Jak przynieść się do formularza przed ślubem

Wasze ślub jest wątpliwością, radosne wydarzenie, ale wiąże się z grupą kłopotów organizacyjnych i potasu emocji, które mogą cię przynieść z siebie w tym ważnym dniu dla Ciebie. I chociaż nie jesteś w stanie kontrolować "reprezentacja", Znajduje się przez gości, albo nieuczciwe kwiaciarnie, możesz dostroić, aby wyglądać i czuć się jak najbardziej zdrowym w tym znaczącym dniu. Zamiast próbować niezdrowej destrukcyjnej diety, które mają na celu krótkoterminową utratę masy ciała, spróbuj ustalić się w przydatnych nawykach - pomoże Ci poradzić sobie ze stresem i wygląda najlepszy sposób. Umieść aktywny styl życia, kolektor żywności przydatnych i unikać niezdrowej diety i można poprawić nastrój, zwiększając suchą masę mięśniową, a nawet daje włosy połysk i skórę - promienność do dnia ślubu.

Kroki

Część 1 z 3:

Umieściamy priorytety

jeden. Rozpocznij z góry. Niezależnie od twoich celów dotyczących ślubu, musisz rozpocząć pracę nad ich wdrożeniem przez trzy do sześciu miesięcy przed wyznaczoną datą. Jeśli wcześniej wejdziesz do zdrowego, stabilnego trybu z góry, nie tylko przyniesie najlepsze wyniki w dniu małżeństwa, ale także zwiększa szanse na to, co będzie nadal podejmować właściwy zdrowy wybór po znaczącym wydarzeniu.

Obraz zatytułowany w kształcie przed kroku 2

2. Określ swoje cele sportowe. Zadaj sobie pytanie, co chcesz zmienić lub poprawić na ogólnym poziomie treningu sportowego. Może chcesz rozwijać wytrzymałość, aby móc prowadzić 5 km lub pół-marathon, lub po prostu starasz się rzucić palenie i być w stanie spędzić kilka godzin, aby spędzić spacer bez trudności z oddychaniem. A może, wytrzymałość nie jest dla ciebie tak ważna, ale tylko potrzebna do wzmocnienia ciała. Niezależnie od siebie, napisz je, abyś mógł dokonać planu wdrożenia.

Może powinieneś także zachować dziennik fitness, w którym nagrywasz swoje działania i osiągnięcia z podejściem do znaczącej daty. Pomoże Ci zweryfikować przeszkody, które spotykają się z tobą w drodze w swojej podróży sportowej, a także postępować i pokaż sobie, co osiągnąłeś.

Obraz zatytułowany w kształcie przed kroku ślubu

3. Zdecyduj, jakie części ciała chcesz być szczególnie uważnie. Nie powinien myśleć o częściach ciała jak "Strefy problemowe", które powinny być naprawione, ale można określić te części ciała lub problemów zdrowotnych, które musisz pracować przed wykonaniem zdjęć ślubnych. Na przykład, może teraz cierpisz na wyprysk, że powinieneś wyleczyć, albo masz suche paznokcie i powinny być przywrócone lub słabe ręce, które byłyby miło przynieść formę.

Jeśli masz na przykład sukienkę na ślub, z otwartymi ramionami, może będziesz chciał skierować swoje wysiłki i ramiona. W rozwoju mięśni barku Deltoid jest dodatkowa zaleta - więc twoja talia wydaje się już, a ręce są ".

Jeśli zauważysz, że utknęli, pracują nad swoim Osanka I spróbuj ćwiczyć na kręgosłupie, takie jak ćwiczenia rozciągające.

Przynieść kształt Kor, spróbuj zrobić Deska I pracuj nad swoim Mięśnie krzyżowe, które wykonują rolę naturalnego gorsetu.

Ale w przypadku poważnych chorób skóry lub wyczerpania przed wypróbowaniem jakichkolwiek programów lub planów, powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Obraz zatytułowany w kształcie przed kroku ślubu 4

cztery. Określ swoje główne źródła naprężeń. Pozostać w dobrej formie psychologicznej i utrzymywać koncentrację w dniach przed ślubem, czas powinien być ważny i określić, jakiego rodzaju ludzi, działania lub problemy przynoszą najbardziej obawy. Znajomość tego, kto i co wyczerpuje cię w psychologicznym i emocjonalnym planie pozwolą Ci wziąć pod uwagę ten czynnik w planowaniu reżimu fitness.

Na przykład, jeśli rozumiesz, że rodzice i rodzice drugiej połowy zawsze zwiększają poziom stresu, włączaj w swoim schemacie, aby usunąć stres - jogę lub spacer - jeśli planujesz pasować do sukienki lub innych sesji ogólnych z tymi członkami rodziny.

Część 2 z 3:

Szukamy właściwego trybu

jeden. Zmień się w rutynowe regularne ładowanie aerobowe. Co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych - jest to, działania, które poprawiają swój puls i trwa co najmniej 10 minut - pomoże osłabić stres z gorączkowej planowania ślubu i zwiększyć nastrój. Pomoże to również osiągnąć cele związane z wytrzymaniem, a także zmniejszenie ryzyka chorób serca i cukrzycy.

Dobra opcja - rozpoczęcie spaceru na siłowni, ponieważ znajdziesz szeroki wybór aerobików i różnych symulatorów, co zapewnią Ci ciekawy i zróżnicowany tryb treningu.
Jeśli nie możesz sobie pozwolić na subskrypcję siłowni lub nie lubisz tam panującej atmosfery, istnieje wiele innych sposobów uzyskania dziennej dawki aktywności tlenowej - jogging, szybki spacery, jazda na rowerze lub piesze wycieczki.

2. Wykonuj trening siły dwa razy w tygodniu. Jeśli chcesz przynieść się do kształtu przed wyjazdem do ołtarza, a następnie inne ładunki aerobowe, których potrzebujesz i ćwiczenia oporowe. Medbols, ekspander i ćwiczenia, na które nie potrzebują specjalnego sprzętu - jak push-up i przysiady - jest to świetny sposób na wzmocnienie mięśni i pozbyć się dodatkowych centymetrów przed znaczącą datą.

Nawet jeśli chcesz skupić się na ręce, na przykład, nie powinieneś ignorować innych grup mięśniowych. Wykonaj co najmniej kilka powtórzeń ćwiczeń na rdzeniu i nogach.

Obraz zatytułowany Wzbiornik przed kroku ślubu

3. Połącz aktywność społeczną i fizyczną. Najprawdopodobniej spotykasz się z wieloma ludźmi i bardzo, do kogo negocjować w przeddzień dnia ślubu, więc możesz się wydawać, że nie ma dużo czasu. Jednocześnie pamiętaj, że czas na życie społeczne i ćwiczenia nie są wcale niezbędne do dzielenia się! Oczywiście trudno będzie przestrzeganie krawca podczas prowadzenia lub wykonania ataków, ale można zrobić czas wypadku z przyjaciółmi podczas wspólnego spaceru lub łatwego joggingu.

Jeśli negocjujesz dużo przez telefon, możesz to zrobić podczas szybkiego spaceru w okolicy lub na bieżni domu (jednak pamiętaj, że rozmowy na telefonie komórkowym na siłowni zazwyczaj nie są mile widziane).

cztery. Zarejestruj się na zajęcia taneczne wraz z drugą połową. Klasy choreograficzne mają takie same korzyści fizyczne i psychologiczne jako pojedyncze szkolenie, ale także poprawią twoje umiejętności i zwiększają pewność siebie przed uroczystością. Przyjaciele i krewni na ślubie będą pod wrażeniem twoich nowych płynnych ruchów, a także z wytrzymałości i zręczności!

Sprawdź sugestie w lokalnym studiu tanecznym, sprawdź, czy mają kurs dla początkujących, którzy odpowiadają Ci na czas i finanse.

pięć. Znajdź czas szkolenia. Wraz z podejściem na dzień ślubu może być coraz bardziej ostry, aby poczuć brak wolnego czasu. Ważne jest, aby nie przerywać harmonogramu treningu, nawet jeśli twój czas jest zaplanowany na minutę. Szkolenie zmniejsza poziom stresu ze względu na przydzielanie endorfinów, co poprawia nastrój i działa jako forma medytacji.

Ćwiczenia każdego rodzaju, nawet jeśli rozmawiamy o wyjściu z domu, a spacerujemy w okolicy, pomoże ci pozbyć się nadmiaru stresu.

Spróbuj zrobić czas na swój czas treningu gdzieś między spotkaniami lub gdy zauważysz, że uformowałeś Lult w sprawach. Zrobić ćwiczenia z twoim priorytetem.

Obraz zatytułowany w kształcie przed znaczkiem ślubu 9

6. Mniej czasu spędzone na zajęciach do siedzenia. Z jednej strony siedzący styl życia wiąże się ze wzrostem ryzyka raka, cukrzycy i otyłości. Z drugiej strony, przeglądanie ulubionej serii lub gry wideo pomoże Ci się zrelaksować po długim dniu wypełnionym spotkań kwiatowych i firm ślubnych. To znaczy, nie powinieneś próbować całkowicie wyeliminować takich zajęć. Po prostu ogranicz dzienne dawki takich działań osiadłych, aby utrzymać maksymalną aktywność w dniach przed ślubem.

Na przykład, daj sobie godzinę po pracy podczas przeglądania telewizora lub godzinę przed snem, aby usiąść w Internecie. Umieść timer, aby nie stracić rachunku.

Jeśli w domu znajduje się bieżnia lub rezerwa ruchów jogi na tyle, aby samodzielnie ich wykonać, spróbuj połączyć te klasy z obserwując ulubioną serię TV.

Część 3 z 3:

Odpowiednie odżywianie

jeden. Zapomnij o radykalnych dietach. Wiele planów fitness przedawkowymi koncentruje się na radykalnej utraty masy ciała przy użyciu ścisłych diety, ale nie przybywa do takich destrukcyjnych środków, które przyniesie wynik krótkoterminowy. Ścisła, restrykcyjna dieta nie tylko prowadzi do wahań wagowych - i bardziej prawdopodobne, że cała przerażona waga powróci do Ciebie po ślubie - ale mogą być również przyczyną kompulsywnego przejadania i innych naruszeń zachowań żywności.

Twarde diety mogą również uszkodzić twoje serce i spowodować niebezpieczny niedobór witamin. A ponadto będziesz miał mniej energii, mniej cierpliwości i więcej kropli nastroju.

Obraz zatytułowany w kształcie przed tobą krok 11

2. Spożywać dużo białka. Bogaty w białko nieleczone jedzenie, na przykład, niskotłuszczowe wołowiny, piersi kurczaka, ryby, jaja, orzechy i fasola, pomaga poprawić stan skóry na zdjęcia ślubne. Nawet te produkty zawierają znaczną ilość witamin grupowych w grupie, żelazo i magnezu, który wypełnią Cię energią, a można lepiej obsługiwać przygotowanie stresu na ślub i intensywny harmonogram.

Upewnij się, że twoje rozmiary części spełniają Twoje potrzeby, ponieważ nawet zdrowe pokarmy, takie jak łosoś i chude wołowiny, mogą zawierać wiele kalorii.

Na przykład rozmiar zużytego białka powinno być choć chodzić z dłonią.

3. Wypełnij swój talerz owocami i warzywami. Oprócz długoterminowych zalet - ryzyko raka i cukrzycy, te w pełni naturalne superfoods mają pozytywny wpływ na przewód pokarmowy i trawienie, dzięki czemu nie masz problemów z żołądkiem w odpowiedzialnym dniu. Aby uzyskać te zalety, powinieneś spożywać co najmniej pięć porcji owoców i warzyw, chociaż optymalna liczba porcji wynosi dziewięć do dwunastu.

Łatwiej będzie regularnie trzymać się "Dieta królika", Jeśli wypełnisz swoją kuchnię zamrożoną, konserwy i świeże owoce i warzywa. Ale nie upijaj się żadnymi gotowanymi sałatkami, takimi jak warzywa w sosie serowym lub koktajle owocowe w grubych syropach - takie sosy mogą wydawać się niewielkim dodatkiem, ale zazwyczaj zawierają tłuszcze nasycone, cukier lub dodatki chemiczne.

Obraz zatytułowany w kształcie przed kroku 13

cztery. Pij, napój i pij ponownie! Według badań, picie 2,2 litra wody dziennie ma znaczący wpływ na Twój wygląd. Jak udowodniono, stan skóry, włosów i paznokci poprawia, podczas gdy woda pomaga trawieniem i normalnym krześle.

Jeśli jesteś stale w ruchu przez cały dzień, weź z tobą butelkę wody, aby zawsze była pod ręką, a nie będziesz zmuszony do kupowania plastiku, zanieczyszczając w ten sposób środowisko.

Obraz zatytułowany w kształcie przed kroku 14

pięć. Zminimalizować opóźnienie wodne z naturalnymi produktami moczopędnymi. Nasiona słonecznika, ciemna czekolada i octu jabłczym posiadają naturalne właściwości moczopędne, czyli, zmywają nadmiar wody z ciała i zmniejszają nieestetyczne obrzęk przed wielkim dniem. I ze względu na ich naturalność, nie będą miały zbyt silnego efektu i nie spowodują odwodnienia.

Jeśli nie jesteś pewien, jak włączyć octu jabłkowego z silnym ostrym smakiem w menu, po prostu dodaj go małą kwotę do sosu z sosem domowym. Niektóre nawet połknie małe porcje lub rozcieńczono w wodzie i napoje. Bez względu na to, jak używasz tego składnika, główną rzeczą jest to, że efekt będzie taki sam.

Obraz zatytułowany w kształcie przed kroku 15

6. Aby poprawić trawienie jeść żywność probiotyczną i włóknistą. Dobrze ugruntowane trawienie pomoże Ci uniknąć problemów z zaparciami, jednocześnie ułatwiając bolesne stany, takie jak zespół drażliwego jelit i biegunka. Probiotyki i włókno - są to dwa najlepsze elementy, które są odpowiedzialne za zdrowy jelito i jego prawidłowe prace, więc w tym ich w diecie, będziesz wyglądać i poczujesz lżejszy w dniu ślubu.

Probiotyki można uzyskać z jogurtów, na których wskazano treść żywego kultur. Źródło błonnika jest uważane za fasoli, brokuły, owsiane i chleb pełnoziarnisty.

Wiele stwierdzeń o cudownej zdolności probiotyków do radzenia sobie z wypryskiem i wzmocnienie odporności pozostaje raczej teorie, nie wzmocnione badaniami naukowymi. Niemniej jednak nie ma potwierdzenia, że te naturalne asystenci bakterii niesie żadnych szkód, więc nie krępuj się próbować dodatków, jeśli słyszałeś o ich pozytywnym efekcie.

7. Uważaj za pomocą prostych węglowodanów. Prawie trudno cię szokuje, że proste węglowodany zawarte w chleba, pieczenia, krakersy i żetony mogą zmniejszyć plany w dobrej formie. Takie produkty zawierają małe włókno i dużo cukru, szybko trawione, co oznacza, że po jedzeniu wkrótce będziesz głodny. Ale nie wykluczaj całkowicie węglowodanów, ponieważ są uważane za główne źródło energii dla twojego ciała. Wole skomplikowane węglowodany, czyli takie produkty, takie jak film, pełnoziarnisty biały chleb, marchewki i banany.

Obraz zatytułowany w kształcie przed kroku 16

osiem. Unikaj zbyt leczonych produktów dietetycznych. Mimo że "Łatwo" Jedzenie może wydawać się doskonały wybór w dniach i tygodniach przed znaczącym wydarzeniem, takie sztucznie odtłuszczone produkty lepiej uniknąć, jeśli jakąkolwiek możliwość. Nie tylko zawierają mniej naturalnych składników niż całe ich analogi, ale są one również mniej pożywne. Oznacza to, że po użyciu jogurtu o niskiej zawartości kalorii wkrótce będziesz czuć głód lub że będziesz jeść więcej niż ten produkt na raz.

To samo dotyczy leczonych solonych gatunków mięsa. Nawet jeśli Turcja z działu mięsa może się poszczycić tylko 60 kalorii na kawałku, jest wypełniona sodowymi i szkodliwych dodatków chemicznych, takich jak azotany i azotyny.

Obraz zatytułowany w kształcie przed kroku ślubu 17

dziewięć. Przestań pomijać śniadanie. Może wydaje ci się, że rano unikanie śniadania, ograniczasz kalorie i rzucasz ciężar dnia ślubu, ale w rzeczywistości efekt jest całkowicie przeciwny. Brak śniadania może spowolnić swój metabolizm, natomiast udowodniono, że jedzenie rano daje ci energię przez cały dzień każdego dnia, zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy i chorób serca, a także poprawia mózg.

Ale nie każde śniadanie jest uważane za zdrowe. Trzymaj się z dala od płatków zawierających cukier, duże szklanki soku owocowego, słodkich pieczenia i gotowych dań mięsnych, ponieważ mogą spowolnić metabolizm i prowadzić do spadku cukru we krwi w przyszłości.

Zamiast tego jeść płatki owsiane, owoce o niskim tłuszczowym jogurcie, jaja (z wyjątkiem tych, które są przygotowywane w tłuszczu) lub rozprzestrzeniają się 1 łyżką masła orzechowego na multi-kondygnacyjnej toast. Pij lepszą zieloną herbatę lub czarną kawę (bez cukru, mleka i słodkich dodatków).