Jak uruchomić 100 metrów: 14 kroków (z ilustracjami)

Uruchomienie 100 metrów jest jednym z najczęstszych typów konkursów biegowych. Jest zawarty w programie kultury fizycznej w szkołach i uniwersytetach, a także program różnych konkursów, w tym Igrzysk Olimpijskich. Pomimo prostej nazwy, wymagane są dobre przygotowanie i ciężki trening do biegania 100 metrów. Jest wiele rzeczy, które należy wykonać, aby iść dobrze. Niestety, wiele biegów 100 metrów bez odpowiedniego przygotowania, wierząc, że robią wszystko w porządku, choć w rzeczywistości mogliby łatwo poprawić swój wynik dla cennych sekund.

Kroki

Część 1 z 3:

Przygotowanie do kąpieli

jeden. My pociąg. Przed udziałem w konkursach na temat biegu 100 metrów, powinieneś dużo trenować. Konieczne jest uczenie systemu sercowo-naczyniowego do załadowania, a także zwiększa wytrzymałość. Do biegania 100 metrów wymagany jest dobry trening fizyczny. Nadaje się następujące ćwiczenia:

Regularne ćwiczenia z obciążeń pomogą Ci utrzymać dobrą formę fizyczną.
Uruchom dwa razy w tygodniu, szkolenia układu sercowo-naczyniowego.
Między jogs, rób przerwy w ciągu 2-3 dni.

2. Iść do celu. Przedstawiając zadanie, aby spotkać się ze standardem w określonym czasie. Nie rób prętów zbyt wysoko - na tym etapie, zanim nie musisz osiągnąć klasy światowej. Ustaw rozsądny cel, którego osiągnięcie możesz być dumny.

W przypadku wysokiej klasy sprinter, dobry wynik wynosi 10 sekund.

Bardzo dobry biegacz w szkołach szkół średnich lub uniwersyteckim wystarczy, aby spotkać się w 12-13 sekund.

Z reguły kobiety pokonują 100 metrów przez około jedną sekundę dłuższą niż mężczyźni.

Zacząć od dobrego wyniku, będzie czas 15-17 sekund.

Obraz zatytułowany Sprint 100 metrów Krok 3

3. Użyj klocków wyjściowych, aby wypracować odpowiednią pozycję wyjściową. Po uruchomieniu 100 metrów konieczne jest rozpoczęcie od określonej pozycji, aby na początku zapewnić organizmowi maksymalne możliwe przyspieszenie. W tym celu zaleca się wiele trenerów i profesjonalnych sprinterów do użycia (i używania) podręczników, wybranych dla stóp i nóg. Takie podkładki pomagają przyjąć optymalną pozycję wyjściową. Uzyskaj odpowiednie podkładki początkowe i ćwicz biorąc następny post:

Twoja przednia stopa powinna znajdować się około 60 centymetrów z linii startowej.

Powstała tylna noga powinna być umieszczona tak, że jej skarpetka była na tej samej linii z pięty przedniej części nogi.

Przechyl korpus naprzód do linii startowej.

Ułóż ręce na szerokości ramienia.

Dotknij ramion linii startowej, umieszczając indeks i kciuki.

Obraz zatytułowany Sprint 100 metrów Krok 4

cztery. Uruchom pozycję początkową. W istocie twoja początkowa technika pozatu i uruchomienia może prowadzić zarówno zwycięstwo, jak i porażka w wyścigu. Ważne jest, abyś nie pośpieszył się jak najwięcej: więcej różnych mięśni są zaangażowane na początku, niż kiedy biegniesz, a dobry początek przyjmuje odpowiednią technikę, aby skierować energię i moc w odpowiednim miejscu. Wypracuj tę technikę, wypychając pozycję wyjściową, a możesz podać swoje ciało większe przyspieszenie na początku. Na początku wyścigu 100 metrów należy wykonać następujące czynności:

Zacznij wyprostować tylną nogę i uczynić go szybkim krokiem, złożone do przodu.

Następnie szybko przenieść przednią nogę, zdobywając prędkość.

Twoje nogi prostują, "biegną" ciało przed siebie.

pięć. Wykonaj zawieszki szkoleniowe. Poprawa formularza fizycznego i stawianie bramki przed tobą, powinieneś przejść do szkolenia. W istocie jest to jedyny sposób na poprawę czasu na staterie. Jednocześnie pamiętaj o następujących kwestiach:

Zauważysz pewne ulepszenia około tygodnia szkolenia.

Uruchom rząd 3-5 razy w tygodniu.

Nie trenuj za dużo - twoje ciało wymaga odpoczynku.

Za każdym razem, gdy podpisujesz czas.

Część 2 z 3:

Rekreacja i posiłki przed wyścigiem

jeden. Spać w nocy przed wyścigiem. Spróbuj spać dobrze dzień przed wyścigiem. W zależności od wieku i płci potrzebujesz 8-9 godzin snu. Dobry odpoczynek przed konkurencją jest jednym z głównych elementów sukcesu.

Kłamać spać wcześnie, że rano miałeś wystarczająco dużo czasu, aby przygotować się na wyścig.
Nie pij napojów alkoholowych w Ewie wieczorem. Alkohol pogorszy twój sen, a następnego ranka poczujesz zmęczenie, a nawet ból głowy.
Nie śpij zbyt wiele, inaczej rano w dniu wyścigu poczujesz zmęczenie i senność.

Obraz zatytułowany Sprint 100 metrów Krok 7

2. Dobry na śniadanie przed biegiem. Chociaż niektóre profesjonalne sprinterów zwracają uwagę na żywność przed poważnym biegiem, powinieneś jeść dobrze wyważone śniadanie. Nie przejadaj się i nie jedz zbyt wielu słodyczy i węglowodanów. Konieczne jest zapewnienie ciała niezbędnego do energii wściekłości, aby nie stracić siły w środku odległości.

Dobrze nadaje się omlet z warzywami.

Jedz miskę płatków lub musli z owocami.

Zapasowe śniadanie szkło pomarańczowe lub żurawinowe sok.

3. Podgrzej i spędzić odcinek. Przed uruchomieniem konieczne jest dobrze rozgrzanie. Ogrzewanie i rozciąganie pomoże Ci odpocząć mięśnie i przygotować układ sercowo-naczyniowy. Bez ogrzewania i rozciągania wytworzysz zimny start, który może prowadzić do utraty cennych sekund lub nagłej konwulsji.

Zanim Sprint nie spieszy się do prowadzenia lekkiej tchórza przez 10-20 minut. Jednak nie przesadzaj i upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu, aby w pełni wyzdrowieć przed rozpoczęciem.

Rozciągnij tył tylnej powierzchni uda i mięśni łydki. Rozciąganie mięśni, wykonaj 2-4 powtórz 10-30 sekund.

Rozciągnij stopy i kostkę. W jakikolwiek sposób spędzasz rozciąganie stóp i kostek, nie przesadzaj. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na rozpoczęcie.

Możliwe ćwiczenia rozciągające obejmują przechylniki przed dotknięciem palców, rozciągając "Motyl", rozciągając mięśnie zbbaleidów w pozycji stojącej, rozciągając ścięgno Achillesa i Tibia.

Obraz zatytułowany Sprint 100 metrów Krok 2

cztery. Pij wystarczająco dużo wody. Będzie chronić twoje ciało przed odwodnieniem. Nie ma nic gorszego niż zresetować tempo po 50 metrach z powodu pragnienia. Aby uniknąć tego problemu, pić więcej wody. Ale bądź ostrożny i nie pij zbyt dużej ilości wody - nie pij więcej niż jednej butelki - jest wystarczająco dużo. Pij wodę nie później niż 5 minut przed rozpoczęciem, w przeciwnym razie możesz stać się złe podczas wyścigu.

Część 3 z 3:

EGBOSE

jeden. Starać się. Uruchom 100 metrów to dyscyplina, w której początek odgrywa kluczową rolę i często określa ostateczny wynik. Jeśli wszyscy spędzają naprzód na początku, a ty wyłączysz, wtedy nie możesz być w stanie zabrać pierwszego (OH). Pomyślnie zaczyna, stworzysz dobry dom na sukces.

Jak odepchnąć z podkładek startowych.
Jeśli nie używasz klocków, wypchnij z przodu przedniej stopy.
Zacząłem się poruszać, pracować z rękami, łamiąc powietrzem. Zrób te same nogi.

Obraz zatytułowany Sprint 100 metrów Krok 11

2. Wyprostować. Odkąd zaczynasz od zakrzywionego pleców, musisz wyprostować się, aby nie uruchamiać tak całej odległości. Jeśli nie wyprostujesz się, spowalnia swój ruch. Ponadto uruchomienie w pozycji półpięciowej może prowadzić do upadku i obrażeń. Wykonaj następujące czynności:

Podnieś głowę między trzydzieststszym a czterdziestym miernikiem odległości. Innymi słowy, musisz wyprostować drugą trzecią całej odległości.

Ale nie prostuje się całkowicie, pionowo, ponieważ zwiększy odporność na powietrze.

Utrzymuj usprawniony kształt, ale nie za dużo.

3. Kontynuuj pośpiech do przodu. W środku odległości (50-75 metrów) większość ludzi zaczyna tracić prędkość, ponieważ spędzili dużo energii na dobry początek. Aby uzyskać przewagę nad rywalami, nadal iść dalej. Jeśli jesteś zmęczony, spójrz na linię mety. Zobaczysz, że tak nie jest. Nadal przyspieszaj do samego końca, nie spowalnia tempa, dopóki nie przejdziesz przez linię.

Obraz zatytułowany Sprint 100 metrów Krok 13

cztery. Złożyć depozyt. Aby wygrać ułamek sekundy na linii mety, aby przejść do przodu na samym końcu odległości. Po uzyskaniu doświadczenia przebiegu Sterketsa dowiesz się, jak określić, gdzie i kiedy najlepiej jest to zrobić. W przypadku salonu poczekaj, aż nie masz linii mety. W tym momencie wyrzuć pierś do przodu wszystkie pozostałe siły. Zazwyczaj sędziowie zatrzymują stoper, gdy klatka piersiowa (a nie głowa) przecina linię mety, dlatego warto zrobić ostatni szarpnięcie.

pięć. Unikaj typowych problemów i błędów. Istnieje wiele problemów z wielu sprinterów. Pozbywanie się ich, możesz poprawić wynik na kilka cennych sekund, bardzo poprawiło twoje umiejętności. Uwaga: Poniżej:

Poprawić koordynację ruchów. Często wiele sprinterów, osiągając maksymalną prędkość dla środka odległości, zacznij tracić koordynację ruchów i kontroli nad swoim ciałem. Naucz się kontrolować pozycję twojego ciała. Trzymaj stopy prosto i spróbuj dotknąć dolnych nóg, które mają być wysyłane prostopadle do niego.

Stale zwiększają wysiłek i prędkość po uruchomieniu. Wielu biegaczy doświadczają problemów z koncentracją sił natychmiast po rozpoczęciu. Nie panikuj i nie kontynuuj energicznie uruchomiony, koncentrując się na prostowaniu po rozpoczęciu.

Nie rób śladu śladu zbyt wcześnie. W przeciwnym razie możesz potknąć się i tracić cennego czasu. Najlepszym sposobem na uniknięcie tego wspólnego błędu jest utrzymujące się treningi.

Rada

Pozostań na bieżni!
Jeśli biegniesz z innymi ludźmi, wykonaj ręce po zakończeniu wyścigu.
Opracuj technikę dobrego początku. Dobry początek jest kluczem do dobrego wykończenia.
Szkolenie do biegania z prędkością odległości 120 i 200 metrów.
Uczestnicząc w biegu 100 metrów, przed początkiem, oddech jest nieznacznie. Podczas strzelania do pistoletu startowego ostro wydech jednocześnie z szarpnięciem do przodu.
Na samej linii "Dangle" przechylając klatkę piersiową, aby szybciej przejść przez linię mety!