Jak przetrwać dzień, jeśli spałeś mniej niż cztery godziny

Niektórzy ludzie rodzą się ze specjalnym genomem HDEC2, który pozwala im być spokojnie obudzić po zaledwie 6 godzin i 25 minut snu. Szczęśliwi właściciele tego genu potrzebują znacznie mniejszej liczby snu niż inne, podczas gdy czują się świetnie, nie ziewając i nie zasypiają cały dzień. Ale dla większości z nas czterogodzinny sen - prawdziwe wyzwanie. Kiedy zwykła osoba nie wypada w nocy, a pełnoprawny dzień pracy lub badanie czeka na niego przed sobą, z powodu zmęczenia i braku snu, nadchodzące godziny są mu dane z trudem. Dobra wiadomość - możesz poradzić sobie z inliny! Zbadaj poniższe techniki specjalne, a będziesz mógł zasnąć przy stole.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak radzić sobie z brakiem snu

jeden. Budząc się, dokonywać ładowania. Uczyń swoje ciało do poruszania się, wykonując parę rano ćwiczeń. Możesz iść na jogging, spacer, prowadzić tchórza lub rozciąganie. Ćwiczenia sportowe zwiększają temperaturę ciała i przyczyniają się do produkcji hormonów i endorfinów w organizmie, dzięki czemu będziesz miał przypływ energii.

Zrobić ćwiczenia rozciągające na szczyt ciała. Zrobić to kłamstwo na plecach, rozciągając ręce po bokach palmów. Następnie podnieś kolana na pierś i obróć je w prawo. Biodra i kolana muszą się dotknąć - nie nurkuj ich na imprezy.
Obróć głowę w lewo. Spróbuj wykonać oba ramiona z podłogą. Pozostała dłoń nad poziomem klatki piersiowej, pod kątem 180 °, opisz łuk do prawej dłoni i dotknij go. Obróć głowę po dłoni. Następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz to ćwiczenie 10 razy, a następnie zmień strony i powtórz te same ćwiczenie na drugą stronę.
Swing Press. Leżeć na plecach i zgnij kolana. Stopy powinny stać na podłodze. Naciśnij ręce na podłogę, obok bioder. Napisz mięśnie brzucha i podnieś oba ostrza na podłodze.
Przytrzymaj w tym miejscu, dzięki czemu głęboki oddech, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej i wydech. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy. Nie zapomnij prawidłowo oddychać z każdym ćwiczeniem powtórzeń.
Zrobić podstawowe przysiady. Zacznij prosto, nogi na szerokości ramion, kciuki są skierowane ściśle. Wyciągnij ręce przed sobą, dłonie muszą być adresowane do siebie. Następnie przesuń wagę na obcasach i kichać, kierując ciało trochę z tyłu i w dół (jak gdyby sody na krześle).
Kolana nie powinny wykraczać poza palce. Przytrzymaj w tym miejscu, dzięki czemu głęboki oddech, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej i wydech. Wykonaj ćwiczenie 5-10 razy.

Obraz zatytułowany przez cały dzień w mniej niż cztery godziny snu Krok 2

2. Po przebudzeniu weź prysznic. Na końcu odbioru duszy włącz zimną wodę najpierw przez 30 sekund, a następnie gorąco, a potem zimno - ponownie przez 30 sekund. Taka kontrastowa dusza na 90 sekund pomoże Ci szybko obudzić, odświeżyć i odczuwać ładunek energii przez cały dzień.

Obraz zatytułowany przejście przez cały niż cztery godziny snu Krok 3

3. Dopasowane produkty, które dają ci maksymalną energię. Trzymaj się z dala od ciężkich węglowodanów (takich jak chleb lub makaron), ponieważ są one trawione przez długi czas, z powodu tego, co może powodować senność. Ponadto warto uniknąć produktów o wysokiej zawartości substytutów cukru, na przykład cukierków, ciastek i słodkich napojów gazowanych, ponieważ prowadzą do poziomu cukru w swoim ciele i stratę energii. Zamiast tego lepiej jest dać preferencję żywności, co pomaga zwiększyć cukier we krwi, zapewniając energię przez cały dzień.

Garść migdałów - świetna opcja przekąsek, dodatkowo zawiera dużo witaminy E i magnezu. A migdały są bogate w białek, które zapewnią Ci energię przez cały dzień.

W słoju jogurtu greckim wiele białek, ale zawiera mniej laktozę i węglowodany niż zwykły jogurt. Taka przekąska będzie nasycić twoje ciało, podczas gdy nie bierze od ciebie energii i nie uczyni cię jeszcze bardziej zmęczonym.

Popcorn to doskonała przekąska w pracy w biurze, ponadto jest to dobre źródło węglowodanów, zwłaszcza jeśli nie jest owocem na ropie.

Jedz sałatkę z zieleniami, na przykład ze szpinakiem lub kapustą liściową, aby podnieść poziom żelaza w ciele. Poprawi twoją koncentrację i uwagę.

Obraz zatytułowany przez cały dzień od mniej niż cztery godziny snu Krok 4

cztery. W ciągu dnia pojechałem więcej kawy. Filiżanka kawy zajmie i usunie uczucie zmęczenia. Czuć się nawet wesoły, spróbuj pić filiżankę kawy co 4 godziny.

Możesz użyć innych produktów zawierających kofeinę, na przykład ciemną czekoladę. Im więcej procentu kakao w czekoladzie, tym mniej cukru zawiera i im większa energia, którą może ci dać. W ciągu dnia jeść małe kawałki ciemnej czekolady bez dodawania cukru, aby zachować radość przez cały dzień.

Obraz zatytułowany przez cały dzień od mniej niż cztery godziny snu Krok 5

pięć. Zajmować 10-30 minut. Znajdź ciche miejsce i trochę trochę, ale nie dłużej niż 30 minut! Więc pozbywasz się niepewnego pragnienia do spania, który powstaje, gdy osoba śpi dłuższa niż 30 minut, a następnie czuje słabość i wadę. Ponadto, hazing 30 minut, nie łamiesz trybu snu, dzięki czemu możesz spokojnie spać w nocy.

Ustaw timer lub budzik na 30 minut, więc pół godziny stała się na całej godzinie.

Metoda 2 z 3:

Jak czuć się wesoły w ciągu dnia

jeden. Słuchaj mobilnej muzyki szybkiej. Pomiń zbyt melodyjne i spokojne tory, takie jak ślady stylu jazzowego. Aby utrzymać się w tonie, udaj się do tańca elektronicznego, muzyki pop. Znajdź dobrą poruszającą się mieszanki muzyki, które trwają godzinę i słuchać ich przez słuchawki.

Obraz zatytułowany przez cały dzień na mniej niż cztery godziny snu Krok 11

2. Weź przekąskę bogatą w białkach. Białka stymulują produkcję obrzeża (neurotransmittery) w mózgu. Orecyn reguluje wzbudzenia, wpływa na bezsenność i apetyt. Dlatego przekąski z bogatymi białkami, stymulują pracę mózgów w ciągu dnia i pomogą Ci utrzymać się w tonie.

Na przykład sneakers zdrowej żywności, będą odpowiadać garści migdałów, orzeszków ziemnych lub nerkowca. Krakersy ryżowe, ser i Turcja z szynką - doskonale i więcej opcji paszowy dla przekąski.

Owoce bogate w błonnik (na przykład jabłka) i naturalne cukry (na przykład pomarańcze) - doskonałe opcje śniadaniowe, które pomogą ci czuć się radośnie.

Obraz zatytułowany przez cały dzień od mniej niż cztery godziny snu Krok 12

3. Włączyć światło. Światło zmniejszy poziom melatoniny, co powoduje senność, a można spokojnie umieścić oka, pomimo braku snu. Spróbuj zrównoważyć jasne oświetlenie w pokoju z przyciemnionym światłem na pulpicie.

Obraz zatytułowany przez cały dzień od mniej niż cztery godziny snu Krok 13

cztery. Co 30 minut rozciągają się lub chodzą na spacer. Łatwe ćwiczenia co 30 minut pozwoli Ci utrzymać mózg i ciało w dobrej formie, zwłaszcza jeśli usiądziesz na biurku na komputerze cały czas. Spacer w najbliższym parku lub wykonaj kilka kręgów wokół Twojej okolicy. Bardziej aktywne ćwiczenia (bieganie lub sprint) pomogą wspierać tło hormonalne, a na pewno nie zasypiasz w ciągu dnia.

Metoda 3 z 3:

Jak przetrwać dzień pracy

jeden. Jeśli jest taka szansa, przejrzyj swój harmonogram. Zamiast próbować rozwiązać wszystkie swoje zadania w ciągu dnia, dostosuj swój harmonogram, aby przenieść najważniejsze spotkania i rzeczy do poruszania się. Kiedy ciało nie ma snu, najprawdopodobniej jest rano, będziesz czuć się radośnie, ale wieczorem stanowi się pogorszy. Więc spróbuj nieznacznie dostosować harmonogram, aby dokonać najważniejszych rzeczy i pytań, aby rozwiązać rano, gdy masz najbardziej energię.

Jeśli dostosujesz harmonogram, nie ma możliwości, między spotkań lub ważnych przypadków, zaplanuj małą przerwę na sen lub kawę, aby powrócić do pracy energicznej.

Obraz zatytułowany przez cały dzień od mniej niż cztery godziny snu Krok 7

2. Dystrybuuj zadania między kolegami. Jeśli koledzy / przyjaciele / rówieśnicy sympatyzują się ze swoimi wewnętrznością i chcą pomóc, ładować im niektóre obowiązki i dni robocze. Wyjaśnij swoją sytuację i obiecaj pomóc im w przyszłości. W ten sposób będziesz znacznie łatwiejszy do kontrolowania stresu i niepokoju z powodu braku snu i można spokojnie skupić się na jednym lub dwóch zadaniach.

Obraz zatytułowany przez cały dzień od mniej niż cztery godziny snu Krok 8

3. Weź pauzę i przerwę od zwykłej rutyny dnia. Kiedy nie ma wystarczającej ilości energii, znacznie łatwiejsze do przełączenia na aktywność, którą lubisz lub który pomaga odpocząć. Praca w trybie non-stop nie doda sił. Spacer lub pij kawę z kolegą. Dokonaj małej przerwy i przerwę od zwykłego harmonogramu - taka mała sztuczka pomoże ci pozostać alarmem, a będziesz gotowy podjąć za resztę planowanych spraw.

Obraz zatytułowany przez cały dzień od mniej niż cztery godziny snu Krok 9

cztery. Spędzać czas wśród kolegów lub rówieśników na różnych spotkaniach lub w klasie. Jeśli uważasz, że zamierzamy spadać w prawo podczas ważnego spotkania lub zajęć, spraw, byś z kimś porozmawiać. Zacznij zadawać pytania do kolegów lub klientów, podnieś rękę i spróbuj aktywnie uczestniczyć w rozmowie. Udział w dyskusji pomoże Ci czuć się radośnie i skoncentrowany.

Ponadto, jeśli planujesz przedstawić prezentację kolegami w programie PowerPoint na 50 slajdów, spróbuj zaangażować kolegów i słuchaczy w dyskusji w trakcie prezentacji. W przeciwnym razie ryzykujesz umieścić siebie, a słuchacze, a Twoje spotkanie wyjdzie bardzo suche i nudne.