Jak codziennie czuć pełną energię

Jeśli robisz codziennie, aby czuć się całkowitą energią, a potem drastycznie zwiększy twój standard życia. Ten cel można osiągnąć na kilka różnych sposobów. Zdrowie ludzie mają wystarczająco dużo, aby zmienić swoją dietę, zaczynają ćwiczyć i wziąć inne zmiany w stylu życia. Konieczne jest również podniesienie każdej nocy, aby obudzić, że czujesz się odpoczynni i pełne siły.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Odpowiednie odżywianie do napełniania korpusu energii

jeden. Unikaj żywności z recyklingu. Ta miara pomoże Ci zachować zdrową dietę i ładować energię. Świeże całe produkty są lepsze niż żywność z recyklingu, ponieważ zawierają bardziej użyteczne witaminy i składniki odżywcze. Recyklingowe jedzenie - gotowe posiłki (na przykład, przeznaczone do ogrzewania w kuchence mikrofalowej), potrawy fast food i tym podobne - zawiera dużą ilość kalorii. Jego kompozycja często obejmuje środki konserwujące, dodał cukier i tłuszcz, barwniki i inne szkodliwe składniki. Takie pożywienie słabe składniki odżywcze i ze względu na to gorsze opłaty energii.

Całe jedzenie są bogate w składniki odżywcze i dają ciało znacznie więcej energii. Takie produkty obejmują owoce, warzywa, niesolone orzechy, chude mięso, świeże ryby i owoce morza, jajka, mleko o niskiej zawartości tłuszczu, prosty jogurt, serowy ser.

Obraz zatytułowany Czuj się Energiczny każdego dnia Krok 2

Obserwuj zrównoważoną dietę. Pamiętaj, że jednoczęściowe jedzenie powinno być spożywane i upewnij się, że Twoja dieta jest dobrze wyważona, to znaczy, obejmowała wszystkie główne grupy produktów. Zrównoważona dieta zapewni swojemu ciału wszystkich niezbędnych składników odżywczych i pomogą poczuć się bardziej energiczny przez cały dzień.

Owoce i warzywa powinny być połowa całej diety.

Jedz tak wiele produktów ziarna pasujących do twojego wieku, płci i poziomu aktywności fizycznej. Odpowiednia ilość produktów ziarna, z których połowa powinna być wykonana z solidnych ziaren, można określić za pomocą Ta strona (po angielsku).

Użyj odpowiednich do wieku, pół i poziomu aktywności fizycznej. Liczba białka. Ta ilość można również określić za pomocą tej strony (po angielsku).

Zrównoważona dieta powinna obejmować produkty mleczne, których liczba można również określić za pomocą Ta strona (po angielsku).

Obraz zatytułowany Czuj się Energetyczne każdego dnia Krok 3

3. Jeść jedzenie w odpowiednich ilościach i we właściwym czasie. Nie jeść zbyt mało ani za dużo, ponieważ może niekorzystnie wpływać na poziom energii. Pomijanie posiłków lub stosowanie niewystarczającej kalorii spowalnia metabolizm, ponieważ w takich przypadkach organizm stara się utrzymywać energię, która może powodować letarg. Z drugiej strony przejadanie się (zwłaszcza stosowanie nadmiernych oczyszczonych węglowodanów i słodyczy) może prowadzić do gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi, co spowoduje przypływ energii, a następnie zastrzeżeniem zmęczenia (i ewentualnie spadek sił). Spróbuj jeść trzy razy dziennie lub sześć razy mniejsze części, i rozpowszechniaj posiłki równomiernie przez cały dzień.

Nie przejadaj się. Możesz dobrze kontrolować rozmiar części, jednak jeśli nagle staje się stracisz kontrolę i pamiętaj o tym na raz, oznacza to przejadanie się. Takie zachowanie może złamać zdrową dietę. Jeśli okaże się, że przejadasz się, nie trzymaj tych produktów w domu, który zwykle prowadzą do tego. Jeśli masz ochotę jeść niepotrzebne, zrób coś, co cię rozprasza: robótki, ćwiczenia i tak dalej.

Nie pomijaj posiłków. Zawsze trzymaj przydatne lekkie przekąski pod ręką, jeśli musisz się spieszyć i nie będziesz jeść czasu.

Powstrzymaj się od emocjonalnego przejadania się. Jeśli jesteś skłonny do jedzenia podczas doświadczeń emocjonalnych, czy to gniew, radość, smutek lub poczucie samotności, te emocje działają jako obłączenia przejadania. Emocjonalne przejadanie się kłóci się z zrównoważoną dietą. Znajdź zamiast jeść innych klas, które pomogą Ci wypłacić napięcie emocjonalne.

Nie jedz w nocy. Jedzenie większej ilości kalorii po obiedzie może powodować problemy, zwłaszcza jeśli jesteś skłonny do jedzenia z recyklingu lub tłuszczowej żywności. Więc nie masz pokusy, aby jeść trochę późno wieczorem, spróbuj zdobyć większość kalorii w ciągu dnia. Jedz na obiad bardziej niż kolacja.

Obraz zatytułowany Czuj się Energiczny Codzienny krok 10

cztery. Pij wodę, aby utrzymać równowagę wodną. Konieczne jest pić wodę przez cały dzień, aby zapobiec odwodnieniu, unikać zmęczenia i pozostać energicznym. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do picia wystarczającej ilości wody przez cały dzień, ryzyko jest silniejsze niż przyjmowanie.

Dorosły mężczyźni są zalecani do picia około 3 litrów wody dziennie.

Dorosłe kobiety są zalecane dzienne napoje trochę więcej niż dwa litry wody, a raczej 2,2 litra.

W przypadku sportu lub innego wysiłku fizycznego bardziej płyn jest tracony wraz z potem, a w tym przypadku należy zwiększyć codzienną szybkość wody.

Obraz zatytułowany czuć energiczny każdego dnia krok 4

pięć. Unikaj fałszywych źródeł energii. Istnieje wiele produktów, które rzekomo obciąży Cię energią, ale nie zawsze jest tak. Nawet jeśli ciało naprawdę wyciąga z nich energię, często jest to efekt krótkoterminowy. Wiele z tych produktów ma negatywne właściwości, które przewyższają możliwy wzmocnienie energii.

Kawa jest w stanie podać krótkoterminowy ładunek energetyczny, a ostatnie badania pokazują, że nie jest tak źle, jak wcześniej. Jednak kofeina zawarta w kawie powoduje niewielki wciągający, a jeśli używasz go po południu, może niekorzystnie wpływać na sen i ostatecznie zmniejszyć poziom energii następnego dnia. Należy również pamiętać, że kawa z cukrem i śmietaną dodaje dodatkowe kalorie i tłuszcz.

Napoje energetyczne zawierają dużą ilość kofeiny - niekoniecznie oznacza, że są gorsze niż kawa. Jednak stwierdzono, że z nadmiernym stosowaniem napojów energetycznych może powodować problemy z sercem. Ponadto wiele napojów energetycznych zawiera dużą ilość cukru (to jest puste kalorie), które mogą spowodować sił spadku na koniec dnia.

Obraz zatytułowany czuć energiczny każdego dnia Krok 5

6. Pomyśl o konsultacji herbaty ziołowych i dodatków warzywnych. Wiele herbaty ziołowych i suplementów warzyw pomaga ładować ciało. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą przed użyciem nowych dodatków, zwłaszcza jeśli bierzesz jakieś narkotyki.

Jeśli nie masz wystarczającej ilości witaminy B z jedzeniem, możesz wziąć dodatki z tą witaminą. Możesz zwiększyć poziom energii, jeśli otrzymasz multiwitaminy z witaminą B dziennie. Skonsultuj się z lekarzem o tym, czy ta metoda jest odpowiednia dla Ciebie.

Jeśli nie masz wystarczającej ilości witaminy B12, uważaj, aby wypełnić swój deficyt - pomoże zwiększyć poziom energii.

Żeń-szeń syberyjski zwiększa wytrzymałość, łagodzi zmęczenie i zmniejsza stres. Jest sprzedawany w formie herbaty i biologicznie aktywnych dodatków.

Ginkgo to kolejna roślina, która pomaga organizmowi wytwarza trifhosforan adenozyny (ATP) - ta substancja przyczynia się do metabolizmu glukozy w mózgu, co z kolei zwiększa energię psychiczną i jasność myślenia. Ginkgo można kupić oddzielnie jako dodatek do herbaty, jest on również sprzedawany w mieszankach herbaty i jako dodatek.

Zielona herbata jest sprzedawana jako ekstrakt i faktycznie herbata. Zawiera naturalną kofeinę i ma inne przydatne właściwości (na przykład, jest to przeciwutleniacz), dzięki czemu poprawia dobre samopoczucie i ładuje energię energii.

Olej eteryczny pieprzowy również ładuje energię. Zgodnie z wynikami badań, w których skutki oleju mięty pieprzowej na dobre samopoczucie podczas sportu, dodatek ten zwiększa poczucie wigoru.

Metoda 2 z 3:

Regularne klasy ćwiczeń

jeden. Wykonaj codzienne ćwiczenia fizyczne, aby ładować energię. Nawet jeśli czujesz się zbyt zmęczony, aby uprawiać sport, przejdź do ćwiczeń, a poczujesz, że zyskujesz siłę. Jeśli czujesz zmęczenie, nawet umiarkowane ćwiczenia, takie jak proste spacery, motywować Cię i ładuj energię.

Takie umiarkowane ćwiczenie na spacer po okolicy przez 10-15 minut, może lepiej ładować energię niż 45 minut zajęć na bieżni.
Uprawiać jogę. Spokojna energia generowana podczas praktykowania jogi może być bardziej wydajna niż znacznie bardziej typowa intensywna energia, która jest dość szybko wyczerpana i może nawet prowadzić do depresji. Joga opłaty spokojne, pewna siebie i optymistyczna energia, która nie towarzyszy napięciu.
Czy pilates. Pilates to kolejny kompleks umiarkowanych ćwiczeń, które pomagają ładować spokojną energię.
Weź gimnastykę Taijajtuan. Taijitsuan pomaga również ładować spokojną energię.
Wykonaj ćwiczenia energetyczne. Powolny i spokojny wydajność ćwiczeń energetycznych również pomaga ładować energię.

Obraz zatytułowany czuć energiczny każdego dnia krok 7

2. Słuchaj muzyki podczas sportu. W połączeniu z umiarkowanymi ćwiczeniami fizycznymi muzyka pomaga naładować spokojną energię.

Trwające badania pokazują, że muzyka ładuje się spokojną energię. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli łączysz muzykę z umiarkowanym ćwiczeniem.

Słuchanie muzyki podczas szkolenia pomoże Ci pobierać cichą energię podczas ćwiczeń i pozostać bardziej energicznym po nich.

Obraz zatytułowany czuć energiczny każdego dnia Krok 8

3. Poznaj swoją okazję. Nawet umiarkowany wysiłek fizyczny może prowadzić do tego, co wychodzicie poza, twoje ciało nie będzie w stanie wyprodukować spokojnej energii, a będziesz zmęczony.

Po intensywnym szkoleniu, na początku poczujesz zmęczenie, ale nawet takie treningi ostatecznie zapewni Ci dużą ilość energii niż odmowa ćwiczenia.

Należy pamiętać, że intensywne ćwiczenia mogą ładować Cię bardziej intensywną energię, co może zwiększyć wydajność, choć towarzyszy większe zmęczenie.

Obraz zatytułowany Czuj się Energiczny Codzienny krok 9

cztery. Jedz owoce przed treningiem. Owoce są bardzo przydatne dla zdrowia i dobrze połączonych z zajęciami sportowymi.

Owoce promują trawienie i pomagają ciało wchłonąć więcej składników odżywczych.

Składniki odżywcze uzyskane wraz z owocami dostarczają ciało energią, co pomaga bardziej skutecznie uprawiać sporty i czuć się w radości w ciągu dnia.

Dobre pomarańcze, banany i jabłka.

Metoda 3 z 3:

Zgodność z regularnym systemem wacia i snu

jeden. Trzymaj się zainstalowanego trybu uśpienia. Prawidłowy tryb uśpienia jest konieczny, aby pozostać energiczny przez cały dzień. Wypracuj zdrowe nawyki snu i obserwuj odpowiedni tryb - pomoże ci czuć się wesoły, gdy nie musisz spać, i zmęczony snem.

Wlać każdej nocy. Dorośli powinni spać przez 7-9 godzin, a młodzież potrzebują 8-10 godzin nocnego snu.
Jeśli to możliwe, staraj się nie spać w ciągu dnia. Dzień snu może przerwać tryb zainstalowany.
Powstrzymaj się od stymulatorów, takich jak kofeina, po południu.
Bliżej wieczoru, umiarkowane ćwiczenia i intensywne treningi, wziąć poranek lub środek dnia.
Zrelaksować się przed łóżkiem. Spróbuj zostawić wszystkie alarmy poza sypialnią iw żadnym sposobie pamiętasz ich w łóżku. Staraj się nie prowadzić w łóżku emocjonalnych dyskusji i sporów.
Upewnij się, że twoja sypialnia jest oświetlona naturalnym światłem. Zmiana światła i ciemności pomoże Ci spełnić prawidłowy tryb uśpienia.
Nie jedz i nie oglądaj telewizji w łóżku. Spróbuj używać łóżka tylko do snu, aby nie doświadczyć trudności z zasypianiem.

Obraz zatytułowany Energetic każdego dnia Krok 12

2. Skonsultuj się z pomocą w przypadku silnego zmęczenia. Jeśli czujesz zmęczenie pomimo faktu, że spełniasz normalny tryb uśpienia, możesz potrzebować pomocy. Omów problemy z lekarzem.

Drive Sleep Diary - pomoże Ci wykryć możliwe anomalie.

Jeśli zdecydujesz się skonsultować się z lekarzem, należy poinformować go, że postępujesz zgodnie z normalnym trybem uśpienia (jeśli rekordy wskazują to).

Być może lekarz będzie chciał sprawdzić, czy masz choroby, które często powodują zmęczenie, takie jak choroba tarczycy, depresja, anemia lub przewlekły zespół zmęczenia.

Obraz zatytułowany czuć energiczny każdego dnia krok 13

3. Obserwuj dzień dnia. Pozostać energicznym, jest to konieczne Zarządzaj swoim casem. Spróbuj zmniejszyć stres do minimum, a będziesz miał czas na inne fascynujące klasy.

Użyj aplikacji do planowania lub kalendarza, aby posortować zadania priorytetowe.

Nie zapomnij regularnie przeglądać swoje plany, aby przegapić.

Obraz zatytułowany Czuj się Energiczny każdego dnia Krok 14

cztery. Nie planuj zbyt wiele. Czasami należy go zatrzymać i zrozumieć, że po prostu nie masz wystarczająco dużo czasu na wszystko, co chcesz zrobić. Zamiast wypełniać każdą wolną minutę z pracą i czynami, zaznacz trochę wolnego czasu, aby zmniejszyć stres.

Wyróżnij swój czas harmonogramu na rekreację i rozrywkę. Ważne jest, aby zaplanować nie tylko pracę, ale także wypoczynek.

Ustaw zasady rekreacji. Na przykład odłącz telefon lub nie używaj wiadomości e-mail i sieci społecznościowych. Możesz nawet kupić aplikacje, które będą w określonym czasie, aby wyłączyć dostęp do Internetu. Chociaż takie zastosowania mają na celu zwiększenie wydajności pracy, mogą być również stosowane do planowanej rekreacji.

Rada

Mózg jest związany z ciałem. Nawet jeśli czujesz zmęczenie, zbierasz się i rozpoczynasz firmę. Stymulacja mózgu pozwoli Ci pozostać aktywnym przez cały dzień. Jeśli nie działa, spróbuj wziąć bliżej po tym, jak wymyśliłeś to z bieżącymi sprawami.
Zwiększ obciążenie po odczuciu, że jest w stanie większym. Kiedy się zmęczysz, robić w ćwiczeniu fizycznym, aby twój puls jest częste. Następnie zrelaksuj się i weź siłę przed następującymi ładunkami. Jeśli wydaje ci się, że wszyscy jesteście silniejsi po każdym treningu, spróbuj radzić sobie z czymś innym. Unikaj przeciążeń, aby nie zostać rannym.
Bary energetyczne są doskonałym źródłem składników odżywczych i energii w odstępach między głównymi posiłkami.