Jak zwiększyć swoją zręczność: 12 kroków (z ilustracjami)

Zręczność oznacza stopień spokoju lub zaradności, które mówią o swoich zdolnościach fizycznych i umysłowych. Zręczność nie jest linią wrodzoną, a nie jest tak łatwo dotrzeć do niego. Oto kilka sposobów na poprawę swojej sprawności fizycznej i psychicznej.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Poprawa zwinności fizycznej

jeden. Poprawić bilansę. Wykonać szereg ćwiczeń na równoważenie, aby poprawić umiejętności. Nie tylko wzmocni mięśnie, ale także skupić swoją aktywność na mniejszej skali.

Stać na jednej nodze i podnieś drugi do siebie. Poczekaj więc przez dziesięć sekund, a następnie zmień nogę. Możesz także wstać przed lustrem, aby zobaczyć, że utrzymujesz prawą nogę.
Wykonaj stojaki na rękach lub koła, gdy opanujesz podstawowe zasady równoważenia. Ćwiczenia te pomogą Ci poprawić koordynację i równowagę.
Upewnij się, że równomiernie rozpowszechniasz wagę. Aby nie uszkodzić i nie rozciągać mięśni, całe twoje ciało powinno działać jako całość.

Obraz zatytułowany Popraw swój zwinność krok 2

2. Pociąg z wagą. Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń, które są kierowane do różnych grup mięśni. Możesz ćwiczyć z hantlami, z czasem zwiększając wagę.

Zrób przysiady i stają się wzmocnienie mięśni i ścięgien nóg. Wykonywanie przysiadów lub pręcików, możesz wziąć ręce przez hantle, chociaż tradycyjnie trakcja jest wykonywana ze sztangą. Z barem można również zrobić przysiady. W tym przypadku musisz umieścić beczkę na ramionach.

Możesz także wykonać prasę na ławce i inne ćwiczenia na ręce. Przez to zwiększysz moc rąk, co z kolei pomoże ci w takich działaniach, takich jak rzucanie i łapanie.

Obraz zatytułowany Popraw swój zwinność krok 6

3. Ćwicz ze stożkami. Umieść jeden stożek przed sobą. Wysoce podnieś jedną nogę, a następnie ostrożnie dotknij końcówki stożka z piłką lub stopą, a następnie wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz to ćwiczenie inną stopą. Naprzemienne nogi, wykonaj trzy podejścia przez 30 sekund.

To ćwiczenie wzmacnia mięśnie stopy i kostek. Spowoduje to również szybciej i poprawę koordynację stopy.

Zobacz, nie zamieniaj się w stożek. Jeśli wykonasz to ćwiczenie, odbierasz stożek, spowolnić ruchy, aby go już zachować.

Kiedy jesteś łatwy do opanowania tego ćwiczenia, zwiększyć szybkość wykonania, aby poprawić swoje umiejętności i równowagę. Możesz także dodać dodatkowe 30 sekund powtórzeń.

Obraz zatytułowany Popraw swój zwinność krok 4

cztery. Ćwiczenia z drabiną linową. Za pomocą klatki schodowej, około 9 metrów długości i bloków 45 centymetrów, będziesz musiał powoli prowadzić według lotów. Przy każdym kroku należy przyspieszyć ręce wysoko, a kolano przyniesie do piersi. Poruszając się po schodach, alternatywne ręce i nogi. Kiedy znajdziesz się na końcu schodów, wróć do początku, aby zakończyć jedno podejście.

Wykonaj podejście 2-4, zwiększając powtórzenie, gdy zaczniesz lepiej. Z czasem możesz również zwiększyć prędkość ćwiczeń.

Jeśli nie masz drabiny linowej, możesz zrobić to sam pałeczki i liny wstążki.

Możesz także wykonać to ćwiczenie przez bok. Przeskocz na boki przez loty przed podniesieniem ramion i nóg jak w oryginalnym ćwiczeniu.

Obraz zatytułowany Popraw swój zwinność krok 3

pięć. Wahadłowiec. Zacznij od pracy 6 metrów. Kiedy dajesz znak 6 metrów, obróć się i biegać, z którego zacząłeś. Bez zatrzymywania się, rozwijania się i biegu 9 metrów, a następnie wróć do początku. Po tym, bez zatrzymywania się, wychodzenia i prowadzenia 12 metrów, ponownie włącz i spróbuj uruchomić.

Jeśli chcesz osiągnąć dobre wyniki, wykonaj kilka powtórzeń na raz. Gdy tylko początkowe przebieg jest dla ciebie zbyt łatwe, możesz zwiększyć odległość.

Istnieje wiele sposobów na zwiększenie ich siły, prędkości, równowagi i dokładności. Wykonaj te ćwiczenia kilka razy w tygodniu, aby w pełni zobaczyć wynik.

Obraz zatytułowany Popraw swój zwinność krok 5

6. Skakanie przez barierę. Umieść w linii prostej 5-10 rzędów barier, rozmiary w 15 lub 30 centymetrach. Stań w pobliżu pierwszej bariery, wskocz na jedną stopę, opóźnij przez kilka sekund przed wyrzuceniem drugiej nogi i wstać między dwiema pierwszymi barierami. Przeskoczyć na pierwszą barierę, aby powrócić do początku. Po tym powtórz ten sam boczny skok przez barierę 1, a następnie przez barierę 2 przed powrotem na górę. Zrób to samo dla wszystkich innych barier, skakając nad nimi wszystkich przed powrotem do początku. Powtórz wszystkie ćwiczenia przez inną stronę, obracając i kładąc kolejną nogę.

Kiedy opanujesz to ćwiczenie, spróbuj przyspieszyć przez bariery, usuwając pauzę po każdym skoku.

Zamiast barier, możesz używać szyszek, bloków dla jogi lub dowolnej innej istniejącej pod pod ręką o 15 do 30 centymetrach. Najważniejsze jest to, że był taką formą, tak że przez nią łatwo było skakać, bez obrażeń.

Zacznij od barier o wysokości 15 centymetrów. Jeśli nadal jest wysoki, a następnie podjąć temat mniej lub po prostu przeskakuj przez wyimaginowane bariery. Możesz zwiększyć wysokość barier po kilku tygodniach tego ćwiczenia.

Celem tych ćwiczeń jest poprawa równowagi i długości krokowej. Pomoże to osiągnąć najlepsze wyniki w sportach, takich jak tenis, piłka nożna i rugby.

Metoda 2 z 2:

Poprawa umiejętności umysłowych

jeden. Jedz na śniadanie właściwe jedzenie. Budząc się codziennie z dietą dancenitamin, minerałów i przeciwutleniaczy wielokrotnie poprawić swoje umiejętności umysłowe. Ponadto odpowiednie odżywianie również poprawi układ odpornościowy i wzmocni zdrowie.

Picie gotowanego jajko bogatego w cholinę, która jest rodzajem witaminy B, może poprawić swoje umiejętności słowne i wizualne. Istnieją również badania, które łączą tę witaminę z zapobieganiem objawom demencji.
Jedz z Richuticinom, na przykład, bran chleb. Cynk odgrywa kluczową rolę w stabilności poznawczej i poprawy pamięci. Dodatkowym efektem jest poprawa tonu skóry.
Jedz owoce i warzywa bogate w przeciwutleniacze. Zapewniają twój mózg niezbędnych składników odżywczych, których może nie otrzymać z innego jedzenia swojej diety. To jedzenie pomaga poprawić zdolności umysłowe i pamięć.
Niewielka ilość kofeiny rano z filiżanki kawy lub herbaty z kofeiną pomoże poprawić twoje umiejętności umysłowe i pamięć i zwiększy koncentrację.

Obraz zatytułowany Popraw swój zwinność Krok 8

2. Ćwiczenia w ciągu dnia. O każdej porze dnia możesz wykonać mały trening, aby poprawić zdolności umysłowe. Mając obniżenie stresu poprzez poprawę nastroju i elementów chemicznych w mózgu, mający przestawienie, poprawę relaksacji i umiejętności twórczych, krótkie szkolenie pomoże również poprawić zdrowie psychiczne i inteligencję.

Po wykonaniu ćwiczeń, na przykład, z aerobiku, uwolniesz ważne neutrotransmitertery, które poprawią koncentrację i zdolności umysłowe, a także pomogą Ci skoncentrować się. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe zwiększy również produkcję komórek mózgowych w hipokampie. Jest to część twojego mózgu odpowiedzialna za uczenie się i pamięci.

Jeśli wolisz być na zewnątrz, możesz wybrać się na krótki spacer, jogging lub jogging. Jeśli wolisz być wewnątrz lub na ulicy straszna pogoda, a następnie użyj roweru treningowego lub bieżni. Wykonaj te ćwiczenia 45-60 minut dziennie, cztery dni w tygodniu.Spowoduje to nie tylko poprawę stanu psychicznego, ale także pomoże poprawić zdolności fizyczne.

Obraz zatytułowany Popraw swój Agility Krok 9

3. Czytaj więcej. Niezależnie od tego, czy jest to nowo napisany thriller, klasyczną powieść lub ulubionym magazynem, czytanie wykorzystuje wiele części twojego mózgu, które są związane z pamięcią, wiedzy i wyobraźni. Twój mózg wyobraża sobie środowisko i ludzi, a także zapewnia głosy do dialogów. Nawet podczas czytania prostego podaży, twój mózg musi pamiętać znaczenie słów i ich koncepcji, co przyczynia się do jego rozwoju. Czytanie poprawia również nastrój i relaks.

Wybierz rodzaj czytania, które Cię najbardziej ekscytuje. Podczas gdy jesteś zaangażowany i ciesz się nimi, twój umysł będzie również zaangażowany.

Obraz zatytułowany Popraw swój zwinność krok 10

cztery. Grać w gry. Niezależnie od tego, czy jest to gra wideo, czy tradycyjna puzzle, każda gra testuje różne umiejętności i otwiera ścieżki neuronowe. Wybierz te gry, które wymagają od ciebie niektórych umiejętności i wiedzy wielopoziomowej. Pomogą poprawić koncentrację i zapisując dane w pamięci. Graj w gry kilka dni w tygodniu, aby używać umysłu i poprawić wiedzę

Aby utrzymać świadek umysłu, możesz rozwiązać sudoku, krzyżówka lub zagrać w inne gry, które testują twoją inteligencję. Aby poprawić aktywność mózgu i poprawić pamięć, możesz grać w grę na podstawie quizu.

Nawet jeśli jesteś już nieświadomy i nie masz wcześniejszych doświadczeń w grach, wybierz taką grę wideo, którą możesz cieszyć, na przykład gry wyścigowe lub puzzle. Daje ci poczucie rozrywki, jednocześnie poprawiając swoje umiejętności umysłowe.

Są też platformy online, takie jak jasność.Coms, które zapewniają dużą liczbę gier, aby poprawić zdolności umysłowe. Luminowatość opiera swoje gry na badaniach naukowych i specjalnie dostosowuje je do tych obszarów głowy, które chcesz poprawić.

Obraz zatytułowany Ulepsz swój Agility Krok 11

pięć. Nauczyć się czegoś nowego. Ucz się nowych sposobów wypełnienia swoich zwykłych spraw i codziennych klas. Możesz również dowiedzieć się, jak grać na nowe narzędzie, nauczyć się języka, idź do nowych miejsc, a nawet jeść nowe jedzenie. Wszystko to pomoże twojemu mózgu stworzyć nowe ścieżki neuronowe.

Nowe trudne zadania zwiększają aktywność mózgu i oszczędność pamięci. Przez to sprawiasz, że twój mózg pracuje w nowy sposób, dzięki którym mistrzowie nieznanych obszarów umysłu.

Obraz zatytułowany Popraw swój zwinność krok 12

6. Współpracuj z innymi. W pracy lub w domu, pracuj nad różnymi projektami z innymi ludźmi. W ten sposób odmówisz zwykłego obrazu myślenia i uczynić się pracującym z innymi ludźmi. Spróbuj zobaczyć projekt z ich punktu widzenia lub włączyć swoje pomysły. Będzie to zachęcić do zobaczenia czegoś w innym świetle i podejdzie do zadania z innego kąta, który pomoże uratować niepewność umysłu.

Rada

Nie rób zbyt długich przerw między ćwiczeniami. Pozwoli to twojemu ciału się przystosować, a do twojego serca do normy. Aby uzyskać najlepsze wyniki, twój bicie serca powinien pozostać wysoki.
Zawsze najpierw wykonaj najtrudniejsze ćwiczenia. W tym przypadku twoje ciało nie będzie tak zmęczone, a możesz skupić się na kształcie bez ryzyka obrażeń.
Pomiędzy osiągi ćwiczeń o wysokiej intensywności, musisz się zrelaksować w ciągu 48 godzin. Przez to dajesz swoje ciało i układ nerwowy do przywrócenia, a także rozwój nowych umiejętności. W dniu między intensywnym treningiem wykonuje płuca, mniej intensywne ćwiczenia, aby utrzymać stabilność szkolenia i nie ryzykować długoterminowej zmęczenia.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, zrób coś każdego dnia, co pomoże poprawić zarówno zdolności fizyczne, jak i psychiczne.