Jak obliczyć procent tłuszczu w organizmie: 9 kroków

Odsetek tłuszczu w organizmie jest ilość tłuszczu w organizmie w stosunku do reszty (mięśnie, kości, organy, ścięgna, woda - do wszystkiego). Jest dość trudno go obliczyć. Na szczęście dla ciebie, dzięki temu artykule możesz obliczyć swój własny procent tłuszczu.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Obliczanie tłuszczu w domu

jeden. Określ indeks masy ciała (BMI). BMI to wartość oparta na wagę i wzrostu. Najprostszym sposobem na obliczenie BMI jest kalkulator online. Możesz po prostu wprowadzić frazę "Obliczanie indeksu masy ciała". Zostaniesz poproszony o wprowadzenie wagi i wzrostu kalkulatora.

Jeśli chcesz się obliczyć, możesz to zrobić! Jeśli korzystasz z systemu metrycznego, równanie będzie następujące: Waga na kilogramy podzielone na wzrost w kwadracie. Na przykład, jeśli twój wzrost wynosi 175 cm (lub 1,75 metra), a my ważymy 78 kilogramów, Twój BMI będzie równy 25.5.

2. Znajdź procent tłuszczu z CMT. W tym celu stosuje się następujące równanie: (1,20 x BMI) + (0,23 x Twój wiek) - (10,8 x piętro) - 5,4. Jeśli jesteś mężczyzną, zastąp numer 1. Jeśli kobieta ma 0.

Na przykład, jeśli BMI jest równy 25.5 i jesteś człowiekiem z 30 lat, równanie będzie następujące: (1,2 x 25.5) + (0,23 x 30) - (10,8 x 1) -5.4. Równa się 30,6 + 6,9 - 10,8 - 5.4 = 42.9.

Obraz zatytułowany Oblicz procent tkanki tłuszczowej dokładnie Krok 3

3. Oblicz impedancję biometryczną. Tkaniny tłuszczowe nie prowadzą energii elektrycznej. Trzymając impedancję biometryczną, spodziewasz się, że tkanki tłuszczowe w stosunku do innych tkanek w ciele. Ta metoda nie wymaga specjalistycznego personelu, a sprzęt niezbędny dla tego nie jest dużo drogi. Musisz stać się boso na metalowej płytce, która wysyła prąd elektryczny przez organizm. Gdy eksperyment jest przeprowadzany prawidłowo, a przedmiotem zastosowano pewne ograniczenia, bioimpiantometria ma dopuszczalny błąd w wysokości 3 procent. Wagi, które są w stanie mierzyć impedancję biometryczną, są dostępne do użytku w domu i można kupić sklep internetowy lub fitness.

Przed przeprowadzeniem testu testy nie powinny jeść i piły 4 godziny przed testem, nie przeprowadzaj ćwiczeń fizycznych przez 12 godzin, nie brać alkoholu przez 2 dni, nie stosować leków moczopędnych.

Metoda ta może być wykonywana w klubach fitness, targach zdrowia i szkołach za darmo lub za niewielką opłatą.

Obraz zatytułowany Oblicz procent tkanki tłuszczowej dokładnie Krok 5

cztery. Zmierzyć się z taśmą pomiarową. To nie jest najbardziej dokładny sposób, ale dzięki temu możesz nauczyć się przybliżonej wartości procentowej tłuszczu. Najbardziej tradycyjnym sposobem jest metoda używana przez flota USA. Jak go wydać.

Obraz zatytułowany Oblicz procent tkanki tłuszczowej dokładnie Krok 4

pięć. Dowiedz się swojego procentu tłuszczu za pomocą zacisku. Konieczne jest ciągnięcie tłuszczu z mięśni i trzymania go zaciskiem. Następnie wykonaj pomiary i porównaj je ze skalą na zacisku. Prawidłowo wykonany test ma błąd 3-procentowy. Błąd może być większy dla osób bardzo cienkich i otyłych. Ten test można wykonać w szkole, klub fitness, programy odnowy biologicznej, w szpitalach i laboratoriach. Jest niedrogi i często wolny.

Metoda 2 z 2:

Obliczanie procentu tłuszczu w specjalistycznej instytucji

jeden. Odwiedź podwodną instytucję ważenia. Ważenie podwodne jest najbardziej dokładnym sposobem określenia procentu tłuszczu i obliczania przemieszczenia utworzonego przez organizm. Błąd ma 1,5 procent, pod warunkiem, że test zostanie wykonany ściśle przez instrukcje. Aby znaleźć najbliższą instytucję, użyj ulubionej wyszukiwarki i wprowadź frazę "Ustanowienie zatrudnienia w [Nazwa miasta]".

Wiem, że ważona musi być w stanie wysadzić całe powietrze z płuc. Jest to możliwe tylko w instytucjach badawczych i specjalistycznych obiektach i może być dość drogi, jeśli nie jesteś uczestnikiem badania.

Obraz zatytułowany Oblicz procent tkanki tłuszczowej dokładnie Krok 2

2. Spędź badanie przez spektrometr na podczerwień. Metoda ta wykorzystuje sondę światłowodową (lub narzędzie do absorpcji światła) do obliczenia kompozycji korpusu wykonującego obliczenie kompozycji (poziomu tłuszczowego i wody) różnych części ciała. Posiada błąd w wysokości ponad 4 procent, a nawet większy błąd, jeśli temat jest niezwykle kapturowy lub pełny. Może on odbyć minimalną płatność w niektórych klubach fitness i centrach odchudzających.

Obraz zatytułowany Oblicz procent tkanki tłuszczowej dokładnie Krok 6

3. Odwiedź instytucje z Bod Pod. "BZT" ocenia skład ciała, pomiar przemieszczenia powietrza. Ta metoda ma błąd w wysokości 3 procent. Jest dostępny tylko w kilku laboratoriach badawczych i profesjonalnych instytucjach sportowych. Jest to dobra metoda pomiaru składu organizmu, osób starszych i otyłych ludzi i osób niepełnosprawnych.

Obraz zatytułowany Oblicz procent tkanki tłuszczowej dokładnie Krok 7

cztery. Odwiedź instytucje, które mają dwuczęściowy skaner absorpcyjny rentgenowski (DEXA). DEXA - bardzo dokładna metoda pomiaru składu ciała. Wykorzystuje kombinację dwóch promieni rentgenowskich, aby obliczyć kompozycję ciała. Jest on dostępny tylko w instytucjach badawczych, często bezpłatny dla osób biorących udział w badaniach w tych instytucjach.