Jak pompować mięśnie barku: 6 kroków (z ilustracjami)

Czy wiesz, że potrzebujesz tylko kilku minut tygodniowo, aby pompować mięśnie barku? A z kolei muskularną z kolei znacząco poprawią kształt szczytu ciała.

Kroki

jeden. Wykonaj pierwszy zestaw ćwiczeń, podnosząc hantle nad głową do pobierania mięśni trzech głoszonych. Ławka, na której robisz to ćwiczenie, powinno mieć pionową obsługę z tyłu. To ćwiczenie jest najważniejsze w budowie mas mięśniowych ramion.

Obraz zatytułowany Buduj mięśnie ramienia Krok 2

2. Postępuj zgodnie z następującym trybem: 2 podejścia 5-7 powtórzeń.

Obraz zatytułowany Buduj mięśnie ramienia Krok 3

3. Pociągnij hantle do punktu, gdy łokci są prawie całkowicie wyprostowane, a następnie powoli obniżają hantle do ramion.

Obraz zatytułowany Buduj mięśnie ramienia Krok 4

cztery. Wykonaj drugi zestaw ćwiczeń składających się z podnoszenia hantlów do stron, pompując głowice przyśrodkowe ramienia.

Obraz zatytułowany Buduj mięśnie ramienia Krok 5

pięć. Postępuj zgodnie z następującym trybem: 1-2 podejścia 10-12 powtórzeń.

Obraz zatytułowany Buduj mięśnie ramienia Krok 6

6. Zegnij małe nogi w kolanach, weź kilka dumbbells w rękach, kierując palmami do siebie. Wyjdź na hantle na poziomie ramienia, utrzymując łokcie w lekko wygiętej pozycji przed zwróceniem ich do pozycji wyjściowej.

Rada

Skoncentruj się na jakości, a nie ilości podczas pobierania mięśni ramionowych, aby osiągnąć maksymalne wyniki.
Nigdy nie poświęć właściwej lokalizacji ciała, aby uzyskać więcej powtórzeń.
Zapisz swoje wyniki na co tydzień. Kontynuuj poprawę poprzednich osiągnięć w postaci zwiększania liczby powtórzeń lub zwiększenia wagi lub odporności na używany sprzęt.
Wymuszając się do pracy, dopóki mięśnie nie będą fizycznie wykonywać kolejnego powtórzenia bez wychodzenia z właściwej pozycji.
Znajdź wszystkie nowe ćwiczenia w Internecie, ponieważ różnorodność obciążenia mięśni jest kluczem w udanym treningu mięśni. Uważaj tylko podczas ich wykonania.

Ostrzeżenie

Zapobiegniesz swoim postępie, jeśli podlegasz mięśni ramienia nadmiernego obciążenia, więc unikać ćwiczeń izolacyjnych na przednie i tylne głowy ramienia.