Jak zdobyć konkursy na temat biegu

2. Zrobić, abyś był łatwiejszy. Jeśli zaczniesz działać z linii startowej, nie musisz biegać przez głowę ani przygotować się do sprintu. Musisz przygotować płuca i ciało do ruchów, które będą działać. Zacznij od dwóch lub trzech treningów co tydzień. W pierwszych niewielu treningach musisz mieszać bieganie i spacery. Potem możesz rozpocząć przygotowanie do pełnej rasy.

3. Ustaw harmonogram pociągów. Nie ma formuły tajemnicy ani sukcesu, aby przygotować się do wyścigu - wszyscy ludzie są inni, a jako takie harmonogram treningu jest również inny dla każdego. Jednak proces szkoleniowy powinien składać się z długich odległości, podczas pracy na wytrzymałość, szkolenia interwałowe, w którym trenujesz moc, mieszane szkolenie (jazda na rowerze, pływanie, trening do siły) i krótkie okazje.

cztery. Pociąg, w którym będziesz biegać w konkursach. Twoim celem jest natychmiastowe wybieranie prędkości i utrzymywanie go do końca odległości. Dla różnych odległości potrzebujesz innej szybkości biegu. Na przykład:

pięć. Przygotuj moralnie. Konkurowanie w biegu z innymi ludźmi, walczysz również z własnym ciałem i myślami. Część tego będzie chcieli zostać w połowie drogi. Co musisz zrobić, to skonfigurować siebie z wyprzedzeniem. Po pierwsze - musisz pokonać pragnienie pośpiechu, aby biegać ze wszystkich nóg na samym początku, ponieważ cierpliwość jest dużą zaletą, kiedy prowadzimy połowę lub cały maraton.

6. Sprawdź trasę. Idź do góry lub idź na trasie kilka razy, aby mieć pomysł, jak będziesz prowadzony w konkursach. Ćwicz trasę do prostych witryn i miejsc, w których piszysz. Możesz zrobić mapę, jak będziesz prowadzić co półtora kilometrów. Czy musisz dbać o 1.5-kilometrowe podnoszenie w ostatnich dwóch trzecich utworach?

7. Przed uruchomieniem trybu. Wielu gorliwych biegaczy twierdzi, że ważne jest w dniu wyścigu, aby nie wypróbować niczego nowego. Obserwuj tryb z dwoma długimi wyścigami podczas wieczornego treningu. Innymi słowy, w dniu wyścigu, budzisz się, gdy się budzisz, umieścić na ubraniach i butach, w których będziesz biegać, i jesz na śniadanie, co zwykle spożywane jest dzień podczas pracy. Spójrz, z tego, co najlepiej się czujesz przed uruchomieniem i trzymać się tego reżimu w dniu konkursu.

osiem. Przed uruchomieniem plan. Ważne jest, abyście wyścigowi, miałeś plan. Będziesz biegać w grupie najszybszych uczestników całej odległości? Możesz zacząć od grupy opóźnionej i powoli, ale pewnie je kosztować. Cokolwiek masz plan, powinieneś wyobrazić sobie, jak możesz przejść. Jednocześnie być przygotowanym na wszystko - często wchodzimy w sytuację, w której nie planowali zdobyć. Możesz czuć, że możesz wyprzedzić wszystkich w drugiej połowie odległości, więc prowadząc grupę uczestników, którzy kierują się wyścigiem.

2. Na wczesnych etapach wyścigu trzymają plecy. Ważne jest, aby trzymać się jednego tempa i na początku wyścigu, kiedy łatwo się uruchomić, a na wykończeniu, kiedy walczysz, aby nie spowolnić tempa. Jeśli pozostaniesz za sobą i trzymasz się prędkości, a nie biegać z wszystkich nóg od samego początku wyścigu, zapiszesz siłę, którą musisz zakończyć odległość.

3. Na początkowych etapach wyścigu odpoczywają na poziomie podświadomości. Jest to szczególnie ważne, jeśli prowadzisz dystans ponad 5 km. Druga połowa odległości będzie prawdziwym testem - będziesz zmęczony, a ciało zacznie się powstrzymać posłuszny. Jeśli na początku wyścigu będziesz zrelaksowany, pomoże ci skupić się i dostroić, aby przezwyciężyć drugą połowę odległości.

cztery. Jeśli chcesz wyprzedzić pewien przeciwnika, zostań na tym. Z reguły najlepiej przykleić się do jednego tempa. Jeśli zaplanowałeś osobę, która naprawdę chce wyprzedzić, możesz przybiec do niego i zachować z nim jednego tempa. Jeśli zaczyna się z dużą prędkością, obserwuj, że nie zgubisz go poza zasięgiem wzroku i nie wydawał zbyt wiele siły. Jeśli pobiegł naprzód, przełącz się na regularne tempo i złap go później - ze względu na wczesny ryk, na pewno będzie trudny do uruchomienia.

pięć. Pomyśl o tym, jak kogoś wyprzedzić i zachować go za sobą. Kiedy ktoś przed tobą i chcesz go wyprzedzić, ważne jest, aby czuć się i wydaje się pełne siły. Aby to zrobić, biegnij tuż za przeciwnikiem, dopóki nie będziesz gotowy, by go wyprzedzić. Kiedy przynoszą, przyspieszają lekko i zachowują takie tempo, dopóki nie wyjdziesz na co najmniej 30 metrów. Osoba, którą wyprzedzisz, zabierze Cię jako rywal, który zadzwoni później lub kto kończy przed nim.

6. Wziąć pod uwagę pogodę. Pogoda może mieć wpływ na to, czy będziesz w stanie wygrać wyścig. W szczególności wiatr i ciepło są dwoma czynnikami, które mogą naprawdę spowolnić. Jeśli w dniu wyścigu jest bardzo wietrzny, prowadzony przez grupę. Kiedy inni ludzie wokół ciebie są w pobliżu, będą barierą, która chroni cię przed wiatrem. Pomoże ci to dbać o siłę, ponieważ nie musisz walczyć z wiatrem.

7. Pomyśl o zwycięstwie. Nie tak ważne, jak bardzo jesteś zmęczony lub jak blisko ciebie inni uczestnicy jest ważni, aby nadal patrzeć w przyszłość. Jeśli spojrzysz wstecz, a inni uczestnicy zauważą, zrozumieją, że jesteś zmęczony i, że możesz cię wyprzedzić, kiedy chcą.

2

Wygraj ziemię terenową. Nie ma znaczenia, jesteś w szkole, uniwersytecie lub zespole miejskim, będziesz musiał zatkać się do zwycięstwa w Raceway.

3. Najpierw przyjdź do linii mety w konkursie sportowym. Jeśli lubisz chodzić bardziej niż bieganie, nadal możesz skończyć pierwszy. Przygotuj się do konkursów w sportach spordzowych i wyprzedzających swoich rywali.

cztery. Weź pierwsze miejsce na rowerze. Jazda na rowerze jest bardzo zabawnym przedsięwzięciem, który przyniesie ci wielką przyjemność. Najpierw przyjdź do linii mety i uzyskać jeszcze większą przyjemność.

pięć. Wygraj pływanie. Poprowadź drogę do złota, używając odpowiednich wskazówek i technik szkoleniowych.