Jak rozwijać moc moc, by rzucić piłkę baseballową

Niewłaściwe kulki baseballowe przez długi czas bez treningu mięśni dłoni może spowodować obrażenia swojego ramienia, ręki lub torbieli. Uraz może zapobiegać rozwijaniu siły rąk przez różne metody. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami na rozwój rąk.

Kroki

jeden. Opracować plan rozwoju siły rzucania. Kulka baseballowa rzucanie wielu małych mięśniowych włókien. Tworzenie szczegółowego planu treningowego tych większości mięśni pomoże Ci rzucić piłkę znacznie silniejszą, szybszą i dalej.

Przeglądaj i skopiuj zestawy ćwiczeń innych udanych graczy baseballowych, aby wzmocnić mięśnie rąk. Zwykle tego rodzaju kompleks będzie obejmować ćwiczenia dla uporadników ramionowych, uprowadzenie obrotu zewnętrznego i bocznego obrotu zewnętrznego.
Używaj hantli w realizacji programu szkoleniowego do rozwoju siły rzucania. Weź dumbbells o waży od 2 do 5 kilogramów, zwłaszcza jeśli po prostu zaczynasz program. Próba podniesienia cięższej wagi może prowadzić do obrażeń.
Skorzystaj z ekspandera wstążki, aby wzmocnić ręce. Ćwiczenia z tego rodzaju wstążką będą dobrze wpływać na rozwój mocy. Przykład jednego z ćwiczeń z ekspandera wygina D2. Zawiąż jeden koniec taśmy do stałego i zrównoważonego podmiotu na dole twojego przystanku. Weź jedną rękę kolejny koniec ekspandera i zacznij podnosząc wyprostowaną rękę na bok, pompując mięśnie ramiona.

Obraz zatytułowany Wytrzymałość na ramię do baseballu Krok 2

2. Wzmocnij swój przedramię. Silne przedramiona pozwoli ci złapać piłkę silniejszą i przeoczyć piłkę z pędzlem podczas rzucania.

Wykonaj wyciągi nadgarstkowe.Windy można wykonać z dumbbells w ręku. Włóż wszystkie przedramię na całym ławce, pozostawiając szczotkę powiesić z krawędzi. Obracanie dłoni do sufitu, podnieś hantle, jazda na rowerze tylko maksymalną liczbę powtórzeń.

Uchwyt trzymający dłonie dysku. Aby zwiększyć siłę wrodzeń prętów Zazmitdisk między palcami dłoni i spróbuj utrzymać tę płytę w powietrzu tak długo, jak to możliwe.

Obraz zatytułowany Wytrzymałość na ramię do Krok 3

3. Wrzuć piłkę do zasięgu z moim przyjacielem. Ta gra pomoże Ci określić, jak daleko możesz rzucić go, aby zmotywować Cię, abyś ciągle poprawił wynik, że w procesie zbuduje niezbędną masę mięśniową do popełnienia strzałów dalekiego zasięgu.

Przejdź na partnera podczas odtwarzania długo. Zacznij w pobliżu partnera, stopniowo opuszczając dalej i dalej w procesie ogrzewania mięśniowego.

Obraz zatytułowany Wytrzymałość na ramię do baseballu Krok 4

cztery. Regularnie rzuć piłkę baseballową. Stała piłka kopiąca, nawet bez większego wysiłku pomoże Ci rozwijać ręce. Jeśli robisz duże przerwy między treningiem, stopniowo stracisz zdobytą siłę.

Obraz zatytułowany Wytrzymałość na ramię do baseballu Krok 5

pięć. Maszyna sam mechanika samego tłumu. W zależności od struktury ciała i jak dzbanka chcesz zostać (Faustball, Andrarm, Sadarm, i tak dalej), mechanika twojego rzutu zostaną zróżnicowane.Nie będziesz mógł całkowicie rozwijać mięśnie rzucające, jeśli mechanika twojego rzutu jest nieprawidłowy.

Rada

Szukaj informacji w Internecie lub książkach, jak rozwijać technikę rolki. Skup się na znalezieniu wiernej strategii i mechaniki.
Nie próbuj wymuszać procesu treningu, aby uniknąć obrażeń.
Rzuć piłkę do kecznika, jeśli po prostu grasz Kresk.

Ostrzeżenie

Zawsze rozciągaj się przed próbą rzucenia piłki lub głównego szkolenia. Bez tego ryzykujesz poważnie uszkodzić mięśnie.
Ciężkie trening i ćwiczenia, takie jak ławka, podwyżki hantli nie pomoże Ci rozwinąć siły Raying dla baseballu. Po prostu zwiększy Twoją ogólną siłę dłoni, tworząc więcej trudności podczas wykonywania silniejszego, szybkiego i odległego rzutu, ponieważ objętość masa muskularna spowalnia ruch ręki.

Czego potrzebujesz

Piłka baseballowa
Rękawica bejsbolowa
Złożone ćwiczenie
Dumbbells
Wstążka Espander