznie rozwijać się w obecności takich danych źródłowych. Ponadto należy pamiętać: Często ludzie uważają, że negatywne wydarzenia będą rosnąć dłużej niż w rzeczywistości.

Słowa, które nie jest to koniec świata, nie zaprzeczaj dostępności ani znaczenia problemu. Po prostu pomagają przyswoić, że wszystkie problemy można przezwyciężyć.

Obraz zatytułowany problemami twarzy w swoim życiu Krok 5

pięć. Wybierz połączenie. Problem można oglądać po obu stronach: jako rzecz negatywna lub jako szansa z cześć, aby wytrzymać cios i okazuje się na wysokości. Na przykład, jeśli nie zdałeś egzaminu, możesz uznać go za poważny problem i wpaść w depresję. Lub możesz zaakceptować wyzwanie, które stało przed tobą. Zła ocena sugeruje, że musisz pracować mocniej lub stosować nowe szkolenia i strategie organizacyjne, aby odnieść sukces. Ten problem może być wykorzystywany jako okazja do nauki umiejętności.

Praca z problemami i możliwością ich rozwiązania, uczyni cię bardziej kompetentną osobą, dodatkowo, zaczniesz współczuć z innymi ludźmi, którzy walczą z ich trudnościami.

Część 2 z 3:

Wyraź, że masz problem

jeden. Zapisz swój problem. Określ sytuację na papierze. Gdy problem znajdzie list i będzie przed twoimi oczami, wydaje się bardziej namacalne, najprawdopodobniej sprawi, że podejmiesz decyzję.

Na przykład, jeśli twój problem leży w braku pieniędzy, napisz go. Możesz także określić swoje konsekwencje, aby wprowadzić go do świadomości i wzmocnić motywację do rozwiązania. Konsekwencją braku pieniędzy może być życie w stałym stresie i niezdolność do cieszenia się pożądanych rzeczy.
Jeśli problem nie jest zbyt osobisty, zawiesić arkusz z nim, aby uzyskać widoczne miejsce (na przykład do lodówki), aby nie zapomnieć o działaniach zgodnie z sytuacją.

Obraz zatytułowany problemami twarzy w swoim życiu Krok 7

2. Porozmawiaj o problemie. Udostępniaj wszystkie istotne dane z osobą, która zaufała, na przykład, z przyjacielem, członkiem rodziny, nauczycielem lub rodzicem. Przynajmniej pomoże zmniejszyć stres. Ponadto możesz otrzymać radę, która nie została wcześniej pomyślana.

Jeśli porozmawiasz z osobą, która ma ten sam problem, pokaż taktu. Pozwól mu zrozumieć, że po prostu chcesz uzyskać informacje, aby znaleźć również wyjście.

Obraz zatytułowany problemami twarzy w swoim życiu Krok 8

3. Weź swoje uczucia. Uczucia mogą być wskaźnikami, jak postępuje problem. Uczucia odgrywają bardzo dużą rolę, nawet negatywne. Na przykład, jeśli doświadczasz silnego rozczarowania lub gniewu, zamiast odchodzić od emocji, przyznaje je i doceniają przyczynę ich wyglądu. Znalezienie źródła, możesz znaleźć rozwiązanie problemu.

Dość normalne jest zdenerwowanie, zły, zmartwienie, pod warunkiem, że rozumiesz, że ten warunek nie pomaga. Będziesz musiał podjąć działania, aby wyjść z tej sytuacji. Niemniej jednak emocje pomogą uświadomić sobie, że masz problem, a także poprosić jego źródło.

Oto, co możesz zrobić, aby wziąć się w rękę, jeśli jesteś w zdenerwowanych uczuć: Skup się na oddychaniu, licz do 10 (lub, jeśli to konieczne, dalej), a także delikatnie przekonaj się, aby się uspokoić (powiedz: "Wszystko będzie się uspokoić Dobrze, "- lub:" Relaks "). Spróbuj chodzić, wykonaj bieg lub słuchaj kojącej muzyki.

Obraz zatytułowany problemami twarzy w twoim życiu Krok 9

cztery. Skontaktuj się z psychologiem. Jeśli twój problem jest związany z zdrowiem psychicznym lub dobrobytem lub wpływa na ich, pomyśl o umówieniu się na psychologa. Pomoże Ci sobie poradzić sobie z problemami i rozwiązać je.

Spróbuj znaleźć psychologa w Internecie. Na przykład w niektórych miastach istnieją ośrodki wolnej pomocy psychologicznej dla ludności.

Część 3 z 3:

Znaleźć rozwiązanie

jeden. Przeglądaj problem. Wiele problemów jest tak powszechnych, że w Internecie można znaleźć kilka szczegółowych informacji o nich. Przeglądaj różne artykuły lub forum dyskusyjne. Najprawdopodobniej będziesz mógł znaleźć materiały w dowolnym problemie (behawioralny, finansowy, edukacyjny lub inny typ).

Pomyśl o rozmowie z ludźmi, którzy przeszli przez coś podobnego lub którzy są profesjonalistami w dziedzinie związanych z twoim problemem.
Na przykład, jeśli problem jest związany z badaniem, omówić go ze swoim nauczycielem lub innym studentem, który już przekazał ci twardy egzamin.
Rozumiesz, jak powstają problemy, dowiesz się bardziej efektywnie decydować. Jeśli zwracasz uwagę na rozwiązanie pytania, zmniejszasz siłę nieproduktywnych emocji (takich jak poczucie winy i niepokoju), które utrudniają umiejętności i umiejętności, aby poradzić sobie z problemami.

Obraz zatytułowany problemami twarzy w twoim życiu Krok 11

2. Szukaj specjalisty. Jeśli twój problem jest związany z obszarem, w którym może pomóc specjalista, upewnij się, że go znajdziesz. Na przykład, jeśli uważasz, że masz nadwagę i chcesz zresetować kilka kilogramów, możesz szukać pomocy dietetycy lub trenera fitness.

Pamiętaj, aby skontaktować się tylko absolwentem lub licencjonowanym personelem w tej dziedzinie. Obecność edukacji i licencji dowodzi, że osoba ma umiejętności niezbędne do pomocy w konkretnym problemie.

Niektórzy ludzie celowo oddają się specjalistom. Jeśli jednak osoba nie ma dokumentów potwierdzających jego wiedzę, warto wątpić w jego słowa.

Obraz zatytułowany problemami twarzy w swoim życiu Krok 12

3. Spójrz na innych ludzi, którzy rozwiązali ten problem. Pomyśl o tych, którzy znaleźli się w podobnej sytuacji, i jak ich poradzili. Czy ta sama praca może dla Ciebie? Na przykład, jeśli walczysz z uzależnieniem o alkoholu, odwiedź kolekcję anonimowych alkoholików, aby zapoznać się ze strategiami, które są z powodzeniem stosowane przez osoby, które zostały porzucone przez alkohol, aby nie złamać.

Zapytaj ich, jak poradzili sobie z tym problemem i pokonają ją. Możesz stwierdzić, że byli tak wchłaniani w ich problem, że istnieje oczywista decyzja od Ciebie, która jednak nie zniknęła od innych ludzi.

Obraz zatytułowany problemami twarzy w swoim życiu Krok 13

cztery. Wydaj burzę mózgów na poszukiwanie rozwiązań. Zrób listę możliwych rozwiązań problemu. Pomyśl z tego, co możesz zacząć, komu możesz szukać pomocy i jakiego zasobów potrzebnych. Pamiętaj, aby wymyślić wiele opcji i nie zaznajmy ich natychmiast. Wystarczy zapisać wszystko, co przyjdzie do głowy, a potem doceniam, czy jest to dobra czy zła opcja.

Zbadaj anatomię problemu. Z reguły problem pojawia się nie sam: ma konsekwencje i wpływa na inne obszary życia. Pomyśl, z którego częścią problemu należy najpierw wymyślić?

Na przykład, jeśli problemem jest, że nigdy nie pójdziesz na wakacje, zgłoszenia mogą być trudno wyrwać się z pracy i zaoszczędzić pieniądze na podróż.

Wywołaj zgłoszenia indywidualnie: Spróbuj jeść kawiarnię, omawiając pytanie swojego wypalenia emocjonalnego i możliwość wzięcia cotygodniowych wakacji, a także przekonać go, że będziesz pracować bardziej wydajnie w dłuższej perspektywie, jeśli pozwala ci przywrócić siły.

Obraz zatytułowany problemami twarzy w twoim życiu Krok 14

pięć. Oceń swoje decyzje. Zadaj sobie kilka pytań, które pomogą Ci określić, które podejście jest lepsze do użycia. Zapytaj siebie:

Czy ta decyzja jest rozwiązanie mojego problemu?;

Jak skuteczne jest rozwiązanie z punktu widzenia kosztów czasu i innych zasobów, które będzie wymagać?;

Czuję, jeśli wolę to rozwiązanie zamiast innego?;

Jakie są koszty i zalety niniejszej decyzji?;

Czy ta decyzja pracuje dla innych ludzi?

Obraz zatytułowany problemami twarzy w swoim życiu Krok 15

6. Daj swój plan. Jak tylko zrozumiesz, co chcesz zrobić, i zbierasz swoje zasoby, zastosuj wybrane rozwiązanie i wymyślić problem twarzą w twarz. Jeśli pierwsza opcja nie działa, spróbuj planu B (lub wymyślić go). Najważniejszą rzeczą jest iść dalej, aż pomyślnie pokonujesz trudności.

W trakcie pracy na temat planu, nagradzaj się na małe sukcesy, abyś był bardziej prawdopodobny, aby opuścić drogę do trudnych okresów!

Stłumić pokusę, aby uniknąć problemów, jeśli plany nie działają. Pamiętaj, że nie należy katastrofalizować. Jedna rzecz, którą ta opcja nie rozwiązała problemu, nie oznacza, że nie ma innego sposobu.