Jak podnieść energię po południu

Dzień roboczy i tak rozciąga się przez długi czas, a najmniej chcemy poradzić sobie z popołudniem iz popołudniem sennością. Bardzo często w obszarze 15-16 godzin zaczynamy być klonem we śnie, ziewając i walczymy z toczeniem na nas. Ponieważ większość z nas nie ma możliwości poświęcenia dziennie, powinieneś wiedzieć o pewnych sposobach na zwiększenie poziomu energii. W tym artykule znajdziesz kilka przydatnych wskazówek, które pomogą Ci zwiększyć poziom energii i zapobiec po południu zmęczenie.

Kroki

Część 1 z 2:

jeden. Słuchać muzyki. W niektórych przypadkach potrzebujesz tylko małej motywacji, aby poczuć pływ. Dołącz swoją ulubioną muzykę z szybkim rytmem. Taka muzyka wypełni cię niezbędną energią.

Jeśli to możliwe, włącz głośno muzyki. Pomoże to rozweselić w ciągu dnia uśpionego. Jeśli nie jesteś sam w pokoju, słuchaj muzyki przez słuchawki, aby nie zakłócać kolegów.
Spróbuj śpiewać lub mruczeć do mojego nosa pod muzyką, która słuchała. Pomoże to twojemu mózgu, zamiast odłączyć.

Obraz zatytułowany zwiększenie poziomu energii po południu Krok 2

2. Ułóż popołudnie. Mała przekąska po południu może ładować ciało składnikami odżywczymi i energią. Najważniejsze jest wybranie właściwych produktów.

Wybierz białka i złożone węglowodany do przekąski. Jedzenie skóry daje ciało wytrzymałości i uczucia sytości. Żywność bogata w włókno i złożone węglowodany pomaga uniknąć gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi.Białko i złożone węglowodany - Doskonałe połączenie dla zdrowego popołudniowego pokoju.

Wypróbuj takie opcje uwagi: Marchewki i Hummus, niski tłusty grecki jogurt, owoce i kawałek sera, mała część płatka owsianego.

Jeść kawałek ciemnej czekolady. Zawiera kofeinę i pomaga poprawić koncentrację. Wybierz czekoladę zawierającą co najmniej 60% kakao.

Wyrzuć pokusę do cukierków przekąski, takich jak słodycze, słodkie napoje lub desery. Wszystkie słodycze są szybkimi węglowodanami, które powodują ostry skok cukru we krwi, a następnie - zmęczenie.

Poddaj również produkty o wysokiej zawartości tłuszczu. Ciało musi wydać dużo energii do absorpcji wyrobów tłuszczowych. Z tego powodu doświadczamy zmęczenia i.

Obraz zatytułowany zwiększa poziom energii po południu Krok 3

3. Wylewaj się herbatą lub kawą. W małych ilościach kofeina może pomóc przezwyciężyć zmęczenie po południu. Kofeina jest stymulantem, który pomaga rozweselić i skupić się.

Przygotuj herbatę lub kawę, aby pomóc Ci się obudzić. Jednak nie przesadzaj z cukrem, pamiętaj o mnie. Jeśli zdecydujesz się dodać cukier, użyj florical naturalnych słodzących lub niewielkiej liczby zwykłego cukru. Jeśli to możliwe, zrezygnuj z cukru.

Nie nadużywaj kofeiny. Nadmiar w długim czasie może zaszkodzić zdrowiu. Jednak większość badaczy zgadza się, że 2-3 filiżanki kawy w ciągu dnia są zazwyczaj dość bezpieczne dla zdrowego dorosłego.

Należy pamiętać, że stosowanie kofeiny w dużych ilościach może mieć bezpośredni wpływ przeciwny. Jeśli jesteś kochankiem kawą, spróbuj wykluczyć ten napój z diety i kilka tygodni po kilku tygodniach. Może nie będzie śladu od twojego zmęczenia.

Obraz zatytułowany zwiększa poziom energii po południu Krok 4

cztery. Chłodna woda. Usunąć stres, splash z zimną wodą na twarzy i szyi. Według niektórych badań fajna woda pomaga obudzić i czuć się bardziej skoncentrowanym.

Uczucie senności, idź do łazienki i otwórz żuraw z zimną wodą. Przemyć przez kilka minut, aż poczujesz, że jesteś wesoły i pełen siły.

Badania wykazały również, że zimny prysznic rano, chociaż na początku nieprzyjemny może pomóc obudzić, a także daje bardziej radość niż zwykły ciepły prysznic.

Obraz zatytułowany zwiększyć poziom energii po południu Krok 5

pięć. Poświęć czas na proste ćwiczenia rozciągające i oddychające. Zajmuje tylko kilka sekund, ale zaskakująco ożywi cię. Przesuń trochę, zrób mięśnie, aby się obudzić, usunąć stres i odpoczywać.

Jest to szczególnie przydatne, jeśli siedzisz na pulpicie przez cały dzień. Możesz utknąć lub odcedzić szyję, patrząc na monitor. Wstań i wykonaj trening, aby rozluźnić napięte mięśnie.

Oto kilka ćwiczeń rozciągających: okrągłe obroty szyi, mózgi w dolnej części pleców, zbocza do palców nóg, zbocza na boki, włącza się w pozycji siedzącej.

Obraz zatytułowany zwiększa poziom energii po południu Krok 6

6. Porozmawiaj z kolegami. Zrób trochę przerwy, zaledwie kilka minut i porozmawiaj ze swoimi przyjaciółmi, pij filiżankę kawy i omówić plany na weekend.

Nawet minuta komunikacja będzie świetnym sposobem na rozweselenie. Rozprasza mózg przed stresem, a śmiech podniesie nastrój.

Oferuj przyjaciół lub koledzy regularnie zorganizować przerwę na kawę w obszarze 15 lub 16 godzin. W tym czasie możesz wstać, poruszać się i rozmawiać ze swoimi kolegami (a tym wszystkim pomaga rozweselić).

Możesz nawet oferować współpracowników, aby dołączyć do stawów 10-minutowych klas jogi, wykonując ćwiczenia rozciągające lub iść z tobą na spacer. W końcu prawdopodobnie nie tylko czujesz się trochę śpiący po obiedzie.

Obraz zatytułowany zwiększa poziom energii po południu Krok 7

7. Iść na spacer. Według licznych badań szybki chodzenie pomaga rozweselić i wypełnić energię, która jest niezwykle konieczna po południu.

Wybierz co najmniej 10 minut spacerem. Oczywiście, jeśli uda ci się podświetlić więcej czasu, na przykład 30 minut, otrzymasz jeszcze lepsze wyniki.

Chodzić na zewnątrz. Świeże powietrze da Ci niezbędne opłaty za energię i motywację. Szybki chodzenie sprawia, że serce intensywnie huśtawka i poprawiła krążenie krwi, z kolei zwiększa aktywność psychiczną i fizyczną.

Pomyśl o odwiedzaniu siłowni w porannym zegarze. Zaangażowany w godzinach porannych, możesz dostosować się do nadchodzącego pola pracy, a także naliczał czujność i energię na cały dzień. Kardiografia lub zajęcia jogi poprawiają wytrzymałość i pomagają pozbyć się stresu.

Obraz zatytułowany Uczęszczaj na spotkania rodzinne, gdy jesteś autystycznym krokiem 7

osiem. Noc. Jeśli masz możliwość przejścia na emeryturę i przerwę po obiedzie (w niewykorzystanej sali konferencyjnej, we własnym samochodzie lub zablokowany w biurze, jeśli weźmiesz je samych), 15-20 minut snu może wystarczyć, aby cię wypełnić Energia do końca dnia dokonać świszczących się i poprawić umiejętności motoryczne.

Dłuższy sen dzienny, 30-60 minut, korzystny dla pamięci i zdolności do podejmowania decyzji.

Aby skorzystać z wszystkich zalet dnia, staraj się być spójny pod względem czasu. Spróbuj spać w przedziale od 14 do 16 godzin. Noś maskę marzeń, aby nie zakłócać światła, a jeśli to możliwe, ukryj kratę lub własną kurtkę.

Część 2 z 2:

Jak zapobiec zmęczeniu po południu

jeden. Regularnie wykonywać ćwiczenie. Według licznych badań regularne sporty są najlepszym sposobem zwalczania zmęczenia i doskonałej okazji do zwiększenia energii.

Według lekarzy regularne ćwiczenia pomaga zwiększyć poziom dopaminy i serotaniny, które pomagają walczyć z zmęczeniem.
Ponadto lekarze zalecają co najmniej 150 minut aktywności aerobowej na tydzień.
Oprócz ćwiczeń aerobowych obejmują trening siły w swoim harmonogramie. W związku z tym możliwe jest zintegrowane podejście do rozwiązania problemu.

Obraz zatytułowany zwiększa poziom energii po południu Krok 9

2. Przylegać do zrównoważonej diety. Zrównoważona dieta jest ważna, aby utrzymać dobre zdrowie i doskonałe zdrowie.

Trzymaj się zrównoważonej diety, aby zrobić dietę, tak że jeden z elementów każdej grupy jest obecny w nim. Ponadto Twoja dieta powinna składać się z różnych produktów.

Aby zapobiec zmęczeniu, obserwuj swoją dietę. Pamiętaj, że musi być zrównoważony.

Na przykład, wysoki naczynia do węglowodanów (na przykład naleśniki na śniadanie lub spaghetti na lunch) mogą powodować zmęczenie po południu.

Obejmują chude białka, owoce i warzywa, a także wysokie produkty z włókna. Dzięki temu poziom energii wzrośnie.

Obraz zatytułowany zwiększa poziom energii po południu Krok 10

3. Często jeść i stopniowo. Częste spożycie żywności przyczyniają się do stabilizacji poziomów cukru we krwi i utrzymywanie równowagi energetycznej.

Dieta wielu osób składa się z trzech dużych posiłków. Jeśli jednak czujesz, że to nie wystarczy, spróbuj częściej jeść.

Twoja dieta powinna składać się z 4-6 posiłków w dniu. Ze względu na małe, ale częste spożycie żywności, ciało otrzyma wystarczającą ilość składników odżywczych i wymaganego ładunku energii przez cały dzień.

Obraz zatytułowany zwiększa poziom energii po południu Krok 11

cztery. Upewnij się, że część jadalna jest mała. Jak wspomniano powyżej, główne posiłki muszą być małe, a lunch - bez wyjątku. Dzięki temu będziesz miał wystarczająco dużo energii po południu.

Według niektórych badań, rytmy obiegowe u ludzi, którzy jedzą mały lunch, są znacząco różniły się od tych, którzy pozwalają sobie zjeść dużą część. W rezultacie letarg powstaje i poczuć zmęczenie po południu. Powód leży na poziomie glukozy we krwi.

W celu zminimalizowania nieprzyjemnych uczuć, upewnij się, że obiad składa się z małej części. Zatrzymaj się ze stołu z lekkim uczuciem głodu. W przeciwnym razie nie można uniknąć dronów.

Jeśli, po zmniejszeniu objętości części jadalni nadal czujesz uczucie głodu po południu, zorganizuj małe przekąski, które zagęszczają uczucie głodu i wypełnić cię niezbędną energią.

Obraz zatytułowany zwiększa poziom energii po południu Krok 12

pięć. Pić dużo wody. Dehydration jest jednym z głównych powodów, dla których popołudnie zmęczenie i letarg. Napój wystarczająco dużo wody, aby zapobiec wyglądu zmęczenia po kolacji.

Jeśli ciało cierpi na odwodnienie, doświadczysz spadku. Pić wystarczająco dużo płynu w ciągu dnia, aby uniknąć nieprzyjemnego zmęczenia po obiedzie.

Większość specjalistów zaleca dzienne napoje 8-13 szklanek wody lub innych płynów. Możesz pić zwykłą wodę, wodę z dodatkami smakowymi, a także herbatą lub kawą bez kofeiny.

Postępuj zgodnie z ilością kofeiny, której używasz w ciągu dnia. Chociaż kofeina może zwiększyć poziom energii, nadużycie ich może prowadzić do odwodnienia.

Obraz zatytułowany zwiększa poziom energii po południu Krok 13

6. Włóż 7-9 godzin dziennie. Nie ma tajemnicy, że sen gra ważną rolę w utrzymaniu niezbędnego poziomu energii. Jeśli nie wypadniemy, czujemy się złamani i przygnębiony.Dlatego weź wystarczająco dużo snu każdej nocy, aby zapobiec zmęczeniu po południu.

Eksperci snu zdecydowanie polecają dorosłych ludzi do spania co najmniej 7-9 godzin każdej nocy.

Idź spać wcześniej lub obudzić się później, aby uzyskać wystarczająco dużo snu.

Jeśli doświadczasz przewlekłych problemów ze snem, jest to powód, by skonsultować się z dynamologiem, który może podjąć dokładną diagnozę i wyznaczyć skuteczne leczenie.

Obraz zatytułowany zwiększa poziom energii po południu Krok 14

7. Naucz się monitorować stres. Według niektórych badań stres w ponad połowie przypadków jest przyczyną zmęczenia popołudniowego.Ponieważ stres wpływa na poziom energii, dowiedz się, jak go kontrolować.

Mów o tym, co cię niepokoi. Pomoże złagodzić napięcie. Możesz wylać, co masz na swoim sercu, przyjacielu, krewnym lub psychologiem.

Również zrobić coś, co pomoże Ci zmniejszyć poziom stresu: medytować, chodzić, słuchać muzyki lub czytania.

Obraz zatytułowany zwiększa poziom energii po południu Krok 15

osiem. Skonsultuj się z lekarzem. Jeśli doświadczasz silnego niewytłumaczalnego zmęczenia, jest powodem do konsultacji z lekarzem.

W rzadkich przypadkach przyczyna zmęczenia może być poważną chorobą. Więc należy skonsultować się z lekarzem.

Powiedz lekarzowi o tym, jak długo czujesz zmęczenie, a także jak często doświadczasz tego nieprzyjemnego stanu. Dzięki temu lekarz będzie mógł określić przyczynę twojego problemu, a także sugeruje jego decyzję.

Wiele chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, otyłość lub bezdech nocny może powodować zmęczenie. Jeśli masz wyżej wymienione choroby, należy skonsultować się z lekarzem.

Rada

Nie odkładaj porady u lekarza, jeśli masz problemy zdrowotne. Nie podejmuj żadnych środków bez konsultacji z lekarzem.
Właściwe odżywianie, ćwiczenie i zdrowy styl życia są ważnymi elementami walki z zmęczeniem.
Pluć wystarczająco dużo, by czuć się w radości. Norma snu dla dorosłych waha się w ciągu 7-9 godzin dziennie.