Jak prowadzić senność

2. Śniadanie. Jeśli ledwo wyszysz z łóżka po piątym czasie odroczyłem alarm na kolejną kilka minut, potem najprawdopodobniej będziesz zadowolony z bardzo skromnego śniadania lub pobytu bez niego. W dużej mierze spowolni twój metabolizm, a to będzie trudne dla ciebie dbać o dzień w ciągu dnia. Spraw, by wstał trochę wcześnie i zjedz pełne śniadanie. Składniki odżywcze zapewnią Ci siłę na cały dzień, a dla tego warto poświęcić kilka minut snu.

3. Jedz częściej. Zmęczenie może sygnalizować nie tylko odwodnienie, ale także że twoje ciało jest głodne i potrzebuje energii w formie żywności.Zamiast śledzić publicznie akceptowane standardy i dokładnie jeść trzy razy dziennie, spróbuj jeść 5-7 razy dziennie z małymi porcjami . Nie pozwoli na spadek poziomu cukru we krwi i dostarczy twoje ciało dużą liczbą witamin i składników odżywczych potrzebnych do oszczędzania koncentracji.

cztery. Częściej ćwiczą. Stań na nogach i poruszaj się szczególnie ciężko, gdy złamiesz popołudniową senność, jednak że aktywność fizyczną w ciągu dnia znacznie zmniejszy zmęczenie. Zrób co najmniej 10 minut dziennie, nawet jeśli jest to tylko krótki spacer po ulicy. Sip świeżego powietrza i spacer zmusi krew szybciej krążyć i natychmiast ożywić.

pięć. Weź kąpiele słoneczne. Istnieje wyjaśnienie faktu, że zimą jesteśmy bardziej ospałą: promienie słońca zwiększają poziom witaminy D, co daje ładunek energii. Jeśli masz szczęście z pogodą, wyjdź na chwilę na ulicy, aby się obudzić. Natychmiast zabij dwa Zaaitsev - personel w słońcu i pracuje odpowiednio!

6. Postępuj zgodnie z ilością zużywanej kofeiny. Spadasz z senności, a twoje naturalne pragnienie - pić kolejną filiżankę kawy. Ale nie spiesz się! Okazuje się, że korzystanie z ponad 2-3 filiżanek kawy dziennie nie daje dodatkowej energii, a kawy, pijany po południu ani niezależnie od dnia, pogorszył jakość twojego snu w nocy. Dlatego ogranicz ilość trzech (lub mniejszych) kubków dziennie, aby ładować energię bez nieprzyjemnych konsekwencji. Staraj się nie pić kawę po obiedzie, a następnego dnia powiesz ci "Dziękuję".

7. Spróbuj wziąć Ashwaganda. Ashwaganda to roślina, która może być traktowana jako codzienny dodatek. Jest to adaptogen i może pomóc ciału lepiej oprzeć się codziennym stresem. Również Ashwaganda może pomóc Ci czuć się bardziej energiczny i skoncentrowany.

osiem. Dostosuj syna. Wyobraź sobie, że wieczorem byłeś na wspaniałym koncercie, a potem nie spałem do rana, a potem spał aż do południa. Potem musiałeś wcześnie iść spać, żeby spać na spotkanie zaplanowane na siedem rano. W tak nieregularnym trybie uśpienia nie jest zaskakujący, że jesteś wyczerpany. Spróbuj się załamać i wstać w tym samym czasie każdego dnia. Pomoże to twojemu ciału uformować oczywiste pomysły, gdy trzeba spać, i zmniejszyć senność w ciągu dnia.

2. Spróbuj ćwiczenia oddychające. Jak oddychamy, zależy od naszego stanu psychicznego i emocjonalnego, nawet jeśli tego nie zauważymy. Jeśli jesteś zmęczony i napięty, najprawdopodobniej oddychał z piersiami, a oddychanie piersi nie zapewnia mózgu wystarczającym tlenem.

3. Użyj kwasów tłuszczowych Omega-3. Substancje te, które tak często pomogą ci, między innymi, czuć się wesoły. Odzwierciedlając nad menu lunchowego lub kolacji, dokonaj wyboru na korzyść łososia - doskonałe źródło kwasów tłuszczowych Omega-3. Jeśli nie jesteś wielkim kochankiem rybnym, zastąp go codziennymi kapsułkami spożywczymi z rybą tłuszczową.

cztery. Spróbuj terapii wodnej. Wlać łyżkę zimną na śpiącego kumpla, to nie tylko świetny żart, ale także sposób, aby naprawdę go obudzić. Jeśli nie możesz nic zrobić ze sennością, rozlaj się w obliczu zimnej wody lub wziąć zimny prysznic. Fajna temperatura i woda poprawią krążenie krwi i z nim i stężeniem.

pięć. Użyj rolki z piany, aby stymulować krążenie krwi. Korzystanie z rolki pianowej przez 5 minut, aby zrelaksować się mocowane mięśnie, pomoże poprawić krążenie krwi, aw rezultacie możesz czuć się mniej śpiący. Leżeć na rolce lub pochyl się do ściany, zamykając wałek między pleców a ścianą. Powoli przesuń swoje ciało na rolce w górę iw dół, aby rozbić przypięte mięśnie, plecy i nogi.

6. Jedz coś bogatego w błonnik. Włókno, w przeciwieństwie do pozostałych spożywanych pokarmów, jest bardzo wchłaniany. Dlatego, jeśli jesz coś z wysoką zawartością włókien, energia będzie stopniowo uwolniona do ciała w ciągu dnia. Zjedz jabłko ze skórą, jedzą czarną fasolę lub płatki z otrębami, a zapomnisz o swoim zmęczeniu.

7. Noc. Zbyt długi dzień sen może powodować problemy z łóżkami w nocy, ale jeśli śpisz trochę dnia, może cię odświeżyć. 20-minutowy sen może całkowicie uruchomić swoje ciało. Jest to wystarczy, aby zasnąć i zresetować zmęczenie i stres nagromadzony w twoim umyśle.

osiem. Weź dodatki do magnezu. Twoja senność może być również wynikiem braku witamin i minerałów. Jeśli brakuje ci magnezu w swojej diecie, weź go w formie dodatków. Suplementy te są sprzedawane w większości aptek i mogą być traktowane codziennie.

dziewięć. Zrozumieć czynniki powodujące stres. Niektóre rzeczy, na przykład, na przykład, bałagan na stole, spór z przyjacielem lub tylko wyzwaniem w pracy, mogą cię zmusić bardziej niż zwykłe. O ile to możliwe, radzić sobie z czynnikami, które znasz. Zezwalaj na problemy, gdy tylko pojawią się, i poprawi swój ogólny stan i pomoże Ci się skoncentrować się w ciągu dnia.

10. Zmienić atmosferę. Jeśli robisz lekcje lub pracę na łóżku lub wygodnej sofie, na pewno zainstalujesz. Zamiast dzwonić do senności, będąc w bardzo wygodnym miejscu, poruszaj się, gdzie prawdopodobieństwo zasypiania. Siedząc w kawiarni lub na biurko, będziesz chciał spać znacznie mniej niż otoczony przytulne koce i poduszki.