Jak tańczyć Zumba -

Zumba jest nowym już wspólnym międzynarodowym typem treningu tanecznego. Zumba przechwytuje cały świat i staje się niemal stylem życia w niektórych ludziach. Chcesz dołączyć do tego ruchu? Zacznij tańczyć, aby w końcu spalił dodatkowe kalorie? Wtedy jesteś we właściwym miejscu!

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak znaleźć pożądany zombu

jeden. Znajdź klasę. Z powodu popularności zoomu można znaleźć dla siebie kilka kliknięć myszy. Założyciele Zumby dumnie deklarują, że łatwiej jest wymienić miejsca, w których Zumba "nie" Nauczać. Więc nie masz usprawiedliwienia! Najpierw sprawdź lokalną siłownię lub studio na taniec / jogę. Możesz również wyszukiwać zajęcia na stronie Zumba.Com

Poszukaj zajęć z licencjonowanym instruktorem zoomu. I chociaż Zumba może nauczyć kogoś (zaskoczyć, prawo do niej nie jest opatentowany), ale licencjonowani nauczyciele mają wszystkie najnowsze zombie - nowe wiązki, więcej wyboru muzyki, więcej stylów i t t.RE. Wszystko, co musisz zrobić, aby to rozgryźć - zapytał!

2. Lub sam zombie! Zumba jest tak popularny, że jest i na YouTube i na Xbox i Wii. Jeśli nie lubisz klas grupowych, w pobliżu nie ma odpowiedniej hali, albo po prostu chcesz zostać w domu, zumba przyjdzie do ciebie. Istnieją dziesiątki opcji parasolowych do wyboru dla dwóch konsol powyżej.I tak, będziesz musiał się pocić!

YouTube jest również doskonałym zasobem. Nawet jeśli jesteś zaangażowany w grupę, przeglądanie filmów z lekcjami może dostosować cię do zawodu, zrozumiesz, czego potrzebujesz, aby się spodziewać, i dowiedzieć się wszystkiego. Ale pamiętaj, że każda grupa i każdy instruktor różnią się od siebie, chociaż sam nastrój pozostaje dokładnie taki sam.

3. Dowiedz się o różnych stylach Zumby. Nic dziwnego, że stała się epidemią tańca / fitness: "Każdy może to zrobić". Z tym nie kłóci się z powodu różnych kierunków zombie. Obecnie zaleca się:

Zumba Fitness: Jest to standardowy kierunek z szybkimi rytmami i łatwo odróżniającym łacińskie notatki, które gwarantują, co musisz się pocić, a co spędzasz czas.

Zumba tonowanie: Tutaj używasz specjalnych patyków. Zaakceptuj je, jak marakasy na fitness, pasują do prasy, pośladków, rąk i bioder.

Zumba złoto: Ten kierunek koncentruje się na tych, którzy ostatnio otrzeli i starsi ludzie. Rytmy tutaj są trochę spokojniejsze, ale wszystkie podstawowe podstawowe zasady pozostają w mocy.

Zumba Gold Tonowanie: Nic niesamowite, to wszystko to samo Zumba tonowanie dla tych, którzy są trochę "za". Nawiasem mówiąc, ten kierunek jest bardzo pożądany!

Aqua Zumba: Reklamowany również jako "Impreza zombie w wodzie". Robisz to samo (a jeszcze bardziej) ruch zombie, stojąc na pasie w wodzie. Pomyśl tylko, jak trudno jest!

Zumba Sentao: W tym kierunku krzesło będzie używać. Więc wzmocniasz swoją postawę, pracujesz nad równowagą i angażujesz się w obciążenie cardio w nowym stylu dynamicznym.

Zumba w obwodzie ("Interwał Zumba"): Sozba i szkolenia interwałowe są tutaj połączone. Między tankiem wykonujesz ćwiczenia władzy na pełne badanie mięśni.

Zumatomiczny: Dla niemowląt!

cztery. Eksperymentuj z różnymi instruktorami lub różnymi klasami. Jak wszędzie, każdy zawód i każdy instruktor jest inny. Gdzieś włącza się tłum, niektóre klasy będą krótsze lub dłużej niż inne, a każdy instruktor będzie miał swój unikalny styl. Więc jeśli czegoś próbowałeś, a ty go nie podoba, nie poddawaj się tak szybko, spróbuj znaleźć inną lekcję. Będziesz zaskoczony, jak bardzo mogą być inaczej!

Ponieważ istnieje tak wiele różnych kierunków zombie, a następnie eksperymentuj z nimi! Jeśli lubisz Zumba Fitness, spróbuj przemieścić go z Zumba Tonowanie lub z Aqua Zumba. Twoje ciało będzie stale doświadczyć nowych ładunków, co jest również ważne, jak zmienić obciążenie psychiczne!

Metoda 2 z 3:

Zaczynajmy

jeden. Zbadać taniec łaciński. Aby cieszyć się Zumba, niekoniecznie być w stanie tańczyć, ale te umiejętności nigdy nie będą zbędne. W Zumba znajdują się elementy Cha-Cha Cha, Salsa i bezy - a także trochę hip-hop i nowoczesne tańce (i oczywiście, duże ćwiczenia). Na szczęście masz stronę wikihow! Przeczytaj następujące elementy, które należy pamiętać:

Jak tańczyć Cha-Cha Cha
Jak tańczyć salsa
Jak tańczyć Mercu

2. Wybierz odpowiednie ubrania i buty. Każda lekcja będzie dla Ciebie trudna, jeśli nie jesteś przygotowany. Zacznij od, wybierz odpowiednie ubrania! Szybko się rozgrzewasz, więc wybierz coś łatwego lub co możesz szybko zdjąć.Oczywiście, istnieje kwestia stylu - ktoś będzie wszechczasowy, a ktoś w szerokich spodenkach. Prawidłowy i niewłaściwy styl nie jest tutaj!

Jeśli chodzi o buty, musisz wybrać dobrą parę do zajęć. Jeśli buty są zbyt blisko, będziesz niewygodny i obrócony. Lepiej inwestować w dobrą parę trampek, jeśli to zrobisz. Można je kupić u zniżki w sklepach do tańca, lub łatwo są znaleźć online.

3. Weź ze sobą, aby zajmować ręcznik i butelkę wodną!Tańczysz przez godzinę i myślisz, że nie jesteś szczególnie zaangażowany ", ale w rzeczywistości to nie tak". Uważasz, więc przynieś z tobą ręcznikiem i wodą! Większość instruktorów robi małe przerwy między utworami, a będziesz cieszyć się tylko, że wziąłeś z tobą wodę.

Niektórzy zapewniają, że w godzinach zajęć spalasz około 600 kalorii.To niesamowite! Jest to godzina okupacji na bieżni! Oczywiście wszystko zależy od tego, jak intensywnie robisz. Ale tutaj jest jeszcze ogromny potencjał.

cztery. Nie oczekuj, że będzie jak twoja zwykła lekcja fitness. W większości zajęć fitness istnieje jasna struktura. Instruktor jest naprzód i mówi ci, co robić przez prawie godzinę. Krótko mówiąc, wszystko nie jest. Nic dziwnego, że pytasz, czy chcesz "dołączyć do imprezy" na początku. Jest to jedyna lekcja, w której nie zauważysz, jak biegnie, i zapomnij, że jesteś na siłowni (lub w domu w bieliźnie).

Dla wielu tego stylu życia. Niektórzy mówią nawet, że ci, którzy robią Zumba stają się dobrymi przyjaciółmi. W klasie stajesz się takimi przyjaciółmi, którzy bawią się razem, idź na imprezy i tańczyć. Jest coś, czego nie znajdziesz nigdzie indziej w dowolnym miejscu. I to cię pozywa!

pięć. Taniec! Cóż, po tych wszystkich rozmowach nadszedł czas, aby zdecydować, co "to" jest w rzeczywistości? I to jest wiele rzeczy. Niektóre style w Zoombe, na przykład Salsa, wymieszać z Hip Hop. Dodaj kilka kroków do Cha C-Chase do tańca Mereng, a rozumiesz się. Zapomnijmy o chwili aerobiku! Stracisz dodatkowe kilogramy, tańcząc Mamba i odwrócisz się.

Nie, nie musisz być tancerzem. Pamiętasz, że zombie dla wszystkich? Jeśli zrobisz w grupie, po prostu powiedz instruktorowi, że jesteś nowy, a otrzymasz czas na wyjście. Upewnij się, że dobrze widać instruktor - nie ukrywaj się w ostatnim rzędzie!

Niekoniecznie być bardzo zacisnął. Po prostu to możesz i kiedy możesz. Wszystkie ruchy są bardzo naturalne i robisz je z taką intensywnością, z którą możesz. Jeśli nie masz takiego dobrego poziomu przygotowania, po prostu robisz wszystko wolniej!

6. Spróbuj kilka razy. Pierwszy raz może być bardzo trudny. Możesz czuć się przytłoczony, możesz nie mieć czasu dla wszystkich ruchów i nie rozumiem, co się dzieje. Ale w drugiej lekcji pamiętasz coś. Pojawi się twoje ulubione ćwiczenia. Aby dowiedzieć się czegoś wymaganego czasu. Im więcej robisz, tym więcej przyjemności otrzymasz!

Metoda 3 z 3:

Jak się spalić wiele więcej Kalorie

jeden. Zrelaksować się. Aby cieszyć się Zumba, musisz najpierw odpocząć. Taniec, jakby nikt nie patrzy, czy tak, jak wróciłeś ponownie w dzieciństwie. W rzeczywistości jest to nie tylko wspólny cytat, który musisz tańczyć, jakby nikt cię nie widzi. Myślisz, że ktoś ma umowę przed skręcenie w lewo, gdy wszyscy się poruszy w prawo? Tak Nikoma. Jeśli jesteś zrelaksowany i ciesząc się sytuacją, to robisz wszystko dobrze.

Jeśli nie jesteś pewien w swoich ruchach, nie będziesz dobrze pracować. Jeśli spróbujesz wyrównać na linii, jeśli trzymasz ręce po bokach, wtedy nie będziesz ciekawy, nie będziesz stać, a być może nigdy nie wrócisz do takiej zawodu. Dlatego zrelaksować się!

2. Użyj swoich rąk! Jest to najłatwiejszy sposób na dobre działanie. Nie tylko na nogach jest ładunek podczas zajęć, przyciągają tutaj i ręce. Tancerze łacińskie wyglądają tak dobrze, ponieważ w czasie ruchu nóg, robią tak, że cały ruch przechodzi przez swoje ciało - nawet ręcznie. Chcesz wyglądać jak oni?!

Kiedy wątpisz, po prostu obciążaj je. Nie musisz ich machać jak szalony lub jak dziecko, ale trzymaj je napięte. Sukces Zombie jest często zawierany w obu!

3. Poruszaj się więcej w górę iw dół. Są to kuzy, krople i ruch w górę iw dół w Zoombe. Wtedy są też naturalne poziomy tańca, wtedy twój instruktor mówi, abyś bliżej pracował na podłodze lub rozciąganie ciężko. Kiedy ten moment jest w klasach choreograficznych, nie przegap tej chwili. Im więcej się poruszasz w górę iw dół, tym lepiej będziesz miał lekcję. I silniejszy, poczujesz wszystkie jego konsekwencje rano! Znasz to uczucie płonącego i poczucia wykonywanego długu.

cztery. Płytki boost. Jeśli masz coś do pokazania, nie musisz się ukrywać! Niech wszyscy widzą. Cała sala udaje, że są sławnymi artystami, a ty dołączasz do nich! Jedyne niewłaściwe podejście nic nie zrobi. Im więcej potrząsasz łupem, tym lepiej będziesz wyglądać, tym więcej zabawy, a tym lepiej dostaniesz wszystko. Dlatego naprzód, do przodu, do przodu. Roying Poya!

Jeśli wydaje ci się, że robisz ruch, który nie jest zbyt podobny do prostego obrotu, a potem pomyśl znowu. W Zoombe jest również seksualność. Pokaż swój własny!

pięć. Dodaj własną górę. Możesz być skompresowany w ruchach, możesz powtórzyć wszystko dokładnie dla swojego instruktora lub może zrobić wszystko na swój własny sposób - jak poczujesz się lepiej, będzie lepiej dla ciebie, ciesz się więcej. I z tym spalicie więcej kalorii. Przyjdź tutaj ze względu na fitness lub dla przyjemności? Kto wie?

Gdy tylko pamiętasz ruch, dodaj swoją uwagę, energię w pełnej klasy dynamiki. Im więcej ludzi czuje się zrelaksowany, tym lepiej. Będziesz napędzany przez siebie energię. A potem możliwe będzie zadzwonić doskonale!

Rada

Po kilku klasach nadal polecamy kupować specjalne trampki. Ogólnie rzecz biorąc, ze względu na fakt, że zwykłe trampki nie pozwalają twojej nodze przesunąć podczas ruchów.
W Zumba istnieje wiele ruchów, umieścić na dobry biustonosz, jeśli dotyczy Ciebie - a nawet dwa, jeśli masz szczęście w tym. Legginsy, temat do jogi, cienkie skarpetki i trampki taneczne sprawią, że jest potrzebny.