Jak zmierzyć procent tłuszczu bez suwmiarki

Aby skompilować plan ćwiczeń lub dowiedzieć się, ile odrzuciłeś ciężar, będziesz przydatny do obliczenia szybkości tłuszczu w organizmie. Caliper jest często używany do obliczania procentu tłuszczu. Jest to niedrogie i wygodne narzędzie, które są bardzo łatwe do uzyskania niezbędnych danych, ale tylko wtedy, gdy jest w umiejętnych rękach. Nie będziesz mógł przeprowadzić testu skóry. Jeśli chcesz samodzielnie zmierzyć procent tłuszczu, a nie będziesz miał kilku zacisków i wiedzy, jak ich użyć, możesz skorzystać z innych metod obliczeń.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Użyj metody US Navy

jeden. Zmierzyć swój wzrost. Nie noś butów i wstań.

Obraz zatytułowany miara tłuszcz ciała bez zacisku Krok 2

2. Zmierzyć talię. Kobiety muszą mierzyć okrąg talii w wąskim miejscu, w którym zawodzi się talia lub "upada". Mężczyźni muszą mierzyć okrąg talii na poziomie pępy. Nie ciągnij brzucha.

Obraz zatytułowany miara tłuszcz ciała bez zacisku Krok 3

3. Zmierzyć krąg szyi. Umieść wstążkę pod krtani, przechylając go trochę. Nie zginaj się i nie przechylaj szyi.

Obraz zatytułowany miara tłuszcz ciała z zaciskiem krok 4

cztery. Jeśli jesteś kobietą, pomiar obwodu bioder. Zmierz obwód bioder w najszerszym miejscu.

Obraz zatytułowany miara tłuszcz ciała bez zacisku Krok 5

pięć. Wstaw wartości do jednego z następujących formuł lub użyj kalkulatora online. Zaokrąglij wynik do najbliższego pełnego procentu.

Formuła dla mężczyzn w centymetrach:% tłuszczu = 86,010 * dziennik (talia - szyja) - 70,041 * Log (wysokość) + 30.30

Formuła dla kobiet w centymetrach:% tłuszczu = 163,205 * dziennik (talia + biodra) - 97,684 * Log (wysokość) - 104,912

Metoda 2 z 3:

Zmierzyć okrąg talii

jeden. Rozbierać bielizny lub stroje kąpielowe. Idealnie, taśma powinna być stosowana bezpośrednio na naga skórę, ale jeśli chcesz, możesz nosić cienką koszulkę. Aby obliczenia nie były inne, podczas pomiarów zawsze zakładały te same ubrania.

Obraz zatytułowany miara tłuszcz ciała bez zacisku Krok 7

2. Zmierzyć talię. Dołącz elastyczną taśmę pomiarową do pasa, tuż nad kością miednicy. Taśma pomiarowa musi pasować do skóry, ale nie powielać go.

Skorzystaj z lustra, aby upewnić się, że taśma pomiarowa jest na żądanej wysokości i wszędzie porusza się do skóry.

Zawsze mierz w tym samym miejscu i spróbuj użyć tej samej taśmy pomiarowej.

Obraz zatytułowany miara tłuszcz ciała Withot Caliper Krok 8

3. bądź ostrożny. Obwód talii nie wskazuje dokładnego procentu tłuszczu w organizmie, ale daje przydatne względne pomiary.

Nie w ciąży kobiety z okręgiem talii więcej niż 89 cm i mężczyzn o kręgu większym niż 102 cm mają zwiększone ryzyko rozwoju chorób związanych z otyłością, takimi jak nadciśnienie lub cukrzyca.

Jeśli nie spodziewasz się dziecka i nie próbujesz zdobyć wagi, ale twoje okrąg talii rośnie, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Możesz być w ciąży lub cierpieć z powodu pewnej choroby.

Metoda 3 z 3:

Obliczanie wskaźnika masy ciała (BMI)

jeden. Zmierzyć swój wzrost. Nie noś butów i wstań.

Obraz zatytułowany miara tłuszcz ciała za pomocą zacisku Krok 10

2. Zmierzyć swoją wagę. Stać na skalach, które zostały skalibrowane i dowiedz się o swojej wadze w kilogramach.

Obraz zatytułowany miara tłuszcz ciała z zaciskiem krok 11

3. Porównaj swoje wskaźniki za pomocą tabeli Namt. Weź niezawodną tabelę CMT i znajdź przecięcie jego wzrostu wagowo. Numer wskazany na tłumieniu będzie indeksem masy ciała.

Możesz znaleźć tabelę CMT tutaj.

Wraz z wiekiem wskaźnik masy ciała ludzkiego zwykle rośnie.

Wskaźniki CMT u dzieci i młodzieży: Musisz obliczyć wskaźnik masy ciała dziecka za pomocą tabeli wzrostu i podłogi. W przeciwnym razie wynik zostanie niedokładny.

Możesz także użyć kalkulatora online do obliczenia. Kliknij, jeśli chcesz zdefiniować BM dorosły i Nastoletni / dziecko.

Obraz zatytułowany miara tłuszcz ciała bez zacisku Krok 12

cztery. Obserwuj wartości BMI. BMI jest stosunkiem wzrostu wagi lub masy ciała. Twoje ciało składa się z tłuszczu, kości, krwi, mięśni i wielu innych tkanin, których kruszywa jest twoją wagą i twójmi. Twój BMI nie zależy bezpośrednio od procentu tłuszczu w organizmie, to tylko obliczenia, dzięki którym można monitorować masę. Poniżej znajdują się opisy wyników dla dorosłych.

BMI jest mniejszy niż 18.5 wskazujący na niewystarczającą masę ciała

BMI między 18,5 a 24.9 mówi o normalnej masy ciała.

BMI między 25 a 29.9 mówi o nadmiernej masie ciała.

BMI to ponad 30 orientacyjnych otyłości.

Wielu mięśni z małym procentem tłuszczu spadają pod kategorią z nadmiernym ciałem ze względu na fakt, że ich mięśnie ważą. Skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, co oznacza dla Ciebie wskaźnik masy ciała.

Jeśli nie wykonujesz ćwiczeń fizycznych i nie zyskaj masy mięśniowej, ale nadal przybierają wagę, najprawdopodobniej, cała ta waga składa się z tłuszczu.

Jeśli jesteś huśtawki i jesz zdrową żywność, a jednocześnie zyskasz wagę, ta waga może składać się z mięśni i częściowo z tłuszczu.

Jeśli schudniesz, stracisz zarówno masę mięśniową, jak i tłuszcz.

Rada

Dowiedz się lekarza, do którego procent tłuszczu w ciele, powinieneś dążyć i dlaczego jest dla ciebie ważne.
Pomiar procentowy tłuszczu w organizmie nie jest kompleksową lub dokładną formą monitorowania zdrowia.
Kliknij tutaj, Aby obliczyć procent tłuszczu w organizmie przez Metoda US Navy. Jest to wygodny sposób, jeśli nie masz kalkulatora.
Zwykle mężczyźni i kobiety mają średnio 15,9 do 26,6%, a od 22,1 do 34,2% tłuszczu, odpowiednio (w zależności od wieku).
Oprócz suwmiarki, odsetek tłuszczu w organizmie można obliczyć za pomocą impedancji elektrycznej tkanek ciała, podczas których nieszkodliwy prąd elektryczny przechodzi przez organizm. Również dla tego można stosować ważenie hydrostatyczne lub ważenie w wodzie, w której osoba jest zanurzona w zbiorniku wodnym. Dowiedz się o obecności tych metod obliczeniowych w instytucjach medycznych i centrach dużych fitnessu.
Dziennik oznacza logarytm z podstawą 10 lub log10, a nie na podstawie "E" lub "LN". Log (100) = 2.

Ostrzeżenie

Mężczyźni: Twój odsetek ciała w ciele nigdy nie powinien spaść poniżej 8. Jeśli twoja szybkość tłuszczu wynosi 8% lub mniej, skonsultuj się z lekarzem.
Kobiety: Twój odsetek tłuszczu w ciele nigdy nie powinien spaść poniżej 14. Jeśli twoja szybkość tłuszczu wynosi 14% lub mniej, skonsultuj się z lekarzem.
Jeśli masz jakieś pytania, zapytaj ich do swojego lekarza, dietetyk, specjalistą w odżywianiu, trenerze, terapeuście lub innym lekarzowi.

Czego potrzebujesz

Elastyczna taśma pomiarowa
Notatnik
Tabela CMT lub połączenie z Internetem (opcjonalnie)
Kalkulator (opcjonalny)