Jak uzyskać więcej energii -

Jesteś zmęczony ciągłym uczuciem zmęczenia? Permlex, dlaczego czujesz się powolny przez cały dzień i marzyć, że będziesz pełen energii przez cały dzień i jeszcze więcej? Oto kilka prostych, ale ważnych porad, jak zostać właścicielem własnego dnia.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Ładuj energię przez jedzenie

jeden. Nawet jeśli nie jesteś głodny, nie zapomnij o śniadaniu. Pod względem energii, śniadanie jest być może najważniejszym posiłkiem przez cały dzień. Wprowadza proces metabolizmu i prawdopodobnie najważniejszy posiłek na cały dzień. Śniadanie kosztuje cię przez resztę dnia. Naukowcy odkryli nawet, że skonsolidowana ilość płatków na śniadanie jest związana z mniejszą hormonem stresu kortyzolu.

Jeśli martwisz się o wagę, nie pomijaj śniadania. Lepiej śledzić następujący plan: pełne śniadanie, mniejsza część na lunch i przekąska coś na obiad. Dla ludzi, którzy próbują schudnąć, znacznie lepiej jeść dobrze rano niż wieczorem.

Obraz zatytułowany pozbyć się zapachu ciała naturalnie krok 10

2. Jedz co 4 godziny, aby uniknąć skoków poziomu cukru we krwi. Jeśli jesz duże części 3 razy dziennie z odstępem 5-6 godzin, będzie wymagać dużego zużycia energii, co spowoduje wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie niższe. Musisz dążyć do zapewnienia, że poziom cukru we krwi nie wyskakuje w górę iw dół i utrzymywany na tym samym poziomie przez cały dzień.

Jedz jedzenie, które cię wspierają. Za każdym razem, gdy coś jesz, spróbuj wybrać węglowodany (korzystnie złożony), białko lub zdrowe tłuszcze (omega-3, mono mononoaturowane i t.RE.). Produkty te pomogą ci nie czuć uczucia głodu w godzinę lub dwie po posiłkach.

Jeść taką samą ilość jedzenia co 3-4 godziny lub jeść mniejsze części, aw odstępach między nimi możesz jeść coś przydatne dla zdrowia. Przykłady zdrowej żywności, ładowanie może służyć jako:

OREKHI

Oliwki

Jogurt

Świeże owoce

Fasola

Obraz zatytułowany sen przez cały dzień krok 15

3. Nie bądź zbyt zaangażowany w kofeina po południu. Że w niewielkiej ilości jest dobre, nie oznacza to, że wiele jest lepsze. Możesz zapytać o tę osobę, która zużywa zbyt wiele kofeiny, a potem nie może zasnąć wieczorem w normalnym czasie. Górna granica powinna wynosić 200-300 mg kofeiny, w przeciwnym razie nie będziesz w stanie spać w nocy, a nie będziesz mógł wstać z łóżka rano.

Obraz zatytułowany stracić 10 funtów w 1 tydzień z każdym pigułki krok 7

cztery. Pij dużo wody w ciągu dnia. Lekarze i naukowcy są jednomyślni, że wystarczające zużycie wody jest kluczowym komponentem zdrowia i uczucie energii w ciągu dnia, chociaż istnieją pewne nieporozumienia dotyczące ilości wody jest konieczne.

Jedną z opinii stwierdza, że musisz pić tyle wody, aby nie czuć pragnienia. Pić za każdym razem, gdy czujesz pragnienie, ale postępuj zgodnie z kolorem moczu: jeśli staje się zbyt żółty, zwiększ ilość zużywanej płynu (zwłaszcza woda).

Kolejna opinia stwierdza, że kobiety muszą pić około 2.2 litry wody dziennie, a mężczyźni około 3 litrów.

Wiedz, że kofeina lub alkohol może prowadzić do odwodnienia, więc najprawdopodobniej będziesz musiał pić więcej wody do zrekompensowania tej straty. Jeśli regularnie pijesz napoje zawierające alkohol lub cferfery, pamiętaj.

pięć. Włącz więcej błonnika do swojej diety. Włókno wytwarza energię powoli i stopniowo, w przeciwieństwie do, na przykład, prostych węglowodanów, które zapewniają organizm szybkiej energii. Oto niektóre z produktów bogatych w światłowód:

Płatki zbożowe na śniadanie, na przykład otręby z rodzynkami lub płatkami owsianymi

Fasola lub rośliny strączkowe, na przykład, czarne lub soi

Prażona kukurydza

Gruszka lub jabłko ze skórą

Makaron pełnoziarnisty

Obraz zatytułowany Waga przyrostowa i krok mięśni 7

6. Dołącz wiele przydatnych tłuszczów w diecie. Ludzie boją się tłuszczów, a czasami te obawy są dość rozsądne. Ale nie wszystkie tłuszcze są takie same. Monounsaturowane tłuszcze, a w szczególności tłuszcze Omega-3 mogą korzystać i bogaty w energię. Kwasy tłuszczowe Omega-3 zawarte w orzechach, rybach i niektórych odmianach oleju roślinnego (olej rzepakowy) pomogą Ci zachować jasność umysłu, a także sprawi, że twoje odżywianie.

Metoda 2 z 3:

Naładuj energię podczas snu

jeden. Po 20 wieczorem wyłącz jasne światło i telewizor. Jasne światło może zakłócać normalną produkcję melatoniny, która wysyła nasze ciało sygnał, kiedy nadszedł czas, aby iść do łóżka (i pomaga zasnąć). Zmniejszenie wpływu światła kilka godzin przed snem pomoże Ci zasnąć i lepiej spać w nocy.

Godzinę przed pójściem spać, muffy światła. Wydawaj pieniądze na zakup ściemniacza, jeśli nadal nie masz. Wyciszone światło pomoże Twoim ciele wytwarzając Melatoninę, a tym samym pomogę ci zasychać wcześniej.
Wyłącz jasne monitory komputerowe i wyłącz telewizor o 20:00. Jeśli trudno ci zasypiać wcześnie wieczorem, jasne monitory komputerowe i ekrany telewizyjne - twoi wrogowie. Jeśli musisz pozostać włączony z komputerem, spróbuj zmniejszyć jasność ekranu, aby efekt światła nie był taki silny.

Obraz zatytułowany Uzyskaj więcej Sleep Krok 2

2. Nie patrz na alarm. Stały budzik i ile pozostaje czas, zanim się wychodzi, a co jest już godzinę, może stworzyć nadmiar stresu i przeszkadzać. Czasami silniejszy starasz się zasnąć, najtrudniej to zrobić.

Rozwiązanie: Odkręć budzik. Lub nawet lepiej: Usuń budzik na drugi koniec pokoju, aby go nie zobaczyć i musisz wstać z łóżka, aby wyłączyć go rano.

Obraz zatytułowany Wort snu dolny ból pleców Krok 5

3. Spróbuj spać sam. Dla tych, którzy lubią spać w objęciu ze swoim partnerem, konsekwencje mogą być rozczarowujące: badania wykazały, że ludzie spanie w tym samym łóżku ze swoimi partnerami częściej budzą się w nocy, poczuć niedogodności i mniej snu. Jeśli cierpisz na chroniczne zmęczenie, porozmawiaj ze swoim partnerem, aby spać osobno przynajmniej kilka nocy w tygodniu.

Nie pozwól swojemu zwierzakom spać z tobą. Badanie przeprowadzone w klinice naruszeń snu Maena wykazało, że 53% domowych właścicieli zwierząt domowych, którzy spali z nimi w jednym łóżku, cierpią z powodu poważnych naruszeń snu.

Obraz zatytułowany sen przez cały dzień krok 16

cztery. Nie pij napojów alkoholowych przed snem. Według wyników badań, ludzie, którzy piją napój alkoholowy przed snem, z większym udziałem prawdopodobieństwa obudzić się w nocy, gdy ciało zakończy przetwarzanie alkoholu. Gdy jesteś w trzeźwionym stanie, twój parasorski układ nerwowy (PNS) zmniejsza tętno i promuje spokojny sen. Gdy ciało przetwarza alkohol, sympatyczny układ nerwowy nie przekazuje panowania panowania swobodnego układu parasimpatycznego i sprawia, że jesteś bardziej zmęczony niż możesz być, gdybyśmy zasnął normalnie.

Obraz zatytułowany sen przez cały dzień krok 17

pięć. Jeśli nie możesz zasnąć, zostaw te próby i zrób sobie przerwę. Jeśli próbujesz zasnąć przez 15 minut i nie możesz wyjść, wstań z łóżka i przeczytaj, boli lub zrób coś kojącego. Pamiętaj: brak jasnych ekranów komputera lub telewizora! Kiedy nie możesz zasnąć i próbować to zrobić bardzo dużo, doświadczenie stresu może ostatecznie zapobiec przed upadkiem. Zrób coś innego, a następnie spróbuj zasnąć.

6. Opuść temperaturę w pomieszczeniu. Fajna temperatura pomaga lepiej spać. Dzieje się tak, ponieważ fajna temperatura zmniejsza temperaturę ciała, powodując senność.

Która temperatura w pokoju jest idealna do zasypiania? Naukowcy uważają, że idealna temperatura do zasypiania jest temperatura 16-20 stopni na skali Celsjusza. Badania wykazały, że osoby cierpiące na bezsenność są bardziej skłonni spać w wyższej temperaturze pokojowej.

Jeśli trudno ci zasnąć, spróbuj znacząco zmniejszyć temperaturę w pomieszczeniu i umieścić butelkę gorącej wody na nogach. Butelka gorącej wody pomoże szybko rozszerzyć naczynia krwionośne, które z kolei pomoże regulacji temperatury ciała.

Metoda 3 z 3:

Sposoby przyniesienia się

jeden. Rozpryskiwać się trochę zimnej wody. Może również pomóc wziąć prysznic. Część zimna woda na twarzy to dobry sposób na rozweselenie niż ludzi i długiego czasu. Jest to terapia wodna w najbardziej skutecznej manifestacji.

Obraz zatytułowany sen z bólem dolnego pleców Krok 4

2. Umieścić na piękne ubrania. Jeśli spędzasz cały dzień w piżamie, sweter lub kostium na urodziny, wysyła swoje ciało sygnał, który można odpocząć. Jeśli jesteś ubrany w więcej "przyzwoitych" ubrań, wręcz przeciwnie, wydaje się, że mówi ci, że są rzeczy do zrobienia, są ludzie, z którymi musisz się spotkać i szczęście znaleźć. Wszyscy wiemy, jak wygodnie może być domowej roboty, ale kiedy wyróżniała się z łóżka i robić interesy, ta odzież nie przyczynia się do aktywności, bez względu na to, jak tego chciałeś.

Obraz zatytułowany Napisz dziennik Krok 2

3. Daj pluśnięciem swoim negatywnym emocjom. Ludzie, którzy cierpią z powodu pewnych problemów często trzymają wszystko w środku z różnych powodów: nie chcą przeszkadzać innym ludziom, boją się potępienia lub poczuć, że nie mają czasu. Niezdolność i niezdolność do znalezienia wydruku emocjonalnego dla ich problemów może zabrać energię.

Porozmawiaj z kimś z twoich bliskich. Zaufaj komuś blisko. Opowiedz nam o tym, co masz w duszy. Uwierz mi, że osoba, która wierzysz, twoje problemy życzy Ci najlepszego i chce cię słuchać, ale także pomóc. Pozbywanie się tego z niepokoju, możesz obniżyć poziom stresu i stać się bardziej energiczny.

Każdego dnia napisz swoje uczucia w dzienniku. Jeśli uważasz, że nie masz osoby, której możesz zaufać, pamiętnik może być idealną wymianą. Nagraj swoje uczucia, nadzieje, aspiracje. Wystarczy nagrać je na papierze, możesz poczuć niesamowity relaks i uspokój.

Obraz zatytułowany Ciesz się samemu krok 6

cztery. Słuchać muzyki. Niezależnie od tego, czy słuchasz Beethovena lub Black Sabat, muzyka może dać ci ładunek emocjonalny. Jednym z ostatnich badań pokazał, że ludzie, którzy słuchali muzyki, uciekając, uciekli szybciej tych, którzy nie słuchali muzyki. Spróbuj na dysku CD swoje ulubione kompozycje i słuchaj ich za każdym razem, gdy musisz naładować energię.

Obraz zatytułowany ćwiczenie w sypialni Krok 9

pięć. Nie zapomnij o ćwiczeniach. Ćwiczenia, być może najlepsza panacea do zdobywania energii. Ćwiczenia poprawy zdrowia, nastroju i snu, a także daje poczucie energii. Jeśli regularnie nie robisz ćwiczeń fizycznych, spróbuj włączyć niektóre ćwiczenia w codziennej rutynie dnia. Chodzenie w ciągu 30 minut dziennie może mieć ogromny wpływ na poziom zdrowia i energii.

Poświęć trochę czasu na ćwiczenia w pracy. Może być miejscem na piłce treningowej zamiast krzesła biurowego, ćwiczenia rozciągające przed ekranem komputera lub trochę spaceru podczas przerwy na lunch. Co masz w pracy, nie powinno być uzasadnione faktem, że nie ćwiczysz.

6. Pomyśl o tym, jak możesz pomóc innym. Hojność i altruizm mogą poprawić nastrój, poczucie satysfakcji z życia i poziomu energii. Znajdź sposób na pomoc pięciu osób, które mają szczęście w życiu mniejszym niż ty, a ty natychmiast zobaczysz, jak poprawia się twój nastrój i zwiększy energię.

Rada

Przynieś zdrowy styl życia. Daje ci więcej energii i pomoże Ci czuć się dobrze.
Aby uzyskać energię rano, na miejsce na miejscu lub inne ćwiczenia cardio, które zwiększają tętno i pomagają dostarczać tlen do organów wewnętrznych.

Ostrzeżenie

Nie myl się o produktach energetycznych, które obiecują różne efekty cud.