Jak postępować zgodnie z rysunkiem w systemie Wash Watchers

Waga obserwatorów - międzynarodowa firma rozwijająca dietę. System opiera się na fakcie, że każdy produkt ma inną liczbę punktów (w zależności od kalorności). Wysokie produkty białkowe są niższe niż produkty o wysokich wyrobach tłuszczowych - powyżej. Ideą takiego systemu jest zrównoważenie mocy, nieprzekraczającą maksymalną dzienną liczbę punktów. Oznacza to, że osoba musi przestrzegać jego odżywiania, licząc punkty. Aby obliczyć liczbę punktów i wyznaczyć dietę, przejdź do pierwszego kroku!

Kroki

Metoda 1 z 2:

Oblicz swoje punkty

jeden. Oblicz swój wynik "podstawowy". To zależy od podłogi:

Mężczyźni: Wynik Elemental - 8.
Kobiety: Balling Ball - 2.
Kobiety pielęgniarskie: Dodaj 10 dodatkowych punktów, biorąc pod uwagę niezbędne kalorie do karmienia dziecka.

Obraz zatytułowany Work Weight Watchers Pro Punkty Dodatek Krok 2

2. Kiedy dorosnęmy, nasz metabolizm spowalnia. W zależności od wieku dodaj więcej punktów:

Jeśli masz od 17 do 26, dodaj 4 punkty.

Jeśli masz od 27 do 37, dodaj 3 punkty.

Jeśli masz od 38 do 47, dodaj 2 punkty.

Jeśli masz od 48 do 57, dodaj 1 wynik.

Jeśli masz 58 lat, nie dodaj jednego wyniku.

Obraz zatytułowany Work Weight Watchers Pro punkty Dodatek Krok 3

3. Liczba punktów zależy od twojej fizycznej wysiłku dziennie, ponieważ szkolenie spalasz kalorie. Oceń poziom swojej aktywności fizycznej dziennie i dodaj następujące punkty:

Wysoka aktywność fizyczna (na przykład fizyczna praca jest ponad 30-40 minut dziennie, trening i t.RE.): Dodaj 6 punktów.

Umiarkowana aktywność fizyczna (na przykład, chodzenie więcej niż 2 godziny dziennie lub wykonywać ćwiczenia): Dodaj 4 punkty.

Niska aktywność fizyczna (na przykład, jeśli masz "siedzenie" pracy lub poruszasz się tylko wokół domu lub biura): Dodaj 2 punkty.

Zero aktywność fizyczna: Nie dodaj pojedynczego wyniku.

Obraz zatytułowany Work Weight Watchers Pro Punkty Dodatek Krok 4

cztery. Twoje wyniki zależą od twojego wzrostu. W zależności od wzrostu, dodaj jeszcze kilka punktów:

Poniżej 155 cm: Nie dodaj pojedynczego wyniku.

Od 155 cm do 178 cm: Dodaj 1 punkt.

Od 178 cm i powyżej: Dodaj 2 punkty.

Obraz zatytułowany Work Weight Watchers Pro Punkty Dodatek Krok 5

pięć. Dodaj kilka punktów w zależności od wagi. Według już otrzymanych punktów, dodaj 10% swojej wagi:

Na przykład, jeśli ważysz 72 kg (160 funtów), a następnie dodaj 16 punktów do swoich punktów.

Ten, który waży 90 kg (200 funtów) dodać 20 punktów do swoich punktów.

Metoda 2 z 2:

Przykłady obliczeń

jeden. Oblicz punkty na podstawie następującego przykładu: Przypuśćmy, że jesteś kobietą 29-letnią. Ważysz około 75-80 kg. Twoja wysokość wynosi 167 cm. Każdego dnia robisz trochę ćwiczenia. Jaka liczba punktów?

Wzbijamy:

Kobieta opieki: 10 punktów
29 lat: 3 punkty
Średnia aktywność: 4 punkty
Twoja wysokość wynosi 156 cm: 1 punkt
Ważysz 75-80 (175 funtów): 17 punktów

Razem: 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35

Obraz zatytułowany Work Weight Watchers Pro Punkty Dodatek Krok 7

2. Jeszcze jeden przykład: Załóżmy, że jesteś 35-letnim człowiekiem, ważą 110 kg (243 funtów), jesteś nieaktywny, twój wzrost ma 185 cm, ile punktów będziesz miał?

Wzbijamy:

Mężczyzna: 8 punktów

35 lat: 3 punkty

Zero aktywność fizyczna: 0 punktów

185 cm: 2 punkty

110 kg (243 funty): 24 punkty

Razem: 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37

Rada

Taki plan ma na celu spożywanie tak wielu kalorii, gdy organizm jest potrzebny. Plan może się zmienić, na przykład, jeśli pewnego dnia byłeś zaangażowany w aktywną aktywność fizyczną, oblicz swój plan ponownie, ale więcej niż 49 punktów nie powinno mieć! Spędź wyniki dziennie lub nie - swojej firmy, ale pamiętaj, że pozostałe punkty nie są przekazywane na jutro!
Waga obserwatorzy zaleca spędzanie co najmniej 26 punktów dziennie. Ważne jest, aby spełnić normę.