Jak radzić sobie z pokusą, jest szkodliwe jedzenie: 15 kroków

Każdy może mieć pchnięcie niezdrowego jedzenia. Istnieje wiele czynników, dlaczego pojawia się ta pchnięcie: od nieudanego dnia w pracy na złe nawyki i brak składników odżywczych. Przezwyciężyć pragnienia mogą być bardzo trudne. Ale nadal możesz sobie z nią poradzić, jeśli okaże się trochę wola wola i skorzystać z kilku prostych wskazówek.

Kroki

Część 1 z 3:

Zmień myślenie

jeden. bądź ostrożny. Uczucie pragnienia na jedzenie, zatrzymaj się na chwilę i zwracaj uwagę na swoje myśli i reakcję. Badania pokazują, że pchnięcie może przejść, jeśli przeznaczysz jedną minutę, aby zatrzymać i zrealizować stan psychiczny i fizyczny.

Zatrzymaj się i zapytaj: dlaczego tego chcę? Co dokładnie czuję? Nie zawsze może pracować. Ale możesz przynajmniej w niektórych przypadkach, wykonaj więcej solidnych rozwiązań, jeśli zatrzymasz się, aby dokładnie przeanalizować wzorce.
Pomoże to również za pomocą chwili, mentally wezwać wyniki zjedzone dzień. Często powoduje poczucie satysfakcji w mózgu, a nie większe pragnienie.

Obraz zatytułowany unikaj pokusy do jedzenia niezdrowej żywności krok 2

2. Wizualizuj nagrodę. Niektóre badania psychologiczne ujawniły, że wizualizacja pożądanego zachowania pomaga przenieść go w życie.

Zatrzymaj się na minutę i spróbuj wyobrazić sobie nagrodę za przyjęcie odpowiedniego rozwiązania tak żywo, jak możesz.

Na przykład wyobraź sobie, jak będziesz wyglądać i poczować, jeśli karmisz zdrową żywność, stracić 5 kg.

Obraz zatytułowany unikaj pokusy do jedzenia niezdrowej żywności krok 3

3. Wizualizuj konsekwencje. Podobnie niektórzy wyrażają opinię, że wizualizacja negatywnych konsekwencji nieprawidłowych decyzji pomoże ludziom prawidłowo.

Na przykład wyobraź sobie, że wykryłeś cukrzycę lub zdobyłeś dodatkowe 10 kg wagi.

Może się wydawać, że jest zbyt twardy. W końcu z jednej porcji lodów, cukrzycy mellitus. Ale wyolbrzymiając szkodę z niezdrowego jedzenia, może wydawać się mniej atrakcyjnym.

Pamiętaj również, że nie ma zamiaru dodać. Naciski tutaj nie jest na twoim wyglądzie. , Musisz raczej wymawiać konsekwencje rozwiązań. Twoim celem jest dokonanie właściwego wyboru i nie myśl o sobie.

Obraz zatytułowany unikaj pokusy do jedzenia niezdrowej żywności krok 4

cztery. Nie odmawiaj swoich preferencji i odrzucić je później. Kiedy pociągniesz na niezdrowe jedzenie, nie mów sobie "nie". Zamiast tego powiedz mi: "Może jem później".

Badania psychologiczne pokazują, że jeśli zdecydujesz się zjeść cokolwiek później, często wystarczy zatrzymać pragnienie. Najprawdopodobniej w krótkim czasie pchnięcie zniknie.

Mówienie do siebie "później" zamiast "nie", Nikwidujesz mózg, który pozwoli Ci podjąć właściwą decyzję. Możesz sobie powiedzieć "nie", Kiedy przestaniesz brać pragnienia.

Część 2 z 3:

Zmień swoje nawyki

jeden. Zastąp uzależnienie. Jeśli naprawdę czujesz głód, coś do jedzenia jest normalne! Ale zamiast ciastek lub żetonów, jedz coś przydatnego. Jeśli możesz rozpoznać swoje uzależnienie, będzie dwojemnie skutecznie. W szczególności pchnięcie do pewnego jedzenia może wskazywać na niedobór czegoś w diecie. Na przykład:

Pchnięcie czekolady może wskazywać na brak magnezu. Zamiast tego spróbuj przekąski naturalne owoce, orzechy, zielenie lub wziąć dodatki witaminowe i mineralne.
Pchnięcie cukru lub prostych węglowodanów (na przykład biały chleb) może wskazywać, że organizm potrzebuje białka lub złożonych węglowodanów dla energii. Węglowodany rozpadają się na cukrze. Ponieważ cukier jest szybko wchłaniany, nie jest to bardzo dobre źródło energii przez długi okres. Najlepszym źródłem energii są białka i złożone węglowodany, które są wolniejsze. Dobrym przykładem może służyć jako brązowy lub długi ryż (dziki) ryż. Odpowiednia opcja jest makaronem lub chlebem mąki ziarna. Dobry wybór białka: orzechy, ser, odtłuszczone mleko, fasola lub chude mięso.
Pchnięcie smażonego jedzenia może wskazywać na potrzebę dobrych tłuszczów, takich jak kwasy tłuszczowe omega-3. Spróbuj jeść więcej ryb lub sprawdzić sklep spożywczy, że produkty, takie jak mleko, ser, jaja, zawierały te oleje.
Dróg dla soli może oznaczać, że potrzebujesz minerałów, takich jak potas, wapń lub żelazo. Potrzebujesz również więcej wody lub witaminy B.Kiedy chcesz czegoś słonego, pij szklankę wody. Jeśli nie działa, pomożesz przez banana i jogurt. Jeśli często masz to pchnięcie, możliwe jest zaakceptowanie dodatków witaminy B.

Obraz zatytułowany unikaj pokusy do jedzenia niezdrowej żywności krok 6

2. Wybierz przydatne przekąski. Kiedy chcesz mieć przekąskę, spróbuj wybrać przydatne produkty, które będą mogły zaspokoić Twoje pragnienie. Na przykład:

Spróbuj popcorn zamiast frytek, jeśli chcesz czegoś słonego i ostry. Kukurydza świeżego powietrza - najlepsza, ale jeśli wolisz popcorn do mikrofalówki, wybierz opcje nieużyteczne.

Jeśli naprawdę chcesz słodycze, wykonaj mieszankę turystyczną ze suszonymi owocami i, prawdopodobnie, niewielką liczbą chipów czekoladowych.Może to być dobre źródło złożonych węglowodanów i przydatnych tłuszczów.Lub jeść mały kawałek ciemnej czekolady. Zawiera mniej cukru i jest bogaty w użyteczne przeciwutleniacze.

Jeśli chcesz frytki lub pierścienie cebuli, spróbuj lekko solony Edamam, który zawiera dużo światłowodów i białka. Lub przygotuj pieczone ziemniaki zawierające niektóre kalorie i dużo światłowodów.

Jeśli naprawdę chcesz lody, spróbuj sorbet lub mrożony jogurt. Zawierają również dużo cukru, więc nie tracą głowy. Jednak produkty te są jednak znacznie mniej tłuszczu - często nie jest w ogóle.

Obraz zatytułowany unikaj pokusy do jedzenia niezdrowej żywności krok 7

3. Gotuj własne potrawy. W restauracji dania, zwłaszcza fast food, dużo soli i innych składników szkodliwych dla zdrowia. Tworzenie własnych przydatnych i pysznych dań, można oprzeć się rzemiosłem do jedzenia z restauracji.

Zrób ze mną obiad. Posiadanie własnej zdrowej żywności, będziesz miał mniej kuszące do jedzenia w macgonve lub pizzy uporządkowanej przez kolegów.

Obraz zatytułowany unikaj pokusy do jedzenia niezdrowej żywności krok 8

cztery. Rozpraszaj się. Uczucie wyglądu trakcji do jedzenia, spróbuj pożyczyć sobie coś innego.

Idealnie, możesz zrobić coś przydatnego dla zdrowia, na przykład, przejdź do spaceru. Ale możesz po prostu zadzwonić do znajomego lub wykonać pracę w domu.

Uzależnienie od żywności jest często spowodowane nudą lub zmęczeniem. Pomoże to wnieść stałe zatrudnienie.

Obraz zatytułowany unikaj pokusy do jedzenia niezdrowej żywności krok 9

pięć. Cóż, bądź zadowolony. Brak snu prowadzi do faktu, że potrzebna jest ciało do normalnego funkcjonowania (i wymaga) wielu kalorii.Z tego powodu pojawia się pchnięcie niezdrowego jedzenia.Jeśli wystarczy dostać wystarczająco dużo snu w nocy, to powinien zmniejszyć pragnienia na niezdrowe jedzenie.

Ponadto brak snu może osłabić twoją wolę, ponieważ trudniej będzie się oprzeć.

Obraz zatytułowany unikaj pokusy do jedzenia niezdrowej żywności krok 10

6. Pozbyć się nawyku. Badania psychologiczne pokazują, że często przekąska występuje w Scatletonie, w ramach zwykłego stylu życia. Jeśli zmienisz zwykły styl życia, pchnięcie może się zmniejszyć.

Jeśli często przekąska, w zależności od telewizora, pożądanie przekąski pojawi się za każdym razem, gdy przeglądasz telewizor. Pamiętaj o tym i spróbuj pozbyć się tego nawyku.

Można to zrobić, tylko zmieniając miejsce. Na przykład możesz przestawić telewizor do innego pokoju na chwilę. Ta zmiana osłabi stowarzyszenie między telewizorem a przekąską. Możesz zmienić go z powrotem, gdy pozbycie się tego nawyku.

Studia pokazują również, że jeśli podejmujesz przekąski z nieuczciwą ręką, zjesz mniej, a ten nawyk osłabi. Więc jeśli chcesz jeść mniej, warto go wypróbować.

Obraz zatytułowany Unikać pokusy do jedzenia niezdrowej żywności krok 11

7. Pokaż moderacja podczas wakacji. Część wielu naszych wakacji jest pyszna, ale niezdrowa żywność. Przyjemna rozrywka towarzyszy słodkie i tłuste produkty, niezależnie od tego, czy jest to uroczysty ciasto, czy ciasto dyni z okazji święta. Spożywanie takich produktów, spróbuj pokazać umiar.

Niewiele będzie w stanie zrezygnować z kawałka ciasta na urodziny. Nie wahaj się i jesz kawałek! Ale pamiętaj, że ten kawałek powinien być mały. Możesz wziąć udział w wakacjach (i zaspokoić twoje pragnienie) małym kawałkiem ciasta.

Część 3 z 3:

Zmień zakres produktów

jeden. Wyczyść swoje szafki. Zdecydowanie nie masz domów szkodliwych produktów, jeśli po prostu nie będą w twoim domu. Jeśli jesteś zdecydowanie skonfigurowany, aby wyeliminować te produkty z diety, pozbyć się ich!

Nie możesz jeść tego, co nie jest. Jeśli jadłeś w domu i przygotuj się tylko od ciebie, masz przydatne produkty, po prostu nie możesz jeść niczego innego.

Obraz zatytułowany unikaj pokusy do jedzenia niezdrowej żywności krok 13

2. Utrzymuj szkodliwe pokarmy poza zasięgiem wzroku. Jak mówi stare przysłowie "Co z oczu to z serca". Jeśli nie jesteś gotowy wyrzucić wszystkie niezdrowe potrawy, usuń je w trudno dostępnym miejscu, aby były mniejsze niż ty.

Jak pokazano badania, ludzie konsumują te cukierki przechowywane w przezroczystym opakowaniu, takie jak słoik szklany niż te, które są przechowywane w nieprzezroczystym.

Jeśli masz żetony w domu, a następnie ukryj je w zamkniętej szafie.

Obraz zatytułowany unikaj pokusy do jedzenia niezdrowej żywności krok 14

3. Trzymaj przydatne produkty w przystępnej lokalizacji. Ukrywanie niezdrowej żywności, spróbuj zrobić przydatne produkty, aby były łatwe do zobaczenia i zdobycia. Zwiększy to prawdopodobieństwo, że rozszerzysz je zamiast niezdrowego jedzenia.

Na przykład trzymaj owoce na stole. Jeśli jabłka są w zasięgu wzroku, a żetony ziemniaczane są ukryte, wtedy częściej wybierasz owoce.

Obraz zatytułowany unikaj pokusy do jedzenia niezdrowej żywności krok 15

cztery. Nie idź na zakupy na pustym żołądku. Badanie wykazało, że ludzie będą najbardziej jak impulsywne zakupy, kiedy idą do głodu sklepu spożywczego. Często odnosi się to do niezdrowej żywności.

Spróbuj zjeść coś przydatnego przed udaniem się do sklepu spożywczego. Zmniejszenie impulsu pokusa, aby kupić niezdrowe jedzenie.

Ponownie, jeśli nie kupisz niezdrowej żywności, nie jesz. Idź do sklepu z pełnym żołądkiem i dokonaj właściwego wyboru.

Rada

Nie rejestruj się na manifestację losowej słabości.Nikt nie jest ubezpieczony przed błędami, a jutro będzie nowy dzień.
Spróbuj jeść owoce, które smakują jak cukierki.
Świetny sposób na jedzenie przydatnych produktów - planuje zaplanować, że zamierzasz jeść w nadchodzącym tygodniu i dokonać odpowiednich zakupów.
Spróbuj jako alternatywa dla niezdrowych przekąsek Te przydatne produkty: garść tosty / solonych migdałów, barów musli, ciasta ryżowe, frytki sojowe, owoce.
Usuń zęby trochę wcześniej. Pomoże sobie poradzić z pragnieniem smakowania niezdrowej żywności, ponieważ zęby zostaną oczyszczone i zadowoleni. Nie wszystkie produkty są połączone z miętą aromatyzującą w pasty do zębów lub płynu do płukania.
Powiedz komuś o swoim problemie. Najprawdopodobniej pomożesz sobie poradzić z problemem uzależnienia od niezdrowej żywności.

Ostrzeżenie

Zasada - karmić niezdrowe jedzenie "w miarę" Nie nadaje się dla wszystkich.Niektóre produkty mogą być dla kogoś takiego jak spust. Tak jak alkoholik nie może pić tylko jednej kieliszku wina, niektórzy ludzie nie mogą jeść tylko jednego cukierków. Lepiej jest wykluczyć produkty, które zupełnie lubią lub znajdując je dobrej wymiany.