Jak osiągnąć płaski brzuch w tygodniu -

Jest wielkie wydarzenie, a masz nadęty brzuch i tylko tydzień, aby go naprawić. Cel jest ambitny, ale można go osiągnąć, jeśli następuje Sowieci poniżej. Ci się podoba tak bardzo, że chcesz je śledzić i po tygodniu.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Napój, aby zrobić płaski brzuch

jeden. Pij więcej wody. Woda powinna zawsze pić (w celu uniknięcia odwodnienia), ale jest to szczególnie ważne, jeśli próbujesz uczynić swój żołądek. Kiedy pijemy wodę, pomagamy organizmowi utrzymywać optymalną równowagę wodną, nie opóźnia wody (która jest główną przyczyną naddrania brzucha) i utrzymuje uczucie sytości. Woda łamie również tłuszcze do energii i dostarcza składniki odżywcze do mięśni, zachowując tym samym metabolizm na odpowiednim poziomie.

Dodaj plasterki cytrynowe, pomarańczowe lub ogórkowe do wody, aby poprawić swój smak, również możesz spróbować ziół i kwiatów, takich jak mięta lub cytryna.

Obraz zatytułowany Uzyskaj płaski żołądek w tygodniu Krok 2

2. Pij zieloną herbatę. Oprócz wielu innych zalet, zielona herbata pomaga również zmniejszyć tłuszcz na brzuchu, ponieważ zawiera przeciwutleniacze katechin. Dodatkowo spalić tłuszcz podczas sportów, pić zieloną herbatę.

Obraz zatytułowany Uzyskaj płaski żołądek w kroku 3 tygodnia

3. Gotowanie koktajli owocowych. Jest to świetny sposób na uniknięcie odwodnienia i osiągnięcia płaskiego brzucha. W koktajlu z arbuzem, na przykład, zawiera aminokwas znany jako arginina. W trakcie badania przeprowadzonego przez "Dziennik odżywiania" (Dziennik odżywiania) stwierdził, że arginina pomaga zmniejszyć osady tłuszczowe i wzrost masy mięśniowej. Koktajl ananasowy zawiera bromelain, enzym, który rozlicza białka, ułatwia proces trawienia i eliminuje wzdęcia.

Koktajl arbuza. Wytnij dwie szklanki arbuza i połóż go w blenderze. Dodaj 1/4 szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu i mieszać przez 15 sekund lub do jednorodnej masy. Dodaj 2 szklanki lodu i wymieszaj przez 20 sekund lub do żądanej spójności. Ten przepis został zaprojektowany dla dwóch części koktajlów.

Koktajl ananasowy. Wlać 1 szklankę mleka o niskiej zawartości tłuszczu i 100 gramów świeżych lub konserwowanych ananasów w blenderze;. Mieszać przez 1 minutę. Wlej mieszaninę do szklanki i dodaj 1 łyżkę zimnej flaxeed. Ten przepis został zaprojektowany dla jednej części koktajlu.

Obraz zatytułowany Uzyskaj płaski żołądek w kroku tydzień

cztery. Dodaj do swojej diety Imbir. Imbir łagodzi przewód pokarmowy i może pomóc zmniejszyć wzdęcia. Dodaj świeży targowany imbir w zielonej herbacie lub spawaniu pokrojonych kawałkach korzeni i wykonaj herbatę imbirową.

Obraz zatytułowany Uzyskaj płaski brzuch w tygodniu Krok 5

pięć. Pij miętową herbatę. Nie jest przypadkiem, że w wielu restauracjach serwuje cukierki mięty po posiłkach - przyczynia się do trawienia. Zaparzyć miętową herbatę lub dodaj liście mięty do wody lub zielonej herbaty.

Obraz zatytułowany Uzyskaj płaski żołądek w kroku 6 tygodnia

6. Nie pij alkoholu. Alkohol - wroga płaskiego brzucha. Ze względu na dopuszczenie napojów alkoholowych, spalanie tłuszczu w organizmie jest zmniejszone o 36%, a także tłumiło produkcję hormonów odpowiedzialnych za spalanie tłuszczu.

Obraz zatytułowany Uzyskaj płaski brzuch w kroku 7 tygodnia

7. Unikaj napojów gazowanych i fermentowanych. Gazy zawarte w takich napojach gromadzą się w przewodzie pokarmowym, co prowadzi do wzdęcia.

Obraz zatytułowany Uzyskaj płaski żołądek w tygodniu Krok 8

osiem. Nie jedz sorbitałów. Sorbitol jest sztucznym słodzikiem zawartym w niektórych napojach gazowanych diety. Chociaż dodaje słodycz i nie zawiera wielu kalorii, problem jest taki, że ciało jest trudne do strawienia tej substancji. Zawiera się nie tylko w napojach gazowanych, ale także w jogurtach, produktach o niskiej zawartości kalorii, gumy do żucia i lizaków.

Metoda 2 z 4:

Sport do zmniejszenia brzucha

jeden. Poświęcić czas kardiotry. Nic nie pozwala na zniszczenie tłuszczu na brzuchu, tak jak zajęcia aerobowe. Według badania przeprowadzonego na Uniwersytecie księcia, zajęcia aerobowe są najskuteczniejszym sposobem na spalanie głębokich tłuszczów trzewnych na żołądku. Pozwalają na spalić 67% więcej kalorii niż szkolenia energetyczne lub zajęcia, które łączą ćwiczenia cardio i mocy.

Departament Departamentu Zdrowia i Socjalnych w USA zaleca zdrowe, dorośli co najmniej 150 minut tygodniowo, aby zaangażować się w umiarkowane ćwiczenia aerobowe (takie jak szybkie spacery lub pływanie) lub 75 minut w tygodniu, aby zapłacić energiczne ćwiczenia aerobowe (takie jak bieganie).

Obraz zatytułowany Uzyskaj płaski żołądek w tygodniu Krok 10

2. Robić ćwiczenia. Wśród profesjonalnych sportowców nie ma jednomyślnej opinii, czy ćwiczenia w prasie są najlepszym sposobem, aby mięśnie brzucha płasko, ale nikt nie kwestionuje faktu, że pozwalają im bezpośrednio ćwiczyć z przodu i bocznego mięśni brzucha.

Przechyl miednicy na piłce. Leżeć na phytball z powrotem i głową, umieść nogi razem na podłodze, a w rękach trwają 2,5-5 kilograma hantle lub lekarska piłka i trzymaj klatkę piersiową. Odklej mięśnie brzucha i podnieś ciało, aż ramiona oderwają się od piłki. Następnie podnieś ręce z hantlami lub piłką. Zrób trzy podejścia 12-15 razy z 30-sekundową przerwą.

Ćwicz z prostymi nogami i rękami. Weź parę 5-6 kilogramów hantlów, leżeć na plecach, ręce wzdłuż ciała, nogi są rozwiedzione i podniesione pod kątem 45 stopni. Podnieś ręce na piersi i odrzuć ramiona z podłogi, jednocześnie podnosząc nogi, aż są prostopadle do podłogi. Wróć do pierwotnej pozycji, ale nie dotykaj podłogi nogami. Zrób trzy podejścia 15 powtórzeń z 30-sekundowymi świętami między podejściami.

Obraz zatytułowany Uzyskaj płaski żołądek w etapie tygodnia

3. Pracuj nad myszy kory. Należą do nich mięśnie brzucha, mięśnie dolnej części pleców, miednicy i bioder - więcej niż 15 mięśni w ogóle. Więc brzuch jest naprawdę płaski, musisz pracować ze wszystkimi tym mięśniami.

Deska boczna. Leżą po lewej stronie, zgnij łokcie bezpośrednio pod ramionami i połóż się na siebie. Umieść prawą rękę na lewym ramieniu lub na prawym udo. Odkształć prasę i odrzuć biodra z podłogi, aż saldujesz na przedramieniu i nogach, aby twoje ciało stanowi przekątną linię. Napraw pozycję przez 30-45 sekund. Powtórz po przeciwnej stronie.

Jeśli przytrzymasz pozycję przez 30-45 sekund, jest wystarczająco trudny, trzymaj go tyle, ile możesz.

Pompki. Weź pozycję przestań leżąc na podłodze. Trzymaj stopy na miejscu i podnieś ciało na podłodze na ramionach, a następnie wróć do pierwotnej pozycji. Robić 10-12 powtórzeń.

Jeśli chcesz skomplikować ćwiczenie, lekko podnieś jedną nogę na podłodze.

Lina. Usiądź i wyciągnij nogi przed sobą, aby utworzyli w kształcie litery V. Pociągnij skarpetki. Napisz mięśnie obudowy i przynieś kręgosłup w formie litery. Podnieś ręce i zrobić ruch, jak wspinasz się na linę. Zrobić 20 powtórzyć każdą rękę.

Metoda 3 z 4:

Utwórz iluzję z płaskim brzucha

jeden. Poprawa postawy. Dobra postawa może wizualnie pozbyć się dwóch kilogramów, więc dlaczego nie skorzystać z tej okazji. Stań z relaksującą miednicą i lekko zakrzywiony z powrotem. Klatka piersiowa powinna być na tej samej linii z brzuchem. Weź ramiona i nieco obniżają je. Trzymaj głowę w centrum, wyobraź sobie, że szyja jest kontynuacją pleców, a linowa jest związana z tym, co lekko podnosi Mac.

2. Wybierz ubrania wizualnie redukujące brzuch. Opcje Oto wiele. Dzięki właściwym wyborze tkanek i stylów można stworzyć iluzję mniejszego brzucha.

Wybierz tkaniny, które wizualnie sprawiają, że jesteś chudy. Należą do nich bawełna, jedwab, wiskoza mieszanki i lekkie mieszanki wełny. Trzymaj się z dala od ciasnych tkanin, takich jak Lycra i lekkie dzianiny, jak podkreślają każdy wybrzuszenie.

Różnorodność. Podnieś ubrania, które rozpraszają spojrzenie z brzucha. Na przykład topy z urządzonym dekoltem lub fałdami w centrum. Topy i sukienki z zapachami są również dobrym wyborem, chyba że są wykonane z mocno unikanego materiału.

Dodaj pasek. Będziesz potrzebował szerokiego ciemnego pasa, aby oddzielić biust i biodra i stworzyć talię.

Bawić się wzorem. Za pomocą wzorów geometrycznych i kwiatowych, często możliwe jest ukrywanie żołądka, ale będziesz musiał mieć trochę eksperymentować z wielkością rysunku - upewnij się, że odnosi się do rozmiarów ciała.

Podnieś odpowiednie kolory. Rzeczywiście, czarny kolor jest przede wszystkim, ale to nie jedyna opcja. Stylista Fliple Bloch zaleca również fioletowy, ciemnoniebieski, burgundy, bakłażan, ciemnoszary i głębokie szmaragdowy kolor, aby stworzyć lepszy obraz. Możesz ubierać się w jeden kolor z głowy do nóg, co stworzy wizerunek wysokiej i cienkiej dziewczyny.

Obraz zatytułowany Uzyskaj płaski żołądek w kroku 14 tygodnia

3. Użyj bielizny korygującej. Pomoże to stworzyć obraz, do którego dążysz. Istnieje wiele rodzajów takiej pościeli, ale musisz spojrzeć z przytłoczoną talią i szorty rowerowe, aby zrobić smukły belly i biodra. Podnieś odpowiednią gęstość bielizny, od cienkich, aby bardzo szczery, aby czuć się komfortowo.

Metoda 4 z 4:

Zasilanie, aby zmniejszyć brzuch

jeden. Jedz częściej. Zamiast trzech dużych posiłków, które mogą wypełnić twój żołądek i obciążyć swój układ trawienny, często jeść, małe porcje lub przekąskę. Między posiłkami musi być 2-3-godzinne przerwy. Tak więc jedzenie zajmie mniej miejsca w żołądku, mniejsze rozszerzenie, utrzymanie metabolizmu i uczucie sytości.

Obraz zatytułowany Uzyskaj płaski żołądek w tygodniu Krok 16

2. Zmniejszyć zużycie wysokich produktów z włókna. Wiele produktów o wysokiej zawartości tkanki, takich jak brokuły, fasola, Bruksela, kalafior, powodować gazy i wzdęcia. Wyklucz je z diety w tym tygodniu. Po tym czasie stopniowo przedstaw je diety. Prawdopodobnie znajdziesz, że niektóre produkty przynoszą większy dyskomfort z żołądkiem niż inni - odpowiednio dostosować dietę, aby otrzymać błonnik i uratować swój żołądek.

Spożywaj fasolę i warzywa Rodzina krzyżyków. Zawierają enzym, który niszczy złożony cukier, więc są łatwiejsze do strawienia, a produkcja gazu zmniejsza się w organizmie.

Obraz zatytułowany Uzyskaj płaski żołądek w kroku 17 tygodnia

3. Dostosuj części owoców i warzyw. Surowe warzywa i owoce są doskonałym wyborem zdrowego odżywiania, ale rozciągają żołądek, więc lepiej jeść małe porcje w ciągu dnia.

Obraz zatytułowany Uzyskaj płaski żołądek w kroku 18 tygodnia

cztery. Dowiedz się, czy masz nietolerancję laktozy. Jeśli produkty mleczne powodują gazy i wzdęcia, trudno strawić laktozę (cukier zawarty w produktach mlecznych). Spróbuj użyć niskiej żywności laktozy, takich jak jogurt i jeść produkty mleczne w małych ilościach i nie mieszają ich z innymi produktami. Możesz kupić produkty bez laktozy lub weź specjalne środki do pomocy laktozy rasy w przewodzie pokarmowym.

Obraz zatytułowany Uzyskaj płaski żołądek w kroku tygodnia

pięć. Wybierz produkty bogate w potas. Jedz bogaty w produkty potasowe, takie jak awokado, mini banany, papai, mango, melon i jogurty o niskiej zawartości tłuszczu (bez dodawania sztucznych słodzików). Potas jest naturalnym moczopędnym, więc pomoże zmniejszyć opóźnienie wody i obrzęk.

Rada

Zawsze śniadanie! Naprawdę przyspiesza metabolizm!
Kontynuuj próby, bez względu na to, co cię kosztuje.
Możesz zjeść wszystkie owoce w dużych ilościach, z wyjątkiem bananów. Spowalniają zdolność ciała do absorpcji węglowodanów.
Nie zniechęcaj się, jeśli nie widzisz natychmiastowych wyników. W końcu twoje wysiłki są uzasadnione.
Nie jeść zbyt szybko. Powoli absorbująca żywność, pomagamy poprawnie funkcjonować układ trawienny. Ponadto pozwala cieszyć się posiłkami i cieszyć się smakiem.
Jedz co najmniej dwie godziny przed snem, aby ciało miał czas na trawienie żywności.
Spróbuj zachować bardziej aktywny styl życia. Zacznij używać schodów zamiast windy.
Im więcej pracujesz, tym lepsze wyniki będą szybsze.
Nie waż się każdego dnia, raz w tygodniu powinno wystarczyć.
Spróbuj jeść sześć razy dziennie z małymi porcjami, a nie trzy dużym.

Ostrzeżenie

Nie głoduj.
Nie przesadzaj i nie przewracaj ciała.