Jak rzucić piłkę do koszykówki (z ilustracjami)

Aby dobrze grać w koszykówkę, musisz wiedzieć, jak poprawnie rzucić piłkę. W istocie koszykówka jest całkiem prostą grą: wystarczy dostać piłkę w pierścień z siatką zwaną koszykiem. Jednak jako postęp i poprawić umiejętności graczy, potrzeba zdobycia piłki do koszyka z większej odległości. Nie jest konieczne niezwykle wysoko z natury, możesz dowiedzieć się, jak zamówić piłkę w koszu, posiadający średni wzrost. Szkolenie i utrzymanie dobrej formy fizycznej, możesz stać się liderem twojego zespołu!

Kroki

Część 1 z 4:

Prawa poza

jeden. Wstań do koszyka, umieszczając nogi na szerokości ramion i lekko pochylił je na kolanach. Dominująca noga powinna być nieznacznie ustawiona do przodu. Dominująca noga jest po tej samej stronie, co ręka, którą tworzysz rzut - jeśli masz rację, to będzie prawa noga. Należy umieścić na szerokości ramion i są skierowane do koszyka.

2. Lekko zginać nogi na kolanach. Łatwiej będzie nadal zachować równowagę. Spróbuj stać w taki sposób, że było wygodne w skoku, gdy tylko uderzysz.

Zaczynając ćwiczyć rzut, stale obserwuj twój licznik. Zidentyfikuj pozę, najwygodniej dla Ciebie, weź go za każdym razem. Celem jest przyzwyczaić się do tego pozowania tak bardzo, że będziesz automatycznie zabierze go za każdym razem, zamierzam rzucić piłkę w koszu.

3. Dla większej energii rzut jest silniejszy zakochać nogi na kolanach. Jeśli chcesz rzucić piłkę, spróbuj zapewnić niezbędną siłę rzutu, biorąc odpowiednią postawę. Rzut będzie mniej gładki i dokładny, jeśli pracujesz tylko przez mięśnie rąk i klatki piersiowej. Zamiast tego, zachowując stabilność, zgnij mocniej nogi w kolanach, lekko rozerwanie pięty z podłogi. Powtórz weź właściwą pozycję bez rzucania piłki.

Część 2 z 4:

Jak zachować piłkę

jeden. Weź piłkę, przygotowany do rzutu. Trzymaj piłkę kilka centymetrów powyżej talii po stronie dominującej ręki. Piłka i twoje oczy, które dążysz (od tej samej strony, co dominująca ręka), powinny znajdować się na linii prostej łączącej Cię i kosz.

2. Trzymaj łokieć, aby był pod piłką, nie odbiegać go na bok. Naucz się zachować piłkę na tej pozycji za każdym razem, gdy przygotowujesz się do rzutu. Kiedy ktoś przekazuje cię piłkę, pozwól mu spróbować wrzucić to w tym miejscu. Jeśli nie udało ci się złapać tam piłki, natychmiast przenieś go na tę pozycję, zanim zrobisz rzut.

Obraz zatytułowany strzelaj do koszykówki krok 6

3. Poprawnie popraw. Trzymaj go swoją rzuconą ręką tak, że końcówki palców są skierowane prostopadle do szwów piłki. Ta ręka jest odpowiedzialna za rzucanie piłki. Uruchom drugą rękę na bok piłki, kierując ją piłką podczas rzucania. Przygotowując się do rzutu, pomocnicza ręka nie powinna dotykać piłki całą palmą, powinieneś trzymać piłkę tylko za pomocą palców.

Między dłonią bezzasadnej ręki a piłka powinna pozostać małą przestrzenią dla piłki swobodnie obracać. Trzymaj się palec. Umieść palce w szerszym, aby zachować piłkę.

Część 3 z 4:

Rzucać

jeden. Określ cel. Jeśli zamierzasz dostać piłkę do siatki, powinieneś być oglądany na siatce. Jeśli chcesz, aby piłka latała do koszyka, odbijają się z tarczy, skup się na tarczy na koszyku. Twoje oczy odgrywają niezwykle ważną rolę w dobrym rzucie. Nie podążaj za lotem piłki i nie patrz w dół, sprawdzając, czy wziąłeś prawą pozę.

2. Sueash twoje kolana, skakając. Użyj stóp, aby dać piłkę początkowym impulsem, skacząc w czasie rzutu. Rzucanie piłki, wykonaj skoordynowane ruchy nóg, tułowia i rąk.

3. Kiedy rzucając lekko, skakać do przodu.Po skakaniu stóp nie powinny lądować dokładnie w tym samym miejscu, gdzie były one przed rzutem, w przeciwnym razie spowoduje to dużo napięcia w ramionach i szyi. Nieco skakanie do przodu, zapewniasz również odpowiednią trajektorię piłki.

Kiedy skakanie nie pochylaj się do przodu. Jeśli twoje ciało jest w równowadze, nie zmieniaj naturalnej pozowania podczas skoków i nie naprężaj się - w tym przypadku rzut zostanie wydany bardziej zrównoważony.

cztery. Nieśmiała ręka pchająca piłkę. W tym czasie, gdy stopy wyprostowały się i zaczynasz skakać, gładki ruch. Podnieś piłkę na poziomie oczu. Pamiętaj, że ruch powinien być gładki.Jednocześnie podnieś ręce piłką i spędzić nogi na kolanach.

Nie pozwól, aby piłka wyjdzie poza głowę lub odchylić się na bok. Rzuć go w gładkim ruchu, którego celem jest do przodu i do góry. Stosując podstawowy wysiłek dłoni rzucania, dłoni pomocniczej, udać piłkę, trzymając ją.

pięć. Zwolnij piłkę. Przez chwilę, zanim dotrzesz do najwyższego punktu skoku, wyślij piłkę do koszyka. Wyprostuj łokieć i spraw, aby nadgarstek przesuniętej ręki tak było tak, że piłka opisała łuk, a nie linia prosta. Rzucając piłkę, powinieneś pominąć moją niewłaściwą rękę.

Piłka powinna się rozwijać z palców w kierunku kosza. Czy rzuciłeś piłkę prawidłowo, możesz dowiedzieć się o tym, jak spinning: jeśli linie na nim obracają symetrycznie, rzut minął, jak powinien.

6. Trzymaj właściwą pozycję bezpośrednio po rzucie. Niezwykle ważne jest, gdy wykonuje rzut w koszykówkę. Jeśli położyłeś rękę natychmiast po lewej stronie, rzut okaże się niedokładny. Natychmiast po rzucie, Twoja dominująca ręka powinna przypominać szyję łabędzie: ręka jest elegancko wygięta w kierunku kosza, szczotka jest odprężona, a palce wskazują na pierścień. Nazywa się, aby towarzyszyć piłce ręką.

Część 4 z 4:

Ulepszanie maszyn

jeden. Opracuj pamięć silnika. Koszykówka to szybka gra, a nie będziesz miał czasu, aby pomyśleć o tym, jak rzuciłeś, podczas gdy zegar liczy ostatnie sekundy gry, a twoi rywali próbują zabrać piłkę. Musisz trenować piłkę tak często, jak to możliwe, aby wszystkie ruchy - od pozycji do skoku i rzutu - zrobili naturalnie i swobodnie.

Pociąg rzuca piłkę z szerokiej gamy narożników. Rzuć piłkę do koszyka ze wszystkich stron i różnych odległości przy użyciu tej samej techniki wydajności, bez względu na to, jak blisko jesteś do koszyka.

2. Ćwicz w wykonywaniu rzutów wolnych. Bezpłatne lub rzuty wolne są wykonane z linii karnej znajdującej się 4,5 m (15 stóp) z koszyka. Z tej odległości jest bardzo dobra i wygodna do wygodnych rzutów, a ponieważ tarcza znajduje się za koszem, wtedy piłka będzie częściej odbijająca dla ciebie, więc prawie nie musisz biegać za nim.

3. Naucz się używać tarczy. Może przynieść wiele korzyści, zwłaszcza jeśli jesteś blisko kosza. Aby dostać się na kwadratowy powyżej pierścienia, stosuje się różne sposoby, w zależności od tego, w jakim miejscu jesteś. Z reguły, jeśli jesteś na prawej połowie obszaru kary, powinieneś iść do prawego górnego rogu placu. I odwrotnie, jeśli jesteś w lewej połowie strony, wyślij piłkę do lewego górnego rogu kwadratu powyżej pierścienia.

Użyj tarczy, kiedy ty Rzuć piłkę z koszyka W ruchu, drybling, a nie stoją wciąż.

Obraz zatytułowany strzelaj do koszykówki krok 16

cztery. Pociąg w grach. Po poczuciu, że rzuty zrobiły, zacznij grać razem z przyjaciółmi lub dołącz do każdego zespołu. Ryby podczas gry jest znacznie bardziej skomplikowane niż rzucanie piłki do jednego na stronie na moim podwórku: W grze musisz stale zrzucić, pozostawić przechwycenia, postępuj zgodnie ze strategią planowaną przez trenera, współdziała z partnerami. Niemniej jednak, jeśli przestrzegasz właściwej techniki i automatycznie rzuceni, zaczniesz robić okulary ze swoim zespołem jak najszybciej.

Rada

Z twoich nóg, jak daleko możesz rzucić piłkę. Pamiętaj, aby użyć wszystkiego, kiedy rzucasz, nie tylko rękami.
Trenuj tylko wiodącą rękę. Zatrzymaj się przed pierścieniem, stale rzucaj piłkę. Użyj drugiej ręki, aby przytrzymać piłkę bez naciskania go.
Użyj swoich rąk, aby skierować piłkę i całe ciało - dać mu impuls.
Przed rzuceniem zawsze obniża piłkę bliżej talii, jeśli tylko nie rzucisz ruchu, czy piłka nie znajduje się już poniżej. Nieco obniżając piłkę, określimy odpowiednią tempo, rzut zostanie wydany naturalny i mniej intensywny, ponadto pomoże Ci, jeśli doświadczasz trudności podczas rzucania z dużej odległości.