Jak biegać na duże odległości

Chcesz wiedzieć, jak biegać na duże odległości? Możesz potrzebować kilku wskazówek? Ten przewodnik powinien pomóc ci stać się lepszym w prowadzeniu na duże odległości.

Kroki

  1. Obraz zatytułowany Run Long Dystans Krok 1
jeden. Dobrze jeść i napój przed i po każdym wyścigu. Jedz pasek energetyczny lub banan, co najmniej pół godziny przed przebiegiem, abyś był odpowiednio wypełniony podczas biegania. Po tym dobrze jesz, aby odzyskać po treningu. Upewnij się, że masz wystarczająco brudny, zanim pokonałeś - wchłanianie dużych ilości wody tuż przed rozpoczęciem nie pomoże z nawodnieniem dla długiej rasy.
  • Obraz zatytułowany Run Demdences Krok 2
    2. Zaplanuj przebieg. Zdecyduj, ile chcesz biegać i gdzie chcesz iść. Rozważ czynniki, takie jak wzgórza i bieżąca powierzchnia podczas planowania trasy.
  • Obraz zatytułowany Run Long Dystans Krok 3
    3. Zmyślnie odpowiedni. Wysłano lekkie trampki, które są w dobrym stanie i dobrze usiąść na nodze. Ubierz fajne, wygodne ubrania, które pochłaniają pot.
  • Obraz zatytułowany Run Long Dystans Krok 4
    cztery. Uzyskaj ciepło obok kwartału, szkoły, na torze lub dowolnym innym miejscu, gdzie można prowadzić dużo minut.
  • Obraz zatytułowany Run Long Dystans Krok 5
    pięć. Zrób różne rozstępy, które pomogą odpocząć mięśnie. Skup się na nogach, ale także rozciąganie i ręce, z powrotem i centrum.
  • Obraz zatytułowany Run Long Dystans Krok 6
    6. Biegać. Spróbuj uruchomić całą drogę ze stałą prędkością. Jeśli potrzebujesz, przejdź kilka minut, zanim będziesz kontynuować uruchomienie, ale nie przestawaj. Uwaga: Upewnij się, że nie jesteś napięty na szczycie ciała, ponieważ będziesz zmęczony znacznie szybciej. Również biegnij od środka stopy na skarpetę (ziemia na pięcie i idź z palców nóg).
  • Obraz zatytułowany Run Long Dystans Krok 7
    7. Dobry oddech. Oddychanie jest ważne w bieganiu na długi dystans i nauczyć się oddychać podczas biegania niezwykle przydatny.
  • Obraz zatytułowany Run Long Dystans Krok 8
    osiem. Po uruchomieniu, zrelaksuj się i pij wodę.Dobry rozgrzewka zminimalizuje bolesność po uruchomieniu.
  • Obraz zatytułowany Run Long Dystans Krok 9
    dziewięć. Biegać codziennie.Pomoże to przynieść ciało do właściwego stanu i nauczyć biegu. Najpierw będzie to trudne, ale staniesz się silniejszy i zacznij czuć się bardziej komfortowo podczas pracy.
  • Obraz zatytułowany Run Long Dystans Krok 10
    10. Stopniowo zwiększaj odległości za każdym razem. Jeśli nigdy nie biegałeś, zacznij od 1 km. Kiedy możesz powstać wygodnie, spróbuj iść trochę dalej. Stopniowo wzrastaj do 5 km, a następnie 10 km. Kontynuuj pchanie się, aż dojdziesz do odległości zgodnie z Twoim celem.
  • Obraz zatytułowany Run Long Dystans Krok 11
    jedenaście. Weź pacjenta w biegu! Jeśli jesteś szkołą, dołącz do zespołu na temat jazdy lub przekaźnik lub dołączenia do lokalnego klubu do biegania i uczestniczyć w wyścigach w swoim mieście. Spróbuj otrzymać osobisty rekord za każdym razem, gdy biegamy.
  • Obraz zatytułowany Run Long Dystans Krok 12
    12. Nadzieja! Prowadzenie odległości jest bardzo skomplikowane, a nie tak wielu ludzi. Ale ty możesz! Ludzie podziwią cię o trwałość, a będziesz szczęśliwszy i zdrowszy w całym życiu. Nadzieja!

    • Rada

    • Upewnij się, że każda noc jest wystarczająco relaksa na następny dzień, istnieje wystarczająca ilość energii do biegania.
    • Jeśli pracujemy, niż 75 minut, musisz przeczytać w podróży. Spożywać od 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę biegu, przy użyciu kombinacji napojów sportowych i barów energetycznych, suszonych owoców, niedźwiedzi do żucia lub żeli energetycznych.
    • Są kremy, które mogą złagodzić ból mięśni lub leczyć nogi, abyś był mniej bólu.
    • Faceci, jeśli czujesz się nieswojo, a twoja farma jest zbyt zwisająca podczas biegu, kup Spandex, aby go naprawić.
    • Przebiegać ból overozoga. Nawet gdy naprawdę boli, bieganie pomoże osłabić mięśnie i będzie lepiej.

    Ostrzeżenie

    • Jeśli masz pewne problemy zdrowotne, może być niebezpieczne, aby prowadzić do bardzo dużych odległości.
    • Bieganie pod górą może wydawać się proste, a nawet wesoły na pierwszy rzut oka, ale może powodować problemy z kolanami.
    • Zwróć uwagę na ciało i pomyśl o możliwych obrażeniach jak uszkodzenia golenia. Skonsultuj się z lekarzem z każdym przewlekłym bólem lub innymi problemami zdrowotnymi.

    Czego potrzebujesz

    • Costers do biegania w dobrym stanie
    • Wygodna odzież, w której możesz uruchomić.
    • woda
    Podobne publikacje
    Jak przygotować się do bieguJak przygotować się do biegu
    Jak szybsza odległość w 1500mJak szybsza odległość w 1500m
    Jak biegać jak narutoJak biegać jak naruto
    Jak uruchomić połowę maratonuJak uruchomić połowę maratonu
    Jak uruchomić 5 kmJak uruchomić 5 km
    Jak uruchomić krzyżJak uruchomić krzyż
    Jak uruchomić odległość 1600 metrówJak uruchomić odległość 1600 metrów
    Jak zrobić sprint (nowicjusz)Jak zrobić sprint (nowicjusz)
    Jak wygrać wyścigJak wygrać wyścig
    Jak angażować się w jogging barieryJak angażować się w jogging bariery
    Jak stać się najlepszym w biegu biegowymJak stać się najlepszym w biegu biegowym
    Jak przezwyciężyć 800 metrówJak przezwyciężyć 800 metrów
    Jak przygotować się na dystansowy biegJak przygotować się na dystansowy bieg
    Jak uruchomić 1,5 km w 5 minutJak uruchomić 1,5 km w 5 minut
    Jak przygotować się do wyściguJak przygotować się do wyścigu
    Jak szybciej uruchomić 800 metrówJak szybciej uruchomić 800 metrów
    Jak przygotować się na dystansowy biegJak przygotować się na dystansowy bieg
    Jak biegać i nie męczyćJak biegać i nie męczyć
    Jak przygotować się do twardego błotaJak przygotować się do twardego błota
    Jak zdobyć konkursy na temat bieguJak zdobyć konkursy na temat biegu