Jak poprawić postawę -

Chociaż poprawa postawy nie jest łatwa, prawidłowa postawa pomaga dobrze wyglądać i być w dobrej formie fizycznej. Jeśli jesteś zauważalnie osad, podjąć środki, aby pomóc w ulepszeniu postawy w dowolnym momencie, od spaceru do snu nocy. Będzie to wymagało pewnych wysiłków i czasu. Nie zapominaj, że konieczne jest utrzymanie właściwej postawy i wykonuje ćwiczenia, które pomogą Ci wzmocnić odpowiednie mięśnie.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Jak poprawić postawę, gdy stoisz lub iść

jeden. Stań prosto, aby wziąć właściwą pozę. Trzymaj podbródek równolegle do podłogi, wyprostuj ramiona i narysuj żołądek. Swobodnie obniżyć ręce na bokach ciała.

Umieść stóp na szerokości ramion, jakbyś miał ćwiczyć.
Wyobraź sobie, że lina cię trzyma. Rozciągnij się na łańcuch i wyobraź sobie, że podłączasz cię za ciasną liną. Trzymaj dolną część pleców i nie noś masy ciała na skarpetki. Podobna wizualizacja pomoże Ci określić poprawną postawę.

Obraz zatytułowany Popraw swoją postawę Krok 2

2. Użyj do generowania poprawnej ściany postawy. Wstań i pochyl się z powrotem do drzwi lub ściany. Dotknij po prostu ściany populacji, ramion i pośladków. Jednocześnie twoje obcasy muszą bronić się z ściany o 5-10 centymetrów. Jedź rękami za siebie i określ odległość do ściany.

Twoje dłonie nie mogą przechodzić między ścianą a dolnym tyłem. Jeśli między pleców a ścianą jest większa odległość i dłonie przechodzą swobodnie, dokręć żołądek do tyłu, aby lekko wyprostować kręgosłup.

Jeśli nie jesteś w stanie pchać dłonie, oderwać pleców, tak że idą.

Spróbuj zachować tę pozycję, gdy odejdziesz od ściany. Jeśli to konieczne, znów staj się na ścianie i sprawdź postawę.

Obraz zatytułowany Popraw swoją postawę Krok 3

3. Poproś kogoś, kto trzymał cię na tylnej taśmie w formie litery "X". Aby ułatwić utrzymanie właściwej postawy, przymocować dwa paski taśmy klejącej do miednicy do miednicy w formie litery "X". Ponadto uzyskaj kolejny pasek poziomo między ramionami. Noś lepką taśmę przez cały dzień - pomoże ci utrzymać plecy prosto.

Przed dołączeniem taśmy klejącej weź właściwą pozę i wyprostuj ramiona.

Użyj taśmy specjalnie zaprojektowanej do skóry, takich jak medyczna taśma samoprzylepna.

Zamiast taśmy klejącej można użyć korektora postawy.

Obraz zatytułowany Ulepsz swoją postawę Krok 4

cztery. Przytrzymaj podstawową masę ciała na podkładkach stap. Jeśli polegasz na obcasach, a potem nieznacznie. Trzymać się prosty, przenieść masy ciała trochę przed sobą.

Po tym, przejść trochę pleców i prześlij wagę obcasów. Zwróć uwagę na to, jak szlam.

Obraz zatytułowany Popraw swoją postawę Krok 5

pięć. Spacer, jakbyś trzymał książkę na głowie. Wyobraź sobie, że twoja głowa jest książką: pomoże Ci podnieść głowę i wyprostować plecy. Jeśli trudno ci to przedstawić, weź obecną książkę i trzymaj go przez kilka minut na głowie.

Nadal trzymaj właściwą postawę podczas jazdy. Podczas chodzenia po prostu trzymaj postawę, która została zrobiona, gdy byli na miejscu. Trzymaj głowę prosto, wyprostuj swoje ramiona, wyprostuj pierś i obserwuj tuż przed sobą.

Nie przechyl głowy.

Obraz zatytułowany Ulepsz swoją postawę Krok 6

6. Wybierz wygodne buty ortopedyczne. Trzymać się prosty, nosić buty z dodatkowymi wkładkami podtrzymującymi. Również upewnij się, że buty mają supinatorów. Właściwa postawa zaczyna się od twojego przystanku.

Nie noś wysokich obuwia, ponieważ może zniszczyć postawy.

Jeśli musisz stać przez długi czas, połóż coś na podłodze, aby uczynić go wygodnym dla Ciebie.

Metoda 2 z 4:

Jak poprawić postawę w pozycji siedzącej

jeden. Obserwuj swoje plecy, aby być pod prawym rogiem do ud. Biodra i kawiory powinny tworzyć prosty róg. Trzymaj głowę prosto, a ramiona proste i wyprostowane. Obejrzyj szyję, tył i obcasy znajdują się na tej samej linii.

Wyprostuj plecy wzdłuż krzesła lub krzeseł. Więc nie będziesz skoczyć i pochylił się do przodu niż często grzeszników, którzy muszą pozostać przy stole przez długi czas.

Obraz zatytułowany Popraw swoją postawę Krok 8

2. Aby sprawdzić swoją postawę, usiądź na swojej dłoni. Usiądź na podłodze i włożył ręce palmami pod kość pelvi. Popraw swoją postawę w taki sposób, aby masa ciała pochodzi z dłoni. To optymalna pozycja.

Obraz zatytułowany Ulepsz swoją postawę Krok 9

3. Prawidłowo umieść stopy i płynnie umieść stopy. Twoje stopy powinny być wysyłane do przodu iw pełni stać na podłodze. Nie krzyżuj nóg. Trzymaj udo równolegle do podłogi.

Jeśli nie zejdziesz na podłogę, użyj podnóżki.

Obraz zatytułowany Ulepsz swoją postawę Krok 10

cztery. Wybierz wygodne krzesło, które pomoże Ci zachować właściwą postawę. Użyj ergonomicznego krzesła, który obsługuje cały tył w prawej pozycji, a nawet zachowuje odpowiednie zakręt kręgosłupa. Spraw, aby pasował do twojej wysokości i wagi.

Jeśli nie możesz sobie pozwolić na nowe ergonomiczne krzesło, spróbuj umieścić małą podkładkę pod dolną częścią pleców.

Obraz zatytułowany Popraw swoją postawę Krok 11

pięć. Dostosuj monitor komputerowy. Jeśli często pracujesz na komputerze, lekko przechyl monitor do przodu, abyś mógł wygodnie usiąść dobrze. Nie umieszczaj jednak zbyt wysoko monitora, w przeciwnym razie będziesz musiał wysadzić podbródek.

Jeśli nie możesz wygodnie umieścić monitora, możesz podnieść lub obniżyć krzesło.

Dostosuj krzesło i swoją pozycję, aby ręce były w zgięte, a nie rozciągnięte. Ręce powinny być wygięte w łokciach w 75-90 stopni. Jeśli twoje ręce są wydłużone, jesteś zbyt daleko, a jeśli są wygięte pod kątem ponad 90 stopni, jesteś zbyt blisko klawiatury lub sloot.

Obraz zatytułowany Ulepsz swoją postawę Krok 12

6. Dostosuj miejsce kierowcy w samochodzie, aby zachować odpowiednią postawę podczas jazdy. Krzesło powinno znajdować się w odpowiednim odległości od pedałów i kierownicy. Jeśli pochylisz się do przodu, pociągnij skarpetki nóg lub pociągnij do kierownicy, wtedy krzesło jest za daleko. Jeśli twój podbródek prawie spoczywa na kierownicy, krzesło jest zbyt blisko.

Jeśli to możliwe, użyj wsparcia pożyczki. Dostosuj zagłówek w taki sposób, że środek pleców. Podczas jazdy głowicą nie powinien odstąpić od ograniczenia głowy dalej niż 10 centymetrów. Uruchom z tyłu siedzenia i włóż głowę na zagłówek.

Kolana powinny być na tym samym poziomie co miednica lub nieco powyżej.

Właściwa postawa jest również ważna dla bezpiecznej jazdy. Systemy bezpieczeństwa są najlepiej chronione przez kierowcę, gdy jest w prawidłowej pozycji.

Obraz zatytułowany Ulepsz swoją postawę Krok 13

7. Jeśli musisz siedzieć przez długi czas, rób przerwy i wstać. Nawet jeśli siedzisz po prawej poza, około raz na godzinę, musisz wstać i ćwiczyć ćwiczenia lub pieszczoty. Po prostu idź po pokoju lub wysłać kilka minut od samochodu.

Jeśli jesteś całkowicie zanurzony w pracy i zapomnij wziąć przerwy, użyj budzika, który ci przypomni.

Między innymi, takie przerwy są dobre dla zdrowia, ponieważ wszyscy musimy iść przez cały dzień.

Metoda 3 z 4:

Jak utrzymać odpowiednią postawę podczas snu

jeden. Podczas snu trzymaj plecy z poduszkami. Niezależnie od tego, co spałeś - na plecach, żołądku lub boku - umieść poduszki do dodatkowego wsparcia. Spróbuj umieścić poduszki wszędzie tam, gdzie jest wolna przestrzeń między ciałem a materacem.

Na przykład, jeśli śpisz na brzuchu (to jest gorsze niż tył tyłu lub z boku), umieść płaską poduszkę pod żołądkiem. Płaska poduszka może być umieszczona pod głową lub bez tego.
Jeśli śpisz na plecach, umieść małą poduszkę pod kolanami i wspieranie poduszki pod głową.
Jeśli śpisz po swojej stronie, umieść poduszkę między kolanami i przyciągnij je bliżej skrzyni. Wybierz taką poduszkę pod głową, aby plecy pozostanie proste lub użyj poduszki dla całego ciała.

Obraz zatytułowany Ulepsz swoją postawę Krok 15

2. Trzymaj się prosto. Staraj się nie włączać dolnej części pleców. Jeśli chcesz się przewrócić, trzymaj plecy prosto i wdrożyć całe ciało.

Obraz zatytułowany Ulepsz swoją postawę Krok 16

3. Aby utrzymać właściwą pozę we śnie, wybierz wygodny materac. Być może będziesz musiał usłyszeć, że materac jednego lub innego typu jest dobry dla zdrowia kręgosłupa, ale w tym pytaniu należy polegać na tym, co jest dla Ciebie najlepsze. Wybierz wygodny materac, który pozwoli Ci uniknąć porannego bólu.

Nie zapomnij zmienić materaca około raz na dziesięć lat.

Jeśli materac nie zapewnia niezbędnego wsparcia, umieść na nim płytę, aby nie zapytał.

Metoda 4 z 4:

Ćwiczenia na poprawę postawy

jeden. Wzmocnij mięśnie kory za pomocą ćwiczeń rozciągających do głębokich mięśni prasy. Leżeć na plecach, zgnij kolana pod kątem 90 stopni i włóż stopy na podłogę. Zdejmij pośladki z podłogi, podnieś miednicę w górę i przytrzymaj taką postawę przez 10 sekund.

Mięśnie kory odgrywają ważną rolę w utrzymaniu właściwej postawy. Im silniejsze te mięśnie, tym lepiej twoja postawa będzie.
Powtórz to ćwiczenie 8 razy dziennie.
Podczas wykonywania ćwiczeń, oddychaj jak zwykle - konieczne jest wzmocnienie mięśni kory, aby umożliwić Ci utrzymanie właściwej postawy w życiu codziennym.

Obraz zatytułowany Popraw swoją postawę krok 18

2. Cyfrować łopatę razem. Usiądź na krześle, wyprostuj plecy i skręć razem. Rozważmy do 5, po czym się zrelaksuj. Wykonaj to ćwiczenie 3-4 razy dziennie.

Obraz zatytułowany Popraw swoją postawę Krok 19

3. Wzmocnić odpowiednie mięśnie za pomocą ćwiczeń energetycznych. Prawa postawa pomaga trzymać mięśnie górnej części pleców i ramion. Spróbuj wykonać następujące ćwiczenia siły (z hantlami lub bez):

Stać prawo. Wyciągnij oba ręce nad sobą, palmy up. Zegnij ręce i przynieś dłonie do ramion. Spróbuj dotrzeć do palców do ostrzy.

Ćwicz 10 razy dla obu rąk, a następnie 10 razy dla każdej ręki oddzielnie.

Obraz zatytułowany Popraw swoją postawę Krok 20

cztery. Aby wykonać ćwiczenia rozciągające na ramiona, wyobraź sobie, że jesteś pingwinem. Podczas oczekiwania aż do pobrania żądanej strony internetowej lub opiekania opiekania, rozłóż łokcie na boki i umieść palmy na ramionach - będzie "skrzydłami pingwinowymi". Koszt raz lub dwa podnieś łokcie, a następnie kosztem raz lub dwa ponownie obniżają je. Jednocześnie powinno utrzymać głowę prosto, a palmy powinny pozostać na ramionach.

Zrób tak wiele ćwiczeń w miarę upływu czasu. Będziesz zaskoczony, ile ćwiczeń na rozciąganie można wykonać tylko w ciągu 30 sekund.

Obraz zatytułowany Popraw swoją postawę Krok 21

pięć. Wykonaj ćwiczenia rozciągające do nowej szyi iz powrotem. Przechyl głowę we wszystkich 4 kierunkach (do przodu, tyłu, prawej i lewej) i lekko masowanie szyi. Nie rób ruchów kołowych, ponieważ może zwiększyć rozciąganie mięśni.

Aby wykonać jeszcze jedno ćwiczenie, przypisać podłogę rękami i kolanami. Jak kot, zgnij kopię zapasową, a następnie pochylił się w innym kierunku i obniżyć żołądek na podłogę.

Powtórz ćwiczenia kilka razy dziennie. Z ich pomocą, możesz rozbić mięśnie rano i odsuwać się od snu. Ponadto ćwiczenia te pomogą ci rozweselić i naładować energię przez cały dzień.

Obraz zatytułowany Ulepsz swoją postawę Krok 22

6. Czy joga, aby zwiększyć elastyczność i poprawić postawę. Ćwiczenia jogi są bardzo przydatne do prawidłowej postawy i ogólnego zdrowia, poprawiają uczucie równowagi. Klasy jogi wzmacniają mięśnie kory i pomagają w prawo.

Ponadto ćwiczenia jogi są nauczane pozostać prosto, gdy siedzisz, stoisko i iść. Zapisz się na zajęcia jogi lub szukaj filmów szkoleniowych w YouTube.

Rada

Więc nie musiałeś się zginać podczas czytania, podnieś ekran lub książkę na poziomie oczu.
Kiedy musisz mieć coś trudnego, rozpowszechniać wagę prawidłowo, aby uniknąć nadmiernych obciążeń i zmęczenia. Na przykład, jeśli nosisz ciężką walizkę, często zmień ręce.
Jeśli w pracy musisz pozostać na komputerze przez długi czas, pomyśl o konsultacji z specjalistą w miejscu pracy.
Przypomnij sobie, że konieczne jest utrzymanie właściwej postawy i okresowo rozgrzewki, przy użyciu różnych urządzeń, takich jak budzik lub aplikacje do telefonów komórkowych.
Przypomnij sobie prawą postawą z kolorem. Wybierz dowolny specjalny kolor lub temat jako przypomnienie. Za każdym razem, gdy go pamiętasz, sprawdź swoją postawę.

Ostrzeżenie

W przypadku ciężkiego bólu pleców skonsultuj się z lekarzem.
Kiedy zaczniesz poprawić postawę, najpierw, najprawdopodobniej początkowo poczujesz trochę dyskomfortu, dopóki twoje ciało zostanie użyte do właściwej postawy.
Kiedy podnosisz coś trudniejszego od podłogi niż ulubiony kot, zawsze zginać kolana, a nie dolnej części. W przeciwieństwie do mięśni nóg i brzucha, mięśnie pleców nie są przeznaczone do podnoszenia ciężaru.