Jak angażować się w jogging bariery: 7 kroków

Bariera działa z reguły prowadzona jest na 6 różnych dystansach: 55 metrów z barierami, 80 metrów z barierami, 100 metrów z barierami, 110 metrów z barierami, 300 metrów z barierami i 400 metrów z barierami. Bariery rywalizują prawie w każdej występującej lekkoatletyki, z działalności szkolnej do olimpiady. Barrier prowadzi wspaniały sport, dla którego wymagana jest dobra forma fizyczna, elastyczność, mocna górna, a przede wszystkim odporność.

Kroki

Część 1 z 2:

Do odległości

jeden. Rozciągać się. Jeśli nie rozciągasz, możesz uzyskać poważne obrażenia. (Rozciąga się rozciąganie ścięgien powietkowych)

2. Uruchomić kilka przeszkód. Upewnij się, że definiujemy muchę i pchamy nogi przed rozpoczęciem wyścigu. Noga machy jest nogą, która jest wyprostowana przez barierę przed tułowia. Maszyjna noga jest zwykle dominująca.

3. Rozważ kroki. Idealnie, musisz przejść osiem kroków do pierwszej bariery i trzy etapy w odstępach między resztą. Początkujący mogą odbywać 8-9 kroków do pierwszej bariery, podczas pracy nad długością kroków i obrotów. Między barierami mogą przechodzić 5 kroków, jeśli nie ma alternatywnych nóg kopyt. Jeśli miga nogi kopyt (przechodzi przez bariery, aby najpierw po prawej stronie, a następnie po lewej stronie, a następnie ponownie po prawej i tak), wówczas ta osoba przejdzie 4 kroki między barierami zamiast pięciu.

Część 2 z 2:

W odległości

jeden. Uruchom bieg w sprincie. Musisz iść dość szybko, zanim dotrzesz do pierwszej bariery i trzeba dostać się do pierwszej bariery na prawej prędkości, aby noga macierzysta jest przed nami.

2. Nie zwalniaj pierwszej przeszkody: Bezwładność będzie cię nosić. Kiedy jesteś w odległości od około 30 do 60 centymetrów do bariery, podnieś nogę, która nie jest na ziemi (wiodąca stopa) do pośladków, a następnie szybko przenieść go przez barierę.

3. "Podnieść noga, która wciąż jest na ziemi (pchnięta stopa), niech biodra będzie równolegle do belki poprzecznej na barierie. Podnieś nogę na poziomie pachów, przeniesienie i kontynuuj biegać, gdy tylko dotrzesz na ziemię.

cztery. Biegać, próbując zdobyć prędkość. Przejdź przez ostatnią barierę, może być trudne, a jeśli naciskasz za dużo, nie będzie to problem, ale na końcu może być bolesny.

Rada

Najprawdopodobniej spadniesz. Nawet wielki zawsze spada. Nie bądź nudny, jeśli upadniesz. Może to być wynikające z formularza bariery, ile kroków przechodzisz między lub przed barierą, niewystarczającą rozbudowę przeszkód lub braku odpowiedniego sprzętu do jog. Upewnij się, że trener eliminuje problemy, zanim stanie się złą nawykami w barierze.
Praktyka, praktyka, praktyka! Praktyka przynosi perfekcję.
Nie zapomnij "Sprawdź czas". Prawidłowa pozycja dłoni jest ręka przed sobą naprzeciwko wiodącego nogi, jakby sprawdzać czas. Kolejna ręka będzie w neutralnej, znanej pozycji roboczej.
Po podniesieniu poziomu możesz zacząć biegać szybciej, a nawet podnieść wysokość!
Pierwsze kilka razy robi to na trawie na wypadek, gdybyś ostatecznie upadł.
Pozwól, aby kontroler mógł pomóc po raz pierwszy.

Ostrzeżenie

Kiedy wylądujesz przez podszewkę przeszkody, upewnij się, że nogi na określonej ścieżce. Nawet jeśli nie ma nikogo obok ciebie, zdyskwalifikujesz.
Z rasą barierową w konkursach upewnij się, że prawidłowo poruszasz się, gdy biorąc barierę. (ręka naprzeciwko nogi Machova wygięte przez klatkę piersiową, jakby złożył ręce jedną ręką, a druga ręka pochyliła się za plecami w ten sam sposób), jeśli tego nie zrobisz, a twoje rąk losowo huśtają się, ty może uderzyć i ewentualnie uszkodzić barierę na następnym utworze.
Upewnij się, że znasz podstawy bariery, w tym, jaką nogę masz mamę / prowadzącą, jaką nogę masz naprzód na przeszkody, ile kroków można przejść do pierwszej bariery i między barierami i techniką.
Jog barierowy może spowodować obrażenia, w tym rozciąganie mięśni lub krople.