Jak wziąć szczerą krytykę z partnera: 13 kroków

Weź krytykę, nie jest łatwe. Jest podwójnie trudny, jeśli pochodzi od partnera, którego kochasz i szacunek. Ważne jest, aby zrozumieć, że krytyka została zaprojektowana, aby nie upokorzyć i tępić, ale wzmocnić relację. Staraj się nie brać pozycji obronnej, starannie słuchać i wyrażać empatię.

Kroki

Część 1 z 3:

Zrezygnować z taktyki obronnej

jeden. Pamiętaj, że nie jest to gra zerowa kwota. Nikt nie lubi słuchać krytyki. Bardzo trudno jest uświadomić sobie, że nie spełniłeś oczekiwań partnera. Może powstać poczucie opłat niesprawiedliwości, nieporozumień lub wrażliwości. Ważne jest, aby pamiętać, dlaczego rozpoczął tę rozmowę.

Spróbuj zrozumieć, że twój związek nie powinien zamieniać się w walkę o moc. Fakt szczerej krytyki z partnera nie oznacza, że "przegrywasz".
Pamiętaj również, że krytyka nie jest grą o wartości zerowej. Znaczenie polega na znalezieniu kompromisu i poprawy stosunków.

Obraz zatytułowany Bądź szczęśliwy w związku krok 1

2. Nie przeszkadzać. Nie będziesz mógł krytykować partnera, jeśli nie przestaniesz bronić, a nie zaczniesz słuchać i pokazać empatii. Niech partner wypowie. Nie trzeba przerwać, aby obalić krytykę ani krytykować w odpowiedzi. Jest to pierwszy znak obrony.

Wypróbuj następujący fokus: Przeczytaj do dziesięciu za każdym razem, gdy chcesz zabić partnerów. Jest bardzo prawdopodobne, że po tym, jak krytyczny moment przejdzie, a twój argument nie będzie już miały takie znaczenie. Jeśli jest dziesięć sekund, rozważmy dwadzieścia lub trzydzieści.

Jeśli zabiłeś partnera, przepraszam i milczeć. Przestań mówić, wyrażam żałowanie chamstwa i pozwól partnerowi kontynuować.

Obraz zatytułowany z kimś bez podania powodów krok 1

3. Neutralizuj inne taktyki obronne. Osoba stworzyła cały arsenał taktyki obronnej, która pozwala na zignorować lub świętować krytykę. Naucz się rozpoznawać takie zachowanie i neutralizować nawet na początkowym etapie. Po prostu możesz słuchać szczerej krytyki i prowadzić otwarty dialog.

Zadanie lub bezpośrednio zaprzeczasz słowa "oczywiście, jak chcesz" lub "nie, nie robię tego w ogóle"? Być może ignorujesz lub sabotizujesz krytykę: "Jestem taką osobą. Sobie z tym poradzić". To zachowanie nie pozwoli na podjęcie szczerej krytyki.

Niektóre taktyki obronne są mniej oczywiste i polegają na manipulacji. Mogą obejmować amortyzację ("Dlaczego wzburzyć słonia?) lub oskarżenie ("Gdzie tak okrucieństwo? Co z moimi uczuciami?"). W innych przypadkach odpowiedzialność jest przypisana do krytyki: "Może powinieneś być dla mnie trochęszy?".

Zwróć uwagę na inne sztuczki, takie jak przeprosiny i próbuje neutralizować krytykę ("Nie chciałem cię zdenerwować. Wszyscy źle zrozumiałeś ").

Obraz zatytułowany z kimś bez podania powodów krok 4

cztery. Obejrzyj swoje sygnały niewerbalne. Ludzie często wyrażają swoje uczucia przez sygnały niewerbalne. Zwróć uwagę nie tylko ze swoimi słowami, ale także w innych punktach: gestykulacji, brzmienie głosu, facially, wizualny kontakt i odległość do partnera.

Wspieraj kontakt wizualny z partnerem. Skierowany w kierunku widoku pokaże twoje chłód, brak zainteresowania lub ashort.

Nie przekraczaj swoich rąk i nie odwracaj się od partnera. Więc pokazujesz, że jest chroniony i zamknięty ze swoich słów.

Obejrzyj swój twarz. Podniesiony brew lub u podstaw wyrażają potępienie lub nieporozumienia.

Porozmawiaj ze zwykłym, gładkim i przyjaznym głosem. Zwiększone raporty głosowe napięcia i pragnienie wyostrzenia sytuacji.

Obraz zatytułowany z kimś, kto daje dowolne powody krok 2

pięć. Zaoferować rozmowę. Czasami osoba po prostu nie wydostaje się z obrony, aby słuchać rozmowcy. Jeśli jesteś napięty lub zdenerwowany, spróbuj przeprosić i przenieść rozmowę. W końcu twój partner nie ma również użycia do pokonania niesłyszącym ścianą.

Mocno przeprasza. Na przykład powiedz mi: "Słuchaj, Oleg, bardzo mi przykro. Musimy to omówić, ale teraz nie jestem w nastroju. Kontynuujmy w ciągu kilku godzin?".

Pamiętaj, aby podkreślić znaczenie rozmowy: "Rozumiem, że jest bardzo ważne. Długo chciałeś o tym powiedzieć. Właśnie teraz jestem trochę zadany. Wróćmy do rozmowy później?".

Weź odpowiedzialność i rozpocznij przerwaną rozmowę. Uspokojenie, przejdź do partnera i zaoferować, aby powrócić do rozmowy.

Przenieś rozmowę - nie oznacza unikania rozmowy. Ponadto stałe transfery są kolejnym rodzajem obronnej taktyki: "Wracasz do tego ponownie? Jestem teraz bardzo zajęty ".

Część 2 z 3:

Słuchaj krytyki

jeden. Nie bierz na serce. Niewątpliwie jest niezwykle trudny. Jak nie zaakceptować słów partnera na swoje konto, jeśli chodzi o ciebie i twojego zachowania? Pomyśl o tym tak: partner krytykuje nie w celu remake lub policzenia cię, ale mówi z miłością i chce poprawić relacje. Nagrobyć jego domniemanie niewinności.

Zrozumieć, dlaczego przyjmujesz krytykę jako ataki. Wydaje się, że partner wyolbrzymuje lub niesprawiedliwie oskarża? Może jesteś po prostu niezręczny i wstyd?
Pomyśl, dlaczego partner podniósł ten temat. Prawie nie chce cię umieścić w złym świetle lub upokorzeniu. Najprawdopodobniej próbuje cię dotrzeć. Szczera krytyka jest pragnieniem komunikacji, miłości i rozwoju.

Obraz zatytułowany pod uwagę między cotygodniową terapią cywilną lub krokiem oddziału małżeńskiego 1

2. Utrzymuj język zębów i słuchaj. W takich chwilach pragnienie się chronić i wyjaśnia wszystko. Spróbuj porzucić. Słuchaj i nie przerywaj. Stale powtarzając "ale przecież ..." Pokażysz, że nie chcesz czemu nic.

Powstrzymać za każdym razem, gdy chcesz obalić słowa partnera. Jeśli czujesz się tak łatwiej, możesz rozerwać język lub dolną wargę.

Jeśli wystarczy mówić, zadaj pytania wyrażające partnera powiedział: "Chcę tylko wyjaśnić. Myślisz, że nie mam wystarczająco dużo pomocy w domu?"Albo" prawidłowo zrozumiałem? Myślisz, że spędzamy zbyt dużo czasu z moimi rodzicami?".

Obraz zatytułowany Disern Friends od Wrogów jako osoby autystycznej Krok 6

3. Poproś o przyniesienie konkretnych przykładów. Weź i zrozum, że krytyka jest znacznie łatwiejsza, jeśli określisz, i nie zły. Poproś partnera o wyjaśnienie szczegółów, przynieś przykłady i rozwijaj swoją myśl. Więc lepiej zaakceptować krytykę i oczywisty udział w przeciwnym punkcie widzenia.

Powiedz mi ", co dokładnie doprowadziło do myślenia, jakbym od ciebie odchodzę?"Lub" Proszę przynieść konkretny przykład sytuacji, gdy pokazałem egoizm?".

Pamiętaj, że takie pytania pozwalają lepiej zrozumieć istotę krytyki. Nie określić, aby odrzucić krytykę ani nie wpadniesz na drobiazgi. Należy unikać podobnej manifestacji taktyki obronnej.

Obraz zatytułowany Uzyskaj swój EX, aby upaść ponownie krok 14

cztery. Powstrzymać pragnienie, aby przejść do kontrofensywy. Nie można podjąć krytyki bez szczerości i otwartości. Nie przyjdziesz do niczego, jeśli zaczniesz krzyczeć i krytykować w odpowiedzi. Takie podejście życzy tylko sytuacji i doprowadzi do frustracji.

Nie poddawaj się pokusie, aby rzucić się na partnera ze słowami "Wydaje się, że bardzo mało pomaga w domu? Tak, nigdy nie widziałem, żebyś czysty w garażu lub w domu!"Albo" jesteś dla mnie bardzo niesprawiedliwy. Sam mnie denerwuję moje działania!".

Nie próbuj odrzucić krytyki, usprawiedliwiaj lub wydawać zachowanie normalne. Na przykład: "Nie widzę żadnego problemu. Mój przyjaciel Andrei idzie na barze każdego wieczoru ".

Część 3 z 3:

Pokaż empatię

jeden. Słuchaj słów partnera. Trzeba współczuć, aby podjąć szczere słowa krytyki. Musisz spojrzeć na sytuację oczami partnera. Spróbuj aktywnie słuchać rozmówce.

Przede wszystkim skup się na słowach partnera. Nie musisz niczego rozmawiać i robić. Po prostu nie przeszkadzaj z partnerem rozmawiać i słuchaj.
Słuchaj milczenia jakiś czas. Nie próbuj ściskać swojej opinii. Wystarczy wysłać sygnały słowne i nie-słowne - Gnił, zgadzam się z ważnymi komentarzami lub wypowiedzi "tak", "tak" i "rozumiem".

Obraz zatytułowany Uzyskaj miłość do swojego życia Krok 5

2. Powstrzymać się od sądów. Dla empatii należy tymczasowo opuścić swoją przestrzeń psychiczną, weź stanowisko partnera i powstrzymać się od potrzeby wyrażania własnej opinii. Jest niezwykle trudny, ale tylko dzięki czemu możesz skupić się na uczuciach partnera i bierzesz szczerą krytykę.

Powstrzymaj się od sądów - nie oznacza to manifestacji punktu widzenia partnera. Nie można rozwiązać i powiedzieć o tym później. Ale w tej chwili powstrzymaj się od twoich poglądów, myśli i reakcji.

Empatia wymaga potwierdzenia słyszalnego. Nie ignoruj krytyki partnera i nie mów, że jest błędne: "Mam też problem" lub "wystarczająco dużo o tym!".

Należy rozumieć, że słuchają nie tylko do zaoferowania decyzji. Partner ma skargi. W przyszłości postarasz się przyjść do decyzji, ale teraz musisz słuchać jego pozycji.

Obraz zatytułowany Zachowaj swoją dziewczynę zainteresowaną wam krok 13

3. Powtórzyć usłyszeć. Powtórz partner powiedział we własnych słowach, aby dostrzec krytykę w aktywnym kluczu. Nie zapomnij pokazać szacunku. Reformułować słysząc od partnera, aby upewnić się, że wszyscy zrozumiałeś poprawnie.

Powtórz klucz obietnice. Użyj własnego sformułowania. Na przykład, powiedz mi: "Więc myślisz, że jestem zbyt samolubny. W porządku?"Albo" Rozumiem, że jesteś zdenerwowany przez emocjonalną odległość między nami ".

Możesz dodać pytanie, aby wyjaśnić szczegóły. Na przykład powiedz mi: "Co dokładnie przekazuje cię w moim związku ze swoją matką?". Więc łatwiej będzie ustanowić komunikację.

Obraz zatytułowany Zachowaj swoją dziewczynę zainteresowaną wam krok 1

cztery. Powiadom, że podejmujesz krytykę. Wreszcie pokazać partnerem, który zrozumiałeś jego punkt widzenia. Powiedz mi, że rozumiesz istotę roszczeń i uważnie myśleć. Potwierdź znaczenie słów partnera, nawet jeśli nie udostępniasz jego punktu widzenia. Pozostaw drzwi otwarte na przyszłe dyskusje.

Opowiedz mi o następujących kwestiach: "Nie zgadzam się ze wszystkim, Natasha, ale szanuję twój punkt widzenia" lub "Dziękuję za szczerość. Zdecydowanie pomyślę o twoich słowach ".

Weź słowa partnera i twój punkt widzenia, aby zrozumieć: "Rozumiem, że jeśli nie wyjdę z nowej rolki papieru toaletowego, a potem widzisz w tym lenistwie i sztuczce. Po prostu nic z tym nie widzę. Rozumiemy się?".

Jeśli weźmiesz przeciwne punkty widzenia, spróbuj przyjść do rozwiązania ogólnego: "Rozumiem, dlaczego bierzesz go za lenistwo. Użyjmy przypomnienia, aby nie zapomnieć o zmianie papieru, gdy się skończy?".