Jak radzić sobie z zespołem anulowania cukru: 11 kroków

Wyrażenie "zespół anulowania cukru" może wydawać się inaczej jak fikcja słodyczy (lub tych, którzy po prostu próbują odmówić użycia cukru), którzy są przyzwyczajeni do regularnie oddają się cukierkami. Jednakże, dietetyści i naukowcy uważają, że ciało przyzwyczajenie się do wysokiego poziomu zużycia cukru, może odpowiedzieć na odmowę reakcji cukru, których manifestacje przypominają przerwę narkotyczną. Objawy "awarii cukru" mogą być niezwykle bolesne i wyczerpujące. Zrozumienie tych objawów i prawidłowe przygotowanie do porzucenia słodyczy pomoże ci przez długi czas, aby zmniejszyć zużycie cukru.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Pokonać uzależnienie

jeden. Zmniejsz spożycie cukru przez kilka tygodni. Jednym z najczęstszych problemów, które są spowodowane faktem, że próbują natychmiast wyeliminować cukier z diety. To często prowadzi do awarii dosłownie za kilka dni. Jeśli ciało jest przyzwyczajone codziennie, aby otrzymać dawkę cukierni, nie może szybko ją porzucić, ponieważ służyła jako źródło energii przez długi czas. Zamiast tego spróbuj użyć prostych sztuczek i sztuczek: na przykład, włóż kawę na jeden łyżny cukier mniej lub jeść połowę czekolady, która jest przyzwyczajona.

Możesz również zmniejszyć zużycie słodkich napojów. Spróbuj mieszać herbatę słodzoną ze strachem w proporcji 1: 1 lub Downa słodkie napoje gazowane Prosta woda.
Spróbuj mieszać słodycze przydatnych produktów. Na przykład możesz zanurzyć plasterki banana lub jabłka w ciekłą czekoladę.
Należy pamiętać, że próby użycia cukru cukru mogą wywołać ciężką abstynencję z takimi objawami jako silny i naruszający do słodkich produktów, a nawet ból głowy i nudności.
Stopniowy spadek stosowania produktów zawierających cukier przez kilka tygodni pomoże znacząco zmniejszyć intensywność tych objawów abstynencji cukru.

Obraz zatytułowany Get przez cukier WORTRAWAL Krok 2

2. Tanie ciało za pomocą substytutów cukru. Jeśli pragniesz coś słodkiego, nawet po stopniowo zmniejszonym spożyciu cukru przez długi okres, spróbuj go użyć zamiast zwykłego cukru. Jednak niektórzy uważają, że ta metoda jest skuteczna tylko jako środek tymczasowy, czarownica ostatecznie twój organizm powinien po prostu dostosować się do mniejszej ilości słodkiej żywności.

Mózg i ciało są ze sobą połączone ze sobą, więc jeśli możesz zainspirować, że jesz coś słodkiego, ciało może doświadczyć iluzji, że cukier naprawdę wchodzi w to.

Wiele substytutów cukru nie zawiera kalorii, więc mogą być używane do zwalczania abstynencji bez żadnych uszkodzeń wolnych od diety cukru.

Stosować naturalne substytuty cukru (na przykład, stewii lub zapalenie ksylowe) zamiast sztucznego.

Wyniki niektórych badań sugerują, że sztuczne substancje słodzące mogą faktycznie przyczynić się do przyrostu masy ciała, zmniejszając wrażliwość na naturalne słodkie produkty, takie jak owoce i warzywa. Eksperci zalecają stosowanie sztucznych słodzików tylko w celu odstawienia ciała z cukru w krótkim okresie.

3. Zjedz owoc. Owoce nie tylko zawierają naturalny cukier, są również bogate w witaminy, elementy śladowe i inne składniki odżywcze. Będziesz mógł ich zaspokoić i uzyskać znacznie mniej cukier w tym samym czasie niż, powiedzmy, jedząc cukierki. Na przykład, w 1¼ szklanki świeżych truskawek, zaledwie 15 gramów cukru. W tym samym czasie mały pakiet M & Ms zawiera więcej niż dwa razy więcej cukru.

Spróbuj użyć świeżych, nie suszonych owoców, ponieważ cukier jest dodawany w tym drugim.

Obraz zatytułowany Get przez krok wycofania cukru 3

cztery. Pchnij pragnienie aktywności fizycznej cukru. Zamiast podnosić lodówkę na chwilach ostrego głodu cukru, możesz ćwiczyć. Dzięki ćwiczeniu w ciele produkowane są endorfiny, które są w stanie złagodzić różnice nastroju związane z abstynencją cukru.

Jeśli doświadczasz bólu głowy lub nudności z powodu awarii cukru, aktywność silnika pomoże zwiększyć ton i wyeliminować te objawy z powodu napływu tlenu.

Obraz zatytułowany Get przez kroki wycofania cukru 4

pięć. Pić dużo wody. Czasami ludzie jedzą słodycze, podczas gdy w rzeczywistości potrzebują cieczy. W tym przypadku, jedna szklanka wody może wystarczyć, aby przezwyciężyć pragnienie cukru. Rzeczywiście, spożywanie dużej ilości cukru może wystąpić trudności w rozróżnianiu ciągu na cukier i pragnienie. Kiedy naprawdę chcesz czegoś słodkiego, spróbuj wypić szklankę wody, aby ograniczyć pragnienie.

Eksperci zalecają picie okularów 9-13 (2,2-3.1 litrów) wody dziennie.

Obraz zatytułowany Get przez kroku wycofania cukru

6. Oczyść swój dom z produktów zawierających cukier po uda, aby całkowicie wyeliminować cukier z diety. Dalsze od ciebie słodkie potrawy, tym mniej prawdopodobne, że jesteś winogankiem wracać do niezdrowych nawyków.

Łatwo dostępne jedzenie prawdopodobnie będzie na górze. W tym samym czasie, jeśli nie zachowujesz słodkich potraw w domu, najprawdopodobniej znajdziesz inny, bardziej zdrowy sposób na pokonanie pragnień do cukru. Porozmawiaj o tym z innymi członkami rodziny.

Obraz zatytułowany Get przez krok wycofania cukru 6

7. Diary. Doskonały sposób na zwiększenie szans na pomyślną przezwyciężenie pchnięciem cukru jest przeprowadzenie szczegółowego dziennika i rejestruje wszystko, co jesz przez cały dzień, przypadki, gdy czujesz głód lub pragnienie jedzenia czegoś słodkiego, twoich nawyków snu, wagi i poziom fizyczny czynność. Taki dziennik zwiększy twoją motywację i pozwoli Ci wyraźnie zobaczyć wpływ, na który cukier został umieszczony na swoim życiu i zdrowiu.

Opisz szczegółowo, jak dobrze czujesz się bez cukru. Im więcej koncentrujesz się na pozytywnych aspektach niepowodzenia cukru, tym łatwiej będzie osiągnąć cele.

Nagraj do przepisów z przepisami na dziennik spożywczych bez cukru. Odwróć to na miejsce za eksperymenty żywnościowe, nowe dania i ogólne myśli, jak podzielić się swoją wizją życia bez cukru z innymi.

Pomyśl o zdobyciu bloga, jeśli chcesz udostępniać informacje i szczegóły dotyczące swojego doświadczenia. Więc zapoznasz się z innymi ludźmi, którzy starają się nie pić cukru i są gotowi dzielić się z Tobą z Twoimi tajemnicami. Będziesz mieć wielu zwolenników, którzy będą mogli opowiedzieć o swoich doświadczeniach do odmowy cukru.

Metoda 2 z 2:

Stopniowo zmniejszaj zużycie cukru i węglowodanów

jeden. Przede wszystkim porzuć oczyszczony cukier i produkty z recyklingu. Oprócz cukru w czystej formie istnieją jedzenie z dodatkowym cukrem i produktami, które zostały poddane recyklingowi, które nie reprezentują specjalnej wartości odżywczej, w przeciwieństwie do bogatych składników odżywczych owoców i warzyw z naturalnym cukrem. Te produkty z recyklingu muszą być wyłączone z diety. Obejmują one napoje gazowane, słodycze, ciasteczka, wypieki, makaron i biały chleb.

Pozostaw w swojej diecie do takich węglowodanów przydatnych, takich jak owoce, brązowy ryż, makaron i chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane, miód, suszone owoce i słodkie ziemniaki.
Pamiętaj, że niektóre pokarmy bogate w jodły, takie jak krem, ser lub orzechy, pomagając radzić sobie z pragnieniem cukru. Nie jedz zbyt dużo tłuszczu. Jeść przez około 30 gramów (mały kawałek) sera lub 30 gramów (garść) orzechów.
Nawet jeśli jest to jedyny krok, który zrobisz, aby zmniejszyć zużycie cukru, prawdopodobnie pomoże ci, a członkami Twojej rodziny wzmacniają zdrowie, a także zresetować kilka dodatkowych kilogramów!

2. Odmów więcej źródeł cukru i jeść więcej warzyw. Zrób to, jeśli trzeba dalej zmniejszyć zużycie cukru lub węglowodanów z powodów związanych ze stanem zdrowotnym (na przykład, aby obniżyć poziomy cukru we krwi, lepiej jest kontrolować ekspresy insuliny lub zresetować wagę). Na tym etapie będzie dalej zmniejszyć zużycie cukru i węglowodanów.

Pamiętaj, że możemy potrzebować tygodnia lub nawet kilka miesięcy, zanim będziesz mógł zrobić bez większego wysiłku bez oczyszczonego cukru i produktów z recyklingu, więc nie spiesz się do tego kroku.

Zwiększenie zużycia świeżych warzyw - zapewniają ciało witalne witaminy, mikroelementy i przeciwutleniacze.

Przekręć do minimalnego zużycia suszonych owoców lub całkowicie je poddać. Muszą stać się świątecznym, a nie codziennym jedzeniem. Zawierają również dużą ilość cukru.

Odmówić zawierania substancji słodzących, takich jak syrop klonowy. Chociaż miód jest bogaty w przydatnych składników odżywczych, spróbuj zjeść go tak mało, jak to możliwe.

Obraz zatytułowany Get przez krok do wycofania cukru

3. Spróbuj obserwować paleodietę. Nazywany jest również "dietą jaskiniowcem", oznacza to pełne odmowy produktów ziarna. Chociaż korzyści z tej diety i jego korzystny wpływ na świadczenie zdrowia nie tyle badań, możesz spróbować, jeśli czujesz, że możesz zrobić bez zbóż. Na tym etapie konieczne jest całkowicie przezwyciężenie pragnienia cukru i spożywać minimalną liczbę produktów skrobiowych i zbożowych.

Paleodette oznacza odmowę ziemniaków, produktów zbożowych, ryżu i roślin strączkowych (na przykład fasoli i orzeszków ziemnych). Jednocześnie Twoja dieta powinna być wolna od każdego rodzaju cukru przetworzonego, chociaż możesz jeść owoce.

Inna dieta wolna od produktów zbożowych jest tak zwana "specjalna dieta węglowodanowa". Jednak eksperci uważają, że z powodu ścisłych ograniczeń może spowodować deficyt składnika odżywczego.

Obraz zatytułowany Get przez krok wycofania cukru

cztery. Słuchaj swojego ciała. Czy jesteś zadowolony ze swojego stanu? Możliwe, że będziesz mógł zrobić prawie bez żadnych problemów bez żadnych problemów, ale może dojdziesz do wniosku, że twoje ciało potrzebuje więcej ilości. Możesz nadal zmniejszyć ilość węglowodanów, jeśli jesteś naprawdę gotowy na to, ale nie powrócić do zużycia oczyszczonego cukru lub produktów z recyklingu. Są bardzo szkodliwe dla twojego zdrowia. Jeśli pragnienie cukru ponownie cię pokonuje, weź go jako znak, który użyłeś za dużo cukru, a tym samym obudził się spać "Sugar Monster". W związku z tym konieczne jest zmniejszenie ilości cukru, aby nauczyć się pragnienia słodkiego.

Nie zamieniaj życia w tortury. Jeśli na przyjaznej partii będziesz oferowany kawałek niesamowitych ciasta czekoladowego, nie odmawiaj leczenia! Pamiętaj tylko, że słodko może być dozwolone od czasu do czasu, a nie każdego dnia.

Rada

Zbadaj istotę i objawy zespołu anulowania cukru. Tworzenie i przygotowanie - dwa z najlepszych sojuszników w próbie zmniejszenia ilości cukru w diecie. Jest mało prawdopodobne, że możesz łatwo porzucić cukier z prostym wysiłkiem woli i możliwe jest, że pchnięcie do słodkiego będzie najłatwiejszą manifestacją abstynencji cukru, do innych objawów, z których są bóle głowy, letarg, zaburzenie emocjonalne, gniew, a nawet nudności. Te znaki nie są łatwe do zignorowania i nie można ich wyeliminować. Zrozumienie objawów i przygotowania do nich znacznie zwiększy szanse na skuteczne zmniejszenie zużycia cukru.
Unikaj prostych węglowodanów, które szybko zmieniają się w cukiernice. Produkty te mogą również negatywnie wpływać na zdrowie, a także jedzenie o wysokiej zawartości cukru. Wiele z nich jest głęboko recyklingu, a tym mniej ich używasz, tym lepiej.
Oświeć z wsparciem rodziny i przyjaciółmi. Podobnie jak narkoman lub alkoholik, człowiek z uzależnieniem cukru potrzebuje pomocy i wspierania członków rodziny i przyjaciół. Chociaż może wydawać się dziwne, pomoc od ludzi bliskich, zwiększy szanse na sukces.

Zapytaj członka rodziny lub przyjaciela, aby spełnić dietę wolną od cukru wraz z tobą z tobą - zwiększy twoje szanse na sukces.
Rodzina i przyjaciele mogą wspierać i zachęcać do ciebie podczas awarii cukru. Mogą nie jeść słodyczy w twojej obecności, a także zmienić domowe menu zgodnie z Twoimi potrzebami.

Ostrzeżenie

Chociaż ludzie blisko ciebie mogą wspierać wybór, nie oznacza to, że będą one również jeść mniej cukru. Możesz być bardzo trudny do pozostania obok przedmiotu pokusy. Poproś członków rodziny, aby uważali za wybór, nie jedz słodyczy w swojej obecności i nie oferowały im. Jeśli ktoś lubi do pieczenia, poproś o użycie receptury bez cukru - być może nowy nawyk żywności będzie powodem, dla którego kulinarne talenty tej osoby będą bawić się nowymi farbami!
Diabetycy mogą wystąpić trudności z poziomami cukru we krwi. Dzięki pełnej awarii pacjentów cukru z cukrzycą może spowodować poważne uszkodzenia ich zdrowia. Przed przystąpieniem do nowej diety powinieneś skonsultować się z lekarzem.
Jak w przypadku jakichkolwiek innych zmian w diecie, skonsultuj się z lekarzem w stosunku do ich intencji.