Jak uruchomić krzyż (z ilustracjami)

Zwykle ludzie są zdenerwowane, gdy biorę udział w biegach lub krzyż.Jeśli to zrobisz, oznacza to, że wszystko jest w porządku, ponieważ większość ludzi otrzymuje dodatkowy napływ adrenaliny - jednak klucz główny jest pomyślnym zaufaniem. Istnieją sposoby, które sprawiają, że myślisz pozytywnie podczas biegu, zwłaszcza jeśli nie jesteś dobrym biegaczem.Kontynuuj trenuj, aż będziesz lepszy niż wcześniej.

Kroki

jeden. Pamiętaj, że przygotowanie jest bardzo ważne. Pij dużo wody i jedz zdrową jedzenie kilka dni przed przebiegiem i spróbuj dobrze snu. Przygotuj się psychicznie przez noc do przebiegu - psychicznie korzystać z kursu działania.

Obraz zatytułowany bieg Cross Country Race Krok 2

2. Dobre śniadanie, ale upewnij się, że masz kilka godzin, aby strawić jedzenie, w przeciwnym razie będziesz miał Gastric Colic. Nie zapomnij umiarkowanie jeść 2-4 godziny przed wyścigiem. Jeśli masz wolny system trawienia, jedz lekkie jedzenie. Celem nie jest pojawienie się Colic Gastric, ale jednocześnie nie jest głodny i pozbawiony energii. Trzymaj wodę pitną w biegu dziennym, ale znowu upewnij się, że masz czas, aby przejść przez ciało, w przeciwnym razie będziesz miał nieprzyjemne bóle boczne.Nie pij Gatorade przed wyścigiem.

Obraz zatytułowany bieg Cross Country Race Krok 3

3. Dwa razy koronki buty, aby nie uwolnić się podczas biegania. Używaj bioder, ponieważ są one łatwiejsze i mają większy poziom ochrony niż zwykłe buty do biegania.

Obraz zatytułowany bieg Cross Country Race Krok 4

cztery. Na początku pobytu wyścigu z grupą. Gdy tylko stracisz je z zasięgu wzroku, będzie psychicznie trudno nadrobić z nim, ponieważ nie wiesz, jak daleko są przed tobą. Ale także pamiętaj, że większość runnercross startuje z grupy bardzo szybko i nie zamierza utrzymać ich prędkości na pierwszym kilometrze.

Obraz zatytułowany bieg Cross Country Race Krok 5

pięć. Pierwsze 800 metrów poruszają się dość szybko, aby upewnić się, że wszyscy wyciskasz z siebie, po czym możesz użyć wszystkich potencjału. Ponadto otrzymasz dodatkowe efekty, które można również używać podczas biegania. Ważne jest również, aby przyspieszyć na wczesnym etapie. Aby zrobić dobre położenie w grupie. Nie chcesz rozciągać się za grupą bardzo wolnych biegaczy.

Obraz zatytułowany bieg Cross Country Race Krok 6

6. Kilka kluczowych "znaków" na torze (na przykład na kilometrze lub zejście), musisz przyspieszyć tempo.Aby to zrobić, biegnij do 60 lub 90 sekund szybciej (w odległości ponad półtora kilometrów) na 50 metrów. Następnie wróć do "normalnej" prędkości. Strategia ta pomaga odejść od zwykłego "opóźnienia, bez zauważania tego" przeszkód w trakcie wyścigu, wybierając substancję chemiczną w mózgu, który automatycznie wyłącza mięśnie "bez Twojej zgody".

Obraz zatytułowany bieg Cross Country Race Krok 7

7. Jeśli nogi zaczną się korzenia, nie zwalniaj, ponieważ zmusi ich do root więcej. Jeśli biegniesz, naprawdę nie czujesz więcej. Ale jeśli nie przestają skrzywdzić, możesz zostać i poprosić o pomoc jednego z lekarzy, jeśli w ogóle.

Obraz zatytułowany bieg Cross Country Race Krok 8

osiem. Kiedy nogi będą się zmęczyć, wypaść ręce - pamiętaj, że twoje nogi nie mogą wyprzedzić rąk, oczywiście, ponieważ są one związane z twoim ciałem.

Obraz zatytułowany bieg Cross Country Race Krok 9

dziewięć. Na przykład umieść konkurencyjne cele w wyścigu, "złapię ten dzieciak na czerwony". Po tym, jak go wyprzedziłeś, położyć celowi innym, którzy są przed tobą i tak dalej..

Obraz zatytułowany bieg Cross Country Race Krok 10

10. Pewnie trzymaj temp. Jeśli są ludzie, którzy Cię wspierają, użyj go jako zachęty, aby zwiększyć poczucie własnej wartości. Nigdy nie mów o sobie negatywnie, w przeciwnym razie twój wyścig zakończy się straszny.

Obraz zatytułowany bieg Cross Country Race Krok 11

jedenaście. Na zejście powinieneś pozwolić na grawitację, abyś uruchomił maksymalną prędkość. Możesz wyprzedzić kilka osób, a tym samym zostawić je za sobą. Wzrasta i inne trudności na torze są również dobrymi miejscami, w których można wyprzedzić uczestników w wyścigu.

Obraz zatytułowany bieg Cross Country Race Krok 12

12. Dobić. W ostatnich 100-200 metrach przyspiesza i używa pozostałej energii do wykończenia.

Obraz zatytułowany Run Cross Country Race Krok 13

13. Nigdy nie wolno spowolnić prędkości, gdy nie wygrałeś przed mefrem - zrób jak najlepiej dostać się do końca tak szybko, jak to możliwe.Czasami nogi wiedzą, jak to zrobić, zwłaszcza jeśli przeszczepiysz się w nich mózg, który zaprogramował nogi, aby przyspieszyć na końcu.

Obraz zatytułowany Run Cross Country Race Krok 14

czternaście. Nie zwalniaj swojego tempa przed przekroczeniem linii mety - pozwoli to osiągnąć wysoki wynik. Jeśli tego nie zrobisz, bieganie za tobą możesz odejść na ciebie i zacznij krzyczeć.

Obraz zatytułowany bieg Cross Country Race Krok 15

piętnaście. Gratuluje zespołu, nawet jeśli upadła nieudany, ponieważ Duch Drużyny ma silny efekt!

Obraz zatytułowany Run Cross Country Race Krok 16

szesnaście. Jeśli nie przyjdziesz najpierw, jest całkowicie normalny. Zwycięzca może być tylko jeden, Avashi osobiste cele i timeto te rzeczy, które są naprawdę bardzo ważne.

Rada

Pij dużo wody dziennie przed biegiem, nawet jeśli bardzo często pójdziesz do toalety.
Pamiętaj, że na końcu wyścigu, jeśli czujesz, jakbyś umrze, jest to normalne i świadczy, że opublikowałeś na kompletnym.
W trudnym terenie ziemia jest czasami nierówna.Postępuj zgodnie z pracą stóp.
Jeśli w połowie zaczynasz spadać, powiedz mi, że jesteś już praktycznie.
Wybierz tempo, które można utrzymać w całym wyścigu, z wyjątkiem wyprzedzania.
Czasami możesz przed delikatnymi grupami.
Zapisz czas poprzedniego wyścigu, więc będziesz miał cel, który musisz pokonać.
Jeśli jest to dystansowy bieg, znajdź się, z którym będziesz uruchomiony.
Weź i rozpoznawać małe zwycięstwa, takie jak wyprzedzone pewną liczbę biegaczy, które pasują do Twojego celu w wyścigu, t.RE.
Jeśli biegniesz z kimś, nie rozmawiaj z nimi podczas biegania, ponieważ tracisz oddech. Ponadto słuchaj muzyki, aby nadal zachęcać.

Ostrzeżenie

Nigdy nie rozpaczaj i stłumić silne pragnienie rzucenia tylko dlatego, że wiesz, że nie otrzymasz zwycięzcy.
Na początku rasy nie przyspiesz się na śmierć więcej niż 30 metrów.Po prostu wydech na pierwsze 500 metrów.
Nie jedz i nie pij w dużych ilościach na godzinę przed wyścigiem.
Uważaj na ściskanie na początku biegu! Nie możesz sobie wyobrazić, ile można utracić tutaj. Aby tego uniknąć, odepchnij się jako sprinter natychmiast po strzale broni i uruchomić prawie 100% na 20-30 metrach, aby wyprzedzić wszystko, po czym wrócił do normalnego tempa
Zawsze pamiętaj o przeszkodach, zaczynając od rzek, skał, nierównomiernej powierzchni, aby nie wyiać kostki ani gorszej ..