Jak zrobić płaski brzuch, trenować mięśnie krzyża brzucha

Sekret z płaskiej prasy lub podbrzusza leży w skrzyżowaniu poprzecznych mięśni brzucha.Czytając ten artykuł, dowiesz się, jak poczuć poprzeczne mięśnie brzucha i jak je szkolić.

Kroki

jeden. Połóż palec na pępku.

Obraz zatytułowany Get Flat ABS Robienie ćwiczeń TVA Krok 2

2. Bez głębokiego oddechu, staraj się narysować żołądek w środku, tak że istnieje maksymalna odległość między pępkiem a palcem. (Zasadniczo, co robisz, trzyma się w żołądku, wdychając normalnie).

Obraz zatytułowany Get Flat ABS Robienie ćwiczeń TVA Krok 3

3. Na początku, trzymaj brzuch w tej pozycji 5 sekund, a następnie rozwinąć się do minuty.

Obraz zatytułowany Get Flat ABS Robienie ćwiczeń TVA Krok 4

cztery. Zamiast zwiększyć czas ćwiczenia, możesz spróbować silniejszego do narysowania żołądka.

Obraz zatytułowany Get Flat ABS Robi Ćwiczenia TVA Krok 5

pięć

Ten film pomoże Ci wybrać najbardziej odpowiedni rodzaj szkolenia.

Najszybszy sposób na płaski brzuch jest treningiem z liną.

Obraz zatytułowany Get Flat ABS Robienie ćwiczeń TVA Krok 6

6. Umieść palec na pępku, pociągnij żołądek bez głębokiego oddechu.

Obraz zatytułowany Get Flat ABS Robienie ćwiczeń TVA Krok 7

7. Związać linę lub koronkę wokół brzucha. Lina nie powinna zawierać ciśnienia.

Za każdym razem, gdy się zrelaksujesz, lina wywarła nacisk na brzuch, przypominając Ci o ćwiczeniu.

Obraz zatytułowany Get Flat ABS Robienie ćwiczeń TVA Krok 8

osiem. Możesz więc wykonać ćwiczenie w biurze, sklepu i innych miejscach. Inni nic nie zauważą, ponieważ liny nie będzie widoczna w koszuli.

Obraz zatytułowany Get Flat ABS Robi Ćwiczenia TVA Krok 9

dziewięć. Każdy następny dzień zawiąż linę trochę mocniej, aby ćwiczyć trudniej.

Rada

Mięśnie poprzeczne brzucha nie powinny być bardzo silne, ale często trzeba trenować, aby były w tonie.
Płaski piękny brzuch uzyskuje się przez połączenie ćwiczeń na prasie i utratę tłuszczu.
Pint w prawo i staraj się unikać stresu, zapewni najlepsze wyniki.
Płaski brzuch uzyskuje się nie przez długoterminową prasę mięśniową treningową, ale poprzez szkolenia poprzecznych mięśni brzucha
Jeśli chcesz płaski żołądek, wystarczy wykonywać ćwiczenia dla mięśni brzucha.

Ostrzeżenie

Spróbuj płynnie oddychać, aby zrozumieć, jak wykonać to ćwiczenie, zostawi czas.
Nie rób zbyt głębokich oddechów, pamiętaj, że nie powinno być klatki piersiowej, ale mięśni brzucha.

Czego potrzebujesz

Na drugie ćwiczenie zajmie linę