Jak mierzyć osady tłuszczowe za pomocą zacisku

Podejmowanie decyzji, niezależnie od tego, czy masz nadwagę, lepiej polegać na pomiarze procentowego tłuszczu w organizmie, a nie na jej wadze. Waga nie pozwala zobaczyć różnicy między tłuszczem a masą mięśniową ciała, a kalibracja umożliwia dokładnie dozowanie. Jest to specjalne narzędzie do pomiaru osadów tłuszczu w korpasie fałd skóry. Dowiedz się, jak używać zacisku, aby określić dokładnie, ile jest tłuszczu w twoim ciele.

Kroki

jeden. Nie poproś o pieniądze na zmianę wysokiej jakości do produkcji skóry. Tanie, słabo wykonane zaciski do pomiaru tłuszczu podskórnego, nie mają niezbędnej kontroli napięcia. Niektóre zaciski polecane przez ekspertów:

Calcarculus do składania skóry Harpenden.
Lafayette skóry stojących.
Stanzirkulsky Lange.
Przewodnik szczelinowy slys.
Zalecany jest zacisk Accu-Miara do pomiaru tłuszczu w organizmie, jako jedyna, która nadaje się do autotestowania.

Obraz zatytułowany Użyj zacisków tłuszczowych ciała Krok 2

2. Powtórz w stosowaniu zacisku do pomiaru tłuszczu w organizmie.

Aby stać się kompetentnym w użyciu zacisku do obliczenia procentowego tłuszczu w organizmie, czas i doświadczenie jest wymagane.

Probs często różnią się w wynikach, więc bardzo ważne jest użycie tej samej sondy i tego samego rodzaju fałd skóry mierzonych przez kalifel, aby uzyskać takie same wyniki.

Obraz zatytułowany Użyj suwmiarki tłuszczów ciała Krok 3

3. Zmierz suwmiarkę tłuszczu do fałdów skóry za każdym razem w tym samym czasie.

Struktura ciała zmienia się lekko w ciągu dnia z powodu opóźnienia płynu.

Nigdy nie używaj zacisków natychmiast po treningu.

Obraz zatytułowany Użyj suwmiarki tłuszczów ciała Krok 4

cztery. Określ krąg skóry do pomiaru. Najbardziej typowe miejsca to:

Triceps: Wykonaj pomiar w środku tylnego ramienia.

Bicepsy: Zrób pomiar z przodu przed ramieniem.

Łopata: Zrób pomiar tuż pod ostrzem.

Talia / brzuch: Zrób pomiar między pępkiem i nieco powyżej kości miednicy.

Obraz zatytułowany Użyj suwmiarki tłuszczów ciała Krok 5

pięć. Zdejmij fałdy skóry i trzymaj go za pomocą robotnego kaliper.

Zwolnij zatrzask stawki, kontynuując trzymanie skóry drugiej ręki.

Zapisz pomiar w ciągu 4 sekund.

Obraz zatytułowany Użyj suwmiarki tłuszczów ciała Krok 6

6. Zmierzyć fałdy skóry w 4 poprzednie miejsca wymienione.

Zaciski mierzy się w milimetrach.

Obraz zatytułowany Użyj suwmiarki tłuszczów ciała Krok 7

7. Uczyń każdy pomiar 3 razy, aby obliczyć średni wynik na końcu.

Obraz zatytułowany Użyj zacisków tłuszczowych ciała Krok 8

osiem. Oblicz rozmiar wszystkich fałd skóry.

Obraz zatytułowany Użyj zacisków tłuszczowych ciała Krok 9

dziewięć. Użyj dokładnej tabeli, aby dowiedzieć się procentowy tłuszczu w organizmie na podstawie pomiarów fałd skóry.

Dostępne są dziesiątki tabel, które konwertują rozmiar skóry składać się do procentu tłuszczu w organizmie.

Normy procentowego tłuszczu w organizmie różnią się w zależności od wieku, płci i poziomu szkolenia fizycznego.

Dokładna tabela jest jednym z wiarygodnych źródeł, które definiują zawartość tłuszczu w organizmie, biorąc pod uwagę różnice w wieku i płci.

Rada

Śledzić i zmierzyć zawartość tłuszczu wyłącznie, mierząc fałdy skóry. Jest to bardziej niezawodna szybkość postępu niż stosowanie tabel, które konwertują skórę składa się do procentu tłuszczu.