Jak trenować crosslogs brzuch

2. Narysuj w tej pozycji przez 20 sekund, a następnie odpocząć.

3. Powtórz kroki 1-2 cztery razy 3-4 razy w tygodniu.

2. Umieść ręce na powierzchni brzucha po obu stronach pępka. Mocno naciśnij w dwóch palcach każdej ręki do dolnej części prasy.

3. Zacznij dokręcić dolną prasę do podłogi. Przestań ciągnąć żołądek, gdy czujesz napięcie w mięśniach. Mięśnie pod twoimi palcami zostaną ściśle rozciągnięte, chociaż sam ruch nie powinien towarzyszyć specjalne wysiłki. Jeśli masz zbyt głęboko twój żołądek, przestajesz pobrać mięśnie poprzeczne i rozpocząć trening mięśni brzucha.

cztery. Zabezpiecz tę pozycję przez 10-15 sekund, kontynuując oddychanie normalnie przez całe ćwiczenie.

pięć. Zawsze patrz prosto podczas wykonywania wszystkich ruchów.

2. Podnieś kolana, aby górna część nóg utworzy kąt 90 stopni w stosunku do poziomego. Trzymaj stopy na podłodze.

3. Podnieś tylko miednicę, utrzymując dolną część pleców na podłodze. Napraw pozycję przez 3-4 sekundy i obniż ciało z powrotem na podłogę.

cztery. Powtórz te ruchy żądaną liczbę razy.

pięć. Zawsze czekamy prostopadle do szczytu ciała.