Jak wygrać w trakcie rasy terenowej

2. W przeddzień wyścigu ważne jest przygotowanie. Dzień przed wyścigiem dużo wody, aby uniknąć odwodnienia. Nie jedz dnia przed fast food. Z tego powodu ciężkość może pojawić się, silna letarg i powolność, którą poczujesz następnego ranka. Najlepsze przed uruchomieniem są makaron. Zawierają cukry, które są nie tylko przydatne, ale także dają energię niezbędną do uruchomienia. Jeśli boli część nogi, przymocuj pakiet z lodem i odpocząć. Także dysk w dniu konkursu i przed nim. Pomoże to usunąć napięcie, które czujesz się na nogach i pomoże zapobiec obrażeniom.

3. Rano przed wyścigiem nie jeść gęstego śniadania. Jeść Rogoli lub talerz owsianki (nie słodkie płatki zawierające szkodliwe cukry, w porównaniu z makaronem) z sokiem pomarańczowym. Nie przeciąża twojego ciała i ładuje więcej energii.

cztery. Nie poddawaj się! Podczas wyścigu możesz czuć się straszny i bardzo zmęczony. Nie przestawaj. Poczujesz się znacznie bardziej zmęczony niż to jest. Jeśli czujesz, że wolno, krzyczeć do siebie: "Biegnij szybciej!" i przyspieszyć temp.

pięć. Staraj się dogonić innymi biegaczami. Jeśli chcesz wygrać, najwyraźniej musisz wyprzedzić resztę biegaczy. Jeśli widzisz kogoś przed siebie, podaj wysiłki, aby go wyprzedzić. Jeśli zbliżasz się do obrotu, spróbuj ominąć go w środku. Nawet jeśli nie wyjmujesz naprzód, na pewno przyniesie ci bliżej osoby, którą próbujesz nadrobić. Twoi rywerów pomyślą tak samo jak ty, próbując wyprzedzać cię - nie pozwól mu. Nie zwalniaj, w przeciwnym razie osłabisz z powodu uczucia zmęczenia, próbując utrzymać siłę. Trzymaj jednego tempa z innymi biegaczami. Biegnij z taką samą prędkością (najlepiej trochę szybciej) niż inne i gdzieś na drodze próbują ich powiadomić.

6. Wzgórza mogą być ogromną przeszkodą. Jeśli wzgórza pojawiają się w drodze "Nie idź do nich pieszo". Może dodać 2-5 minut w zależności od wysokości dźwigu. Żeglarstwo na wzgórzu, nie poddawaj się i aktywnie pracuj z rękami, aby zaoszczędzić przyzwoitego tempa. Wydaje się, że czujesz ogień pod twoimi stopami, ale nie zwracaj uwagi na to i nie zatrzymuj się. Wielu biegaczy preferuje powstanie na wzgórzu pieszo, więc będzie to dobra okazja do przodu, jeśli jesteś za.

7. Skorzystaj z punktów orientacyjnych. Jeśli biegniesz na znajomej trasie, a następnie widzisz punkt orientacyjny, przyspieszyć za każdym razem przez 15-20 sekund (lub przynajmniej na ważnych częściach utworu). Będziesz nie tylko w stanie pokryć większą odległość, ale to podejście daje również pewność siebie. Jeśli masz wystarczającą siłę, aby przyspieszyć, wystarczą do wykończenia.

osiem. Przyspiesz linię mety! Kończysz wyścig i wykończenie nie jest daleko. Oczywiście, nie jest to czas spowolnienia, więc zmontuje pozostałe siły dla szarpnięcia w ostatnich metrach drogi. Nie zatrzymuj się natychmiast po przekroczeniu linii mety. Chociaż może nie być łatwy, prowadzony przez linię mety, kilka metrów naprzód. Jeśli zatrzymasz się bezpośrednio na linii mety, działa, możesz przyjść na ciebie, a każdy nie będzie fajny. Możesz także zranić nogi, jeśli nie zatrzymasz się stopniowo.