Jak uruchomić odległość 1600 metrów: 5 kroków

Więc wszedłeś do zespołu lekkoatletycznego. Jesteś biegaczem na duże odległości i biegać szybciej niż wszyscy braci i siostry. Autokar oferuje Ci wyścig 1600 metrów, a to 4 kółka na stadionie (czasami ta odległość nazywa się mila metryczna). Czy będziesz sobie poradzić? Wykonaj następujące kroki, aby dowiedzieć się, jak biegać 1600 metrów.

Kroki

jeden. Po sygnale startowym uruchomić w szybkim tempie, aż zostaną wybite z pierwszymi biegaczami. Następnie biegnij w umiarkowanym tempie.

2. Idź do pierwszego utworu. W tej odległości możesz zmienić utwór, a numer ścieżki 1 - najkrótszy.

3. Uruchom pierwsze 800 metrów nieco wolniej niż jego normalne tempo. Prawdopodobnie druga połowa odległości będzie nieco powoli niż pierwsza. Niemniej jednak staraj się nie zostać w tyle i zmniejszyć odległość do rywali biegających. Spróbuj również utrzymać mierzone oddychanie i zrelaksowane kroki.

cztery. Kontynuuj bieg. Gdy pierwszy biegacz przekracza linię mety po trzeciej rundzie i zaczyna się uruchomić jego ostatni, czwarty, koło, asystent zadziała w dzwonku lub zrobi strzał z pistoletu początkowego.

Obraz zatytułowany Run A 1600 m Wyścig Krok 5

pięć. W ostatnich 100 metrach w linii prostej przytrzymaj oddech i ostro przyspiesz. Biegnij tak szybko jak potrafisz.

Rada

Opieka i przygotuj się do poprawy wytrzymałości.
Na samym początku uruchom powolny krok, stopniowo przyspieszając tempo. Pod koniec odległości musisz rozproszyć. Nigdy nie idź do kroku!
Nie zaczynaj zbyt szybko.
Nie pij zbyt wiele przed rozpoczęciem.

Ostrzeżenie

Po uruchomieniu pierwszego utworu spróbuj nikogo napotkać.

Czego potrzebujesz

Trampki lub biodra z dobrym wsparciem pięty