Jak się motywować -

Motywacja jest bardzo impulsem, który pomaga osobie wreszcie zakończyć rozpoczęty, ale nie zawsze mamy wystarczająco dużo motywacji, nawet jeśli jest bardzo konieczne. Jeśli długo próbujesz zacząć coś (lub zakończyć), spróbuj, aby zainspirować się, aby kontynuować. Niewielkie ciśnienie od innych może Ci pomóc, więc zapytaj przyjaciela, krewnego lub kogoś z kolegów z klasy, kolegów z klasy lub kolegów, aby przypomnieć o swojej odpowiedzialności. Jeśli próbujesz uosabiać pewne plany długoterminowe, upewnij się, że wyraźnie skompilowałeś cel, że ten cel jest mierzalny. Pomoże Ci pozostać zmotywowani w drodze do celu.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Włącz entuzjazm

jeden. Przypomnij sobie, dlaczego chcesz to zrobić. Czasami potrzebujemy małego pusha, który pomoże nam kontynuować pracę nad projektem lub zadaniem. Powiedz głośno (lub pisz) powód, dla którego musisz to zrobić. Pomyśl o zaletach, które otrzymasz tak szybko, jak cel zostanie osiągnięty.

Na przykład możesz powiedzieć: "Idę teraz iść, bo chcę się przynieść do formularza", - lub: "Muszę zakończyć tę pracę domową, aby uzyskać najlepszą piątkę".
Przypomnij sobie nad nieprzyjemnymi i niebezpiecznymi konsekwencjami zwlekania (nawyki "Załóż to"). Obiecaj sobie coś takiego: "Jeśli to zrobię, mogę uciec przed pracą wcześnie", - lub: "Jeśli to zrozumiałem, mogę natychmiast zrobić coś śmiesznego i interesującego".

2. Przesuń zadanie dla mniejszych części. Z pewnością boisz się nadchodzących godzin pracy, ale powinieneś złamać ten dzień pracy dla małych segmentów, będziesz dużo łatwiejsze do radzenia sobie z zadaniem. Zacznij od prostych zadań, które można szybko wykonać - pomoże to zmotywować siebie. Na przykład zamiast rozmawiać: "Muszę pracować cały poranek", Powiedz mi: "Piszę to w ciągu 1 godziny, a potem idę na spotkanie o godzinie 11, a potem pójdę na lunch".

Organizuj swoje sprawy w harmonogramie (Organizator) lub kalendarzu. Zaznacz zadania różnych profili z różnymi kolorami. Pomoże to lepiej zaplanować dzień i łatwiej będzie zacząć wykonać zadania.

3. Staraj się, aby Twoje zadania były bardziej zabawne i interesujące. Jeśli boisz się rozpocząć pracę, bardzo trudno będzie się zacząć. W takim przypadku spróbuj znaleźć sposób na sprawienie, aby to było bardziej fascynujące dla siebie. Może być używany w tych innych ludziach lub wyzwanie sobie nowy sposób. Spróbuj alternatywnych rzeczy - pomoże to również zakończyć.

Na przykład, jeśli chcesz przynieść się na kształt, ale nienawidzić angażowania się na siłownię, możesz zarejestrować się w niektórych częściach sportowych, na przykład, aby angażować się w kickboxing, ZOOMBOY lub BAREL (łączy Pilates, taniec, joga i balet).

Jeśli przygotowujesz się do egzaminu, spróbuj zorganizować małą konkurencję z przyjacielem. Kto może odpowiedzieć na większość pytań lub szybciej rozwiązać zadanie?

cztery. Obiecaj sobie nagrodę, gdy tylko skończysz jakikolwiek interes. Nawet jeśli jest to zupełnie małe zadanie, po zakończeniu, upewnij się, że chwalę i otrzymasz siebie. Na przykład możesz zrobić trochę przerwy po pracy, rozpieszczasz pyszną przekąskę lub latte, idź do masażu lub świętować go z przyjaciółmi. Taka mała sztuczka utrzyma twoje zainteresowanie, motywowanie, aby zacząć po kroku.

pięć. Nie "przesadzić", Ułóż zaplanowane przerwy. Oczywiście ważne jest, aby uniknąć różnych czynników rozpraszających, ale z silnym przeciążeniem wydajność gwałtownie zmniejsza się. Dlatego w czasie, aby zaplanować kilka przerw. Nie zapomnij również zrelaksować się w weekend, aby się zrelaksować i uzyskać siłę.

Na przykład możesz wykonać pięciominutowe przerwy, aby przejść do toalety lub po prostu rozgrzać, aby przejść do toalety.

Uczyń te przerwy w harmonogramie, aby wiedzieć, czego się spodziewać. Na przykład możesz się powiedzieć: "Jeśli skończę ten raport do 14.00, mogę zrobić trochę przerwy".

Nie mieszaj wielu różnych przypadków i należy rozpraszać przez telefon i sprawdzenie poczty elektronicznej. W przeciwnym razie Twoja wydajność będzie cierpieć!

6. Powiedz sobie, że możesz zrobić wszystko, czego potrzebujesz. Jeśli chodzi o motywację, jesteś z naszą główną i najbardziej rygorystyczną krytyką. Zmotywować się, aby zrobić, co zamierzali dać sobie pozytywne instalacje (afirmacje). Pamiętaj, że możesz wykonać jakiekolwiek zadanie, jeśli w to wierzysz.

Jeśli znajdziesz, że negatywne myśli są odwiedzane o pewnym zadaniu, spróbuj przetworzyć te myśli w pozytywny klucz. Na przykład, jeśli złapiesz, myśląc: "Mam dzisiaj za dużo pracy. Nigdy nie skończę tego projektu!", Natychmiast powiedz mi: "Jeśli zacznę teraz, będę miał czas, aby zakończyć wszystko aż do terminu".

Metoda 2 z 3:

Rozważ raportowanie

jeden. Znajdź partnera, który pomaga kontrolować sytuację. Partner Sprawozdawczy (rodzaj sekretarza) jest osobą, która będzie kontrolowana od czasu do czasu, jak skuteczna współpracuje z wydajnością konkretnych zadań. Zapytaj przyjaciela, członka rodziny, mentora lub kolegi, aby stać się twoim sekretarką.

Aby zmotywować się z wyprzedzeniem, w swoim harmonogramie spotkania i połączeń telefonicznych - więc będziesz miał określoną datę, którą musisz zakończyć wszystkie przypadki.
Wyślij swoją pracę swojego asystenta, aby zostawić moje komentarze. Pozwól, aby był niezwykle uczciwy i obiektywny.
Ponadto twój asystent będzie mógł wysłać Ci przypomnienia, na przykład: "Pamiętaj, że pod koniec tygodnia masz spotkanie biznesowe?" - lub: "Zastosowano już o finansowanie?"

2. Zrób listę przypadków. Umieść tę listę na widocznym miejscu, na przykład na pulpicie (lub trzymaj się komputera). Ponieważ zadania wykonują, uderz je z listy. Będzie dla ciebie trochę prysznica. Gdy tylko skończysz wszystkie rzeczy z listy, poczujesz satysfakcję, która zmodyfikuje Cię, aby rozpocząć następujący projekt.

Możesz pobrać telefon do telefonu, aby sporządzić listę przypadków, na przykład różnego rodzaju organizatorów i harmonogramów, "Microsoft To-Do", i "Zadania Google". Aby utrzymać się w formie, możesz nawet zainstalować przypomnienia.

Aby zakończyć przypadki zaplanowane na dzień, użyj codziennego harmonogramu. Aby uzyskać więcej światowych projektów, warto dokonać oddzielnej listy, w której zostaną wykonane długoterminowe i krótkoterminowe cele.

3. Dołącz do społeczności lub grupy skoncentrowanej na osiągnięciu tego samego celu. W takiej społeczności otrzymasz niezbędne wsparcie, pochwały i komentarze, które zmotywują Cię do kontynuowania. Znajdź taką grupę lub społeczność w sieciach społecznościowych w miejskich ośrodkach publicznych lub w bibliotece.

Jeśli zdecydujesz się napisać nowatorstwo lub rozprawę, spróbuj znaleźć społeczność zainteresowania swoim miastem: w instytucjach, bibliotekach, kawiarniach lub księgarniach.

Bieganie, spacery i inna aktywność grupowa - świetny sposób na zapoznanie się z nowymi ludźmi, idzie do Twojego celu.

Różne grupy szkoleniowe pomogą ci opanować materiał edukacyjny. Koledzy z klasy pomogą dowiedzieć się w trudnych tematach, a wspólne szkolenia sprawi, że ten proces będzie bardziej zabawny i bardziej interesujący.

Jeśli chcesz dowiedzieć się czegoś nowego, zarejestruj się na kursy. Jeśli jesteś zaangażowany razem, inni uczniowie pomogą utrzymać motywację.

cztery. Utwórz dla siebie Reguły. Zrób harmonogram, który będzie Ci odpowiadał, ale ten harmonogram musi być prawie niezmieniony dzień po dniu. Spróbuj wykonać te same rzeczy i zadania w tym samym czasie każdego dnia. Nawet jeśli nie czujesz się w nastroju do rozpoczęcia pracy, ciągłego rutyny (lub istniejący wykres) pomoże ci dostroić.

Na przykład, jeśli chcesz stworzyć własną stronę internetową, możesz spędzić około godziny codziennie w pracy na kodzie.

Dowiedz się, o której godzinie jesteś najbardziej odpowiedni do pracy. Na przykład, jeśli Twoja wydajność wzrasta rano, najtrudniejsze sprawy i zadania są lepsze, aby natychmiast przenieść się do poranka.

Co planowałeś w swojej rutynie tego dnia, należy wykonać bez względu na to, jak się czujesz. Nawet jeśli masz zły nastrój, powinieneś trzymać się planowanego planu.

pięć. Zdecyduj się z góry, jak planujesz radzić sobie z awariami. Zaplanuj drogę z możliwych sytuacji problemowych nawet przed wystąpieniem tych sytuacji. Tak więc będziesz bardziej przygotowany do rozwiązywania różnych problemów i nie pozwala im rozpraszać cię od pracy.

Na przykład możesz zniknąć z powodu negatywnych komentarzy na temat swojego projektu. Znajdź lekcję, która pomoże ci się uspokoić. Na przykład można chodzić, wlać inny doodle lub zadzwonić do ukochanej osoby.

Jeśli chcesz napisać raport, a komputer często nie powiedzie, utrzymać telefon kreatora komputera pod ręką lub najbliższym centrum serwisowym. Pomyśl, gdzie jest to możliwe w przypadku pożyczania komputera lub skorzystać z komputera biblioteki publicznej. Jeśli więc twój komputer nagle się nie powiedzie, zostaniesz przygotowany.

Metoda 3 z 3:

Osiągnij długoterminowe cele

jeden. Umieść konkretny zrozumiały cel ze znanym wynikiem. Czasami bardzo trudno nam zmotywować, zwłaszcza jeśli nawet nie wiemy, do którego wyników końcowej idziemy. Umieść wyraźny cel końcowy, który chcesz osiągnąć.

Na przykład, jeśli studiujesz w szkole, twój cel jest wynikiem wstępu do konkretnej uczelni lub otrzymania stażu.
Jeśli chcesz mieć własną firmę, zdecyduj, że będzie dla firmy. Chciałbyś sprzedawać produkty, doradzać innym firmom lub oferowaniu usług?
Szczególnie decydować o swoich celach. Na przykład, jeśli chcesz podróżować po świecie, gdzie chcesz iść pierwszy? W rejsie lub wycieczce? Chciałbyś odwrócić cały świat na raz lub zorganizować małe podróże, robiąc przerwy między nimi?
Nie pozwalaj na swoje cele, aby odwrócić uwagę od innych ważnych aspektów swojego życia. Upewnij się, że rozumiesz ile wysiłku musisz dołączyć, aby osiągnąć każdy cel.

2. Przesuń swój cel dla kilku małych rodziców. Gdy tylko wiesz dokładnie, jaki wynik, na który chcesz przyjść, daj sobie małe punkty orientacyjne na drodze do głównego celu. Będziesz więc łatwiej kontrolować ten proces, wykonując każdy kolejny krok.

Na przykład, jeśli marzysz o domu, powinieneś umieścić onematyczne cele: gromadzą pieniądze, dokonać pożyczki na korzystnych warunkach, ubiegaj się o hipotekę, wybierz dom w określonym obszarze.

Jeśli chcesz rzucić pracę i sprzedawać ręcznie robione rzeczy, najprawdopodobniej będziesz musiał zorganizować sklep internetowy, stworzyć wystarczającą liczbę rzeczy na sprzedaż, reklamuj swoje produkty.

3. Znajdź próbkę do imitacji, która już osiągnęła ten cel. Jeśli znasz osobę, która udało się osiągnąć, do czego jesteś aspirowy, spróbuj podążać za jego przykładem. Niech jego historia sukcesu inspiruje Cię i motywuje.

Przykładem naśladowca może być jednym z twoich znajomych w prawdziwym życiu, na przykład ktoś od twoich krewnych, twojego szefa, profesora lub mentora. Może być również ktoś z gwiazd, na przykład, uznanego lidera określonej branży lub naukowca.

Jeśli znasz go osobiście, zapytaj, jak zdołał przyjść do swojego celu. Jeśli jest to znana osoba, spróbuj znaleźć wywiad lub autobiografię tej osoby, aby dowiedzieć się o swojej historii sukcesu.

cztery. Doping w najważniejszych miejscach motywujących cytaty. Możesz zawiesić plakat na ścianie w biurze, przyklej naklejkę do lustra lub pozostaw notatkę na lodówce. Gdziekolwiek potrzebujesz dodatkowej motywacji, pozostaw pozytywny inspirujący cytat, który pomoże ci iść do przodu.

Umieść te cytaty w miejscach, które pasują do twoich celów. Na przykład, jeśli spróbujesz schudnąć, możesz umieścić notatkę z cytatem obok wagi lub w lustrze w łazience. Jeśli próbujesz ukończyć ważny projekt roboczy, przyklej naklejkę z cytatem na pulpicie lub monitorze komputera.

Znajdź cytaty w książkach, na stronach internetowych, w motywacji wideo. Możesz kupić plakaty w Internecie lub zrób je za pomocą papieru i uchwytów.

pięć. Wizualizuj swoje cele i pragnienia. Znajdź kilka minut dziennie, usiądź i wyobraź sobie wynik twojego celu. Wyobraź sobie, jak już otrzymałeś wynik: zrobili coś, osiągnął coś lub okazało się, gdzie chcieli. Jak się czujesz? Jak się czujesz za kilka minut? Użyj tej energii, aby przejść do następnego kroku.

Skup się na szczegółach, aby wyobrazić sobie wszystko tak precyzyjnie, jak to możliwe. Gdzie jesteś? Co robisz? Jak wyglądasz? Kto jest obok Ciebie?

Wizualny "Deska pragnień" pomoże ci zbliżyć się do swoich celów. Zrób kolaż lub znajdź zdjęcia, które są związane ze swoim celem. Umieść je tam, gdzie widzisz je codziennie (na przykład, powiesić je w biurze lub lodówce). Te zdjęcia będą cię motywować każdego dnia.

Ostrzeżenie

Skonsultuj się z psychologiem, jeśli brak motywacji towarzyszy poczucie depresji, niepokoju, samotności, ataków płacz lub myśli o powodowaniu szkody dla siebie lub innych.