Jak uruchomić 5 km -

Wielu uczestniczy w wyścigach 5 km przy każdej okazji, a jeśli zaczniesz biegać, a także chciał uczestniczyć w takiej rasie, a potem na początku taki pomysł może wydawać się trochę przerażające. Jednak szkolenie w tempie i przezwyciężaniu przeszkód psychologicznych można osiągnąć nasze cele. Możesz uruchomić 5 km podczas treningu, zarejestruj się w wyścigu lub uruchom 5 km w dniu wyścigu w tempie.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Trening na 5 km

jeden. Oceń swój formularz. Jeśli jesteś w dobrej formie, być może po prostu musisz kupić przyzwyczajenie.

2. Aby rozpocząć, używaj dostępnych zasobów lub wsparcia. Wiele organizacji oferuje 5 km programów szkoleniowych dla osób bez prowadzenia doświadczenia.

Zacznij powoli poruszać się i biegając. Większość programów obejmuje chodzenie w ciągu 90 sekund, a następnie uruchomić przez 60, a więc dopóki nie będziesz mógł uruchomić 5 km.

3. Pociąg każdego dnia. Nawet jeśli biegniesz codziennie, niezwykle ważne jest, aby przygotować się do prowadzenia 5 km każdego dnia.

W te dni, kiedy nie biegasz, wybierz kilka innych ćwiczeń. Może być pływanie, tenis, koszykówkę lub aerobik na siłowni.

cztery. Trenuj się z innymi. Przygotowując się do 5 km, wiele pomaga wspierać innego biegacza.

pięć. Czuć się dobrze. Jeśli masz białka niskotłuszczowe, błonnik, witaminy i minerały zawarte w warzywach i owocach, możesz lepiej przygotować swoje ciało do prowadzenia przez 5 km.

Pić dużo wody. Podczas treningu ciało wymaga więcej płynów. Pij wodę przez cały dzień.

6. Pokonaj bariery psychologiczne. Możesz się martwić, że jesteś gruby, powolny, nie można uruchomić całej odległości. Przezwyciężyć te bariery i stają się silniejsze nie tylko fizycznie, ale także duchowo.

Metoda 2 z 3:

Rejestracja w wyścigu przez 5 km

jeden. Trudne w nadchodzącym w twoim mieście rzuci 5 km. W większości miejsc, takie znaki są odbywane rocznie.

Jeśli jest to twój pierwszy wyścig, lepiej biec wiosną lub jesienią. Następnie ekstremalne temperatury nie spowodują dodatkowego dyskomfortu podczas pracy.

2. Obliczyć czas. Aby przygotować się do wyścigu, musisz co najmniej 8 tygodni. Trudne w przypadku takich znaków, które odbędą się nie wcześniej niż w ciągu 2 miesięcy.

3. Wybierz odpowiedni wyścig na 5 km. Wiele pęcznieje odbywa się do celów charytatywnych, więc jeśli wspierasz jakiś rodzaj organizacji lub dobrego, zarejestruj się w wyścigu, aby go wspierać.

cztery. Zarejestruj się i członków zespołu przed dniami wyścigu.

Zapłacić wymagany wkład. Jest to zazwyczaj coś w odstępie od 10 do 35 $ (400-1300 rubli, chociaż może to być więcej).

pięć. Przeczytaj zasady wcześniej, dowiesz się od nich, o której przyjdzie, gdzie świętować i co jeszcze robić w dniu wyścigu.

Metoda 3 z 3:

Prowadzić 5 km

jeden. Ładny spanie. Możesz zdenerwować lub być podekscytowany, ale na dobre przemówienie, musisz spać.

2. Dobre śniadanie. Śniadanie musi koniecznie zawierać białka i złożone węglowodany. Jajka i tosty pełnoziarniste są dobre jak śniadanie.

3. Skocz wygodne ubrania. Większość biegnie w spodenkach lub leginach oraz koszulkach lub topach.

Sprawdź, czy buty są wygodne. W dniu rasy nie ćwicz nowych butów. Running sneakers muszą utrzymywać nogę, być wygodne i wielkości.

Umieścić na płaszczu, okulary przeciwsłoneczne lub coś innego, co pomoże Ci czuć się komfortowo i skupić się na wyścigu.

cztery. Biegać w tempie. To wyścig, a nikt nie chce przyjść ostatni. Biegnij w tym samym tempie jak w treningu.

pięć. Umieść sobie cel. Na przykład, jeśli jest to twój pierwszy wyścig 5 km, cel powinien być łatwy do zakończenia wyścigu. Jeśli jest to drugi wyścig, możesz spróbować zainstalować osobisty rekord.

6. Zwróć uwagę na ścieżkę, zwłaszcza jeśli nie uruchomiłeś się przed tą trasą.

Rada

Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia, kierunku i porady, pracy z trenerem.

Ostrzeżenie

Bezpieczeństwo musi być priorytetem. Przed i po wyścigu zawsze słyszeć, nie biegaj przez moc. Jeśli coś zaczyna boleć, przestać i słuchać siebie. Przed rozpoczęciem treningu porozmawiaj z lekarzem.