Jak być aktywnym (z ilustracjami) -

Aktywny styl życia jest bardzo dobry dla zdrowia, ale wielu ludzi postrzegają aktywność fizyczną jako nudny obowiązek i rutynę. Zmień swoje postrzeganie i wybierz aktywny styl życia, który jest odpowiedni dla Ciebie. W przypadku aktywności konieczne jest tylko znalezienie odpowiednich klas, umieść rozsądne cele i określić odpowiednie źródła motywacji. Utwórz takie zadanie i aktywny styl życia, który gwarantowałeś.

Kroki

Część 1 z 3:

Pierwsze kroki

jeden

Zacznij spacerować. Aktywny styl życia nie oznacza, że musisz natychmiast uruchomić pół maratonu lub angażować się w sztangę na siłowni. Nie trzeba bać się symulatorów i ubojów słów, kupować drogie subskrypcje i wiążą się z dużą liczbą zobowiązań. Wystarczy zacząć poruszać się we własnym tempie i nauczyć się od tego przyjemności.

Zacznij spacerować pieszo 15-20 minut dziennie, dosłownie 2-3 kilometry według Twojej okolicy. Idź w wygodnym tempie, ale wystarczająco szybko, aby stać trochę w tym procesie. Powinieneś być wygodny. Regularne spacery przygotują Cię do bardziej intensywnych ładunków.
Spróbuj przejść więcej pieszo, gdy dojdziesz do pracy lub nauki. Chodź różne trasy na różnorodność.
Jeśli znudzisz się, słuchaj muzyki i audiobooków lub rozmawiać przez telefon. Utrzymuj aktywny styl życia i zabrać się.

2. Pracować. Jak pokazano niedawne badania, jeśli w pozycji siedzącej jest długi czas, ogólny stan zdrowia pogarsza się, a żywotność jest zmniejszona. Jeśli większość dnia pracujesz, próbuj pracować w wysokim stole lub po prostu wstać częściej. Jeśli możesz usiąść koniecznie, spędzić więcej czasu na nogach i wkrótce zauważysz, że pod koniec dnia będziesz miał więcej siły i poprawisz mojego samopoczucia.

Obecnie niektóre firmy wyposażają zadania z tabelami bieżni. Jeśli pył w piwnicy starej bieżni i pracujesz w domu, zorganizuj improwizowany stół, a następnie i chodzenie w wygodnym tempie.

3. Wychowanie fizyczne podczas oglądania telewizji. Wiele miłości relaksuje wieczorem przed telewizorem, więc trenuje tak trudne do konkurowania z podobną rozrywką. Dobrą wiadomością jest to, że nie jest konieczne konkurować! Proste zmiany w zwykłym błędie pomogą włączyć zależność Gra o tron Od przeszkody do motywacji do wykształcenia fizycznego:

Wspinaj się z sofy i obejrzyj stojącą telewizję. Początek kucać, rozciągać i Dokonywanie windów stóp. Nawet alteracje stanowiska siedzącego i stojącego można uznać za wychowanie fizyczne.

Umieść sobie zadanie, aby dokonać pewnej liczby pompek lub przysiadów podczas przerwy na reklamę.

Wejdź do pokoju rowerowego lub innego symulatora, a następnie telewizor.

cztery. Zacznij od małych ładunków. Nie natychmiast ładuj się na utratę świadomości. Wybierz tryb ładowania stały, czy masz 30 minut spacerem na miejscu lub 20 pompek. Prawdziwe i wygodne podejście, które można powtórzyć kilka razy, pomoże opracować użyteczne nawyki i zdobyć kształt dla bardziej intensywnych ćwiczeń.

Po każdym podejściu wykonaj krótką przerwę i ugniatanie mięśni. Oprócz relaksowania i rozgrzewania mięśni, rozgrzewka pomoże uniknąć stworzeń, która bije pragnienie zaangażowania się w wielu początkujących. Jeśli grasz w koszykówkę po raz pierwszy od wielu lat, następnego dnia prawdopodobnie będziesz miał wszystkie mięśnie, a pragnienie zagrania ponownie nie wkrótce. Trening pomaga osłabić opóźniony ból mięśni.

pięć. Zacznij od czasu trwania 20 minut dziennie. Nie spiesz się, aby przeciążać siebie. Pewny sposób, aby rozpocząć prowadzenie bardziej aktywnego stylu życia - wykonać nowe ćwiczenia nie dłużej niż 20 minut dziennie. Nadmierna zmęczenie mięśni nie przyniesie żadnych korzyści, a pierwsze owoce z treningu będzie zauważalne po pewnym czasie.

6. Wspieraj aktywność fizyczną każdego dnia. Wybierz dogodny czas lub zdefiniuj szczelinę, gdy nic nie robisz ani oglądasz telewizji, aby zastąpić pasywną zawód do aktywnej lub uzupełnienia rozrywki przez aktywność fizyczną.

Brak czasu jest jednym z najczęstszych wymówek. Jeśli znajdziesz kilka godzin na oglądanie telewizji lub surfowania w Internecie przez kilka godzin, nie będzie trudno odróżnić 20 minut i nie zasługuje na zasługę na odpoczynek pod koniec dnia, ale pozwoli ci prowadzić bardziej aktywny styl życia.

7. Zawiadomienie o skorzystaniu. Zauważ, że ulepszenia, które wprowadziłeś do wychowania fizycznego, aby koordynować nowy nawyk. Nawet w krótkim okresie zajęcia pomogą poprawić nastrój i jakość snu. W dłuższej perspektywie aktywny styl życia prowadzi do wzrostu wytrzymałości i żywotności ciała. Pamiętaj o takich korzyściach. Jeśli zajęcia wychowawcze fizyczne nie przynoszą radości, zmień typ harmonogramu lub ćwiczeń, dopóki nie znajdziesz odpowiedniego trybu. Aby utrzymać się w kształcie to długoterminowy projekt, który wymaga czasu na znalezienie właściwego podejścia do biznesu.

Część 2 z 3:

Szukaj odpowiednich klas

jeden. Zostań uczestnikiem zespołu amatorskiego. Jeśli lubisz gry, spróbuj zrezygnować z konsoli do gier i znajdź się rozrywkę na ulicy. Nie musisz być profesjonalistą, aby grać w parku z przyjaciółmi lub w lidze amatorskiej, jeśli lubisz uprawiać sport. Pozwoli to przenieść więcej i bawić się w atmosferze rywalizacji z ludźmi o podobnych poglądach.

Tradycyjne sporty zespołowe:

Jeśli nie lubisz zwykłych sportu, ale chcesz prowadzić aktywny styl życia:

Frisbee lub Dysk-Golf;

Paintball.

2. Chodzić pieszo w lesie i ciesz się przyrodą. Jeśli sporty poleceń nie jest dla Ciebie i wolisz słuchać dźwięków natury, idź w pobliżu wędrówki. Pomyśl o swoim życiu w prywatności i chodź, gdy jest moc. Poznaj ciekawe miejsca w swojej okolicy lub przejdź do rezerwatu przyrody i parki narodowe, aby cieszyć się pięknem przyrody. Takie spacery są jednym z najbardziej niedrogich i przydatnych sposobów prowadzenia aktywnego stylu życia i docenić piękno otaczającego świata.

3. Zarejestruj się na zajęcia. Jeśli trudno ci przylegać do harmonogramu lub chcesz pracować pod nadzorem instruktora, a następnie zarejestruj się regularnych klas aerobików, które sprawiają, że poruszasz się w zorganizowanych warunkach. Podobne spotkania z nieznanymi ludźmi w miejscu publicznym zmotywują Cię i pozwolą na nie martwić się o nasz wygląd. W końcu jest to tylko grupa nieznajomych. Różnice między zajęciami nie są zbyt uderzające, a szkolenie nie jest zbyt skomplikowane:

Aerobik - Są to energiczne ćwiczenia aerobowe;

Zumba - Wesoły i energiczny taniec aerobik dla muzyki.

Joga - Starożytne połączenie złożonych pozów i ćwiczeń, które rozwijają siłę i elastyczność.

Pilates - połączenie ćwiczeń do wzmocnienia mięśni ciała i ładunków aerobowych z jogi.

Jeśli zdecydujesz się kupić subskrypcję klubu fitness, skorzystaj z basenu i siłowni, aby angażować się w symulatory pierwszej klasy poza domem. To zabawna!

cztery

Idź od chodzenia do troogu. Jeśli lubisz regularnie chodzić pieszo, kupujesz dobre trampki i rozpocząć bieganie dla większej intensywności. Nie spiesz się i stopniowo zwiększaj ładunki, a także znaleźć odpowiednie trasy. Im więcej biegniesz, tym bardziej możesz się cieszyć. Być może wkrótce będziesz chciał biegać pięć kilometrów lub przygotować się na mini-maraton.

pięć. Jazda na rowerze. Dziś coraz więcej miast jest wyposażonych w cykle, a kierowcy coraz częściej szanują rowerzystów. Spójrz na sklep i kupuj miejską, a nawet rower górski, aby jeździć z drogi, jeśli mieszkasz w pobliżu dziewiczej natury lub miasta.

6. Idź do tańca. Kto powiedział, że wysiłek fizyczny powinien być nudny? Idź do klubu w piątek i spal kalorie do ulubionych piosenek lub włączyć muzykę i tańczyć w sypialni w prawo w piżamie, ponieważ nikt cię nie widzi.

Część 3 z 3:

Metody motywacji

jeden. Znajdź partnera do wychowania fizycznego. Nawet jeśli tylko próbujesz chodzić codziennie, dostępność partnera znacznie wpływa na twoje nastawienie i poczucie odpowiedzialności. Jeśli nie jesteś w nastroju, aby opuścić dom, będzie trudniej, aby anulować spacer, ponieważ już się zgodziłeś. Wybierz stały czas i przestrzegaj niepozornej reguły, aby zawsze spotykać się w określonym miejscu. Pozbawiać się.

2. Wybierz optymalny czas. Konstancję i regularność - najlepszy sposób na szkolenie w swoim życiu bez żadnych problemów. Jeśli masz wolny czas rano na zajęcia aktywne, a następnie budz się wcześniej i kontynuuj. Jeśli nie masz czasu po obiedzie, to zrobić w tym czasie. Zacznij od 20 minut dziennie i stopniowo zwiększaj ładunek, gdy jesteś gotowy na to.

3. Pokonaj pierwsze trzy dni. Czasami po rozpoczęciu klas, krepa występuje, nawet jeśli wykonasz trening, a nie overvolt. Następnego dnia prawdopodobnie nie chcesz nic robić. Nie obniżaj swoich rąk. Zwykle atak trwa trzy dni, po którym mięśnie przyzwyczajają się do nowych ładunków. Nie można powiedzieć, że atak nigdy więcej się nie powtórzy, ale bardzo ważne jest przezwyciężenie pierwszych trzech dni, aby utworzyć nawyk.

cztery. Wymyślaj system wynagrodzenia. Oddaj się skuteczne ćwiczenia ćwiczenia, aby zachować motywację. Wybierz nagrodę, która będzie czekać na ciebie. Jeśli aktywny styl życia zaczyna przynieść radość, to dlaczego nie kupować nowej odzieży sportowej? Kup te buty do wędrówek, które podoba Ci się, gdy pomyślnie pokonujesz długą trasę. Spójrz na nową restaurację po treningu i traktować sobie smaczne i zdrowe danie. Uprość sobie zadanie.