Jak zmniejszyć poziom cukru we krwi: 15 kroków

Wysokie poziomy cukru w małym tle jest spowodowane tylko przez cukrzycę. Ludzie cierpiących na tę chorobę muszą koniecznie być pod nadzorem lekarza i uzyskania potrzeby leczenia. Niemniej jednak istnieje wiele działań, które pacjent może podjąć, aby zmniejszyć cukier we krwi na żądany poziom. Umiarkowane wysiłki fizyczne i zmiany w diecie są bardzo ważne, jeśli konieczne jest zmniejszenie poziomu cukru we krwi. Jednak nadal lepiej jest korzystać z pomocy lekarza, jeśli chcesz poprawić swój stan zdrowia szybciej.

Kroki

Część 1 z 3:

Zmniejszenie poziomu cukru we krwi z dietą

jeden. Jedz mniej słodyczy, produktów zwierzęcych i wyrafinowanych węglowodanów. Lekarz, najprawdopodobniej poleci dietę odpowiednią dla Twoich potrzeb, ponieważ niestety nie ma idealnej diety dla osób, które zwiększały cukier we krwi. Niemniej jednak, jeśli masz wysoki poziom cukru we krwi, możesz coś zrobić. Na przykład, staraj się zmniejszyć zużycie mięsa, produkty mleczne, białe chleb, biały ryż, ziemniaki i słodycze.

Obraz zatytułowany niższy poziom cukru we krwi 2

2. Jedz więcej owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Produkty te i inne produkty o wysokiej zawartości tkanki i niskiej zawartości tłuszczu są zalecane dla osób o wysokim poziomie cukru we krwi. Nie zawsze całe produkty są odpowiednie dla osób o wysokim poziomie cukru we krwi, więc skonsultować się z lekarzem przed włączeniem ich w diecie.

Świeże jabłka, Kuraga, brzoskwinie, w puszkach w ich własnym soku, jest dobrym wyborem dla osób, które mają wysoki poziom cukru we krwi. Unikaj owoców konserwowych lub mrożonych, w których cukier.

Użyj 3 szklanek (700ml) surowych warzyw lub 1,5 mgła (350 ml) codziennie gotowanych warzyw. Uwzględnij dietetyczne karczochy, ogórki, sałatki i zielenie. Świeże warzywa są lepsze niż zamrożone lub w puszkach, w których często dodawane jest sód.

Oatmeal i jęczmień - zwłaszcza dobre opcje dla produktów pełnoziarnistych dla większości ludzi o wysokim poziomie cukru we krwi.

Obraz zatytułowany niższy poziom cukru we krwi 3

3. Zwróć uwagę na produkty, które powodują wątpliwości. Jeśli nie jesteś pewien konkretnego produktu, skonsultuj się z lekarzem. Ponadto można znaleźć listę indeksu o niskiej glikemii w Internecie.Należy unikać produktów o wysokim indeksie glikemii, powyżej 70 jednostek, jeśli masz wysoki poziom cukru we krwi. Wymień swoje produkty z rozwijanym indeksem glikemicznym (poniżej 55 sztuk).Produkty z indeksem między 55 a 70. są średnią indeksem aglikemicznym.

Obraz zatytułowany niższy poziom cukru we krwi 4

cztery. Zmniejsz zużycie tytoniu i alkoholu. Jeśli masz te złe nawyki, pamiętaj, że alkohol może wpływać na zdolność twojego ciała do produkcji insuliny, która negatywnie wpłynie na zdrowie.Jeśli próbujesz zrezygnować z palenia i tak naprawdę nie udajesz, pomyśl o poważnych konsekwencjach, że twoje ciało może spotkać. Guma nikotynowa lub guma do żucia może być doskonałą alternatywą dla papierosa. Jednak nie należy stosować tych substytutów przez długi czas, jeśli jesteś wysoki poziom cukru we krwi.

Obraz zatytułowany niższy poziom cukru we krwi 5

pięć. Nie wierz w każde oświadczenie. Bardzo często w mediach można znaleźć informacje, które jeden lub inny produkt jest panaceum z wysokiego poziomu cukru we krwi. Czasami takie stwierdzenia są po prostu mitami, które nie mają potwierdzenia naukowego. Na przykład badania przeprowadzone w odniesieniu do kawy wykazały sprzeczne wyniki. Dlatego wpływ tego produktu na cukier we krwi pozostaje niejasny.Ponadto niektórzy deklarują korzyści cynamonowe. Badania odbyły się na małej grupie pacjentów. Ci ludzie mieli ponad 40 lat, cukrzyca Sacchard typu 2, ale nie używa terapii insulinowej.Nawet jeśli wydaje ci się rozsądny, nie zapominaj, że jeden produkt nigdy nie zastąpi korzyści z ćwiczeń, zrównoważoną dietą i leczeniem medycznym.

Część 2 z 3:

Zmniejszenie poziomu cukru we krwi z ćwiczeniami

jeden. Skonsultuj się z lekarzem o ćwiczeniach. Chociaż ćwiczenia są opisane poniżej, które są przydatne dla osób o wysokim poziomie cukru we krwi i powiązanych problemów zdrowotnych, nie będą skorzystać, jeśli nie bierzesz pod uwagę osobiste potrzeby ciała.

Regularnie uczęszczamy do lekarza lub dietetyk do śledzenia zmian w organizmie, który powstaje w wyniku wysokiego poziomu cukru we krwi.

Obraz zatytułowany niższy poziom cukru we krwi

2. Jeśli masz cukrzycę, sprawdź poziom cukru we krwi przed i podczas ćwiczeń. Chociaż z czasem ćwiczenia zmniejsza poziom cukru we krwi, w rzeczywistości mogą zwiększyć je w trakcie zajęć, zachęcając organizm do wytwarzania większej ilości glukozy (cukru) niezbędnych do mięśni.Jeśli masz cukrzycę lub inne problemy zdrowotne, w których konieczne jest stale zmierzenie poziomu cukru we krwi, należy sprawdzić poziom cukru we krwi przed przystąpieniem do wykonywania ćwiczeń fizycznych i powtórzyć ją co 30 minut, gdy jesteś zaangażowany.

Doktor może dać Ci glukometr i paski testowe niezbędne do analizy.

Obraz zatytułowany niższy poziom cukru we krwi 8

3. Na podstawie wyników dokonaj harmonogramu treningu. Jeśli jesteś diabetyczny, ważne jest, aby wziąć pod uwagę wyniki testów, gdy decydujemy, które obciążenie naraża organizm, jak już wspomniano powyżej. Możesz postępować zgodnie z instrukcjami lekarza w tej sprawie lub do korzystania z następujących zaleceń:

Jeśli poziom cukru we krwi jest poniżej 5,6 mmol / l, spróbuj zwiększyć go przed rozpoczęciem treningu. Możesz jeść owoce lub krakersy, które są bogate w węglowodany. Jeśli nie zrobisz tego i rozpocząć zajęcia, możesz poczuć drżenie w ciele, stracić świadomość lub nawet iść do kogo.

Jeśli zobaczysz z 5 Glucometra.6 do 13.9 mmol / l, nie musisz podejmować żadnych działań, jeśli oczywiście lekarz nie dał ci specjalnych zaleceń. Kontynuuj szkolenie.

cztery. Wydaj test do określania ciał ketonowych, jeśli poziom cukru we krwi jest wyższy niż 13,9 MMOLL. Jeśli masz ponadto cukrzycę, jeśli masz cukrzycę typu 1, nie musisz trenować bez przeprowadzania testu do określania ciał ketonowych.Obecność organów ketonowych w moczu wykonuje dowody na zaburzenia wymiany w organizmie. Aktywność fizyczna może pogorszyć tylko problem. Dlatego przed treningiem, stosując paski testowe, aby określić ciała glukozy i keton w moczu, przeprowadzić niezbędne badanie. Takie paski testowe można kupić w aptece. Nie wykonuj ćwiczeń fizycznych, jeśli ketony są obecne w ciele. Regularnie wydawaj test, jeśli poziom ketonów jest umiarkowany lub wysoki.Natychmiast skonsultuj się z lekarzem, jeśli poziom ketonu jest bardzo wysoki lub nie spadnie po 30-60 minutach.

Jeśli poziom cukru we krwi jest wyższy niż 16,7 mmol / L, nie ćwicz. Poczekaj 30-60 minut bez picia i ponownie sprawdzić poziom cukru, aby sprawdzić, czy rozpoczynasz trening. Pamiętaj, aby poinformować lekarza lub pielęgniarkę, jeśli często masz wysoki poziom cukru we krwi, a także jeśli wysoki poziom odbywa się przez długi czas.

Obraz zatytułowany niższy poziom cukru we krwi 10

pięć. Ujawnij swoje ciało do umiarkowanego wysiłku fizycznego. Ćwiczenia pomaga włączyć glukozę w energię, tworzą komórki ciała bardziej wrażliwe na insulinę i pomóż kontrolować wagę, która jest bardzo ważna, jeśli masz wysoki poziom cukru we krwi.Prowadzić aktywny styl życia i poczujesz się dobrze.

Umieść cel, aby zaangażować się w co najmniej 30 minut dziennie, 5 razy w tygodniu. W sumie musisz poświęcić 150 minut na sporty lub w przypadku dozwolonych okoliczności, więcej.

Wybierz ćwiczenia, które lubisz - bardziej prawdopodobne, że je wykonasz. Szybki spacery, pływanie, jazda na rowerze - doskonałe opcje.

6. Zatrzymaj lekcję i skonsultuj się z lekarzem, jeśli doświadczysz bólu. Jeśli masz cukrzycę lub blisko tego stanu, obserwuj swoje dobrze umysłowe, specjalne podczas treningu. Jeśli doświadczysz słabości, bólu w klatce piersiowej, duszność lub ból w nogach, zatrzymaj lekcję i skonsultuj się z lekarzem.

Część 3 z 3:

Inne sposoby na pomoc w normalnym poziomie cukru we krwi

jeden. Śledź cukier krwi. Skonsultuj się z lekarzem, aby określić, jak często musisz to zrobić. W zależności od planu leczenia lekarz radzi Ci sprawdzić poziom cukru we krwi codziennie lub kilka razy w tygodniu.

Jeśli nie masz możliwości korzystania z opieki medycznej, możesz kupić glukometr i paski testowe w aptece i przeprowadzenie niezbędnego badania.

Obraz zatytułowany niższy poziom cukru we krwi 13

2. Wiem, jak i dlaczego poziom cukru we krwi oscylują. Nawet jeśli podążasz ścisłą dietą i zmniejszyć spożycie cukru, jego poziom może nieprzewidywalnie zmienić, jeśli masz cukrzycę.

Poziom cukru we krwi ma tendencję do wzrostu ponad godzinę lub dwie po posiłkach.

Poziom cukru we krwi zmniejsza się na dłuższą metę za pomocą ćwiczeń, które przekazują glukozę we krwi w komórki.

Cykl menstruacyjny kobiet powoduje wahania hormonów i poziomu cukru we krwi.

Prawie wszystkie leki wpływają na poziom cukru we krwi.Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakiegokolwiek nowego leku.

Obraz zatytułowany niższy poziom cukru we krwi 14

3. Radzić sobie ze stresem. Chociaż stres w pewnym stopniu jest nieunikniony, przewlekły stres pozbawia sił i energię - żaden z hormonów może działać prawidłowo.Wyklucz czynniki stresu z twojego życia, jeśli to możliwe, i walcz ze stresem z relaksującymi ćwiczeniami, takimi jak medytacja lub joga.

Obraz zatytułowany niższy poziom cukru we krwi 15

cztery. Skonsultuj się z lekarzem, aby określić potrzebę narkotyków. Niektórzy ludzie są w stanie poradzić sobie z cukrzycą tylko za pomocą diety i ćwiczeń, a inne leki z cukrzycy lub terapii insuliny.

Wielu lekarzy radzi swoich pacjentów do łączenia narkotyków z cukrzycy, które poprawiają wrażliwość ciała do insuliny, ze zmianami w stylu życia, to znaczy diety i ćwiczenia.

Aby kontrolować poziom glukozy we krwi w ciągu dnia, można również użyć zastrzyków insulinowych.Pacjent może samodzielnie je samodzielnie.

Rada

Wiek, historia rodziny choroby i narodowość wpływają na prawdopodobieństwo cukrzycy. Starszy, Ameryki Łacińskiej, Amerykańscy Indianie i Amerykanie pochodzenia azjatyckiego, wyższe ryzyko cukrzycy w porównaniu z eterowymi grup ludności.
Kobiety z cukrzycą muszą dyskutować z lekarzem, aby zmienić plan leczenia cukrzycy w czasie ciąży.

Ostrzeżenie

Jeśli masz cukrzycę, należy poinformować personel medyczny i trener o swojej opiece zdrowotnej przed rozpoczęciem leczenia lub nowego reżimu szkoleniowego dla Ciebie. Noś bransoletkę medyczną, która wskazuje, że masz cukrzycę.
Nie podążaj za dietą o niskiej zawartości węgla i nie pomijaj posiłków, bez konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. Niektóre systemy żywieniowe mogą zwiększyć poziom cukru we krwi lub spowodować inne problemy zdrowotne.