Jak zrobić bez zachowania ochronnego

Zachowanie ochronne - jeden ze sposobów ochrony naszego ego. Ludzie uciekają się do takiego zachowania, gdy ktoś zakwestionował swoje poglądy, krytykuje lub stanowią zagrożenie na ich miejsce na świecie. Faktem jest to, że zachowanie ochronne nie zawsze jest zdrową reakcją na relacje domowe lub robocze: osoba zamyka się, wyłącza świadomość, nie dostrzega słów innych ludzi. Naucz się kontrolować emocje, krytyki i empatyzują się z innymi, aby zrobić bez zachowania ochronnego.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Kontroluj emocje

jeden. Fizyczne oznaki zachowania ochronnego. Reakcja ochronna przekłada ludzi do walki lub lotu: niektóre fizyczne objawy manifestują się w organizmie i stresu wzrasta. Naucz się rozpoznawać takie znaki, aby natychmiast zatrzymać zachowanie ochronne na korzeniu.

Oceń, jak przyspieszył twój bicie serca. Czujesz napięcie, lęk lub gniew? Mózg gorączkowy pracuje w poszukiwaniu argumentów liczników? Nie słyszysz innych?
Zwróć uwagę na swoje gesty i wyrażenia twarzy. Zachowanie ochronne jest często odzwierciedlone w języku naszego ciała: skrzyżowane ręce, na bok, brak wizualnego kontaktu.
Masz ostre pragnienie przerywania rozmówcy? Upewnij się, że jeden z najważniejszych dowodów zachowania ochronnego leży w słowach "Nie jestem zły!".

2. Weź głęboki oddech. W stanie napięte osoba jest trudniejsza do zaspokojenia informacji. W przeciwieństwie do odpowiedzi walki lub lotu, staraj się uspokoić układ nerwowy w głębokim i powolnym oddychaniu. Najpierw uspokoić, a następnie podejmuj decyzje.

Powoli inspirują, licząc do pięciu, a następnie wydech, po liczeniu do pięciu. Przed odpowiedzią nabycie lub kolegów, upewnij się, że wziął głęboki oddech.

Podczas rozmowy konieczne jest również spokojnie oddychanie. Zwolnij, jeśli powiesz zbyt szybko i skocz z jednej myśli na drugim.

Obraz zatytułowany Stop jest etapem obronnym 3

3. Nie przeszkadzać. Pragnienie zabić osoby, aby zakwestionować jego punkt widzenia lub krytyki - inny znak zachowania ochronnego. To zachowanie nie pomoże i doprowadzi tylko poczucie niepewności i własnego uporu. Między innymi mówi, że nadal nie jesteś w stanie kontrolować emocji.

Spróbuj liczyć do dziesięciu za każdym razem, gdy pragnienie powstaje, aby przerwać rozmówcę. Ponad dziesięć sekund rozmowa może iść do innego tematu, a twój argument stanie się nieodpowiedni. Jeśli te same dziesięć sekund nie wystarczy, rozważmy dwadzieścia lub nawet do trzydziestu.

Spróbuj złapać się na gorąco. Zatrzymaj się w środku zdania i przepraszam, że szorstkość wzięła się w ręku.

Obraz zatytułowany Stop jest etapem obronnym 4

cztery. Zaoferować rozmowę. Jeśli emocje pokonali klucz, a konstruktywny dialog między tobą jest niemożliwy, a następnie przepraszam i sugeruje kontynuowanie rozmowy później. Rozmowa jest bezużyteczna, jeśli nie postrzegasz, co mówi pracownik lub krewny. Nie ma potrzeby unikania rozmowy, po prostu przenieść rozmowę.

Powiedz mi: "Pytam mnie o wybaczenie. Jest to ważna rozmowa, ale teraz jestem w złym położeniu Ducha. Kontynuujmy po obiedzie?"

Przepraszam, upewnij się, że podkreśliłem znaczenie rozmowy: "To bardzo ważny temat dla Ciebie, więc chcę o tym porozmawiać spokojnie. Teraz jestem na plutonie. Może wieczorem?"

Obraz zatytułowany Stop jest Krokiem obronnym 5

pięć. Znaleźć sposoby radzenia sobie ze stresem. W zachowaniu ochronnym organizm doświadcza silnego napięcia. Ważne jest, aby nauczyć się odpocząć i usunąć stres, aby zabrać się w ręku. Takie metody nie tylko pomogą w walce z stresem, ale także korzystnie wpłyną na ogólny stan organizmu.

Metody relaksacyjne pozwalają spowolnić oddychanie i koncentrat. Spróbuj robić jogę, medytację lub tai chi.

Możesz także zrelaksować się w bardziej aktywny sposób. Idź na spacer lub pójść, sporty lub inny wysiłek fizyczny, który pozwala usunąć stres.

Metoda 2 z 3:

Naucz się brać krytykę

jeden. Pozbyć się słowa "ale". Podczas ochrony zachowania często często chcę rozpocząć frazy ze słowem "ale" do obalenia innych słów. To słowo staje się barierą psychiczną. Mówi, że nie robisz komuś innej opinii. W takiej sytuacji jest po prostu niemożliwe do zrozumienia i przyjmowania krytyki.

Trzymaj zęby przynajmniej aż do rozmowy.
Zamiast "ale" zadawaj pytania, które umożliwią i wyjaśniają usłyszeć: ", o ile rozumiem, uważasz za mój raport niedokładny?"Albo" prawidłowo zrozumiałem? Chcesz, żebym znowu sprawdził wszystkie numery?".

Obraz zatytułowany Stop jest Krokiem obronnym 7

2. Sprecyzować. Lepiej nie zły, ale zadawaj pytania. Poproś rozmówcę, aby wyrazić swoją opinię lub krytykować najbardziej konkretnie. Pomoże lepiej zrozumieć usłyszeć i pokazać, że nie odrzucasz opinii kogoś innego.

Powiedz mi o następujących kwestiach: "Możesz dać przykład, gdy zachowywałam protekcjonalny?"Lub:" Co dokładnie natknęło cię, myślisz, że nie jestem wystarczająco czuły?"

Spróbuj zrozumieć krytykę. Nie robią camiańskich. Pytania w celu znalezienia nowych niespójności w odpowiedzi - jeden z przejawów zachowań ochronnych.

Konkretne przykłady rozwiążą, czy warto uzgodnić opinię. Konstruktywny krytyk ("Twój projekt ma nieścisłości w obliczeniach" lub "Ukrywać swoje emocje") jest zawsze oparty na przekonujących argumentach, a destrukcyjna krytyka ("raport jest po prostu okropny", "jesteś bardzo złym człowiekiem") nie.

3. Nie krytykuj w odpowiedzi. Osoba musi być otwarta i gotowa do odbicia, aby przyjąć krytykę. Nie robią też bez samokontroli. Nie poddawaj się pokusie, aby wyrazić krytykę, w przeciwnym razie pokaże twoje bliskość. Serdeat Protests dla innej, bardziej odpowiedniej konwersacji.

Staraj się nieatakować osoby, która cię krytykuje: "Nie oceniaj cię o tym" lub: "Po prostu patrzysz, kto mówił o peeliness!"

Nie poddawaj się również życzeniami, aby znaleźć wady w pracy lub zachowaniu innej osoby: "Nie rozumiem, dlaczego narzekasz. Misha zachowuje się tak samo!"Lub:" Co jest nie tak z moim raportem? Raport Maxima był jeszcze gorszy!".

Obraz zatytułowany Stop jest Krokiem obronnym 9

cztery. Nie podejmuj słów innych ludzi na swoje konto. Wymiana poglądów jest ważnym aspektem pracowników i stosunków domowych, które są niezbędne do samodzielnej poprawy. Nie odbieraj swoich rozmówców prawa do domniemania niewinności i nie przyjmują krytyki do ataków osobistych. Krytyka i komentarze innych ludzi zwykle pomagają nam stać się lepszym.

Pomyśl, dlaczego podejmujesz krytykę w pobliżu serca. Czuć się obrażony? Nie pewny siebie? Boi się stracić twarzy lub dobrego imienia, stracić swój post?

Zastanów się, jak pochodzi krytyka. Krewni i przyjaciele są mało prawdopodobne, aby cię nie skrzywdzili. Raczej próbują pomóc od miłości do ciebie.

Pomyśl o tym, co rozmówca chce osiągnąć swoją opinię. Poprawa usługi produktu, produktu lub miejsca pracy? Popraw relacje lub nawiązać komunikację w domu? W takich przypadkach krytyka nie jest obrazą osobistą.

Metoda 3 z 3:

Nauczyć się wczuć

jeden. Słuchaj innych. Mężczyzna jest w stanie wczuwać się, jeśli może umieścić się w miejscu innym i zrozumieć swoje uczucia. Aby to zrobić, naucz się słuchać. Śledź wskazówki z tego artykułu i Naucz się aktywnie słuchaj.

Skup się na całej uwagi na słowach rozmówcy. Niekoniecznie odpowiedzi. Niech ktoś mówi.
Nie przerywaj, aby wyrazić swoją opinię. Jednocześnie pokazać, że starannie słuchasz rozmówce - nawigować, wyrażaj zgodę lub wymawiać słowa takie jak "tak" lub "rozumiem". Takie działania nie powinny łamać przebiegu rozmowy.

Obraz zatytułowany Stop jest krokiem obronnym 11

2. Nie spiesz się z sądami. Pokaż empatię i słuchaj osoby, odkładając swoją opinię i judg. to nie jest proste. Niemniej jednak ważne jest, aby zrozumieć uczucia rozmówcy i nie wyrażać swoich poglądów. Skup się na innych zmysłach.

Niekoniecznie zgadzam się z punktem widzenia rozmówce. Po prostu trzymać swoją opinię, wygląda i skalować wartości, aby zrozumieć stan innej osoby.

Nie spiesz się, aby obalić opinię kogoś innego. Nie nalegajmy na fakt, że ten temat nie jest ważny i nie mówić rozmówce "zapomnij o tym". Jest to kolejny przykład zachowania ochronnego.

Chodź bez porównania. Twoje doświadczenie jest bardzo różne i nie daje pomysłów na uczucia rozmówce. Na przykład lepiej nie mówić: "Doświadczyłem tego samego, kiedy ...".

Staraj się nie oferować rozwiązań. Znaczeniem empatii jest słuchanie osoby, a nie rozwiązać problemu.

Obraz zatytułowany Stop jest Krokiem obronnym 12

3. Powtórzyć usłyszeć. Jeśli naprawdę chcesz nauczyć się słuchać i rozumieć twojego rozmówcę, będziesz zachowywać grzecznie i uczestniczyć w rozmowie. Powtórz pomysły, ale nie przerywaj. Będzie to upewnić się, że wszyscy zrozumiałeś poprawnie. Możesz także zadawać pytania.

Jeśli osoba skończyła rozmawiać, powtórzysz słysze słysze innymi słowy: "Gdybym dobrze zrozumiał, jesteś zdenerwowany, ponieważ myślisz, że nie komunikujemy się źle". Więc pokażesz uwagę i dokładniej zrozumieć uczucia rozmówcy.

Określ otwarte pytania, aby dowiedzieć się więcej. Do pytania "Rozczarowałem cię, tak?"Trudno coś dodać. Rozmowa będzie bardziej szczegółowa, jeśli zapytasz: "Co dokładnie cię rozczarowało w naszych relacjach?"

Obraz zatytułowany Stop jest krokiem obronnym 13

cztery. Pokaż, co rozumiesz. Potwierdź, że słyszałeś opinię. Ważne jest, aby pokazać, że słuchałeś, rozumiane i doceniane znaczenie rozmowy, nawet jeśli problem nie został rozwiązany. Wykazanie twoją otwartość w zachowaniu ochronnym przeciwwagi i opuści okazję do przyszłego dialogu.

Powiedz mi: "Nie jest łatwo zaakceptować, ale rozumiem wszystkie znaczenie i obiecuję pomyśleć o tym, co powiedziałeś" lub: "Dzięki za szczerość. Myślę, że wszystko ostrożnie ".

Ponownie, niekoniecznie zgadzam się z punktem widzenia rozmówce. Pamiętaj, że dzięki empatii łatwiej jest znaleźć kompromis i właściwą decyzję niż z zachowaniem ochronnym.