Jak zwrócić tryb uśpienia Powrót do szkoły: 15 kroków

Wakacje - Twój ulubiony czas uczniów, kiedy możesz iść spać późno i wstać nie wcześniej w południe. Na wakacjach nie ma potrzeby obejmować budzik, aby nie spóźnić się do autobusu. Jednak święta nie będą trwać wiecznie, nowy rok akademicki przychodzi, a uczniowie muszą wstać wcześnie. Więc dla ciebie ten okres ten nie jest zbyt bolesny, zacznij przygotować go z góry. Podświetl wystarczająco dużo czasu, aby dostosować się do nowego harmonogramu. Dzięki temu możesz rozpocząć nowy rok szkolny przez odpoczynku i pełne siły.

Kroki

Część 1 z 3:

Idź spać wcześniej

jeden. Powrót do trybu uśpienia stopniowo. Jeśli jesteś zawstydzony na wakacjach, aby iść do łóżka o północy, trudno będzie zasnąć o 20:00. Dlatego zmień stopniowo wykres snu. Najpierw spróbuj iść do łóżka o 23:00, a następnie o 10 i tak dalej. Zmienienie rytmów biologicznych ciała zajmie kilka dni lub tygodni. Rozpocznij zmiany kilka tygodni przed rozpoczęciem roku szkolnego.

Podświetl wystarczająco dużo czasu, aby Twoje ciało mogło dostosować się do zmian. Nie próbuj zmieniać swojego harmonogramu dwa dni przed rozpoczęciem roku szkolnego. Nie stałeś się sowami przez noc, tak jak będziesz bardzo trudny, aby stać się skowem na taki krótki okres czasu! Czas potrzebny jest przywrócenie wewnętrznego zegara ciała. Dlatego zacznij zmieniać harmonogram przez kilka tygodni przed rokiem szkolnym.

Obraz zatytułowany Uzyskaj harmonogram spania na torze do szkoły Krok 2

2. Określ, ile czasu potrzebujesz spać. Czas trwania snu zależy od wieku. Dzieci od 6 do 13 lat powinny spać 9-11 godzin każdej nocy, podczas gdy młodzież w wieku 14-17 lat powinny być poświęcone spać około 8-10 godzin dziennie. Młodzi ludzie w wieku 18-25 lat zaleca się spać około 7-9 godzin.

Obraz zatytułowany Uzyskaj harmonogram spania na torze do szkoły Krok 3

3. Robić ćwiczenia fizyczne każdego dnia. Jest to świetny sposób na zwiększenie zużycia energii przed snem. Dzięki temu będziesz spać ciężko przez całą noc. Ponadto będziesz w stanie zasnąć szybciej. Według badań, ludzie, którzy zajmują się sportami co najmniej 150 minut tygodniem, bardziej energicznym i skoncentrowani w godzinach budzących.

Sport bezpośrednio przed snem może negatywnie wpłynąć na jego jakość. Garnitur rano lub w porze lunchu. Wieczorne zegarki poświęcają spokojne zajęcia, takie jak czytanie.

Obraz zatytułowany Uzyskaj harmonogram spania na torze do szkoły Krok 4

cztery. Wyklucz żywność i napoje z dietą z diety i napoje z dietą. Kofeina może powodować zarówno zbyt wrażliwe sen, wczesne budzi, długie zasypianie, a poważna bezsenność. Porzucenie kofeiny, będziesz lepiej spać. Dzięki temu poczujesz się lepiej w ciągu dnia. Jeśli nie chcesz wykluczyć z produktów diety i napojów, które zawierają kofeinę, staraj się nie używać z nich sześć godzin przed snem.

Obraz zatytułowany Uzyskaj harmonogram spania z powrotem na torze do szkoły Krok 5

pięć. Usuń urządzenia elektroniczne. Obejmują one telefony, tablety, komputery, telewizory i podobne urządzenia. Światło emanujące z urządzeń elektronicznych przyczynia się do czuwania i zakłóca snem. Wraz z początkiem zachodu słońca, odmówić użycia urządzeń elektronicznych. Ciemność w sypialni daje mózg, aby zrozumieć, że nadszedł czas, aby uspokoić się i sen.

Obraz zatytułowany Uzyskaj harmonogram spania z powrotem na torze do szkoły Krok 6

6. Sprawdź biały generator szumów. Możesz również korzystać z bezpłatnych aplikacji na smartfona. Jednak w tym biały hałas na telefonie, nie zapomnij wyłączyć jasności ekranu. Czasami jesteśmy bardzo trudni spać. Powodem tego może być myśli, które nie dają nam się. Biały generator hałasu pomaga mózgowi odwrócić uwagę od niespokojnych myśli. Ponadto białe generator hałasu maskuje zagraniczne dźwięki, które mogą zakłócać sen. Słuchaj różnych opcji dla białych wpisów szumów. Na przykład włącz rekord hałasu deszczu, las deszczowy, ogień i tak dalej.

Obraz zatytułowany Uzyskaj harmonogram spania na torze do szkoły Krok 7

7. Zmniejsz temperaturę w pomieszczeniu. Jeśli w sypialni jest gorąco, trudno będzie spać. Gdy temperatura ciała zmniejsza się, mózg otrzymuje sygnał, że nadszedł czas, aby przygotować się do snu. Optymalna temperatura do snu 15-20 s. Jeśli nie masz termostatu, który reguluje temperaturę baterii, użyj wentylatora, aby ostygnąć pokój. Hałas wentylatora jest również jednym z rodzajów białych hałasu.

Część 2 z 3:

Obudzić się wcześniej

jeden. Utwórz budzik każdego dnia kilka minut wcześniej. Tak jak stopniowo uczę się iść do łóżka wcześniej, uczę swoje ciało, aby wstać codziennie wcześniej. Zrób to stopniowo.

Nawet jeśli naprawdę chcesz spać, nie pozwól sobie spać dłużej niż planowałeś! Będzie trudno trzymać się zainstalowanego harmonogramu.

Obraz zatytułowany Uzyskaj harmonogram spania na torze do szkoły Krok 9

2. Włącz jasne światło po przebudzeniu. W tym światło, wysyłasz sygnał mózgu, który nadszedł czas, aby się obudzić. Ponadto możesz szybciej rozweselić. Otwórz zasłony, włącz światło lub nawet wyjdź na zewnątrz. Jasne światło obudzi cię i podniesie nastrój.

Obraz tytułowy Uzyskaj harmonogram spania z powrotem na torze do szkoły Krok 10

3. Wysyłaj łóżko natychmiast po przebudzeniu. Sprawiają, że jest to dość proste, ale wielu ludzi po prostu go przegapi. Ze względu na fakt, że jesteś oferowany łóżko od rana, możesz rozpocząć dzień od poczucia spełnienia. Ponadto nie będziesz miał pokusy z powrotem do łóżka w łóżku, jeśli jest starannie nieśmiały. Z biegiem czasu stanie się dobrym nawykiem.

Obraz zatytułowany Uzyskaj harmonogram spania na torze do szkoły Krok 11

cztery. Wypij szklankę wody. Noc w ciele nie płynie płynów, więc rano możesz cierpieć na odwodnienie. Rano zmęczenie jest często przyczyną odwodnienia. Picie duże szklankę wody na pustym brzuchu, przywracasz równowagę wodną i wypełnij ciało niezbędną energią. Zimna woda zwiększa adrenalinę, dzięki czemu będziesz łatwiej się obudzić.

Obraz zatytułowany Uzyskaj harmonogram spania na torze do szkoły Krok 12

pięć. Włącz muzykę. Cisza promuje sen. Nie musisz słuchać energicznej muzyki w pełnym woluminie. Wystarczy włączyć piosenki z przyjemnymi słowami, które pomogą ci rozweselić. Utwórz listę odtwarzania z utworów, które pomogą Ci się obudzić rano.

Część 3 z 3:

Poprawnie zacznij nowy dzień

jeden. Śniadanie. Niski poziom cukru we krwi są ściśle związane z deficytem energetycznym. Więc śniadanie rano otrzymujesz wymagany ładunek energii.

Uwzględnij zdrowe produkty śniadaniowe o wysokiej wartości odżywczej, aby zwiększyć poziomy energii. Słodkie śniadania ziarna i wypieki - nie najlepsze opcje śniadaniowe. Początkowo wykorzystanie tych produktów powoduje przypływ energii, ale wtedy przychodzi bardzo długi spadek i występuje zmęczenie.

Obraz zatytułowany Uzyskaj harmonogram spania na torze do szkoły Krok 14

2. Wykonaj ćwiczenia rozciągające. Jeśli masz rano, jest czas na pełny ładunek, nie rób tego. Jeśli nie masz czasu, spróbuj wykonać kilka ćwiczeń rozciągających. Proste ćwiczenia rozciągające poprawić krążenie krwi. Ponadto podczas sportu, poziom endorfin - "hormony szczęścia" - znacznie wzrasta.

Obraz zatytułowany Uzyskaj harmonogram spania na torze do szkoły Krok 15

3. Zrezygnować ze snu. Możesz czuć zmęczenie, jesteś przyzwyczajony do nowej grafiki. Jednak niezależnie od tego stanu, nie pozwól sobie spać w ciągu dnia. Jeśli śpisz po południu, trudno będzie zasnąć w nocy. Ponadto nie będziesz taki łatwy do trzymania się zainstalowanego harmonogramu snu.

Rada

Jeśli pokusisz, aby nacisnąć przycisk alarmu i nie wstań z łóżka, a następnie umieść jak najdalej. Wyciągaj się z łóżka, mało prawdopodobne, żebyś znowu wrócił!
Przygotuj światło i szybkie śniadanie w wieczorze. Jeśli nie masz czasu rano, możesz oddać śniadanie. Nie należy tego robić.
Gotuj ubrania i artykuły szkolne wieczorem. Dzięki temu będziesz miał wystarczająco dużo wolnego czasu rano.
Postępuj zgodnie z ustalonym harmonogramem w weekend. Jeśli w weekend będziesz spać późno lub spaść spać dużo później niż następuje, wtedy będziesz trudny dla ciebie, aby przylegali do harmonogramu w dni powszednie.