Jak szybko naładować energię -

Wyruszaj z sił już na obiad i trudno skręcić do końca dnia roboczego? Być może musisz szybko naładować, aby ukończyć artykuł na 10 arkuszy, które musisz przejść nie później niż rano? Istnieje wiele prostych i bezpiecznych sposobów szybkiego zwiększenia tonu.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Szybkie ładowanie

jeden. Pij wodę. Odwodnienie - wspólne, ale łatwe skorygowane przyczyna sił spadkowych. Nawet drobne odwodnienie pozbawia siły i wpływa na zdolności umysłowe. Jeśli nie dostaniesz energii, a następnie na początek pij kilka szklanek wody.

Spróbuj pić wodę przez cały dzień, a nie tylko w chwilach pragnienie.
Kobiety są zalecane do picia 10 okularów (2 litry) wody dziennie, a mężczyźni 15 szklanek (3 l).
Po wysiłku konieczne jest wypić więcej wody do wypełnienia wilgoci, która wyszła w postaci potu, również pije więcej wody po jedzeniu napojów, takich jak kawa lub napoje gazowane.

Obraz zatytułowany Uzyskaj Energy Fast Krok 2

2. Ramion. Chodzenie pieszo na 10 minut może rozweselić przez około kilka godzin. Fala energii z cukru lub kofeiny trwa nie więcej niż godzinę, podczas gdy może mieć negatywne konsekwencje w postaci jeszcze większej zmęczenia.

Istnieją również inne ćwiczenia, które pomogą ci rozweselić w ciągu kilku minut: skakanie przez linę, tańcząc, podnoszenie kroków, krople i przysiady.

Nie musisz się pocić, wystarczająco obciążenie krótkoterminowe. Musisz tylko wejść i przejść przez 10 minut, aby poprawić swój nastrój i poczuć pływ.

Obraz zatytułowany Uzyskaj Energy Fast Krok 3

3. Wychodzić na ulicę. Światło słoneczne powstrzymuje produkcję hormonu melatoniny, która jest podkreślona przez mózg do poczucia senności. Jeśli jesteś cały dzień w ciemnym i ponurym biurze lub inny pokój, mózg może obliczyć, że nadszedł czas i rozpoczyna melatoninę, zmniejszając energię.

Spróbuj wyjść podczas przerwy i lunchu.

Jeśli to możliwe, następnie zorganizuj miejsce pracy przy oknie, aby przez cały dzień nie byłeś ukryty przed światłem słonecznym.

Jeśli nie masz możliwości wyjścia lub światła, jest bardzo krótki (jak w zimie), możesz kupić lampę dzienną. Imituje naturalne oświetlenie i pomoże ci poczuć pływ

Obraz zatytułowany Get Energy Fast Krok 4

cztery. Odżywcza przekąska. Połączenie złożonych węglowodanów (zielonych warzyw, chleb pełnoziarnisty, owsiane, jogurt, jabłka) i białko (orzechy, kurczak, jaja, tofu, ser) pozwolą bezpiecznie pobierać niezbędną energię bez zwiększania poziomów cukru we krwi.

Węglowodany są wchłaniane przez organizm i wchłaniany do krwi, nasycając Cię energią. Jeśli dodasz białko, zwolniysz ten proces, utrzymując cukier we krwi na stałym poziomie i nasyceniem energii przez dłuższy czas.

Banany, morele i daty mogą również wykonywać prostą i pożywną przekąskę.

Obraz zatytułowany Uzyskaj energię Szybki krok 5

pięć. Śmiech. Zobacz krótki humorystyczny film lub czytanie śmiesznego żartu pomoże zmniejszyć napięcie i zwiększyć rezerwy. Zachęci również do podjęcia złożonych zadań.

Obraz zatytułowany Uzyskaj szybki krok 6

6. Weźmy na 10-20 minut. Dzień Recovery Dream o 14:00 lub 15:00 znacznie poprawia zdolności poznawcze i twórcze, pamięć, poczujesz odpoczynkową i współpracowani siły. Po prostu nie śpij zbyt długo, w przeciwnym razie okazuje się odwrotny efekt.

Jeśli masz trochę więcej wolnego czasu, w ciągu 90 minut masz czas, aby przejść wszystkie fazy szybkiego snu. Więc dobrze się odpoczywasz i nie budzisz się z bólem głowy.

Znajdź ciche i ciemne miejsce z dala od ludzi, gdzie możesz leżeć na chwilę.

W przypadku braku odpowiednich miejsc możesz po prostu przechylić fotelik samochodowy i zamknąć maskę oczu, aby ukryć się przed światłem.

Obraz zatytułowany Uzyskaj Energy Fast Krok 7

7. Jedz trochę ciemnej czekolady. Czekolada zawiera teobromin i kofeinę, która może wypełnić Cię energią. Również w kakao znajdują się flawonoidy, poprawiające nastrój przeciwutleniaczy. Główną rzeczą nie jest przejadanie się!

Oczywiście możesz zrobić bez czekolady mlecznej, ale ciemniejsza czekolada, tym więcej energii.

Pożądane jest wybór prostej czekolady płytki bez wypełniaczy cukru, takich jak peleryny lub karmel.

Obraz zatytułowany Uzyskaj energię Szybki krok 8

osiem. Wypić kubek kawy. Ludzie nie tylko piją filiżankę kawy w pragnieniu się rozweselić rano - ten napój zawiera kofeinę i zwiększa metabolizm, ton i koncentrację. Problem polega na tym, że kawa działa szybko, ale może mieć daleko idące skutki uboczne jak wieczorna bezsenność, która negatywnie wpływa na twój ton na dłuższą metę.

Spróbuj pić nie więcej niż jednej filiżanki kawy dziennie lub spróbuj podzielić tę dużą porcję na kilka mniejszych.

Nie przesadzaj z cukrem. Zwiększysz więc poziom cukru we krwi, a za godzinę poczujesz się zmęczony.

Obraz zatytułowany Uzyskaj Energy Fast Krok 9

dziewięć. Posłuchać muzyki. Słuchanie muzyki rytmicznej przed rozpoczęciem pracy lub podczas przerw, dobrze motywuje aktywną aktywność i zachowuje czujność. Wybierz piosenki, które lubisz.

Jeśli pracujesz nad twórczą lub wymagającą zadaniem (napisz dyplom, przeczytaj, przygotuj się na egzamin), a następnie podczas pracy, spróbuj słuchać powtarzającego się muzyki "tło".

Podczas pracy, staraj się nie słuchać popularnej muzyki ani utworów ze słowami. Twój mózg spróbuje poradzić sobie z dwoma zadaniami w tym samym czasie, co niekorzystnie wpłynie na wykonanie bieżącej pracy. Taka muzyka jest lepsza odpowiednia do przerw.

Stuknięcie palcami może cię trochę dopingować.

Obraz zatytułowany Uzyskaj energię Szybki krok 10

10. Głęboko wdychaj stymulujący zapach - świeża cytryna, wapno lub pomarańcza. Cynamon, rozmaryn i miętą pomogą również zwiększyć koncentrację i łagodzić zmęczenie.

Obraz zatytułowany Uzyskaj Energy Fast Krok 11

jedenaście. Zrobić przerwę. Pomimo możliwego pragnienia ukończenia istniejącej pracy tak szybko, jak to możliwe, przerwa dosłownie przez 5-10 minut pomoże Ci rozweselić i zwiększyć ogólną wydajność.

Jeśli spędzasz większość dnia w pozycji siedzącej, a następnie przez każdą herbatę rób przerwy przez 30 sekund, a co dwie godziny - przez 14 minut.

Metoda 2 z 3:

Rozwiązania długoterminowe

jeden. Codzienne zdrowe śniadanie. Jak zawsze, mama, śniadanie jest niezwykle ważne dla człowieka. Został zaprojektowany, aby nasycić Cię energią na cały poranek i obudzić metabolizm.

Najbardziej satysfakcjonujące śniadanie będzie żywnością o wysokiej zawartości złożonych węglowodanów i błonnika. Odbierz produkty, takie jak kszczierki z wysoką zawartością tkanki, chleb kilku rodzajów zbóż i płatków owsianych.

Obraz zatytułowany Uzyskaj energię Szybki krok 13

2. Regularne ćwiczenia. Zajęcia wychowania fizycznego przez 20 minut trzy razy w tygodniu znacznie zwiększa ogólny ton ciała. W tym celu nie potrzebujesz ćwiczeń o wysokiej intensywności, takich jak prędkość biegania. Będzie wystarczająca ilość niskich i umiarkowanie intensywnych ładunków - spacerowy zwykły i lekko przyspieszony krok jest niezwykle skuteczny w walce z zmęczeniem

Jeśli jesteś już zmęczony trzema godzinami dnia, spróbuj zaangażować się w wychowanie fizyczne w porze lunchu. Więc zwiększycie wydajność i może nawet poprawić swój potencjał twórczy.

Obraz zatytułowany Uzyskaj energię Szybki krok 14

3. Przestrzegać stałego trybu uśpienia. Niewystarczający sen jest często winą o niskiej wydajności i słabości. Jednym z najlepszych sposobów nauczenia się, jak wydostać się - utrzymywać naturalny tryb snu dla swojego ciała lub rowm. Dla maksymalnej wydajności nocnej opieki, idź spać i Obudź się każdego dnia (nawet w weekendy).

Idź do łóżka i wstań w tym samym czasie znacznie bardziej przydatne niż spać taka sama liczba godzin w różnych porach dnia i nocy.

Dostępne, możesz obudzić się normalnie bez budzika. Jeśli rano masz nadzieję na pękanie alarmu, musisz iść wcześniej do łóżka.

Obraz zatytułowany Uzyskaj energię Szybki krok 15

cztery. Przejrzyj swoją dietę, dodając do niego kwasy tłuszczowe Omega-3 i magnezu. Utrzymanie stałego poziomu cukru we krwi, a także uzyskiwanie życiowych składników odżywczych i witamin ma kluczowe znaczenie dla witalności i witalności.

Kwasy tłuszczowe Omega-3 są zawarte w produktach takich jak łosoś, zwykła i brukselska kapusta, orzechy włoskie i nasiona lniane. Kwasy tłuszczowe przyczyniają się do produkcji energii do komórek komórkowych, zmniejszają procesy zapalne i poprawić zdolności poznawczych mózgu.

Magnez jest zawarty w roślinach strączkowych, warzywach ciemnych liściach, nerkowcach i nasion. Odgrywa kluczową rolę w rozwoju energii - nie ma komórek magnezu, nie są w stanie obrócić żywności w użyteczną energię.

Upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość kalorii wymaganych do codziennych czynności.

Spróbuj uzupełnić swój zapas witaminy i składników odżywczych ze zwykłych produktów, a nie suplementów żywnościowych i leczniczych.

Obraz zatytułowany Uzyskaj energię Fast Krok 16

pięć. Rzuć palenie. Możliwe, że podczas palenia czujesz się przypływ energii, ale w rzeczywistości nikotyna powoduje senność.

Palenie niszczy wrażliwe tkanki płuc i zanieczyszcza przepływ krwi w tlenku węgla, który pogorszyło zdolność organizmu do absorpcji tlenu, tak konieczne dla tkanek mięśniowych (w tym mózgu).

Obraz zatytułowany Uzyskaj energię Szybki krok 17

6. Skontaktuj się z lekarzem. Jeśli nie pozbyłeś się uczucia zmęczenia, powinieneś umówić się na spotkanie do lekarza. Specjalista będzie mógł wykopać głębiej, aby wykryć korzenie problemu i ustalić, czy twój zmęczenie jest objawem poważniejszego problemu zdrowotnego.

Metoda 3 z 3:

Co należy unikać

jeden. Odległość od monosacharydów zawartych w cukierków, napojów gazowanych i innych słodyczy. Są zbyt szybkie wchłaniane do krwi i ostro zwiększają ogólny poziom cukru. Prowadzi to do krótkotrwałego wybuchu energii. Następujące siły spadku mogą nadal powalić cię z kolei.

Skoczniki cukru we krwi wymagają jeszcze więcej energii i składników odżywczych. Aby nie zamieniać się w ruiny, będziesz musiał stale jeść słodkie produkty o bardzo niskiej wartości odżywczej. Wszystko to zmieni się w wzrost masy ciała, a stres z niepotrzebnych kilogramów jest zmęczony tobą nawet silniejszy.
Przeczytaj kompozycję i zawartość cukru we wszystkich produktach spożywczych. Często składają się dosłownie z niektórych monosacharydów.
Duża liczba monosacharydów jest zawarta w syropu klonowym, melasie, soku pomarańczowym, stołem i brązowym cukrem.

Obraz zatytułowany Get Energy Fast Krok 19

2. Nie jedz napojów energetycznych. Prawie zawsze łączą dużą ilość kofeiny lub podobnych dodatków, takich jak Guarana o jeszcze więcej cukru. Nawet użycie krótkotrwałe może prowadzić do znacznego odwodnienia, zwiększają ciśnienie krwi, drażliwość, a nawet szybki bicie serca.

Z regularnym użyciem są takie konsekwencje jak wymioty, zawroty głowy, drżenie i nudności.

Jeśli używasz energii, aby nie zasnąć, ważne jest, aby wiedzieć, jak twoje ciało reaguje na kofeinę. Wybierz napój z najniższą zawartością cukru i użyj umiarkowanie.

Obraz zatytułowany Uzyskaj energię Szybki krok 20

3. Staraj się nie komunikować się z ludźmi, którzy cię denerwują i opona. Takie emocje zawsze wyczerpują rezerwy energii. Obecność takich osób w twoim otoczeniu może spowodować naprężenia fizyczne, które prowadzą do sił rozkładowych, zmęczenia, zawroty głowy, a nawet bólów głowy.

Niemożliwe jest zawsze kontrolowanie środowiska (może to być irytujący nauczyciel lub krewny, którego obecność nie jest unikana), ale staraj się spędzić jak najwięcej czasu, jak to możliwe w towarzystwie pozytywnych ludzi, z którymi czujesz się w naszym talerzu.

Spróbuj głęboko oddychać, gdy trzeba spędzić czas w towarzystwie nieprzyjemnych ludzi. Nie zapominaj, że powodem ich związku leży w sobie. Spróbuj obserwować pozycję neutralną i nie pozwalaj na przyciągnięcie się w perypetyce.