Jak pokonać wyścig do 800 metrów: 6 kroków

Ten artykuł opowie o krokach niezbędnych wykończeń niezbędnych do udanej linii mety w odległości 800 metrów.

Kroki

jeden. Dowiedz się swojej konkurencyjności i tempa. Określ, czy możesz zacząć wyprzedzać rywali i utrzymywać intensywną wyścig przez całą odległość lub zostanie umieszczony na końcu. Nie wybieraj drugiej opcji. Nie tracą kontaktu, ale jednocześnie ważne jest, aby uruchomić w stałym tempie, minimalizując przyspieszenie i hamowanie. Podpisanie na 800 metrach może być ciężki, ale nie poddawaj się, znajdź kogoś do szkolenia razem i wypracować odpowiednie tempo.Liderzy zazwyczaj prowadzą pierwsze kręgu w 55 sekund, a drugi za 61, ale w niektórych wyścigach wszyscy uczestnicy przezwyciężają pierwsze kręgu w ciągu 60 sekund, a po ich przyspieszaniu. Poczujesz tę dynamikę już w pierwszych 200 metrach, a to jest utrzymanie własnego tempa, które pozwolą Ci nie być w adresowaniu.

Obraz zatytułowany kompletny krok 800 metrów Krok 2

2. Rozwijać tempo płynnie. Jak tylko wejdziesz do rytmu w pierwszych 200 metrach, staraj się nie spowolnić, chociaż jest nieuniknione. Skoncentruj się na znaczkach (zobaczysz wskazówki co 100 metrów, a pod koniec utworu co 50 lub nawet 10 metrów), aby obliczyć swoją siłę i historie samego końca.

Obraz zatytułowany Wyścig 800 metrów Krok 3

3. Uważaj na drugiego czterobierczego segmentu i działać odpowiednio. Zanim ponownie uruchomisz linię startu, powinieneś czuć zmęczenie, ale pozostać zrelaksowany. Jeśli uważasz, że nie możesz przyspieszyć po pierwszych 400 metrach (nie oznacza to, że musisz), dlatego wyszedłeś za szybko. Czas spędzony na pierwszej połowie nie powinien być inny niż 5 sekund w porównaniu z drugą połową, najlepiej, to powinno być mniej przez jedną do dwóch sekund na bitwę o duże odległości, a przez 3-4 sekundy dla biegacza na odległość 400/800 metrów. Jeśli w pierwszym czterech setnych segmencie byłeś zbyt wolny, plan, aby stworzyć silny szarpnięcie na znaku 300 metrów, aby zmaksymalizować, jak przyspieszyć.

Obraz zatytułowany kompletny etap wyścigu 800 metrów

cztery. Nie zwalniaj tempa, ale nie zapominaj, że nie należy obciążać ramion, ale należy wylać na przyspieszenie w ostatnim segmencie 300 metrów. W tym momencie musisz wziąć odpowiednią pozycję do przezwyciężenia ostatniego segmentu 150m. Pozycja zakazu, w której inni biegacze nie będą w stanie zapobiec (na przykład uniknąć kolizji z osierocowanych uczestników, ponieważ spowalnia swój tempo).Ponownie, musisz zrozumieć i przeanalizować dynamikę wyścigu (ma fikcję prowadzoną obok frontu biegaczy, czy przywódcy zostali przyspieszani, czy ten segment został przeniesiony wolniej i tak dalej).

Obraz zatytułowany Wypełnij wyścig 800 metrów Krok 5

pięć. Podczas obrotu będzie uczucie, jakby słonia podskoczył do ciebie na ramionach. Wynika to z faktu, że kwas mlekowy coraz bardziej gromadzi się w włóknach mięśniowych stóp. Pomaluj udnie, upewnij się, że nadgarstki są podniesione - pomoże przenieść więcej sprężyny i skup się na wystarczającym kolanie, aby zrównoważyć pozycję. (Na linii mety skoncentruje się na rękach, a nie nogi. Przenieś ręce szybciej i nogi sami podnoszą rytm. Uwierz mi, twoje nogi wiedzą, jak kontynuować ruch). Jeśli chcesz zmniejszyć prędkość - zrób to, ale często wyścig jest wyścig, który resetuje stopę mniej niż wszystkie.Wybierz się na przejście i po prostu biegać, aż przejdziesz przez wykończenie linii prostej.

Obraz zatytułowany Wypełnij wyścig 800 metrów Krok 6

6. Wreszcie, natychmiast po wyścigu, nie zapomnij sobie mieć henainergiczny napój i używać wielu węglowodanów, aby przywrócić wydaną energię. Łatwe działanie pomoże również bólu krwi i przyspieszyć usunięcie kwasu mlekowego od mięśni, zwłaszcza jeśli będziesz prowadzić kolejny jednorazowy dzień tego samego dnia. Pierwsza godzina po uruchomieniu, jak po obciążeniach zasilania, ma kluczowe znaczenie dla odzyskiwania.

Rada

Jeśli konkurencja występuje podczas zimnego deszczu, nie przenosi się przed samą wyścigiem.
Spróbuj pokazać wszystko, co jesteś zdolny, ale co najważniejsze - Pamiętaj, że w twoim życiu będzie wiele wyścigów, które możesz wygrać, nawet jeśli dzisiaj nie jest.
Spróbuj zachować spokój. Pozwól adrenalinowi być rozgrywana, gdy przekroczysz linię mety. Spróbuj pozostać zrelaksowany. Słuchanie muzyki może pomóc lub przeszkadzać w zależności od funkcji.
Rozwijaj zdolność koncentracji i starań, aby nie być rozproszeni. Przygotuj kształt, buty itp. I upewnij się, że wszystkie warunki są wykonane, a możesz zrobić to, czego potrzebujesz w tej chwili (słuchaj muzyki, żartu i t.mi).
Ostrożnie przygotuj się na wyścig. Jeśli jest to wyścig w środku sezonu, wtedy doskonale spędzasz dzień, zanim będzie miał na celu przywrócenie.Jeśli jest to koniec sezonu, zazwyczaj wymaga to 2-3 dni rekreacji w połączeniu z krótkimi wyścigami. Zwróć uwagę na zdrowe odżywianie i sen, a także spożywać dużo wody w tygodniu przed wyścigiem, aby zapobiec stratom energii ze względu na stres psychiczny lub fizyczny.
Wizualizuj kilka scenariuszy zdarzeń podczas wyścigu, aby być gotowym na nich i pozostać zrelaksowany, nawet jeśli się zdarzy. 15 minut przed snem, wyobraź sobie, że prowadzisz odległość 800 metrów, zajmując pierwszą, ostatnią, średnią pozycję i t.RE. Nie zapomnij pozostać zrelaksowany i nie wpadaj w ducha, nawet bycie za wszystkim.
W dniu wyścigu dobrze jest rozgrzać mięśnie, dzięki czemu trening w ciągu 45-60 minut przed rozpoczęciem wyścigu. Spędź 10-25 minut na lekkim biegu (odpowiedni dla tych, którzy mają dobre treningi fizyczne), dynamiczne rozciąganie, przysiady, płuciny i od 1 do 3 minut w tempie, w którym będziesz prowadzić odległość. Musisz stać 10 minut przed rozpoczęciem wyścigu, ciepłą, aby ubrać się i pozostać podgrzane 5 minut przed strzałem.
Nie zapomnij pracować nad czasem przechodzenia i umieścić własne cele. Dotarcie do nich, nie zwracaj uwagi na to, jak się pojawiłeś, po prostu umieść nowy cel. Więc lepiej, a twoje miejsce jest bliżej pierwszego.
Pamiętaj, że jeśli nie wchodzisz do pięciu najlepszych biegaczy olimpijskich, wyścig nie ma wpływu na skalę globalną. Dlatego też się rozluźnij, ciesz się i pamiętaj, że w swojej przyszłości będzie nadal zabija, będzie możliwość szybszego uruchomienia, pokazują najlepszy wynik i t.RE.

Ostrzeżenie

Po i podczas wyścigu możesz czuć słabe lub nudności. Jeśli tak się stało, kontynuuj biegać. To nie zawsze jest najlepsze rozwiązanie, ale ty sam powinien dowiedzieć się limit możliwości. Po wypiciu kilku łyżek wody, fajnie, usiądź / Liege Poczekaj trochę, zanim bogato bierzesz płyn i jedzenie.
Upewnij się, że byłeś dobrze napięty przed przełożeniem w wyścigu. Zapewni to udane przybycie na wykończenie.
Nie bierz gorącego prysznica natychmiast po wyścigu.