Jak rzucić włócznię: 9 kroków (z ilustracjami)

Rzucanie włóczni - popularnym sportowym sportem na Igrzyskach Olimpijskich, a także w szkołach i uczelniach, ma odwrócić się do maksymalnego możliwego zakresu włóczni z metalową końcówką. Właściwe rzucanie obejmuje posiadanie technologii i wymaga siły i zrównoważonego rozwoju. UWAGA, Niniejsze instrukcje są kompilowane na rutynowy przewodnik - po lewej stronie, zmień prawo do lewej. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak rzucić włócznię, zacznij od pierwszego kroku, aby rozpocząć.

Kroki

jeden. Utrzymuj poprawkę. Aby poprawnie zachować włócznię, powinieneś umieścić go w ręku, dłoń, aby utworzyć linię skierowaną w kierunku rzutu. Musi leżeć wzdłuż długości palmy, zamiast go przekraczać. Musisz zachować włócznię z tyłu uzwojenia, co jest uchwytem wokół środka ciężkości skorupy. Jeden palec należy umieścić na krawędzi uzwojenia. Po prostu upewnij się, że delikatnie trzymasz pięść i zrelaksowany bez wyciągania go. Ponadto istnieją 3 rodzaje przechwytywania, a można wybrać dowolne z nich. Tutaj są:

Amerykańskie zajęcie: W przypadku tego wychwytu umieść kciuk i pierwsze dwa stawy palca wskazującego za wiącą. Wyobraź sobie, że właśnie owinęłeś pocisk ręki, tylko palec wskazujący przeciągnął się trochę, oddzielone od innych palców.
Fińskie wychwytywanie: W przypadku tego wychwytywania umieść kciuk i pierwsze dwa stawy palca wskazującego za wiącą, a palec wskazujący obsługuje schody. Wygląda na to, że wychwytywanie USA z jedyną różnicą, że palec wskazujący, a środkowy palec jest trochę oddzielony od dziewicy matki i bezimienny palec.
Wychwytywanie "w kształcie litery V: W przypadku tego wychwytu zachowaj włócznię między indeksem a środkowym palcem za uzwojeniem. Wyobraź sobie, że przedstawisz gest "znaku świata" (dwa podniesione palce w formie litery "V") i umieść go poniżej włóczni.

2. Rozpocznij "Wstępny zakres". Na tym etapie zrelaksuj mięśnie prawego ramienia, rąk i nadgarstków, a jednocześnie zaczynają lekko. Właśnie to robisz:

Zacznij od wypychania prawej stopy.

Podnieś włócznię wysoko nad prawym ramieniem.

Bezpośrednia prawa łokieć trochę do przodu, trzymając bicepsy równolegle do ziemi.

Obróć prawą dłoń na niebo, tworząc naturalną platformę, do której opiera się Speire.

Cele włóczni w kierunku pasa startowego, z metalową końcówką obniżającą się trochę.

Upewnij się, że biodra są skierowane do przodu podczas pracy, prostopadle do linii rzutu.

3. Zrobić "podejście". Po tym, jak potrwacie się przybliżenie może wynosić 13-17 kroków. Odległość dla tego fazy krótszego dla niedoświadczonych rzutów.Dla prawdziwych zawodów lekkoatletycznych pas startowy musi być długością 36,5 i 30 m, oznaczonych dwoma równoległymi liniami o szerokości 50 mm i odległości 4 m między nimi. To właśnie musisz wiedzieć, aby podejść:

Trzymaj biodra wysoko i biegnij, opierając się na podkładkach stopy.

Niech luźna ręka powiesić wzdłuż ciała.

Zginaj rękę niosąc włócznię, aby go naprawić.

cztery. Postępuj zgodnie z "ostatnią częścią biegu". Ten etap zaczyna się od prawej nogi i ma dwa duże kroki. Ważne jest, aby upewnić się, że ten ruch nie uszkodzi swojego impulsu, t.MI. Wybrany prędkość ruchu.

Kiedy jesteś gotowy na ksissarious część pasa startowego, zwiększ prędkość przed włócznią zamiast nakładać swoje ramiona i włócznia z powrotem (spróbuj zrelaksować rękę i ramię, dając torebkę, aby dotrzeć do pozycji z całkowicie wydłużoną ręką i całkowicie obrotowe ramię).

Utrzymuj głowę w kierunku rzucania.

Biodra powinny być skierowane pod prawym kątem do kierunku biegu.

Przesuń prawą nogę do przodu i do zapisu bioder we właściwej pozycji.

pięć. Zrobić "przejście". Ten etap jest również znany jako "krzyżowy krok".Jest to moment, w którym dotrzesz do pozycji mówcy "przechylnej", umieszczając prawą nogę przed środkiem ciężkości.

Trzymaj prawą nogę bliżej ziemi.

Niech właściwa pięta wpłynę na ziemię.

W miarę prawej stopy porusza się do przodu, podnieś lewą nogę i przechyl tors z powrotem pod kątem 115 stopni. Ta faza jest uważana za zakończoną, gdy prawa stopa jest na ziemi, a lewa stopa jest podniesiona do przodu.

6. Zrób "ostateczny wysiłek". Przenieś lewą stopę do przodu i wyrównaj ramiona i biodra z kierunkiem odlewanym.

Poczekaj, aż lewa stopa wpłynęła na ziemię.

Wyprostuj ciało.

Obróć twarz w kierunku rzucania. Włócznia i ramiona powinny być równoległe.

Przenieś rękę włócznią w pozycji nad ramieniem.

7. Wykonaj "rzut". Przeskakuj włócznię w tej chwili, gdy twoja ręka jest tak wysoka, jak to możliwe. Gdy tylko lewa stopa wpłynie na ziemię, po lewej stronie musi być gotowa radzić sobie z popychaniem prawej nogi, która przyspiesza ruch i prowadzi biodra do prawego rogu z obsadą. Poczekaj, aż polegamy na lewej obcasie i odepchnij sobie prawo.

Po salonie zdradza go wraz z lewą ręką, trzymając go równolegle do prawego ramienia - pomoże pchać do przodu prawego ramienia i klatki piersiowej i gotować z bioderami, t.do. Odbywa się to w całym rzucie pracy ręki z Elbow Advanced.

Przesuń przesunięte ramię przez lewą stopę. Twoja ręka musi ukończyć rzut (całe ramię, łokieć i ręka powinny poruszać się jak bat działający jak jeden, ale przetwarzanie z każdej sekcji przed nią).

Podnieś lewą stopę i przesuń rękę roboczą z wysoko umieszczonym łokciem do linii środkowej. Kąt wydania włócznia musi być obliczany z uwzględnieniem aerodynamicznej siły podnoszenia i odporności. Eksperci zalecają optymalny kąt 33 stopni.

Kiedy twoja ręka dociera do góry łuku, zwolnij włócznię. Twoja ręka powinna być nad głową, przed tobą, a nie za tyłem, kiedy rzucasz włócznią.

osiem. Idź do "hamulec". Musisz ukończyć obsadę po zgnieźnikach włóczni, umożliwiając aktywną rękę spotkać się po przekątnej zgodnie z twoim ciałem. Jeśli rzucisz prawą ręką, musi dojść do ostatecznej pozycji przed lewymemu. Lewa noga na ziemi. Prawa noga przechodzi, a potem cię zatrzymuje.Jak szybko się zatrzymasz, zależy od prędkości strzelonej podczas pasa startowego. Zwykle 2,1 m.

Musisz skończyć rzut, stojąc na prawej nodze, pozostawiając lewą stopę z powrotem. Twoje prawe ramię zmieni się w lewo, a klatka piersiowa będzie również wygląda.

Ludzie, którzy rzucają włócznią na poziomie profesjonalnym, czasami nawet odpadają z powodu wyjątkowo szybkiej prędkości jazdy i zakończeniu.

dziewięć. Szkolenie częściej. Jeśli chcesz zostać ekspertem w rzuceniu włóczni lub po prostu uczestniczyć w konkursie dla lekkoatletyki w szkole, musisz ćwiczyć w tym. Szkolenie dla rzucania oznacza więcej niż tylko rzucanie i rzucanie ponownie, co w rzeczywistości może uszkodzić ręce i ramiona, ale powinieneś również regularnie przeprowadzać trening siły, aby budować mięśnie i nabywać większą moc, aby rzucić włócznię jak najwięcej.

Pamiętaj, że nie tych, którzy są silniejsi i zdrowsi na tej dziedzinie, rzucają włócznią na wszystkich. Są to sportowcy, którzy idealnie posiadają technikę rzucania. Niemniej jednak trening siły pomaga ci tylko.

Rada

Jeśli podejrzewasz włócznię, wpadł w kogoś na stronę, dajcie tej osobie, aby zapobiec wypadkowi.
Zawsze oglądaj łokieć twojej aktywnej ręki znajdującej się nad ramieniem (także włócznia powinna być między głową a łokciem, t.MI. Możesz "mieszać" łokieć, jeśli włócznia jest daleko od zewnątrz). Umożliwienie łokcia obniżył niski podczas rzucania, zobaczysz, że pierwsza będzie dotyka końca ogona ziemi.
Spróbuj wyobrazić sobie gęsty przewód pod powyższym kątem, który przechodzi przez końcówkę i ogon włóczni i związany z punktem na niebie. Musisz przekazać swoją moc na ten drut. Wpłynie to na najszybszy rzut na najdalszą odległość.
Spróbuj rzucić pod kątem 35 stopni, t.do. Pozwala to na pokrycie dużej odległości.

Ostrzeżenie

Nie pozwól, aby ludzie stoją na twojej części lub w rogach przed ścieżką lotu. Cała publiczność pozwalają im być twoim. Dzieje się tak, ponieważ możliwe jest przypadkowe wysłanie ich do Departamentu Traumatologii, a my tego nie potrzebujemy!!!

Czego potrzebujesz

Włócznia
Wystarczająco dużo przestrzeni
Korzystnie, terytorium "złożone" do lądowania